Hvernig líður þér með líkama þinn? (Líkamsmynd) Eigum við að ræða þetta?

Langar þig stundum að geta breytt einhverju við líkama þinn? Það er eðlilegt að finnast það. Við höfum öll þessar hugsanir stundum og það er ekkert stórmál. En ef þessi tilfinning angrar þig allan tímann, þá skulum við ræða það.

Hvers vegna eiga sér stað þessar breytingar á líkamanum? Hvað er kynþroski?

Sko, þegar þú eldist gengur líkaminn í gegnum miklar breytingar. Við köllum þetta kynþroska . Það er eins og lítil bylting sem á sér stað inni í líkamanum. Helsta ástæðan fyrir þessu eru efni sem kallast hormón. Það er á þessum tíma sem sum börn skyndilega verða hærri og stærri. Raddir drengja dýpka, skegg byrja að vaxa. Brjóst stúlkna þróast, líkami þeirra breytir um lögun. Þær gætu jafnvel fengið unglingabólur. Þetta er allt mjög eðlilegt, svo ekki hafa áhyggjur, allt í lagi?

En þessar breytingar gerast ekki hjá öllum á sama tíma, á sama hátt. Það er það mikilvægasta. Ímyndaðu þér að vinur þinn, Nimal, hafi vaxið aðeins hærri á undan þér, eða að hann hafi byrjað að láta skeggið vaxa á undan þér. Það gerir ekkert minna. Sum börn ganga í gegnum þetta tímabil sem kallast „kynþroski“ mjög snemma. Þau byrja að þróa með sér vöðva og línur á undan öðrum. Í fyrstu gæti það fundist svolítið skrýtið. Kannski jafnvel stolt. Á sama hátt, fyrir önnur börn, segjum eins og vinkonu þína, Sureni, byrja þessar breytingar að gerast miklu síðar. Þá gætu þau hugsað: „Ó, ég vildi óska ​​að ég hefði líka orðið stór fyrr.“

Það mikilvægasta er að líkamsklukka allra gengur ekki eins. Það er mjög mikilvægt að skilja það.

En það er engin leið að flýta sér að gera þetta. Þessar líkamlegu breytingar gerast ekki fyrr en maður nær kynþroska. Þannig að fyrir sum börn er þetta svolítið erfitt að sætta sig við. Fyrir önnur er þetta ekki svo mikið mál, þau segja bara: „Þetta gerist einhvern tímann síðar.“

Sum börn velta fyrir sér hvort þau séu tilbúin fyrir breytingarnar sem fylgja kynþroska. Ef þér líður eins og þú, talaðu þá um tilfinningar þínar við foreldra þína, lækninn þinn eða annan fullorðinn sem þú treystir. Það getur hjálpað þér að líða betur. Þegar líkami þinn breytist getur það líka breyst hvernig þú hugsar um hann. Það er eðlilegt.

Hvað getum við gert til að líða vel með líkama okkar?

Allt í lagi, við skulum sjá hvernig við getum breytt þessum tilfinningum um líkama okkar í eitthvað betra. Smáatriði geta skipt miklu máli.

Ótrúlegir hlutir sem líkaminn þinn getur gert!

Fyrst skaltu hugsa um hvað líkami þinn getur gert. Hversu margt fleira getur líkami þinn gert en þú heldur?

• Hleypur þú hratt?
• Ertu sterkari en þú heldur?
• Geturðu sent boltann yfir toppinn?
• Geturðu hjólað, kannski jafnvel hjólabretti?
• Geturðu dansað við uppáhaldslagið þitt?
• Geturðu klifrað upp litla hæð eða stiga?
• Kannski geturðu jafnvel spilað leik með báðum höndum!
• Er hægt að halda jafnvægi á öðrum fæti eins og í jóga?
• Geturðu gefið einhverjum sem þú elskar hlýjan faðmlag?

Hugsaðu um þetta og vertu ánægð(ur) með allt sem líkami þinn getur gert. Líkaminn snýst ekki bara um útlit, hann er fyrirbæri með ótrúlega hæfileika.

Hvað finnst þér skemmtilegast við líkama þinn?

Hugsaðu nú um það sem þér líkar við líkama þinn. Farðu og líttu í spegilinn andartak.

• Ertu með langa, fallega fætur?
• Ertu með sterkar axlir?
• Ertu falleg þegar þú brosir? Hefur þú fallegt bros?
• Er andlitið á þér mjög vingjarnlegt?
• Kannski líkar þér hárið á þér, eða augun á þér.

Reyndu að sjá það góða sem aðrir sjá í þér. Allir hafa eitthvað fallegt og sérstakt við líkama sinn. Finndu þinn.

Gleðin við að borða og drekka hollt

Þetta ætti ekki að segja upphátt. Líkami okkar er gerður úr því sem við borðum. Gefðu því líkamanum hollan og næringarríkan mat.

• Borðaðu mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti. Skreyttu diskinn þinn með litum.
• Bættu við hlutum eins og korni og hnetum í mataræðið þitt.
• Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, gervisykruðum matvælum, karamellum og súkkulaði eins mikið og mögulegt er. Það er í lagi að borða smá af þeim öðru hvoru, en ekki gera það að vana.
• Þú ættir að drekka nóg af vatni.

Gott mataræði gerir þig ekki aðeins að góðu útliti heldur einnig heilbrigðari að innan. Það gefur þér orku til að halda þér ferskum allan daginn og allar líkamsstarfsemi þínar virka rétt. Þú munt líka finna muninn.

Gildi góðs svefns

Vissir þú að nægur svefn er nauðsynlegur til að líkaminn líti vel út og haldist heilbrigður? Rétt eins og að hlaða síma, hleður svefn líkama og huga.

• Gerðu það að vana að fara að sofa á ákveðnum tíma á hverju kvöldi.
• Reyndu að sofa að minnsta kosti 8-10 klukkustundir á dag, sérstaklega fyrir einhvern á vaxandi aldri eins og þig.

Þegar þú sefur vel ertu meira hvött/ur til að læra, leika þér og gera nýja hluti daginn eftir. Líkaminn þinn finnst þér líka endurnærður/n.

Verum óþekk og virk allan daginn!

Hreyfing snýst ekki bara um að grennast. Þegar þú hreyfir þig, hleypur og hoppar fá vöðvarnir góða hreyfingu. Þegar vöðvi fær hreyfingu styrkist hann.

• Líkaminn þinn er heilbrigður og í formi með sterka vöðva.
• Þú getur haldið þér virkum með því að spila (eins og krikket, blak, netbolta), dansa eða stunda íþrótt sem þér finnst skemmtileg – jafnvel þótt það sé bara að þrífa herbergið þitt.
• Reyndu að taka þátt í einhverri hreyfingu í að minnsta kosti klukkustund á dag.

Þegar maður er virkur, þá líður manni vel, ekki satt? Það er vegna þess að þegar við hreyfum okkur losum við efni sem kallast endorfín sem gera okkur hamingjusöm.

Það er líka mikið mál að vera hreinn og snyrtilegur.

Þetta er líka mjög einfalt en mjög mikilvægt. Að halda líkamanum hreinum og snyrtilegum mun láta þér líða vel með sjálfa þig.

• Farðu í bað eða þvoðu líkamann á hverjum degi.
• Haltu hárinu og andlitinu hreinu.
• Burstaðu tennurnar að minnsta kosti tvisvar á dag.
• Klæðist hreinum, þvegnum fötum.
• Finndu stíl sem hentar þér og þér líkar.
• Stattu hátt og stolt.

Horfðu á sjálfa þig í speglinum og hugsaðu: „Vá, ég lít svo hreinn og snyrtilegur út í dag.“ Leyfðu þér að vera ánægð með útlit þitt ásamt þeirri tilfinningu.

Heilbrigðar venjur eru það mikilvægasta!

Mundu að fólk er af öllum stærðum og gerðum. Einhver getur verið grannur eða feitur, og viðkomandi getur verið heilbrigður eða ekki. Það mikilvægasta er að þú lifir heilbrigðum lífsstíl.

• Borðaðu vel ávexti og grænmeti.
• Taktu því rólega með sætum drykkjum og matvælum sem innihalda mikið af sykri.
• Hreyfðu þig í að minnsta kosti 60 mínútur á dag.
• Stjórnaðu skjátíma þínum (þ.e. síma, spjaldtölvu, sjónvarpsáhorfi). Ekki vera of fastur við þá.
• Sofðu vel.

Ef þú fylgir þessum heilbrigðu venjum geturðu verið heilbrigð/ur og liðið vel með líkama þinn, óháð þyngd þinni. Ef þú átt í vandræðum eða hefur áhyggjur af þyngd þinni skaltu ræða það við lækninn þinn. Hann eða hún getur þá ráðlagt þér um hollt mataræði og leiðir til að vera virkur sem henta þér. Fylgdu aldrei neinum af þessum brjáluðu „mataræðisáætlunum“ sem eru í boði á netinu.

Ekki vera hrædd/ur við að segja foreldrum þínum hvað þér liggur á hjarta.

Þetta er líklega það mikilvægasta. Ef þér líður ekki vel með líkama þinn, eða ef þú átt erfitt með að líða vel með hann, ef þú ert leiður eða kvíðinn út af honum, þá skaltu ekki halda því inni.

• Segðu mömmu þinni, pabba eða einhverjum fullorðnum sem þú treystir best (kannski kennaranum þínum, frænku eða frænda) hvað þér líður.
• Ræddu við þau um hvernig þú getur verið hamingjusöm og afslappuð með líkama þinn.

Stundum eru vandamálin sem við höldum ekki eins stór og þau virðast. Við getum fundið lausnir með því að ræða þau.

Svo, skulum við muna þetta? (Skilaboð til að taka með heim)

Líkami þinn er dýrmætasta gjöf sem þú hefur nokkurn tímann fengið. Það er þín ábyrgð að annast hann og elska hann.

• Vertu þakklátur fyrir það sem líkami þinn getur gert. Hæfileikar eru mikilvægari en útlitið.
• Borðaðu hollan mat og drekktu nóg af vatni.
• Vertu virkur og hreyfðu þig daglega.
• Fáðu nægan svefn.
• Vertu hreinn og snyrtilegur.
• Ekki bera þig saman við aðra. Allir eru ólíkir, allir eru einstakir.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir um tilfinningar þínar. Ekki þjást ein/n.

Mundu að þú ert falleg, þú ert verðmæt og líkami þinn er frábær – nákvæmlega eins og þú ert!

Ef þú vilt vita meira um þetta, eða ef þú hefur einhverjar spurningar, ekki hika við að spyrja lækni eða foreldra þína. Þau munu hjálpa þér.

Líkamsmynd , kynþroski, hollar venjur, geðheilsa, líkami barna, sjálfsálit