Gerir þú þessi mistök þegar þú meðhöndlar sykursýki? Við skulum ræða þetta!

Sykursýki af tegund 2 er eins og vinur sem býr með okkur, vinur sem við höfum það sem eftir er ævinnar. Það mikilvægasta er því að skilja þennan vin vel og aðlaga líf okkar að honum. Það þýðir að við þurfum að vera varkár með það sem við borðum og drekkum, athafnir okkar og lyfin sem við tökum. En stundum, vegna lítilla mistaka sem við gerum án þess að gera okkur grein fyrir því, getur þessi vinur versnað aðeins og valdið heilsufarsvandamálum okkar. Við skulum skoða hvað þessi mistök eru og hvernig á að forðast þau og halda heilsu.

1. Tekur þú lyfin þín rétt?

Lyfið sem þú hefur fengið við sykursýki er ekki eitthvað sem þú getur tekið hvort sem þú vilt eða ekki. Það er eitthvað sem þú þarft. Kannanir sýna að um 60% fólks með sykursýki taka ekki lyfin sín nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað þeim. Þetta er stærra vandamál en við höldum.

Ef þú hefur einhverjar efasemdir um hvernig á að taka lyfið, hvað klukkan er eða hvort þú eigir að taka það fyrir eða eftir máltíðir, skaltu aldrei taka það eins og þér finnst þú eiga að gera. Vertu viss um að spyrja lækninn þinn um skýringar. Slepptu aldrei skammti eða auka eða minnka skammtinn.

Ímyndaðu þér að þú vinnir næturvakt. Þá gæti tíminn sem þú tekur lyfin þín verið annar en meðalmanneskja. Það er mjög mikilvægt að ræða þetta við lækninn þinn og skipuleggja tímana til að taka lyfin þín þannig að þau passi við lífsstíl þinn.

2. Ertu varkár með hvað þú drekkur?

Þegar þú ert með sykursýki er líklegra að líkaminn verði ofþornaður. Þetta þýðir að líkaminn hefur ekki nægilegt vatn. Þegar það gerist getur blóðsykurinn hækkað. Þegar fólki er sagt að drekka nóg af vatni leitar það að hlutum eins og ávaxtadrykkjum. Þeir hugsa kannski: „Þetta er 100% ávaxtasafi, það er í lagi,“ en þeir eru fullir af sykri.

Verið varkár með drykki sem geta skyndilega hækkað blóðsykurinn.

Spyrðu lækninn þinn um gervisykraða „Diet“ eða „Zero“ drykki. Rannsóknir eru enn í gangi á því hvernig þeir hafa áhrif á blóðsykur. En ef þér líkar ekki að drekka vatn geturðu íhugað það sem valkost.

3. Teljast ekki sum kolvetni með?

Allt sem inniheldur kolvetni breytist í glúkósa, eða einfaldan sykur, í líkamanum. Það skiptir ekki máli hvaðan kolvetnin koma. Það þýðir að þú ættir að skoða heildarmagn kolvetna í grömmum í matvælum, sem og sykurinnihaldið.

Náttúrulegir sykurtegundir tilheyra einnig þessum flokki. Það er betra að borða einn ávöxt en kex. En það þýðir ekki að þú getir borðað eins mikið af ávöxtum og þú vilt. Hófsemi er lykillinn. Best er að borða ekki meira en tvær tegundir af ávöxtum á dag. Bættu einnig grænu, sterkjusnauðu grænmeti (spínati, grænkáli, spínati) við mataræðið.

Við skulum læra um blóðsykursvísitöluna (GI).

Það er til mælikvarði sem getur hjálpað þér að reikna út hvaða matvæli hækka blóðsykurinn hratt. Hann kallast blóðsykursvísitala (GI). Matvæli með lágan GI hækka blóðsykur hægt en matvæli með háan GI hækka blóðsykur hratt. Til dæmis hafa ber eins og jarðarber lægri GI en bananar og sveskjur.

4. Ekki næg hreyfing?

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að lækka blóðsykurinn og hjálpa líkamanum að bregðast betur við insúlíni. Hugsaðu um vöðvana þína eins og svamp. Þeir taka í sig umfram sykur úr blóðinu.

Prófaðu þetta til að verða aðeins virkari yfir daginn:

• Gönguferð: Það er frábært að ganga, sérstaklega 15 mínútum eftir aðalmáltíð.
• Hjólaðu.
• Notaðu mótstöðubönd.
• Gerðu þyngdarlyftingaræfingar.

Hvaða hreyfingu sem þú velur, í einn dagGerðu þetta í að minnsta kosti 20-30 mínútur . Ef þú hefur ekki tíma til að gera þetta allt í einu er í lagi að skipta því niður í 5-10 mínútna stykki og gera það yfir daginn. Einnig skaltu stunda styrktarþjálfun að minnsta kosti tvisvar í viku. Því sterkari sem vöðvarnir þínir eru, því meiri orku brenna þeir, sem hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildum.

5. Finnst þér hollur matur vera dýr?

Margir segja að „það kosti mikla peninga að borða góðan mat sem hentar sykursýki.“ En það eru til leiðir til að borða hollt mataræði á litlum tilkostnaði.

• Borðaðu þurrkaðar baunir (kjúklingabaunir, grænar baunir, linsubaunir) til að fá prótein og trefjar.
• Veldu frosið eða niðursoðið grænmeti og ávexti sem innihalda hvorki viðbættan sykur né salt.
• Kauptu afurðir sem eru algengar og ódýrar á vertíðinni.
• Skipuleggðu máltíðir þínar fyrir vikuna fyrirfram (máltíðaráætlun).

6. Sleppir þú læknisskoðunum?

Sama hversu vel þú stjórnar mataræði þínu, tekur lyfin þín og hreyfir þig, getur sykursýki valdið öðrum heilsufarsvandamálum. Stundum gætirðu ekki fundið fyrir neinum einkennum þegar þessi vandamál byrja. Svo slepptu ekki læknisskoðunum og hugsaðu: „Ég er í lagi núna, ekkert er að.“ Gakktu úr skugga um að fara í skoðun eins og læknirinn þinn segir þér.

7. Áttu von á skjótum árangri?

Það tekur tíma fyrir breytingar á lífsstíl og lyfjum að virka rétt. Ekki búast við miklum árangri á einum eða tveimur dögum eða viku. Hlutir eins og að léttast geta tekið mánuði. En þér mun byrja að líða betur og léttari mun fyrr.

8. Færðu ekki nægan svefn?

Að sofa minna en 7-9 klukkustundir á nóttu getur gert það erfiðara að stjórna blóðsykri og blóðþrýstingi. Góður nætursvefn er mjög mikilvægur þáttur í að meðhöndla sykursýki. Ef þú átt í erfiðleikum með svefn skaltu ræða við lækninn þinn. Það gæti verið merki um annað heilsufarsvandamál, svo sem svefnleysi eða kæfisvefn.

9. Hugsarðu ekki um geðheilsu?

Geðheilsa er mikilvægur þáttur í meðferðaráætlun þinni fyrir sykursýki. Þunglyndi eða streita geta haft áhrif á blóðsykursgildi á nokkra vegu. Einn er að þegar þér líður illa gætirðu gleymt að taka lyfin þín.

Annað er að þegar við erum stressuð býr líkaminn sig undir að berjast eða flýja. Til að gefa líkamanum orkuna sem hann þarfnast losar hann aukasykur út í blóðið. Þú getur kannski ekki útrýmt vandamálunum í lífi þínu samstundis. En þú getur lært að stjórna streitu.

• Gerðu jóga eða hugleiðslu.
• Lesa bók.
• Farðu í göngutúr.
• Vertu með þeim sem þú elskar.

Gerðu þetta að hluta af daglegri rútínu þinni. Settu þér tíma eins og: „Klukkan 18 til 19 er minn tími. Ég geri eitthvað fyrir sjálfan mig á þeim tíma.“