Finnst þér líka mjög þreytt og stirð í lok dags? Finnst hugurinn líka mjög þreyttur? Margir vilja byrja góða líkamsrækt á svona tímum en það er erfitt að finna tíma fyrir það eða velja eitthvað sem hentar líkama þínum. Á slíkum tímum er jóga dásamlegt sem veitir líkama og huga lækningu á sama tíma.
Hvað er þetta jóga?
Einfaldlega sagt er jóga forn indversk iðkun og hugleiðsla sem tengir saman huga og líkama. Þetta er ekki bara einföld æfing. Það eru þrír meginþættir í jóga.
- Asanas: Þetta vísar til hinna ýmsu líkamsstöðu sem við sjáum.
- Pranayama : Þetta vísar til ýmissa öndunartækni og -mynstra.
- Dhyana: Þetta er hugleiðsla, sem þýðir að halda huganum á einum stað.
Margir halda að til að stunda jóga þurfi maður að vera liðugur eins og gúmmí. En það er algjör misskilningur . Allir, á öllum aldri, geta stundað jóga á þann hátt sem hentar líkama sínum. Sumar jógaaðferðir eru mjög einfaldar og gerðar hægt. Til dæmis er sú tegund sem kallast hatha jóga mjög vinsæl. Hún getur byggt upp styrk, liðleika og jafnvægi í líkamanum.
Það mikilvægasta er að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar að stunda jóga til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál, svo sem bakvandamál eða liðverki .
Hverjir eru helstu kostir jóga?
Það eru margir kostir við að stunda jóga. Við skulum skoða helstu kostina.
| Helsti ávinningur | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Sveigjanleiki | Það dregur úr stífleika og stífleika í líkamanum, sem gerir þér kleift að beygja og teygja líkamann betur. |
| Styrkur | Vöðvarnir styrkjast, sérstaklega í handleggjum, kvið og fótleggjum. |
| Líkamsstaða | Þegar kjarninn styrkist lærir þú að standa og sitja beint. |
| Öndun | Að fylgjast með öndunarmynstri róar hugann og er gott fyrir lungun. |
| Þyngdartap | Það brennir kaloríum og dregur úr streitu, sem hjálpar þér að hætta að borða of mikið. |
| Streita | Róar og slakar á hugann. Stýrir streituhormónum (kortisóli). |
| Svefn | Hjálpar þér að fá góðan og djúpan svefn. Dregur úr svefntruflunum. |
| Hjartaheilsa | Það lækkar blóðþrýsting, stjórnar hjartslætti og er einnig gott fyrir kólesteról. |
Jóga til að auka liðleika líkamans
Jógaæfingar teygja vöðvana. Þetta dregur úr stirðleika og þreytu og gerir það auðveldara að hreyfa sig. Ótrúlegt en satt, þú getur byrjað að finna fyrir muninum innan fárra vikna frá því að þú byrjar í jóga. Sumar rannsóknir hafa sýnt að aðeins 8 vikur af jóga geta aukið liðleika um allt að 35%.
Köttur og kýr stellingin er góð við bakverkjum.
1. Byrjið á að krjúpa á gólfið og setja báðar hendur á gólfið. Hnén ættu að vera beint undir mjöðmunum og hendurnar ættu að vera beint undir öxlunum.
2. Nú, þegar þú andar út, beygðu bakið eins og köttur. Beindu höfðinu og rasskinnum niður.
3. Næst, þegar þú andar að þér, beygðu bakið og lyftu höfðinu og rasskinnum upp.
4. Gerðu þetta um þrisvar sinnum.
Jóga til að auka líkamsstyrk
Sumar jógaaðferðir, eins og Ashtanga jóga og kraftjóga, eru aðeins hraðari. Þær auka vöðvastyrk líkamans til muna. En jafnvel einfaldar aðferðir eins og hatha jóga geta hjálpað þér að byggja upp styrk .
Jöfnur eins og niðurbeygð hundsstöðu, uppbeygð hundsstöðu og plankstöðu styrkja efri hluta líkamans . Standandi stöður, sérstaklega þegar þær eru haldnar um stund, styrkja vöðva í fótleggjum og kvið.
Plank-stellingin er góð fyrir kviðvöðvana.
1. Eins og í stellingunni „Köttur og kýr“, krjúpið niður og setjið hendurnar á gólfið.
2. Lyftu nú mjöðmunum og réttu fæturna fyrir aftan þig.
3. Spenntu kviðvöðvana og haltu líkamanum í beinni línu, eins og þú værir að búa þig undir að gera armbeygjur .
4. Haltu þessari stöðu um stund og andaðu svona. Ef það er erfitt geturðu líka gert þetta með hnén á gólfinu.
Jóga til að bæta líkamsstöðu
Þegar líkami þinn er sterkur og liðugur, verður líkamsstaðan þín sjálfkrafa falleg. Jógaæfingar styrkja kviðvöðvana. Þetta mun hjálpa þér að sitja og standa beint . Að hanga mun einfaldlega hverfa.
Einnig, þegar þú stundar jóga, öðlast þú betri skilning á líkama þínum (líkamsvitund). Þannig að ef líkamsstaða þín er röng, þá veistu hvernig á að laga hana fljótt.
Brúarstelling: Staða sem léttir á bakverkjum
1. Leggstu á gólfið með andlitið upp. Leggðu handleggina niður með hliðunum, lófarnir snúa að gólfinu.
2. Beygðu hnén og settu fæturna á gólfið.
3. Lyftu nú mjöðmunum hægt upp. Þú ættir að finna fyrir góðri teygju í lærunum og mjöðmunum.
4. Þú ættir ekki að finna fyrir neinum verkjum í hálsinum í þessari stellingu. Ekki gera þetta ef þú ert með einhver vandamál í hálsinum.
5. Ef þú vilt gera þetta aðeins betur, haltu höndunum saman undir upphækkuðum mjöðmum.
Jóga til að draga úr streitu og bæta svefn
Slökunartilfinningin eftir jóga er ólýsanleg. Í jóga gefum við sérstaka athygli á öndun okkar , sem hjálpar til við að draga úr kvíða og streitu.
Hugsaðu um það, þegar við erum stressuð framleiðir líkaminn hormón sem kallast „(kortisól)“. Þetta getur aukið fitugeymslu á maganum og aukið löngun okkar í sætan og feitan mat. Þar sem jóga hjálpar til við að stjórna þessu „(kortisól)“ magni, hjálpar það við streitu sem og þyngdarstjórnun.
Jóga er einnig frábær lausn fyrir þá sem þjást af svefnleysi. Rannsóknir hafa sýnt að margir sem stunda jóga daglega fá betri og dýpri svefn á nóttunni.
Það er gott að gera „leggina upp við vegginn“-stellinguna fyrir svefn.
1. Farðu að vegg og hallaðu rassinum fast upp að honum.
2. Leggstu nú niður á gólfið og settu báða fætur beint upp að veggnum.
3. Ekki herða hnén of mikið, haltu þeim aðeins lausum.
4. Vertu svona í nokkrar mínútur. Þetta mun draga verulega úr þreytu í líkama og huga.
Skilaboð til að taka með heim
- Jóga er frábær hreyfing sem gagnast bæði líkama og huga.
- Jóga býður upp á marga kosti, þar á meðal aukinn sveigjanleika líkamans, styrk, rétta líkamsstöðu, minnkun streitu, betri svefn og heilbrigði hjartans.
- Rétt eins og áður en byrjað er á hvaða æfingaáætlun sem er, er mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn og leita ráða áður en byrjað er á jóga.
- Ef mögulegt er, sæktu jógatíma hjá reyndum kennara. Þannig geturðu lært að framkvæma stellingarnar rétt. Þannig geturðu einnig forðast slys.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni