Við vitum öll að hjartað slær í ákveðnum takti. En vissir þú að tíminn á milli hvers hjartsláttar er breytilegur um brot úr sekúndu? Þetta er eitthvað sem við gerum okkur ekki grein fyrir, en það segir margt um heilsu líkamans. Í dag erum við að tala um þessa breytileika í hjartslætti, eða „(Hjartsláttarbreytileiki - HRV)“.
Einfaldlega sagt, hvað er HRV?
Þetta er mjög einfalt. HRV er mjög litlar breytingar á tímanum milli tveggja hjartslátta. Þessar breytingar eru mjög litlar, þær breytast mjög lítið á einni sekúndu. Þess vegna getum við ekki greint þetta án sérstaks búnaðar.
Sumir gætu haldið að þetta sé hjartasjúkdómur eða „hjartsláttartruflanir“. En svo er ekki. HRV er eitthvað sem er eðlilegt í líkama okkar. Hins vegar, ef þessar breytingar eru aðeins of miklar og tengjast ekki öndun („sinusarýrnun“), gæti það verið einkenni annars hjartasjúkdóms. Í slíkum tilfellum er örugglega mikilvægt að leita til læknis og láta athuga sig.
Hvernig virkar þetta? Tengingin milli heilans og hjartans
Hjartað slær ekki á sama hraða þegar þú sefur, vinnur, ert hamingjusamur eða hræddur. Það breytir hraða sínum eftir aðstæðum. Taugakerfið okkar gefur hjartanu skipun um að breyta hraða sínum á þennan hátt.
Við köllum þetta sjálfvirka taugakerfið. Það er kerfið sem starfar sjálfkrafa, án meðvitaðrar stjórnunar okkar. Það skiptist í tvo meginhluta.
| Hluti af taugakerfinu | Hvað á að gera (einfalt) |
|---|---|
| Sympatískt kerfi | Þetta er það sem stýrir „berjast eða flýja“ viðbrögðunum. Ef hætta eða ótti steðjar að býr líkaminn sig undir með því að auka hjartslátt og blóðþrýsting. |
| Parasympatíska kerfið | Þetta stýrir „hvíldar-og-meltingar“ viðbrögðunum. Það jafnar virkni fyrra kerfisins, hægir á hjartslætti og slakar á líkamanum. |
Ímyndaðu þér að þú sért að ganga niður götu og skyndilega hoppar hundur upp. Líkaminn þinn titrar, er það ekki? Á þeirri stundu kviknar „Sympatíska“ kerfið þitt. Hjartað slær hraðar og adrenalín dælir um líkamann til að undirbúa þig fyrir aðstæðurnar. Þegar hundurinn fer, andarðu hægt og róast niður. Þá fer „Parasympatíska“ kerfið að virka. Hjartslátturinn fer aftur í eðlilegt horf. HRV er mælikvarði á hversu vel þessi tvö kerfi vinna saman í jafnvægi.
Af hverju er gott að hafa háan HRV?
HRV sýnir hversu vel líkaminn aðlagast mismunandi aðstæðum.
Hátt HRV gildi er almennt gott teikn. Það þýðir að líkaminn er tilbúinn til að takast vel á við ýmsar breytingar (álag, áreynslu). Rétt eins og bíll með góða fjöðrun getur hann auðveldlega ekið á hvaða vegi sem er. Fólk með hátt HRV gildi er almennt sagt vera minna stressað og hamingjusamara.
Lágt HRV gildi þýðir að líkaminn vinnur aðeins meira að því að takast á við breytingar. Það þýðir að aðlögunarhæfni líkamans er lítil. Lágt HRV gildi geta tengst sjúkdómum eins og sykursýki, háum blóðþrýstingi, hjartsláttartruflunum, astma, kvíða og þunglyndi.
Hvernig er HRV mælt?
Þar sem þessar breytingar eru svo litlar þarf sérstakan búnað.
- Læknisfræðileg aðferð: Nákvæmasta aðferðin er að mæla hjartsláttinn með hjartalínuriti . Læknirinn gæti einnig látið þig bera mæli sem mælir hjartsláttartíðni samfellt í um það bil sólarhring.
- Önnur tæki: Tæki eins og brjóstól sem íþróttamenn nota geta gefið nokkuð nákvæmar upplýsingar.
- Úlnliðsmælir: Þó að margir noti úlnliðsmælir til að mæla hjartsláttartíðni, er næmi þeirra yfirleitt ekki nægileg til að mæla HRV nákvæmlega.
Svo ef þú vilt vita nákvæmlega hvert HRV gildið þitt er, er best að ráðfæra sig við lækninn þinn.
Hvað getum við gert til að bæta HRV?
Já, þú getur bætt HRV þinn með því að breyta lífsstíl. Þetta er mikilvægt fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu.
- Gættu að líkamlegri heilsu þinni:Regluleg hreyfing og hollt og fjölbreytt mataræði eru góð fyrir almenna heilsu og hjartað. Þetta eykur einnig HRV.
- Gættu að geðheilsu þinni: Það er mikilvægt að stjórna streitu. Hlutir eins og hugleiðsla og nægur svefn geta hjálpað. Ef þú ert með ástand eins og kvíða eða þunglyndi getur rétt meðferð þeirra einnig bætt HRV þinn.
- Líffræðileg endurgjöf: Þetta er sérstök aðferð. Hún felur í sér að þjálfa sig í að stjórna öndun, sem getur haft áhrif á hjartsláttinn. Rannsóknir hafa sýnt að þetta getur dregið úr streitu og aukið hjartsláttartíðni.
Áður en þú hefur áhyggjur af HRV gildum þínum skaltu muna að þetta er mjög flókið mál. Læknirinn þinn er besti aðilinn til að ráðleggja þér um þetta.
Í lokin er HRV aðeins lítill vísbending um heilsu þína. Það þýðir ekki endilega að þú sért í neyðartilvikum, en það getur verið merki um framtíðar heilsufarsvandamál eða núverandi vandamál. Svo ekki ofhugsa það og talaðu alltaf við lækninn þinn um það.
Skilaboð til að taka með heim
- HRV er eðlilegur, náttúrulegur sveiflutími á milli tveggja hjartslátta.
- Hátt HRV gildi er almennt merki um góða heilsu og góða aðlögunarhæfni líkamans.
- Lágt HRV gildi geta tengst streitu og sjúkdómum eins og sykursýki og háum blóðþrýstingi.
- Þú getur bætt HRV-stig þitt með því að lifa heilbrigðum lífsstíl (hreyfing, gott mataræði, streitustjórnun).
- Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn til að fá nákvæmustu upplýsingar og ráðleggingar um HRV gildi þín. Treystu ekki eingöngu á gögn frá snjalltækjum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni