Finnst þér tilfinningar annarra vera of miklar til að þú getir tekist á við þær? Ertu samúðarmaður?

Finnur þú fyrir sömu sorg þegar besti vinur þinn er leiður? Eða finnur þú fyrir sömu hamingju þegar einhver í fjölskyldunni þinni er hamingjusamur? Finnst þér stundum þreyttur og úrvinda í lok dags eftir að hafa hlustað á vandamál annarra og hjálpað þeim? Ef svo er, gætirðu verið „samúðarmaður“, sem við ætlum að ræða um. Þetta er ekki sjúkdómur eða geðrænt vandamál. Þetta er persónueinkenni. Við skulum ræða þetta nánar.

Hver nákvæmlega er „samúðarmaður“?

Orðið „samkennd“ kemur frá enska orðinu „Empathy“. Þótt það sé ekki opinberlega þekkt sem sálfræðilegt ástand, þá er samkennari, í einföldu máli, einhver sem er mjög næmur fyrir tilfinningum og geðshræringum annarra og finnur fyrir þeim tilfinningum eins og þær væru sínar eigin.

Nú gætirðu haldið að „samkennd“ og „samúð“ sé það sama. En það er smávægilegur munur á þessu.

• Samúð : Þetta þýðir að finna til með einhverjum þegar viðkomandi er dapur. Við horfum á dapurleika þeirra utan frá og finnum til með þeim.
• Samkennd: Þetta er dýpra en það. Það er eins og máltækið segir: „Að setja sig í spor annarra.“ Samkennd er þegar við reynum að setja okkur í spor annarra og reynum að skilja hvað þeim líður á þeirri stundu.

Samkennari er einhver sem hefur þróað með sér þennan hæfileika sem kallast samkennd til fulls. Þeir skilja ekki aðeins tilfinningar annarra, heldur byrja einnig að finna fyrir þeim í eigin líkama og huga.

Hverjar eru helstu gerðir samkenndra?

Samkvæmt sálfræðingum má skipta EMPA í nokkra megingerðir. Þú gætir haft fleiri en eitt af þessum einkennum.

Ertu samúðarmaður? Athugaðu hvort þú býrð líka yfir þessum eiginleikum

Það eru nokkrir sameiginlegir eiginleikar sem sjást í persónuleika samúðarfólks. Athugaðu hvort þessir eiginleikar passi við þig.

• Mikil næmni: Jafnvel minnstu hlutir sem aðrir segja geta sært þig djúpt. Þar sem tilfinningar þínar eru ekki vel varðveittar eru meiri líkur á að þú verðir særður.
• Að vera góður hlustandi: Þar sem þú getur sett þig í spor annarra geturðu hlustað vandlega og skilið hvað þeir eru að segja. Þess vegna leita margir til þín með vandamál sín.
• Þörf fyrir að vera einn: Þú þreytist á að hlusta á spurningar annarra og takast á við tilfinningar þeirra allan daginn. Þá langar þig bara að vera einn, rólegur og endurhlaða rafhlöðurnar .
• Gott innsæi: Þú getur skilið hvað einhver er að hugsa, ekki aðeins út frá því sem viðkomandi segir, heldur einnig út frá smáatriðum eins og svipbrigðum og líkamshreyfingum (óyrtum vísbendingum).
• Að kunna að meta heiðarleika: Þér líkar ekki við fólk sem lýgur eða er óheiðarlegt. Það er auðvelt fyrir þig að koma einhverjum á óvart.
• Erfiðleikar við að setja mörk: Þú getur ekki annað en hjálpað öðrum þegar þeir eiga við sársauka að stríða. En vegna þessa endarðu oft á því að taka á þig sársauka þeirra og vandamál og verður sjálfur þunglyndur.

Kostir og gallar þess að vera samúðarsinni

Eins og með allt annað hefur það bæði góða og slæma hliðar að vera samúðarmaður. Að þekkja báða eiginleika mun hjálpa þér að stjórna sjálfum þér.

Hvernig tekst þú á við þessa stöðu sem samúðarfullur einstaklingur?

Ef þér finnst þú vera að missa sjálfan þig vegna þess að þú ert fastur í tilfinningum annarra, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að jafna þessa stöðu. Þetta er mjög mikilvægt fyrir geðheilsu þína.

Settu mörk

Taktu því rólega með þann tíma sem þú eyðir í að hjálpa öðrum með vandamál þeirra. Æfðu þig í að segja „nei“ kurteislega þegar þú þarft á því að halda. Þetta mun ekki aðeins koma í veg fyrir að þú þreytist, heldur mun það einnig gefa öðrum styrk til að leysa sín eigin vandamál.

Haltu þig frá samböndum sem tæma orku þína.

Sem samúðarfullur einstaklingur ert þú alltaf að leitast við að gefa öðrum. En það er mikilvægt að eiga vini og fjölskyldu í lífi þínu sem gefa þér eitthvað til baka, sem skilja þig. Finndu þá sem sjúga orku þína (orku-vampírur) og takmarkaðu þann tíma sem þú eyðir með þeim.

Staðfestu þig daglega hjá sjálfum þér.

Taktu þér nokkrar mínútur á dag til að spyrja sjálfan þig: „Hvernig líður mér í dag?“ Finndu út hvaða tilfinningar þú finnur fyrir (leiður, hamingjusamur, reiður, þreyttur). Reyndu að átta þig á hvað veldur þessum tilfinningum. Skildu hvort þessar tilfinningar koma frá öðrum eða eru þínar eigin.

Æfðu sjálfsumönnun

Ekki gleyma grunnatriðunum eins og að hreyfa sig, borða næringarríkan mat og fá nægan svefn. Gættu þess líka að gefa þér tíma fyrir hluti sem gleðja þig og veita þér slökun. Það gæti verið að stunda jóga, horfa á kvikmynd eða lesa bók.

Vertu með náttúrunni.

Náttúran getur læknað sál samkenndarmanns. Þegar þér líður illa, farðu þá á ströndina, upp á fjall eða að minnsta kosti í næsta almenningsgarð og farðu í göngutúr.

Leitaðu aðstoðar fagfólks ef þörf krefur.

Ef þú átt erfitt með að takast á við þessar tilfinningar upp á eigin spýtur, ekki hika við að leita til sérfræðings (læknis) eða ráðgjafa . Þeir geta kennt þér að setja þér heilbrigð mörk og berjast fyrir sjálfum þér.