Hvernig líður þér með líkama þinn? (Líkamsmynd) Við skulum ræða þetta!

Þegar þú horfir í spegilinn, hugsarðu þá: „Ó, ef líkami minn gæti bara breytt þessu...“? Það er í raun eðlilegt að líða þannig. Við finnum öll þannig stundum. En það mikilvægasta er að, sama hver við erum, sama hvernig líkami okkar er, okkur líður vel með okkur sjálf.

Líkamsbreytingar og þú

Þú veist, þegar við eldumst, sérstaklega á kynþroskaskeiðinu , breytist líkami okkar á mismunandi vegu. Það er eins og lirfa breytist áður en hún verður að fiðrildi. En þessar breytingar gerast ekki hjá öllum á sama tíma, á sama hátt. Þannig virkar náttúran bara.

Hugsaðu um það, sumir vinir þínir munu byrja að vaxa hærri og stærri á undan þér. Þeir gætu jafnvel verið vöðvastæltir og litið aðeins öðruvísi út. Sumum gæti fundist þetta svolítið óþægilegt vegna þess að þetta er eitthvað nýtt, en sumir gætu líka verið stoltir af því. Á sama hátt eru aðrir vinir sem eru aðeins seinir að takast á við þessar breytingar. Þá gætu þeir hugsað: "Ó, ef ég hefði bara getað gert þetta fyrr..."

Það mikilvægasta er að við getum ekki flýtt fyrir eða tafið þessar breytingar í líkama okkar. Þær gerast vegna efna sem kallast hormón í líkama okkar. Þetta er náttúrulegt ferli. Þess vegna getur stundum verið svolítið erfitt að vera þolinmóður með þetta. En fyrir suma er þetta kannski ekki svo stórt vandamál.

Það sem mér finnst við þessar breytingar

Þú getur kannski ekki ímyndað þér hvernig þér líður með þessar breytingar á líkama þínum á kynþroskaskeiðinu. Það er eðlilegt að þér líði þannig. Ef þú hefur einhverjar ótta, efasemdir eða áhyggjur af einhverju skaltu gæta þess að tala við foreldra þína, lækninn þinn eða einhvern fullorðinn sem þú treystir . Það mun veita þér mikla huggun. Mundu að þú ert ekki ein/n um þetta.

Þegar líkami þinn breytist, gæti hugsunarháttur þinn um hann líka breyst. Það er hluti af ferðalaginu.

Hvernig getum við haft það gott með líkama okkar?

Allt í lagi, hvernig getum við þá verið ánægð með líkama okkar? Hér eru nokkur einföld atriði sem geta hjálpað:

Vertu þakklátur fyrir það sem líkami þinn er fær um.

Hugsaðu bara um hvaða ótrúlegu hluti líkaminn þinn getur gert.

• Hleypur þú hratt?
• Hefur þú góðan styrk?
• Geturðu „dribblað“ bolta?
• Má ég hjóla eða hjólabretta?
• Geturðu dansað við uppáhaldslagið þitt?
• Geturðu klifrað upp fjall eða tré?
• Geturðu faðmað vin og sýnt honum ást?

Taktu þér svona stund og vertu ánægð(ur) með allt sem líkami þinn getur gert. Líkamar okkar snúast ekki bara um útlit, þeir geta gert svo margt, svo margt!

Hvað líkar þér við líkama þinn?

Hugsaðu nú um hvaða líkamshluta þér líkar best við. Kannski hefur þú langa, fallega fætur. Eða kannski hefur þú sterkar axlir, fallegt bros, vingjarnlegt andlit... Reyndu að sjá þá góðu hluti sem aðrir sjá þegar þeir horfa á þig. Við höfum öll fallega, einstaka hluti við líkama okkar. Það er mikilvægt að viðurkenna þá hluti og vera ánægð með þá.

Heilbrigðar matarvenjur

Þetta er mjög mikilvægt. Að gefa líkamanum góðan og næringarríkan mat er eins og að annast dýrmætan gimstein.

Einfaldlega sagt er hollt mataræði eitthvað sem gefur líkamanum orkuna sem hann þarfnast, verndar þig gegn sjúkdómum og hjálpar þér að líta vel út.

• Borðaðu mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti . Vítamínin og næringarefnin sem þau innihalda eru mjög góð fyrir líkamann.
• Bættu við matvælum eins og korni, belgjurtum, kjöti, fiski, eggjum, mjólk og mjólkurvörum í mataræðið. Þetta veitir líkamanum nauðsynlegt prótein og kalsíum.
• Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, karamellum, súkkulaði og matvælum með gervisætuefnum eins mikið og mögulegt er. Ef þú neytir þessara efna reglulega safnar líkaminn óþarfa sykri og fitu, sem eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og sykursýki.
• Drekkið nóg vatn á hverjum degi. Vatn er nauðsynlegt fyrir öll ferli í líkama okkar.

Góðar matarvenjur snúast ekki bara um að seðja hungur, þær eru fjárfesting í öllum líkamanum.

Nóg svefn

Vissir þú að þegar þú sefur „hleður“ líkaminn sig og gerir við sig eftir erfiði dagsins? Að fá nægan svefn er mikilvægt bæði fyrir líkama og huga.

• Þegar þú sefur vel hefurðu meiri orku daginn eftir til að læra, leika þér og gera annað.
• Góður svefn hjálpar til við að halda húðinni fallegri og koma í veg fyrir dökka bauga undir augunum.
• Einnig er svefn nauðsynlegur til að halda skapinu í góðu formi.

Svo, venjið ykkur á að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi.

Vertu virkur á hverjum degi.

Líkami okkar er hannaður til að hreyfa sig. Þegar þú hreyfir líkamann til að vinna, leika eða hreyfa þig, þá styrkjast vöðvarnir. Líkami með sterka vöðva er heilbrigður og fallegur.

• Þú getur stundað íþrótt sem þér líkar, dansað, hlaupið, hoppað eða hjálpað til við heimilisstörfin. Að taka til í herberginu þínu er líka góð hreyfing!
• Reyndu að gera eitthvað sem gefur þér að minnsta kosti klukkustund af hreyfingu á dag.
• Hlutir eins og að leika við vini, hjóla og fara í göngutúr eru skemmtilegir og góðir fyrir líkamann.

Að lifa virku lífi heldur ekki aðeins líkamanum í góðu formi, heldur hjálpar það einnig til við að halda huganum hamingjusömum.

Vertu hreinn og snyrtilegur.

Þetta er líka mjög einfalt en mjög mikilvægt. Með því að halda líkamanum hreinum og snyrtilegum,Þér líður vel með sjálfan þig.

• Þvoðu þér og baðaðu þig á hverjum degi.
• Þvoðu hárið og andlitið vandlega. Burstaðu tennurnar.
• Klæðið ykkur í hrein föt. Veljið stíl sem hentar ykkur og ykkur líkar.
• Stattu upprétt/ur og stolt/ur. Horfðu á sjálfan þig í speglinum og hugsaðu: „Ég er hrein/ur og snyrtileg/ur.“ Vertu hamingjusöm/ur.

Þessir litlu hlutir munu auka sjálfstraust þitt til muna.

Samfélagsmiðlar og raunveruleikinn

Nú til dags notum við öll samfélagsmiðla eins og Facebook, Instagram og TikTok mikið á netinu. Þegar við sjáum myndir og myndbönd af sumum af þeim sem við sjáum á þeim gætum við hugsað: „Ó, hvað þau eru falleg, hvað líkami þeirra er í formi, af hverju getur líkami minn ekki verið svona?“

En það er eitthvað mikilvægt sem við þurfum að skilja hér. Oft sjáum við bara á samfélagsmiðlum það besta, fallegasta og jafnvel „klippta“ í lífi fólks. Það er ekki allur sannleikurinn.

Í hinum raunverulega heimi er fólk mjög ólíkt hvert öðru. Líkami allra er ekki eins. Sumir eru háir, sumir lágir. Sumir eru grannir, sumir eru svolítið feitir. Þessi fjölbreytileiki er það sem er svo fallegt.

Svo ekki bera þig saman við það sem þú sérð á samfélagsmiðlum og meiða þig. Vertu þú sjálfur. Virðaðu einstakleika þinn.

Heilbrigðar venjur eru það mikilvægasta.

Mundu að fólk er af öllum stærðum og gerðum. Það mikilvægasta er að þú sért heilbrigð/ur og líði vel með líkama þinn.

Það sem þú þarft að gera er:

• Að borða mikið af ávöxtum og grænmeti.
• Að takmarka sætan mat og drykki.
• Að hreyfa sig að minnsta kosti klukkustund á dag.
• Að stjórna „skjátíma“ (þ.e. tíma sem varið er í síma, spjaldtölvur og sjónvarp).
• Að fá nægan svefn.

Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni skaltu ræða við lækni um það og fá ráðleggingar um hvernig þú getir stjórnað þyngdinni á heilbrigðan hátt.

Þegar þú þarft hjálp ... talaðu við foreldra þína.

Ef þú ert ekki ánægð(ur) með líkama þinn, eða ef þér finnst erfitt að líða vel með líkama þinn, segðu þá endilega mömmu þinni eða pabba frá því. Talaðu við þau um það sem þér liggur á hjarta. Saman getið þið fundið út hvernig þú getur verið hamingjusamari og sátt(ur) við líkama þinn.

Stundum getur það verið góð lausn á svona vandamálum að leita sér aðstoðar hjá starfsráðgjafa. Ekki vera hrædd(ur) við að tala við foreldra þína um þetta líka.

Það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga

Mikilvægasta skilaboðin sem þú ættir að taka með þér úr öllu því sem við höfum rætt um eru þessi:

Líkami þinn er eins og vinur þinn. Meðhöndlaðu hann af ást og góðvild. Haltu honum heilbrigðum. Vertu ánægður með þá ótrúlegu hluti sem líkami þinn getur gert. Vertu stoltur af því hver þú ert!

Sama hvað aðrir segja, sama hvaða þrýstingur kemur frá samfélaginu, þá ræðst virði þitt ekki af útliti þínu. Persónuleiki þinn, góðvild í hjarta þínu, hæfileikar þínir – þetta er allt það sem gerir þig sannarlega verðmætan.

Svo, láttu þér líða vel með líkama þinn og reyndu að lifa hamingjusömu og heilbrigðu lífi. Þú getur þetta!

Líkamsmynd , unglingsár, kynþroski, sjálfsálit, heilbrigður lífsstíll, næring, hreyfing