Hvernig er hjartslátturinn þinn? Við skulum komast að því nákvæmlega hvað hann er!

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hversu oft hjartað þitt slær á mínútu? Þetta köllum við hjartsláttinn okkar eða „hjartslátt“. Hann er eins og lítil vél í líkama okkar. Hraði hans breytist eftir því hvað við gerum og segjum og hvað við finnum. Er það ekki ótrúlegt? Í dag skulum við ræða þennan hjartslátt á einfaldan hátt.

Hvað nákvæmlega er hjartsláttur?

Einfaldlega sagt er hjartsláttur sá fjöldi skipta sem hjartað slær á einni mínútu. Þú veist, þetta er eitthvað sem líkaminn okkar stjórnar sjálfkrafa. Það þýðir að þegar við hlaupum, hreyfum okkur eða erum mjög glöð eða hrædd, þá eykst hjartslátturinn. Á sama hátt, þegar við sofum, hvílum okkur eða erum róleg, þá lækkar þessi tíðni. Þetta er eitthvað sem aðlagast þörfum líkamans.

Af hverju þurfum við að hugsa svona mikið um hjartsláttinn?

Þú gætir verið að hugsa: „Svo þetta er bara eitthvað annað, af hverju er þetta svona mikið mál?“ Reyndar er hjartsláttur mikilvægur þáttur sem segir okkur margt um heilsu okkar.

• Læknar athuga þetta: Þegar þú ferð til læknis hefurðu líklega séð þá mæla púlsinn á þér. Það er að segja, þeir mæla hjartsláttinn. Þetta er venjulega gert við reglubundna árlega skoðun, þegar þú ert veikur eða fyrir aðgerð.
• Mikilvægt fyrir þá sem hreyfa sig: Ef þú hreyfir þig mun þetta hjálpa þér að vita hvort þú ert að æfa rétt eða ofreyna þig.
• Það getur greint heilsufarsvandamál: Hvort sem hjartsláttur þinn er miklu hærri eða miklu lægri en venjulega getur það verið merki um hjartasjúkdóm eða annað heilsufarsvandamál. Ekki nóg með það, heldur geta læknar einnig fengið hugmynd um suma sjúkdóma út frá því hvernig þessir púlsar finnast um allan líkamann.

Hvernig mælir maður hjartsláttinn? Það er mjög auðvelt!

Þetta er mjög einfalt próf. Þú getur gert það sjálfur heima. Þetta er óinngripandi og sársaukalaust próf.

1. Finndu púlsinn þinn: Settu þrjá lengstu fingurna (þumalfingur, langfingur, baugfingur) saman og þrýstu létt á blett á húðinni. Þessi púls er þrýstingurinn sem þú finnur þegar blóð rennur um sumar slagæðar líkamans.

• Bestu staðirnir: Oft eru auðveldastu staðirnir til að mæla púlsinn viðbeinið (megin á hálsinum), þar sem „hálsslagæðin“ er staðsett. Eða úlnliðurinn (á hlið handleggsins, niður meðfram þumalfingri). Þar sem „geislaslagæðin“ er staðsett.

2. Teljið: Eftir að þið hafið fundið púlsinn, lítið á klukku og teljið hversu oft hjartað slær á 60 sekúndum (einni mínútu). Ef þið eigið erfitt með að telja í 60 sekúndur, teljið í 30 sekúndur og margfaldið með tveimur. Eða þið getið talið í 15 sekúndur og margfaldað með fjórum.

3. Hjartsláttur þinn:Gildið sem þú færð er hjartsláttur þinn. Þetta köllum við „slög á mínútu“ (bpm).

Hvíldarpúls: Þetta er heiti á púlsinum sem mældur er þegar þú ert rólegur og gerir ekkert.

Þú getur mælt þetta á meðan þú ert að æfa eða eftir að þú ert búinn. Þannig geturðu vitað hversu ákafur æfingin var.

Sum nútíma líkamsræktarmælitæki, eins og úlnliðsúr, mæla og sýna sjálfkrafa hjartsláttinn.

Hvað segja mælinganiðurstöðurnar?

Þú færð tölu beint. Þetta er fjöldi skipta sem hjartað slær á mínútu. Með því að skoða þessa tölu geturðu séð hvort hjartslátturinn þinn er innan eðlilegra marka eða ekki.

Hvernig ætti eðlilegur hjartsláttur að vera?

Þetta er mismunandi eftir einstaklingum. Það fer eftir aldri og almennri heilsu . Almennt séð er hjartsláttur yngri einstaklings örlítið hærri.

### Eðlilegur hvíldarpúls hjá ungum börnum (þegar þau eru vakandi):

• Nýfædd börn (fæðing til 4 vikna): 100 til 205 slög á mínútu (100-205 slög á mínútu)*
• Ungbörn 4 mánaða til 1 árs: 100 til 180 slög á mínútu (100-180 slög á mínútu)*
• Smábörn 1 til 3 ára: 98 til 140 slög á mínútu (98-140 slög á mínútu)*
• Leikskólabörn 3 til 5 ára: 80 til 120 slög á mínútu (80-120 slög á mínútu)
• Skólabörn á aldrinum 5 til 12 ára: 75 til 118 slög á mínútu (75-118 slög á mínútu)
• Unglingar (13 til 18 ára): 60 til 100 slög á mínútu (60-100 slög á mínútu)

*Þessar tölur eru byggðar á því hvenær börnin eru vakandi. Þessi gildi geta verið lægri þegar þau sofa.

### Eðlilegur hvíldarpúls fyrir fullorðna (18 ára og eldri):

• 60 til 100 slög á mínútu (60-100 slög á mínútu)

Hver er markpúlsinn og hámarkspúlsinn sem við ættum að stefna að þegar við æfum?

Ef þú ert mikill líkamsræktarmaður, þá verður þessi hluti mjög mikilvægur fyrir þig.

• Markpúls: Þetta er besta bilið fyrir púlsinn þegar þú stundar miðlungs erfiða hreyfingu (til dæmis hraða göngu). Þetta stig er tilvalið því það er akkúrat nóg til að gagnast hjartanu og það mun ekki valda þér óþarfa álagi.
• Hámarkspúls: Ef þú vilt æfa mjög mikið geturðu farið upp í um 95% af hámarkspúlsinum þínum.Ekki gera of mikið úr því. Ef þú gerir það gæti áhættan vegið þyngra en ávinningurinn.

Mikilvægt: Ef þú hreyfir þig ekki reglulega er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur sögu um hjartasjúkdóma, öndunarerfiðleika eða blóðrásarvandamál. Læknirinn þinn getur gefið þér bestu ráðin um hvernig á að hreyfa sig á öruggan og árangursríkan hátt án þess að stofna heilsu þinni í hættu.

### Hvernig á að reikna þetta út?

Þú getur reiknað út þinn eigin hámarks- og markpúls.

• `220 - Aldur þinn = Hámarkshjartsláttur`
• `Hámarkshraði x 0,6 = lægsta gildi innan marksviðsins`
• `Hámarkshraði x 0,8 = hæsta gildi marksviðsins`

Til dæmis, ef þú ert 40 ára:

• Hámarkshjartsláttur: `220 - 40 = 180 slög á mínútu`
• Lægsta gildi innan marksviðsins: `180 x 0,6 = 108 slög á mínútu`
• Hæsta gildi innan marksviðsins: `180 x 0,8 = 144 slög á mínútu`

Það þýðir að þú ættir að reyna að halda hjartsláttartíðninni á milli 108 og 144 slög á mínútu þegar þú æfir.

Hvað er aukinn hjartsláttur? (Hraðtaktur)

Ef hjartsláttur þinn er meiri en 100 slög á mínútu („100 bpm“) í hvíld kalla læknar það „hraðtakt“ . Þetta getur bent til vandamáls í kerfinu sem gefur hjartanu merki um að slá. Dæmi eru ástand eins og „(gáttarflökt)“ og „(sleglahraðtaktur)“.

Hins vegar er ekki alltaf aukin hjartsláttur vandamál með hjartsláttinn (hjartsláttartruflanir). Stundum getur hjartslátturinn aukist af eftirfarandi ástæðum:

• Ofþornun
• Einhvers konar sýking
• Hiti
• Verkir
• Kvíði
• Skjaldkirtilssjúkdómar

Ef þú ert undir miklu álagi , áhyggjum eða ef veðrið er mjög heitt eða rakt , gæti hjartslátturinn einnig aukist. Þetta eru tímabundin ástand. Þess vegna skaltu mæla hjartsláttinn aftur eftir að þú hefur róast aðeins niður eða eftir að ástandið hefur liðið hjá.

Hvað er hægur hjartsláttur? (Hægur hjartsláttur)

Ef hjartsláttur þinn er undir 60 slögum á mínútu („60 bpm“) í hvíld kallast það „ hægsláttur“. Þetta getur bent til vandamáls í kerfinu sem gefur hjartanu merki um að slá. Dæmi um þetta er ástand sem kallast „hjartablokki“.

Þú tekur ákveðin lyf, til dæmis „beta-blokka“Ef þú tekur lyf sem kallast beta-blokki gæti hjartslátturinn einnig hægst á sér. Þetta er ekki alltaf eitthvað til að hafa áhyggjur af. Oftast gætirðu verið að taka þessi lyf til að lækka blóðþrýstinginn eða auðvelda hjartað að vinna.

Ef þú ert mjög virkur íþróttamaður , sérstaklega keppnisíþróttamaður, gæti hvíldarpúlsinn þinn verið lægri en 60 slög á mínútu. Hjá sumum íþróttamönnum getur þetta verið allt niður í 40 slög á mínútu. Hins vegar getur slíkt gildi verið hættulega lágt fyrir meðalmanninn.

Hvað á að gera ef hjartslátturinn er óeðlilegur?

Ef hvíldarpúlsinn þinn er utan eðlilegra marka ættirðu að leita til læknis. Það er mikilvægt að láta athuga hann, þar sem of hár eða of lágur púls getur verið merki um vandamál.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú hefur einhverjar áhyggjur eða spurningar varðandi hjartsláttinn þinn er best að tala við heimilislækni þinn. Hann eða hún getur svarað spurningum þínum og vísað þér til sérfræðings ef þörf krefur.

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu örugglega leita til læknis:

• Ef þér finnst þú sundlaður þegar hjartslátturinn er hár.
• Ef hvíldarpúlsinn þinn heldur áfram að vera of hár eða of lágur .
• Ef hjartslátturinn þinn er óreglulegur, hoppugur eða úr takti .
• Ef þú finnur fyrir dynk í stað „dynkis“ þegar þú mælir púlsinn er það einnig kallað „hristingur“. Þetta getur verið merki um hjarta- og blóðrásarvandamál.
• Ef þú finnur fyrir hraðanum í hjartanu án þess að finna fyrir púlsinum (þetta kallast „hjartsláttarónot“).

Það er líka mjög mikilvægt að fara til heimilislæknis að minnsta kosti einu sinni á ári í árlega heilsufarsskoðun . Það er algengt að láta mæla hjartsláttinn á þeim tíma. Það getur einnig greint marga sjúkdóma (jafnvel hættulega, einkennalausa sjúkdóma) snemma. Ef þeir greinast snemma er margt hægt að meðhöndla.

Að lokum, skilaboð til að taka með sér heim

Nú skilur þú hvað hjartsláttur er, hvernig hann er mældur og hvað hann getur sagt okkur.

Þetta er eitthvað sem þú getur auðveldlega mælt sjálfur. Ef þú mælir reglulega hjartsláttinn þinn geturðu fengið hugmynd um hver „eðlileg“ tala þín er.

• Ef þú færð einhvern tímann óvenjulega mælingu, ekki örvænta. Hugsaðu um hvað þú varst að gera áður en það gerðist. Það gæti verið rökrétt ástæða fyrir því (t.d. þegar þú varst hræddur eftir að hafa hlaupið í burtu).
• Hins vegar, ef þú heldur áfram að fá óeðlileg gildi, eða ef þú hefur einhverjar áhyggjur af því, skaltu örugglega leita til læknis.Þeir geta fundið út hvað veldur því að hjartsláttartíðni þín er utan eðlilegra marka.

Að hugsa vel um hjartað er eins og að hugsa vel um allan líkamann. Þess vegna er þess virði að gefa gaum að þessum litla en mjög mikilvæga hlut.

` Hjartsláttur, púls, hjartsláttur, eðlilegur hjartsláttur, hjartasjúkdómur, hreyfing