Hefur þú líka óeðlilegan ótta við svartan lit? (Melanófóbía) Við skulum tala um þetta!

Hatar þú að sjá svartan kjól? Veldur það kvíða að sjá svartan bíl þér? Eða finnur þú fyrir þunglyndi og einmanaleika í myrkrinu á nóttunni? Kannski ert þú líka með þetta ástand sem kallast „melanophobia“. Ekki hafa áhyggjur, þetta er eitthvað sem margir geta haft. Við skulum ræða það í smáatriðum í dag.

Hvað er melanófóbía?

Einfaldlega sagt er sortuhræðslufælni óeðlilegur, stjórnlaus ótti við svartan lit eða dökka liti . Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hvort þetta sé alvarlegur sjúkdómur. Reyndar er sortuhræðslufælni ekki opinberlega viðurkennd sem læknisfræðileg greining. Hins vegar, ef þú ert með mikinn ótta við svartan lit, gæti læknirinn þinn greint þig með „sértæka fælni“. Það er að segja, mikill ótti við ákveðinn hlut eða aðstæður. Þessi ótti er í raun miklu meiri en skaðinn sem hann getur valdið.

Hver er munurinn á venjulegum ótta og fælni?

Nú er það eðlilegt fyrir okkur öll að vera hrædd við ákveðna hluti. Það er eðlilegt að vera hræddur við hluti sem valda óöryggi eða óþægindum. Til dæmis er eðlilegt að finna fyrir smá taugaóstyrk eða kvíða þegar maður sér blóð, snáka eða hæðir. Sumir geta verið hræddir við aðra liti auk þess að vera með fælni við litbrigði. Við köllum þetta „litfælni“. Þó að þessir hlutir geti valdið smá kvíða trufla þeir venjulega ekki daglegt líf.

Hins vegar er fælni mun sterkari ótti. Sama hversu mikið þú reynir að flýja hann eða forðast hann, þá vex sá ótti aðeins, ekki minnkar. Hugsaðu um það, jafnvel í mjög einföldum, venjulegum aðstæðum geturðu minnt þig á þennan ótta. Þú freistast til að gera hvað sem er til að forðast það sem veldur þessum ótta. Slíkar hugsanir og gjörðir geta haft mikil áhrif á andlega heilsu þína og dagleg störf.

Er ég líka með melanófóbíu? Hvernig veit ég það?

Ef þú ert með sortuhræðslu (melanophobia) gætirðu fundið fyrir miklum, stjórnlausum ótta við að sjá eða hugsa um svartan lit. Sumir geta upplifað þennan ótta svo mikla að hann getur jafnvel leitt til kvíðakasts . Þetta er ástand þar sem þú átt erfitt með öndun, brjóstið berst, þú svitnar, þú skjálfur og þér finnst eins og þú sért að fara að deyja.

Oft stafar þessi ótti af hlutum sem eru táknaðir með svörtum eða dökkum litum. Hugsaðu um hluti eins og þetta:

• Hætta
• Myrkur
• Dauði og sorg (við klæðumst svörtu þegar við missum einhvern)
• Vonbrigði, þunglyndi
• Illt, djöfullegt
• Tilfinning um týnd
• Einmanaleiki
• Nótt

Þar sem við tengjum þessa hluti við svartan lit getum við fundið fyrir ótta og kvíða þegar við sjáum þann lit. Ef þú heldur að þú sért með þessi einkenni er best að leita til læknis. Að vera heiðarlegur um tilfinningar þínar er fyrsta skrefið í átt að því að ná bata.

Gætu verið til aðrar fóbíur eins og þessi?

Já, það er mögulegt að einstaklingur með „sértæka fælni“ hafi oft fleiri en eina fælni. Þannig að ef þú ert með sortufælni gætirðu líka haft þessar aðrar fælni:

• Sjálfsfælni: Ótti við að vera einn.
• Chromophobia: Ótti við liti almennt (ekki bara svart).
• Nyctophobia: Ótti við myrkrið.
• Samhainophobia: Ótti við hrekkjavökuhátíðina (þó að hún sé ekki eins algeng í okkar landi getur hún haft áhrif á suma).
• Selenophobia: Ótti við tunglið.
• Thanatophobia: Ótti við dauðann.

Hvers vegna kemur þessi melanófóbía fram? Hverjar eru orsakirnar?

Þótt erfitt sé að segja nákvæmlega hvað veldur þessu, þá eru nokkrir meginþættir sem stuðla að þróun melanófóbíu:

• Erfðafræði: Ef einhver í fjölskyldu þinni hefur haft skapsveiflur , aðrar kvíðaraskanir eða ákveðnar fælni, gætir þú verið líklegri til að fá þessi vandamál. Það er að segja, það gæti verið erfðatengsl.
• Umhverfisþættir: Ef þú hefur upplifað alvarlegt tilfinningalegt áfall tengt svörtum lit eru meiri líkur á að þú fáir sortufælni. Hugsaðu um það, þú gætir hafa lent í slæmri reynslu eða ógnvekjandi atviki tengt svörtum lit í bernsku þinni. Þar sem svartur er tengdur dauða, sorg og depurð í mörgum menningarheimum, geta þessi menningarlegu áhrif einnig verið ástæða fyrir þessu. Til dæmis, í okkar landi, þegar einhver deyr, klæðist fólk svörtu til að tjá sorg sína. Slíkt getur einnig leitt til neikvæðrar afstöðu gagnvart svörtum lit.

Hver eru einkenni þess að einstaklingur með melanophobia (melanophobia) sé með?

Þegar þú hugsar um svartan lit, eða hluti sem svartur litur táknar, getur líkami þinn og hegðun sýnt ákveðin viðbrögð og breytingar. Við skulum sjá hvað þær eru.

Hegðunarbreytingar:

• Að forðast hluti sem eru svartir: Sama hversu mikið þú vilt þá, gætirðu freistast til að forðast að nota þá eða geyma þá bara vegna þess að þeir eru svartir. Til dæmis, ef lyfjakassi sem þú þarft að kaupa er með svörtum miða, gætirðu verið hræddur við að taka hann.
• Óþægindi og stjórnleysi þegar farið er út á kvöldin:Þegar myrkrið skellur á á nóttunni getur maður fundið fyrir mikilli byrði og óöryggi.
• Þau vilja ekki einu sinni fara út úr húsinu: þau reyna að vera heima af ótta við að ef þau fara út muni þau sjá eitthvað svart eða dökkt einhvers staðar.
• Þú ert hræddur við að loka augunum: Þar sem þú getur séð myrkrið þegar þú lokar augunum gætirðu líka verið hræddur við það.
• Ekki klæðast svörtu, ekki keyra svart: Sumum líkar ekki að vera í svörtu, hvað þá að láta sjá sig í því. Þeir gætu jafnvel farið yfir götuna ef þeir sjá svartan bíl koma.

Líkamleg viðbrögð:

Þessi ótti getur einnig haft áhrif á líkamann.

• Kvíðaraskanir: Stöðug óróleiki og ótti.
• Ruglingur eða einbeitingarerfiðleikar: Þú getur ekki einbeitt þér að einu, allt finnst þér vera í óreiðu.
• Þunglyndi: Stöðug leiði, þunglyndi og missir áhugann á öllu.
• Ógleði, niðurgangur eða kviðverkir: Þessi líkamlegu óþægindi geta komið fram þegar ótti eykst.
• Höfuðverkur: Höfuðverkur getur komið fyrir oft.
• Hraður hjartsláttur, sviti, skjálfti: Þetta geta verið einkenni kvíðakasts eða einkenni sem koma venjulega fram við mikla ótta.

Hvernig greinir læknir nákvæmlega melanófælni?

Þegar þú ferð til læknis mun hann eða hún spyrja þig um einkenni þín. Þú gætir verið spurður spurninga eins og þessara:

• „ Hvernig hefur ótti þinn við svarta litinn haft áhrif á dagleg störf þín ?“
• „ Hversu oft hugsar þú um þennan ótta við svarta litinn? “
• „ Forðastu nú þá hluti sem þú hafðir áður gaman af að gera og staðina sem þú fórst áður á vegna þessa ótta? “
• „ Hvaða einkenni finnur þú þegar þú sérð eitthvað svart eða dökkt? Hversu alvarleg eru þau? “
• „ Hve lengi hefur þú haft þessi einkenni og breytingar á hegðun? “
• „ Hefur einhver í fjölskyldu þinni átt við kvíðaröskun eða aðrar fælni að stríða? “
• „ Hvaða menningarlegar skoðanir hefur þú varðandi svartan lit? (t.d. hlutir eins og að svartur sé óheppinn litur).“

Með því að spyrja spurninga eins og þessara, og út frá svörum þínum, getur læknir ákvarðað hvort þú ert með „sértæka fælni“ sem líkist sortufóbíu. Vertu því eins heiðarlegur og skýr og mögulegt er varðandi tilfinningar þínar.

Er til meðferð við þessu? Hvaða meðferð er það?

Já, það er klárlega til meðferð við þessu! Ekki hafa áhyggjur. Ein helsta meðferðin sem notuð er er „útsetningarmeðferð“ .

Hvað er „útsetningarmeðferð“?

Þetta gerir þig smám saman og kerfisbundið að kynnast því sem þú óttast, sem er svarti liturinn. Hugsaðu um það á þennan hátt.

Fyrst mun meðferðaraðilinn biðja þig að horfa á eitthvað sem er örlítið svart. Kannski laufblað með svörtum röndum á. Þegar þú getur tekist á við það mun hann sýna þér eitthvað sem er örlítið svartara. Smám saman, með tímanum, munt þú venjast því að snerta og halda á einhverju sem er alveg svört. Í lok þessarar meðferðar munt þú ekki lengur finna fyrir eins mikilli ótta eða óþægindum og þú gerðir þegar þú sást litinn svartan. Þetta er eins og að venja smám saman einhvern sem er hræddur við vatn við vatn.

Hvaða aðrar meðferðir geta hjálpað?

Auk „útsetningarmeðferðar“ má bæta öðrum aðferðum við meðferðaráætlunina.

• Hugræn atferlismeðferð (CBT): Í þessari meðferð mun meðferðaraðili ræða við þig og kanna hugsanir þínar og tilfinningar sem tengjast dökkum litum. Þeir munu einnig kenna þér heilbrigðar leiðir til að takast á við og stjórna ótta þínum. Sérstaklega munu þeir hjálpa þér að breyta hugsunarhætti þínum og þar með breyta hegðun þinni.
• Minnkun streitu: Djúpöndunaræfingar og hugleiðsla geta hjálpað þér að róa hugann og slaka á líkamanum. Þetta getur hjálpað þér að skipta út neikvæðum, óttaslegnum hugsunum fyrir jákvæðar, heilbrigðar hugsanir og skipta út neikvæðri hegðun fyrir jákvæða hegðun.
• Lyf: Lyf geta ekki læknað melanófælni að fullu. Hins vegar geta þunglyndislyf hjálpað til við að bæta skapsveiflur. Einnig geta kvíðastillandi lyf veitt tímabundna léttir á stressandi eða ógnvekjandi tímum (t.d. jarðarför, hrekkjavaka - þó að hrekkjavaka sé ekki mjög algeng í okkar landi, getur hún verið dökkur atburður). Hins vegar ætti aðeins að taka öll þessi lyf að læknisráði.

Eru einhverjir hlutir sem ég get gert til að koma í veg fyrir eða stjórna melanófóbíu?

Já, ef þú ert hræddur við eitthvað, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að draga úr hættu á að sá ótti þróist í fælni, eða til að draga úr alvarleika fælninnar ef þú ert þegar með eina.

Þetta getur hjálpað þér að stjórna kvíða þínum:

• Takmarkaðu eða hættu alveg notkun koffíns (te, kaffi), áfengis og annarra fíkniefna .
• Minnka streitu.Finndu leiðir til að slaka á (t.d. að stunda áhugamál, hlusta á tónlist, hreyfa sig).
• Ef þú reykir, hættu því. Hættu einnig að nota aðrar tóbaksvörur.
• Ef þú átt erfitt með að stjórna kvíða þínum skaltu leita þér aðstoðar fagfólks (læknis, sálfræðings).
• Vertu með fólkinu sem þú elskar. Að tala við vini og fjölskyldu og eyða tíma saman er mikill styrkur.

Hvernig verður ástand mitt eftir meðferð?

Eftir vel heppnaða meðferð geturðu lært að stjórna og hafa hemil á ótta þínum við svart og aðra dökka liti. Þetta mun hjálpa þér að lifa lífinu með hugarró og á þann hátt sem þú vilt. Þú gætir samt fundið fyrir smá kvíða eða taugaóstyrk eftir meðferðina. Hins vegar munt þú hafa lært aðferðir og færni til að róa þessar óþægilegu hugsanir og tilfinningar á þeim tíma. Ef þú finnur skyndilega fyrir því að þú sért of hræddur eða stressaður til að stjórna þér, getur meðferðaraðili þinn eða læknir hjálpað þér á þeim tíma. Svo ekki finna fyrir einmanaleika.

Hvaða önnur mikilvæg atriði er gott að vita þegar maður lifir með melanófóbíu?

Eitt sem margir gera er að breyta lífsstíl sínum til að forðast dökka liti. En það gerir það aðeins að verkum að fælnin tekur yfir líf þitt. Þá er auðvelt að gleyma hvers vegna svartur litur er svo pirrandi og hversu lítil ógn hann í raun stafar af öryggi þínu. Hegðunin sem þú hefur lært til að forðast dökka liti getur orðið óhollar venjur án þess að þú takir eftir því.

Meðferð getur hjálpað þér að skoða þessa fælni á skynsamlegri hátt og skilja hvernig hægt er að sigrast á henni. Vertu því ekki hrædd(ur) eða feim(ur) við að biðja um hjálp.

Að lokum, þetta er það sem ég hef að segja þér (skilaboð til að taka með heim)

Melanophobia er óeðlilegur og óhollur ótti við svarta eða dökka liti. Margir þróa með sér þennan ótta vegna neikvæðra tenginga sem þessir litir stundum tákna, svo sem einmanaleika og örvæntingu.

En þú þarft ekki að láta þennan ótta stjórna lífi þínu. Talaðu við lækninn þinn og kynntu þér meðferðarúrræði. Það er ekkert til að skammast sín fyrir að vera með fælni. Útsetningarmeðferð og aðrar meðferðir hafa hjálpað mörgum að jafna sig eftir þetta ástand. Mundu því að þú ert ekki einn og það er aldrei of seint að biðja um hjálp.

` melanófóbía, ótti við svartan lit, ótti við myrkrið, fælni, kvíði, geðheilsa, fælni