Er skilnaður líka vandamál fyrir þig? Við skulum ræða það!

Þegar foreldrar þínir ákveða að skilja gætirðu fundið fyrir ýmsum tilfinningum og haft margar spurningar. Það er eðlilegt, því þetta er mikil breyting fyrir alla í fjölskyldunni, þar á meðal þig. En það er margt sem þú getur gert til að komast í gegnum þessa stöðu og taka ákvörðun. Við skulum ræða það, allt í lagi?

Hvað geturðu gert til að taka ákvörðun þegar foreldrar þínir skilja?

Það er ekki auðvelt að takast á við tilfinningar og spurningar sem koma upp í hugann á svona stundu. En prófaðu þessa fáu hluti, þú munt finna fyrir létti.

Segðu það sem þér liggur á hjarta, hlustaðu.

Það getur verið mikil ráðgáta fyrir þig að vita að foreldrar þínir vilja ekki vera saman. Ekki vera hrædd við að spyrja þau allra spurninga sem þú hefur. Stundum, ef þú átt erfitt með að finna orðin, geturðu skrifað þeim bréf. Það getur verið mikill léttir að láta tilfinningar þínar í ljós.

Hugsaðu um þetta, þú vilt sennilega vita hluti eins og „Af hverju er þetta að gerast?“, „Hjá hverjum er ég núna?“, „Þarf ég að skipta um skóla?“. Það er þinn réttur að spyrja þessara spurninga.

Segðu mér hvernig þér líður þegar foreldrar þínir rífast.

Stundum rífast foreldrar þínir fyrir framan þig eða tala harkalega hvert við annað. Segðu þeim að þú sért leiður eða upprörd. Þá munu þau reyna að vera aðeins varkárari í kringum þig. Eða þú getur farið úr herberginu í smá stund. Mundu að tilfinningar þínar eru mjög verðmætar.

„Mamma, pabbi, mér finnst svo leiðinlegt þegar þið rífist. Ég verð hrædd.“ Það er líklega eins einfalt og að segja þetta.

Skildu að þú þarft ekki að „taka afstöðu“

Sumir foreldrar reyna að fá börnin sín til að taka afstöðu með þeim. Þau geta sagt slæma hluti um hinn aðilann. Ef það gerist geturðu sagt þeim að þú viljir tala við mömmu þína og pabba og eyða tíma með þeim. Þú ættir ekki að taka afstöðu vegna þess að þú heldur að hinn aðilinn verði reiður, leiður eða öfundsjúkur. Þú átt bæði skilið.

Talaðu við aðra sem treysta

Ræddu um tilfinningar þínar við fullorðinn sem þú treystir. Þetta gæti verið kennari, ráðgjafi , meðferðaraðili eða trúarleiðtogi (eins og prestur, prestur eða prestur). Talaðu líka við vini þína. Ef einhver þeirra á fráskilda foreldra gætu þeir verið skilningsríkari.

Ímyndaðu þér, ef foreldrar besta vinar þíns skildu líka, þá gæti það hvernig þau tóku á því líka verið þér til hjálpar.

Einbeiting á skólaverkefni og önnur verkefni

Haltu áfram að sinna skólaverkefnum, íþróttum og félagsstarfi án nokkurra breytinga. Þegar hlutirnir heima breytast verður það mikill styrkur að hafa aðra hluti í lífi þínu sem eru eðlilegir. Þessir hlutir munu beina huganum frá vandamálunum þínum um stund.

Borðaðu vel, sofðu vel.

Þegar við erum leið gætum við langað til að borða ruslfæði og horfa á myndbönd fram á nótt. En þúAð borða hollan mat og fá næga hvíld (svefn) mun hjálpa líkamanum að líða betur. Þetta mun auðvelda þér að takast á við erfiðar tilfinningar á erfiðum tímum eins og þessum.

Finndu leiðir til að draga úr streitu.

Þegar þú ert stressaður er margt sem þú getur gert til að róa hugann. Prófaðu nokkur af þessum:

• Hreyfing: Þú getur hoppað, gengið á staðnum, hlaupið, dansað eða stundað íþrótt sem þér líkar. Þegar við hreyfum okkur framleiðir líkaminn efni sem kallast endorfín . Þetta gerir okkur hamingjusöm og afslappaða.
• Farðu út: Farðu út og andaðu að þér fersku lofti. Farðu í göngutúr, hjólaðu. Náttúran er frábær leið til að slaka á.
• Prófaðu jóga: Jógaæfingar gefa líkamanum góða teygju, bæta öndunina og slaka á líkama og huga.
• Taktu djúpt andann: Andaðu að þér um nefið. Maginn ætti að þenjast út eins og blöðra. Andaðu síðan út um nefið. Maginn ætti að dragast saman aftur. Að gera þetta nokkrum sinnum mun hjálpa þér að róa þig niður.
• Gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt: hlustaðu á lag, horfðu á skemmtilega sögu, teiknaðu mynd, skrifaðu í dagbók eða leiktu þér við gæludýrið þitt. Jafnvel bara smá spjall við einhvern sem gleður þig og fær þig til að hlæja er gott.

Get ég ekki fengið foreldra mína saman aftur?

Að fá foreldra sína saman aftur er ekki eitthvað sem maður getur gert. Mörg börn óska ​​sér þess og stundum gera þau hluti sem þau telja rétta. Ef þú fylgir öllum reglunum heima og gengur virkilega vel í skólanum, þá verða foreldrar þínir ánægðir, en það er erfitt að ímynda sér að það muni fá þau til að gleyma skilnaðinum.

Þau munu ekki sameinast aftur bara vegna þess að þú hefur verið vandræðaseggur, brotið reglurnar eða látið foreldra þeirra tala um þig. Skilnaður er mál þeirra á milli, ekki eitthvað sem þú gerir.

Skilnaður foreldra þinna er mikil breyting, en með því að segja þeim hvernig þér líður og takast á við það á heilbrigðan hátt geturðu komist í gegnum þennan erfiða tíma.

Hvað ætti ég að gera ef sorgin og reiðin hverfa ekki?

Ef þú kemst ekki yfir skilnað foreldra þinna og finnur fyrir miklum kvíða, sorg eða reiði á hverjum degi, þá skaltu örugglega tala við fullorðinn um það. Þeir geta vísað þér áfram til meðferðaraðila eða ráðgjafa .

Sálfræðingar eru þjálfaðir einstaklingar til að skilja og aðstoða börn við tilfinningaleg vandamál þeirra. Þeir munu spyrja þig spurninga, hlusta vandlega á það sem þú hefur að segja, kenna þér hvernig á að takast á við þessar aðstæður og hjálpa þér að byggja upp sjálfsálit þitt.Þetta er ekki eitthvað til að skammast sín fyrir, þetta er eitthvað sem þú getur gert fyrir sjálfan þig.

Lokaskilaboð til að taka með heim

Skilnaður foreldra þinna getur verið eins og stormur sem stefnir inn í líf þitt. En mundu:

• Þetta er ekki þín sök. Sama hvað þú gerir eða gerir ekki, þá geturðu ekki breytt ákvörðunum foreldra þinna.
• Það er eðlilegt að vera leiður, reiður og í uppnámi. Ekki halda þessum tilfinningum inni.
• Það er mjög mikilvægt að tala. Ræddu tilfinningar þínar og vandamál við foreldra þína, trausta fullorðna og vini.
• Haltu áfram með dagleg störf eins og venjulega. Gefstu ekki upp á skólaverkefnum, íþróttum eða áhugamálum.
• Hugsaðu líka um líkamlega heilsu þína. Borðaðu vel, sofðu vel og hreyfðu þig.
• Notaðu aðferðir til að draga úr streitu. Finndu eitthvað sem virkar fyrir þig.
• Hikaðu aldrei við að leita til fagfólks ef þörf krefur. Sálfræðingur getur veitt þér mikla léttir.

Þú ert ekki ein/n. Þessi erfiði tími mun líða hjá. Þú getur komist í gegnum þetta sterk/ur.

` Skilnaður, foreldraskilnaður, geðheilsa barna, streitustjórnun, ráðgjöf, meðferð, Srí Lanka