Hefur þú einhvern tíma flogið frá Srí Lanka til Ameríku, Ástralíu eða Evrópulands í langflugi? Hefur þú einhvern tímann eftir lendingu þar fundið fyrir mikilli þreytu, syfju á daginn en ófærð um að sofa á nóttunni og líkaminn hefur verið mjög óvenjulegur? Jafnvel eftir að þú kemur aftur til Srí Lanka finnur þú fyrir þessum erfiðleikum í nokkra daga. Þetta er það sem við köllum læknisfræðilega „jet lag“. Þetta er ekki sjúkdómur, heldur svolítið pirrandi upplifun fyrir líkama okkar. Við skulum ræða þetta einfaldlega í dag.
Einfaldlega sagt, hvað er jetlag?
Við höfum öll litla klukku sem gengur náttúrulega inni í líkama okkar. Við köllum þetta líffræðilega klukku okkar eða dægursveiflu . Nánar tiltekið er þetta náttúruleg áætlun líkamans sem stjórnar hlutum eins og hvenær við eigum að fara að sofa á kvöldin, hvenær við eigum að vakna á morgnana og hvenær við eigum að borða.
Ímyndaðu þér, þegar þú ert á Srí Lanka, ferðu að sofa klukkan 22 og vaknar klukkan 6. Líkamsklukkan þín er vön þeim tíma. Nú, eftir 10-15 tíma flug, ferð þú til lands sem er nokkrum klukkustundum á eftir eða á undan Srí Lanka. Þegar þú kemur þangað gæti verið dagur þar, en líkamsklukkan þín segir: „Nei, nei, það er nótt á Srí Lanka, tími til að sofa.“ Þá byrjar vandamálið.
Einfaldlega sagt er þotuþreyta ósamræmið milli þess tíma sem þú ert á og þess tíma sem líkamsklukkan þín er stillt á. Einkennin eru óþægindin sem þú finnur fyrir þegar líkamsklukkan þín aðlagast nýja tímanum.
Er erfiðara að fara austur eða vestur?
Þetta er vandamál sem margir glíma við. Samkvæmt læknum og vísindamönnum getur þotuþreyta verið meiri þegar ferðast er austur (t.d. frá Bandaríkjunum til Srí Lanka) heldur en þegar ferðast er vestur (t.d. frá Srí Lanka til Evrópu eða Ameríku).
Ástæðan fyrir þessu er sú að líkaminn á auðvelt með að venjast því að vaka seint og fara seint að sofa. Hins vegar er aðeins erfiðara að venjast því að fara fyrr að sofa en venjulega. Þegar þú færist austur færist klukkan fram, þannig að þú þarft að fara fyrr að sofa en venjulega. Líkaminn er svolítið latur að aðlagast því. Þess vegna er erfiðara þegar þú ferð þá leið.
Hver eru algeng einkenni þotuþreytu?
Þotuþreyta hefur ekki sömu áhrif á alla. Sumir finna kannski alls ekki fyrir henni, sérstaklega ung börn. En flestir munu upplifa eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum.
| Einkenni | Einföld útskýring |
|---|---|
| Svefnleysi | Tilfinningin að geta ekki sofnað jafnvel eftir að maður er farinn að sofa á kvöldin. Jafnvel með lokuð augun finnst heilinn eins og hann sé vakandi. |
| Dagsyfja | Finnst eins og þú sofnir skyndilega á meðan þú vinnur eða talar. Augun lokast. |
| Höfuðverkur | Tilfinning um þyngsli eða verki sem kemur innan frá höfðinu. |
| Erfiðleikar með einbeitingu | Ég get ekki einbeitt mér að neinu. Jafnvel þótt ég byrji á verkefni, þá langar mig ekki til að gera það almennilega. |
| Þreyta | Mjög þreytt jafnvel án þess að gera nokkuð. Lífsþreyta. |
| Óþægindi í maga | Ástand eins og uppþemba, hægðatregða eða niðurgangur. |
| Breytingar á skapi og hegðun | Að verða reiður yfir smámunum, finna fyrir kvíða og finna fyrir kvíða. |
| Almennir líkamsverkir | Tilfinning um að „eitthvað sé ekki í lagi“. Eitthvað undarlegt. |
Einfaldlega sagt, öll þessi einkenni koma fram þegar líkaminn reynir að aðlagast nýju umhverfi og tíma.
Hverjir eru áhættuþættir fyrir þotuþreytu?
Þotuþreyta getur komið fyrir alla, en ákveðnir þættir geta aukið líkurnar á þessu ástandi.
- Vegalengd ferðast: Ef þú ferðast yfir fleiri en þrjú tímabelti er hættan á þotuþreytu mun meiri. Því lengri sem vegalengdin er, því erfiðara getur það verið.
- Aldur þinn: Sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk eldra en 60 ára getur orðið fyrir meiri áhrifum af þotuþreytu vegna þess að líkamsklukkur þeirra virka aðeins öðruvísi.
- Svefn fyrir flug: Ef þú sefur ekki vel dagana fyrir flugið verður líkaminn þegar þreyttur, þannig að áhrif þotuþreytu geta verið enn verri.
- Streita: Ef þú ert undir miklu álagi við að hugsa um ferðalagið þitt, mun það einnig hafa áhrif á svefn þinn og líkamsstarfsemi.
- Koffein og áfengi: Að drekka koffeinríka drykki eins og kaffi, te og áfengi í flugi getur truflað svefnvenjur þínar. Þeir þurrka einnig upp líkamann. Þurrt umhverfi inni í flugvélinni getur gert illt verra. Þess vegna er best að drekka nóg af vatni í fluginu.
Hvernig losna ég við þotuþreytu og jafna mig fljótt?
Sem betur fer er þotuþreyta ástand sem lagast venjulega af sjálfu sér innan fárra daga. Það þarfnast ekki sérstakra lyfja. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að lágmarka þessi óþægindi og aðlagast fljótt nýja tímabeltinu.
| Hvað á að gera | Lýsing |
|---|---|
| Farðu út í sólina. | Reyndu að vera eins mikið úti og mögulegt er á daginn á áfangastaðnum. Sólarljós er sterkasta merkið til líkamsklukkunnar okkar um að það sé kominn tími til að vakna. Ef þú getur ekki farið út skaltu halda herberginu þínu vel upplýstu með því að kveikja á ljósunum. |
| Venjist við nýja áætlunina. | Vinnið eftir tímanum þar frá því að þið lendið. Sama hversu syfjaður þið eruð á daginn, jafnvel þótt þið lokið augunum um stund, sofið ekki lengi. Verið vakandi fram á nótt og farið að sofa á sama tíma þegar það er að myrkja. |
| Drekkið nóg af vatni. | Drekkið nóg af vatni á meðan fluginu stendur og eftir lendingu. Einkenni þotuþreytu geta versnað vegna ofþornunar. Minnkið kaffi- og áfengisneyslu eins mikið og mögulegt er. |
| Borðaðu léttar máltíðir. | Forðastu matvæli sem eru erfið fyrir magann, erfið að melta eða fiturík fyrstu tvo dagana. Þar sem líkaminn er þegar í uppnámi er best að gefa meltingarkerfinu smá pásu. |
| Þarftu hjálp við að sofa? | Sumir nota fæðubótarefni sem innihalda hormónið melatónín sem svefnlyf. Melatónín er hormón sem líkaminn framleiðir til að hjálpa okkur að sofa. Hins vegar, áður en þú notar eitthvað slíkt, vertu viss um að ræða við lækninn þinn um hvort það henti þér og hversu mikið á að taka. Ekki taka neinar svefnlyf án ráðlegginga læknis. |
Er hægt að koma í veg fyrir þotuþreytu?
Þó að það sé ómögulegt að koma í veg fyrir þotulag alveg, geturðu undirbúið þig fyrir ferðina til að lágmarka áhrifin.
Nokkrum dögum fyrir ferðina
- Ef þú ert að ferðast austur: Ef þú ert að ferðast austur (fram í tímann) skaltu byrja að fara að sofa og vakna aðeins fyrr en venjulega nokkrum dögum fyrir ferðina.
- Ef þú ert að fara vestur: Ef þú ert að fara vestur (þegar klukkurnar eru færðar til baka), venjið ykkur þá á að fara aðeins seinna að sofa en venjulega og vakna seinna.
- Reyndu að aðlaga máltíðirnar þínar að tímanum í landinu sem þú ert að heimsækja.
Á meðan fluginu stendur
- Drekkið nóg af vatni: Þetta er það mikilvægasta.
- Forðist áfengi og koffein.
- Fáðu þér smá svefn ef mögulegt er, sérstaklega ef það er nótt á áfangastað.
- Hreyfðu líkamann: Í stað þess að vera í sömu stellingu, stattu upp og gakktu um eins oft og mögulegt er. Það eru nokkrar litlar æfingar sem þú getur gert á meðan þú situr í stól:
- Snúðu munninum, hálsinum og öxlunum.
- Snúðu ökklunum á fótunum.
- Teygðu út og beygðu hnén fram.
- Andaðu djúpt.
Hvenær ættirðu að leita til læknis?
Þotuþreyta krefst yfirleitt ekki læknisheimsóknar. Einkennin hverfa á nokkrum dögum, eða í mesta lagi viku.
En,
- Ef einkenni batna ekki eftir viku eða versna,
- Ef svefnleysi heldur áfram að hafa áhrif á dagleg störf þín,
Það er mjög mikilvægt að fara til heimilislæknis og leita ráða.
Einnig, ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum, gæti það ekki verið vegna þotuþreytu, heldur annars sjúkdóms. Því skaltu leita tafarlaust til læknis.
- Hiti
- Ógleði eða uppköst
- Hósti
- Hálsbólga
- Önnur einkenni flensu, kvefs eða COVID-19
Það er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem fara oft í langar flugferðir (eins og flugmenn og flugfreyjur) að leita læknisráðs ef þeir upplifa langvarandi svefnvandamál, þar sem langvarandi svefnleysi getur leitt til annarra heilsufarsvandamála.
Skilaboð til að taka með heim
- Þotuþreyta er tímabundið ástand sem kemur fram eftir langt flug vegna truflunar á náttúrulegri klukku líkamans (dagsrúmmáli). Þetta er ekki sjúkdómur.
- Einkenni eins og svefnleysi á nóttunni, syfja á daginn, mikil þreyta og höfuðverkur eru algeng.
- Eftir lendingu á áfangastað skaltu venjast tímanum eins fljótt og auðið er. Sólarljós á daginn hjálpar mikið við þetta.
- Það er mjög mikilvægt að drekka nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir flug. Forðist koffín og áfengi.
- Einkenni hverfa venjulega af sjálfu sér innan fárra daga.
- Ef einkenni vara lengur en í viku eða eru alvarleg skaltu leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni