Finnst þér stundum eins og allur heimurinn sé að hrynja yfir þig? Hefur þér einhvern tíma fundist þú vera fastur í dimmu holu fullri af einmanaleika, með ekkert að gera, leiður á öllu? Þetta er eðli þunglyndis, eða þess sem við læknisfræðilega köllum „alvarlegt þunglyndi“. Þetta er ekki eins og að komast yfir kvef. Við verðum að læra að lifa með því, að takast á við það. Í dag ætla ég að segja þér frá minni eigin reynslu. Ég mun segja þér frá því hvernig ég komst út úr þessari stöðu, kannski verður það þér líka styrkur.
Sagan mín: Tíminn þegar myrkrið réði ríkjum
Ég hef glímt við þessa tegund þunglyndis síðan ég var 16 ára. En það versta í lífi mínu var þegar ég var 28 ára. Á þeim tíma bjó ég með fjölskyldunni. Líf mitt var bara hringrás þar sem ég vaknaði á morgnana, fór í vinnuna, kom heim og fór að sofa. Smám saman var ég dreginn inn í alvarlegt þunglyndi og kvíða.
Mér fannst eins og ég væri gleyptur af öldum endalausrar örvæntingar. Mér fannst ég ekki geta þolað þetta lengur. Að lokum þurfti ég að fara á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss til að fá hjálp. Þar var mér sagt að ég þyrfti að bíða í nokkrar vikur, kannski mánuð eða tvo, áður en ég gæti leitað til geðlæknis . Að heyra það fékk mig til að snúast. Það var skelfilegt að þurfa að bíða í marga mánuði þegar ég gat ekki eytt annarri mínútu.
Eina huggun mín á þeim tíma var svefn. En hann gaf mér enga hvíld. Þegar ég vaknaði var ég máttlaus, hafði enga löngun til að borða og hafði enga ástæðu til að brosa. Ég vildi sleppa úr þessari stöðu, svo ég settist upp í bílinn minn og fór í bæinn til að kaupa bækur um geðheilsu. Ég hugsaði að ef ég skildi hvað var að gerast hjá mér, þá gæti ég komist út úr þessu.
En einn daginn sagði pabbi minn við mig: „Sonur minn, þú kemst ekki úr þessu með því að hugsa bara.“ Þá áttaði ég mig á því að sagan var sönn.
Læknisfræði og lengra
Sem betur fer var það á þessum tíma sem nýtt lyf sem kallast Prozac varð vinsælt. Læknirinn ávísaði mér því. Ég var einn af fáum heppnum, því það hjálpaði mér fljótt. Einn morguninn vaknaði ég og áttaði mig á því að dimma skýið sem hafði hangið yfir höfði mér var horfið.
Það eru liðin næstum 30 ár síðan þetta atvik átti sér stað. Ég tek enn lyfin mín eins og mér var ráðlagt. En ekki nóg með það, ég hef lært heilmikið um hvernig á að búa sig undir og takast á við þunglyndi þegar það kemur aftur. Því þunglyndi er ekki sjúkdómur sem maður kemst yfir einu sinni. Það getur komið aftur hvenær sem er, stundum án ástæðu. Því er best að vera undirbúinn fyrirfram.
Aðgerðaráætlun mín fyrir þunglyndi
Þú getur líka búið til þína eigin áætlun. Það er eins og að skipuleggja að komast á öruggan stað fyrir flóð. Þú ættir að byrja að grípa til aðgerða um leið og dökku einkenni þunglyndis byrja að koma fram. Hér eru nokkur dæmi um áætlanir sem ég hef búið til fyrir sjálfan mig. Þú getur líka skoðað þetta og búið til þína eigin.
| Snemmbúin viðvörunarmerki um þunglyndi | Hvað ætti ég að gera á þeim tíma? (Aðgerðir mínar) |
|---|---|
| Svefnbreytingar: Of mikið svefn eða alls ekki svefn. | Settu þér fastan tíma til að fara að sofa og vakna. Leggðu símann og sjónvarpið frá þér klukkustund fyrir svefn. |
| Lystarleysi eða ofát: Þú hefur ekki löngun til að borða eða þú borðar stjórnlaust. | Ég reyni að borða eitthvað lítið og næringarríkt. Eitthvað eins og banana eða jógúrt. |
| Félagsleg einangrun: Að finnast maður einangraður og einmana, fjarri vinum og fjölskyldu. | Ég hringi í traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Ég er ekki hræddur við að segja: „Ég á erfitt uppdráttar.“ |
| Leiðindi af því að gera hluti sem þú hafðir áður gaman af: Að missa áhugann á að horfa á kvikmyndir, hlusta á lög og lesa bækur. | Ég neyði mig til að hlusta á uppáhaldslagið mitt í um 10 mínútur. Ég fer út og tek mér stuttan göngutúr. |
| Reiður og upprætinn yfir smáatriðum: Sárast af smáatriðum, verður auðveldlega reiður. | Ég dreg djúpt andann. Ég tel upp að tíu. Ég reyni að fjarlægja mig frá þeirri stund og róa mig niður. |
| Mikilvægast er: Ef þessi einkenni versna... | |
| Ég mun strax hringja í lækninn sem meðhöndlar mig. Ég mun fylgja fyrirmælum hans nákvæmlega. Ég mun ekki taka ákvarðanir ein. | |
Hver er „stuðningsteymið“ þitt?
Það er erfitt að berjast við þessa vegferð einn. Byggðu upp „stuðningskerfi“ sem getur hjálpað þér.
- Læknirinn þinn: Hann er aðalráðgjafi þinn. Ekki vera hrædd/ur við að tala um hvað sem er.
- Traustur vinur eða fjölskyldumeðlimur: Einhver sem þú getur sagt hvað þér liggur á hjarta og sem mun ekki dæma þig.
- Ráðgjafi: Ef þörf krefur geturðu leitað sálfræðiráðgjafar að ráði læknis.
Það mikilvægasta er að vera ekki hræddur við að biðja um hjálp. Þunglyndi er ekki þín sök eða veikleiki. Það er sjúkdómur sem krefst meðferðar.
Skilaboð til að taka með heim
- Alvarlegt þunglyndi er raunverulegur sjúkdómur sem orsakast af efnabreytingum í heilanum. Það er ekki leti eða veikleiki.
- Þú ert ekki sú eina sem er að ganga í gegnum þetta. Ekki vera hrædd við að biðja um hjálp og ræða tilfinningar þínar við einhvern sem þú treystir.
- Það er mjög mikilvægt að leita læknisráða og fá viðeigandi meðferð. Leitaðu til læknis eða geðheilbrigðisstarfsmanns.
- Lyfjameðferð er aðeins einn hluti af meðferðinni. Einnig skaltu finna leiðir til að takast á við þetta ástand og gera áætlun.
- Sumir dagar geta verið erfiðari en aðrir. Það er eðlilegt. Jafnvel þótt þú dettir, reyndu að standa upp aftur. Þú getur þetta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment