9 mikilvæg ráð fyrir þá sem eru að reyna að léttast með sykursýki (Megrunarkúr með sykursýki)

Það getur verið áskorun að léttast þegar maður er með sykursýki. En vissir þú að það að léttast smávegis getur hjálpað til við að koma blóðsykrinum aftur í eðlilegt horf? Þú gætir hugsanlega minnkað sykursýkislyfin þín eða jafnvel hætt að taka þau alveg með tímanum. En það er ekki eins auðvelt og það hljómar, er það? Engin vandamál, við munum hjálpa þér að gera þessa ferð að velgengni. Hér eru nokkur mikilvæg ráð sem þú ættir að fylgja og ekki.

1. Gerðu: Ákveddu þig fyrst.

Að léttast er eins og að hlaupa maraþon. Það er ekki sprettur. Þú getur ekki bara hlaupið hörðum höndum í smá stund og svo hætt. Ef þú ert ekki andlega undirbúinn fyrir það, þá munu allar breytingar sem þú gerir ekki vera sjálfbærar til lengri tíma litið.

Ein besta leiðin til að fá hvatningu til að halda áfram á þessari vegferð er því að hugsa um hvar þú verður eftir 5 ár með núverandi venjum þínum og hvar þú vilt í raun vera. Viltu lifa með fylgikvillum sykursýki? Eða viltu vera heilbrigðari og hamingjusamari en þú ert í dag? Ákvarðanirnar sem þú tekur í dag munu ráða framtíð þinni.

2. Ekki gera: Ekki gera stórar breytingar í einu.

Ef þú ákveður skyndilega að gera stórar breytingar og segir: „Ég ætla að hætta öllu á morgun!“, þá eru minni líkur á að þú haldir þig við það. Byrjaðu því smátt.

Ímyndaðu þér að fyrsta skrefið þitt sé að bæta 15 mínútum við daglega hreyfingu þína. Eða þú gætir hætt að borða sælgæti eftir kvöldmat. Byrjaðu á aðeins tveimur nýjum hlutum í viku og bættu svo við fleiri nýjum hlutum þegar þú venst þeim. Og áður en þú veist af munt þú hafa gert mikinn mun.

3. Gerðu: Haltu litla dagbók um mat og drykk.

Skrifaðu niður allt sem þú borðar og drekkur í litla minnisbók eða í símann þinn í að minnsta kosti viku. Þetta er besta leiðin til að finna röng svæði í mataræði þínu.

Þú gætir komist að því að þú borðar oftar millimál en þú heldur yfir daginn. Eða að þú gleymir oft að borða morgunmat. Þegar þú tekur eftir þessu er miklu auðveldara að laga það.

4. Ekki: Ekki sleppa máltíðum!

Stærsta mistökin eru að hugsa: „Ég þarf að léttast, svo það er í lagi að sleppa máltíð.“ Að sleppa máltíðum eins og þessum getur haft öfug áhrif. Þú munt fljótlega finna fyrir óbærilegri hungri og þú endar á því að borða meira en þú myndir venjulega gera við næstu máltíð.

Svo slepptu aldrei morgunmatnum. Að borða ekki morgunmat er eins og að reyna að keyra bíl án eldsneytis. Ef þú bætir einhverju próteinríku eins og eggi eða grískri jógúrt við morgunmatinn geturðu verið svangur fram að hádegi.

5. Gerðu: Takast á við tilfinningar þínar

Margir okkar borða of mikið þegar við erum leið, kvíðin eða stressuð. Þetta er mjög hættuleg venja. Því streita hækkar í raun blóðsykurinn.

Í stað þess að leita huggunar í mat þegar þér líður illa er mikilvægt að finna aðrar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar. Að tala við traustan einstakling, lesa bók eða hlusta á tónlist getur hjálpað. Ef nauðsyn krefur geturðu talað við lækninn þinn um þetta og leitað aðstoðar fagfólks.

6. Ekki: Halda markmiði þínu leyndu.

Það er mikilvægt að hafa góðan stuðning á ferðalaginu. Segðu því fjölskyldu þinni, vinum og samstarfsmönnum frá markmiðum þínum. Hvatning þeirra verður þér mikill styrkur.

Þú getur líka leitað aðstoðar fagfólks á leiðinni. Talaðu við lækninn þinn og leitaðu ráða hjá næringarfræðingi. Leiðbeiningar þeirra munu hjálpa þér að komast á rétta braut.

7. Gerðu: Gerðu meira en bara mataræðið.

Að vera bara meðvitaður um hvað maður borðar er góð byrjun, en það er ekki nóg. Hreyfing er nauðsynlegur hluti af þessari vegferð. Auk þolþjálfunar (göngu, hlaup, hjólreiðar) er styrkþjálfun einnig mjög mikilvæg.

Hlutir eins og að lyfta lóðum og æfa með teygjuböndum geta hjálpað til við að styrkja vöðvana. Þetta getur hjálpað til við að stjórna ástandi sem kallast insúlínviðnám . Einfaldlega sagt er insúlínviðnám þegar líkaminn framleiðir insúlín en frumurnar geta ekki notað það rétt. Vöðvarnir okkar eru aðalstaðurinn þar sem líkaminn notar og geymir sykur. Þess vegna er mjög mikilvægt að halda þeim sterkum til að stjórna blóðsykursgildum.

Einnig skaltu halda þér eins virkum og mögulegt er allan daginn. Að sitja á einum stað í langan tíma getur leitt til margra sjúkdóma, þar á meðal sykursýki. Ef mögulegt er, farðu á fætur á klukkutíma fresti og fylltu vatnsflöskuna þína, gakktu aðeins um og ef þú þarft að tala við einhvern, farðu þá upp að viðkomandi og talaðu við hann í stað þess að senda tölvupóst eða sms.

8. Gerðu: Bættu kolvetnum við mataræðið.

Þó að það sé sú skoðun að „sykursýki sé ekki góð fyrir að borða sterkju“ þá er það rangt. Kolvetni eru nauðsynleg fyrir heilastarfsemi okkar. Það mikilvægasta er að stjórna magni þess sem þú borðar og velja rétta tegundina.

Venjulega nægir hnefastór skammtur af kolvetnum í eina máltíð. Veldu einnig næringarríka, minna unnar valkosti í stað unninnar fæðu eins og hvítt brauð og hvít hrísgrjón.

9. Ekki: Gefstu ekki upp á öllu vegna lítilla mistaka.

Við öll eigum okkar mistök á leiðinni. Kannski í einn dag, viku eða mánuð missir maður stjórn. Það er eðlilegt.