Leiðist þér að drekka vatn? Hér eru bestu matvælin sem bæta við vatni í líkamann! (Vatnsríkur matur)

Það er eðlilegt að svitna allan daginn í hitanum í landi okkar. Þannig að þegar við verðum svolítið þreytt, þegar við förum út, finnum við fyrir miklum þorsti. En stundum erum við svolítið löt til að drekka vatn, eða gleymum því. En vissir þú að jafnvel þótt við drekkum ekki vatn, þá getum við fengið vatnið sem líkaminn þarfnast úr sumum af þeim matvælum sem við borðum? Já, það er satt. Í dag erum við að tala um svona ljúffengan og næringarríkan mat sem er fullur af vatni.

Hvers vegna er vatn svona mikilvægt fyrir líkama okkar?

Einfaldlega sagt, við getum ekki lifað án vatns. Vatn er nauðsynlegt fyrir nánast öll ferli í líkama okkar. Hugsaðu um það, líkami okkar er eins og flókin vél. Til þess að þessi vél virki rétt þarf hún rétt magn af „eldsneyti“ sem kallast vatn.

Þegar við öndum, svitum, pissaum og hægðum tapar líkaminn stöðugt vatni. Þess vegna þurfum við að bæta upp það tap. Annars skerðist virkni líkamans.

Almennt séð eru hér nokkur af helstu verkefnum vatns í líkama okkar:

• Stýrir líkamshita: Vatn kælir líkamann með svita.
• Heldur augum, nefi og munni rökum: Kemur í veg fyrir að þau þorni.
• Verndar innri líffæri og vefi: virkar eins og púði.
• Flytur næringarefni og súrefni til frumna: Þetta er nauðsynlegt fyrir líkamann til að fá þá orku sem hann þarfnast.
• Auðveldar starfsemi liða: Það hjálpar liðum að hreyfast betur með því að smyrja þá.
• Fjarlægir úrgang úr líkamanum: Vatn hjálpar til við að sía úrgang í gegnum nýrun sem þvag.
• Það hjálpar líkamanum að taka upp steinefni og önnur næringarefni með því að leysa þau upp.

Læknar sögðu áður að þú ættir að drekka 8 glös af vatni á dag. En nýja ráðið er að „drekka þegar þú ert þyrstur“. En ef þú hreyfir þig mikið, ert barnshafandi, með barn á brjósti eða ert með önnur heilsufarsvandamál gætirðu þurft meira vatn en venjulega. Það er best að ræða þetta við lækninn þinn.

Hættulegt ástand ofþornunar

Ofþornun, eða „(ofþornun),“ er ástand sem kemur upp þegar við töpum meira vatni en við inntökum. Þetta er ekki eitthvað sem ætti að taka létt.

Ofþornun getur komið fram vegna orsaka eins og uppkasta, niðurgangs, hita, ýmissa sýkinga og ófullnægjandi vatnsneyslu í heitu veðri eða við hreyfingu.

Hver eru einkenni ofþornunar?

Einkenni ofþornunar eru örlítið mismunandi hjá fullorðnum og ungum börnum. Það er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum, sérstaklega hjá ungu barni, skaltu leita tafarlaust til læknis. Ef um alvarlega ofþornun er að ræða gætirðu þurft að fara á bráðamóttöku sjúkrahúss.

Ef ofþornun er ekki meðhöndluð getur hún leitt til alvarlegra sjúkdóma eins og þvagfærasýkinga, nýrnasteina eða nýrnabilunar, floga, losts með lágt blóðrúmmál og hitaskaða.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Matur sem er ríkur af vatni sem hægt er að borða í stað vatns

Venjulega kemur um 80% af daglegri vatnsþörf okkar úr því sem við drekkum. Það þýðir hluti eins og vatn, te og ávaxtasafa. En hin 20% koma úr matnum sem við borðum. Þannig að þegar við gleymum að drekka vatn getur það verið mikil hjálp að borða þessa tegund af mat.

Hér eru nokkrar slíkar ofurfæðutegundir sem innihalda mikið vatn.

Það er auðvelt að bæta þessum matvælum við daglegt mataræði. Bætið salati, tómötum og gúrkusneiðum við morgunverðarsamlokuna. Búið til gúrkusalat með hrísgrjónum í hádeginu. Borðaðu vatnsmelónu eða epli sem ávöxt síðdegis. Drekkið grænmetissúpu á kvöldin. Með litlum breytingum eins og þessum geturðu auðveldlega fengið vatnið sem líkaminn þarfnast.