Hversu langan tíma tekur það fyrir hjartsláttinn að komast í eðlilegt horf eftir æfingu? (Hjartsláttarbati)

Þegar þú lýkur góðri æfingu, eða þegar þú vaknar eftir stutta hlaupaferð að morgni, þá er eitthvað sem þú finnur alltaf fyrir, ekki satt? Það er hjartað sem slær mjög hratt. En eftir smá tíma hægir sá hraði smám saman á sér og fer aftur í eðlilegt horf. Hefur þú einhvern tíma hugsað að tíminn sem það tekur hjartsláttinn að komast aftur í eðlilegt horf geti sagt þér eitthvað mjög mikilvægt um hjartaheilsu þína? Það er það sem við köllum bata hjartsláttartíðni (e . heart rate recovery, HRR) í læknisfræði.

Einfaldlega sagt, hvað er hjartsláttarbati (e. palp rate recovery, HRR)?

Ímyndaðu þér að þú sért bíll sem ekur hratt niður götuna. Þegar þú vilt stoppa geturðu ekki stoppað í einu. Þegar þú stígur á bremsurnar hægir það smám saman á sér til að stöðvast. Hjartað okkar er þannig. Þegar við æfum okkur þurfa vöðvarnir okkar meira blóð og súrefni, þannig að hjartað byrjar að dæla hraðar. Þegar við hættum að æfa þarf hjartað okkar að hægja á sér aftur og snúa aftur til eðlilegs hvíldarhraða.

Hjartsláttarbati (e. pain rate recovery, HRR) er mælikvarði á hversu hratt hjartslátturinn fer aftur í eðlilegan hvíldarhraða eftir að þú lýkur æfingu. Einfaldlega sagt er það munurinn á hjartsláttinum þegar æfingin er í hámarki og hjartsláttinum eftir eina eða tvær mínútur af hvíld. Hann er mældur í slögum á mínútu (bpm).

Læknar nota þetta HRR gildi til að skilja hversu heilbrigt hjartað þitt er. Þetta gildi er venjulega mælt þegar þú gengst undir próf eins og „áreynslupróf“. Sumir mæla þetta gildi einnig eitt og sér til að vita um líkamlegt ástand sitt.

Ókei, hvernig reikna ég út HRR minn sjálfur?

Þetta er mjög einfalt. Þú þarft bara tæki sem getur mælt hjartsláttinn þinn nákvæmlega (eins og áreiðanlegan hjartsláttarmæli, líkamsræktarúr) og smá stærðfræði. Þú þarft að finna tvær tölur:

1. Hámarkspúls á meðan á æfingu stendur: Þetta er púlsinn þegar þú ert búinn með erfiðasta hluta æfingarinnar. Mundu að þetta ætti að mæla fyrir niðurkælingu, sem er þegar þú gengur um og kælir þig niður.

2. Hjartsláttur einni mínútu eftir að æfingunni er hætt: Þegar þú hefur hætt erfiðasta hluta æfingarinnar skaltu hvíla þig í nákvæmlega eina mínútu. Mældu síðan hjartsláttinn aftur.

Nú er ekkert annað eftir en að gera smá lækkun.

Ímyndaðu þér að maður að nafni Nimal hafi, eftir að hafa lokið góðu hlaupi, mælt hjartslátt sinn og hann væri 170 slög á mínútu (170 slög á mínútu). Hann stóð síðan kyrr í nákvæmlega eina mínútu. Þegar hann athugaði það aftur mínútu síðar hafði hjartslátturinn lækkað niður í 145 slög á mínútu (145 slög á mínútu).

Þá verður HRR Nimals: 170 - 145 = 25 slög á mínútu .

Venjulega eru tvö stig í þessari HRR:

• Hraðfasi (HRR hraðfasi): Sá hraði sem hjartsláttur lækkar innan 30 sekúndna eða mínútu eftir að æfingu er hætt.
• Hægur fasi (HRR hægur fasi): Sá tími sem hjartsláttur hægir á sér eftir um tvær mínútur (venjulega allt að 5 mínútur).

Einnar mínútu aðferðin sem við ræddum um hér að ofan er sú sem flestir nota. Hún gefur okkur góða hugmynd um „hraðfasann“. Rannsóknir hafa leitt í ljós að jafnvel þessi litla mæling getur sagt þér margt um hjartaheilsu þína.

Hvað er gott HRR gildi?

Þú ert líklega að velta fyrir þér: „Hversu hratt ætti hjartslátturinn minn að lækka?“ Almennt séð, því fyrr sem hjartslátturinn fer í eðlilegt horf eftir æfingu, því betra. Ef það tekur lengri tíma að lækka gæti það verið merki um vandamál.

Almennt er gott HRR gildi eftir eina mínútu hvíld talið vera:

En þetta er ekki „töfratala“ sem á við alla. Það eru margir aðrir þættir sem hafa áhrif á hvort hjartasveiflur þínar eru góðar eða ekki.

• Hvort sem þú ert með hjarta- og æðasjúkdóma eða ekki.
• aldur þinn.
• Tegund hreyfingar sem þú stundar og hvað þú gerir í hvíldartímum.
• Hversu lengi hvíldirðu þig áður en þú mældir hjartsláttinn aftur?

Leyfðu mér að útskýra þetta. Þegar læknir leggur þig undir „áreynslupróf“ getur hvíldarmáti þinn einnig breyst.

• Ef þú ert með hjartasjúkdóm: Læknirinn gæti ráðlagt þér að fara í hraðan göngutúr eða hjólreiðatúr eftir erfiðasta hluta æfingarinnar, frekar en að hætta strax. Þetta kallast virk hvíld .
• Ef þú ert ekki með hjartasjúkdóm: Læknirinn þinn mun líklega segja þér að liggja í rúminu og gera ekkert. Þetta kallast óvirk hvíld .

Þess vegna, ef þú mælir HRR gildið þitt sjálfur, er mjög mikilvægt að ræða það við lækninn þinn svo hann eða hún geti útskýrt nákvæmlega hvað það þýðir fyrir þig.

Hvers vegna er þetta HRR gildi svona mikilvægt?

HRR gildið er ekki bara tala. Það getur sagt þér hversu vel hjartað þitt starfar og spáð fyrir um framtíðar hjartasjúkdóma.

Lágt hjartsláttartíðni gæti þýtt að sjálfvirka taugakerfið virki ekki rétt. Þetta er kerfið sem stjórnar hlutum í líkamanum sem gerast sjálfkrafa (t.d. öndun, hjartsláttur). Það er eins og „sjálfstýrikerfi“ líkamans. Það stýrir því hversu hratt hjartslátturinn eykst þegar við hreyfum okkur og hægir á honum þegar við stoppum.

Ef einhver veikleiki er í þessu kerfi eykur það hættuna á hjartasjúkdómum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með lágan hjartsláttartíðni er líklegra til að fá eftirfarandi sjúkdóma:

• Kransæðasjúkdómur
• Sykursýki (Diabetes mellitus)
• Hjartabilun
• Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur)

Eftir að hafa lesið þetta gætirðu verið hræddur og hugsað: „Æ, hvað ef hjartsláttartíðnin mín lækkar...“ Ekki vera hræddur. Þetta er eins og viðvörunarljós á mælaborði bíls. Það segir okkur að fara varlega og láta þjónusta bílinn okkar áður en slys verður. Einnig, þegar þú veist að hjartsláttartíðnin þín er lág, getið þið og læknirinn þinn gripið til nauðsynlegra ráðstafana til að styrkja hjartað. Það er því í þínu besta lagi að vita þetta fyrirfram.

Hvað get ég gert til að bæta hjartsláttarbatastigið mitt?

Besta og einfaldasta svarið við þessu er að hreyfa sig reglulega . Ef þú hreyfir þig nú þegar skaltu ræða við lækninn þinn um hvernig þú getur bætt æfingarútínuna þína.

Ef þú hefur fengið hjartaáfall eða hjartaaðgerð getur þátttaka í hjartaendurhæfingaráætlunum hjálpað til við að bæta hraðsveifluna þína og viðhalda heilsu til langs tíma litið.

Nú til dags eru allir með líkamsræktarúr og virknimæli við höndina. Oftast lítum við bara á hversu margar kaloríur við brenndum og hversu langt við hlupum á meðan á æfingu stóð. En við gleymum að það er alveg jafn mikilvægt hvernig líkaminn jafnar sig eftir æfingu.

Svo næst þegar þú ert að æfa vel og nærð í vatnsflösku, taktu þér smá stund til að mæla hjartsláttinn. Athugaðu hversu hratt hann lækkar. Ræddu þetta við lækninn þinn. Sama hversu gamall þú ert eða hvort þú ert ekki með neina áhættuþætti fyrir hjartasjúkdómum núna, þá er aldrei of snemmt að byrja að hugsa um hjartað.