Þjáist þú líka af svefnleysi vegna martraða? Við skulum læra allt um martraðaröskun!

Ímyndaðu þér að þú sért að sofa vært. Skyndilega vaknar þú sveittur, með þrýsting í brjósti þínu. Þú dreymdir mjög ógnvekjandi draum. Það er samt eins og þú sért að snúast í höfðinu á þér. Það er í lagi í einn eða tvo daga, en ef þú heldur áfram að dreyma svona slæma drauma getur allur dagurinn þinn orðið í algjöru rugli. Kannski ertu líka með þetta ástand sem kallast „martröð“ . Eigum við að ræða þetta nánar í dag?

Hvað er þessi „martröð“?

Einfaldlega sagt er „martröð“ tíð, mjög lífleg og ógnvekjandi draumar. Þessir draumar valda þér miklum vanlíðan eða koma í veg fyrir að þú getir sinnt daglegum athöfnum þínum á réttan hátt. Þetta er einnig tegund af hegðunarfráviki sem kemur fram í svefni, sem við köllum „parasomnias“ .

Alvarleiki þessa ástands getur verið breytilegur eftir því hversu oft þú dreymir þessa drauma:

• Vægt: Sjaldnar en einu sinni í viku.
• Miðlungs: Einu sinni í viku eða oftar, en ekki á hverju kvöldi.
• Alvarlegt: Ég fæ martraðir á hverri nóttu.

Einnig hefur það áhrif á hversu lengi það hefur verið til staðar:

• Skammtíma „(Bráð martraðaröskun)“: Varir í mánuð eða skemur.
• Skammtíma miðlungs (subauna martraðaröskun): Til staðar í að minnsta kosti mánuð en innan við sex mánuði.
• Langvinn martraðaröskun: varir í sex mánuði eða lengur.

Flestar þessar martraðir eiga sér stað í seinni hluta svefnsins, sem kallast REM-svefn (hraður augnsvefn) . Það sérstaka við martraðaröskun er að þú manst drauminn skýrt þegar þú vaknar. Þetta er frábrugðið svefnhræðslu. Þetta ástand getur haft mjög truflandi áhrif á svefninn og haft áhrif á lífsgæði. Það getur einnig gert undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál, svo sem þunglyndi eða kvíða, verra.

Hverjir verða fyrir mestum áhrifum af þessari stöðu?

Þessi „martröð“ getur þróast hjá öllum, allt frá ungum börnum til fullorðinna.

Hins vegar eru sumir líklegri til að fá það, sérstaklega ef þú ert með einhvern af eftirfarandi sjúkdómum:

• REM hegðunarröskun (RBD)
• Narkólepsía
• Svefnöndun
• Reglubundin hreyfingartruflun í útlimum (PLMD)
• Áfallastreituröskun (PTSD)
• Almenn kvíðaröskun
• Félagsfælni
• Þunglyndi

Vissir þú að fólk með félagsfælni eða almenna kvíðaröskun er þrisvar sinnum líklegra til að fá martraðaröskun? Einnig hefur þetta ástand áhrif á milli 50% og 90% fólks með áfallastreituröskun.

Hversu algengt er þetta ástand?

Þó að engar nákvæmar tölfræðiupplýsingar séu til á Srí Lanka er sagt að á bilinu 2% til 8% almennings í landi eins og Bandaríkjunum þjáist af þessari „martröð“. Það er ekki eins sjaldgæft og þú gætir haldið.

Hver eru einkenni „martröðunarröskunar“?

Helsta einkennið eru tíðar martraðir . Þó að það sé eðlilegt að fá martraðir öðru hvoru, ef þú færð þær reglulega og þær trufla dagleg störf þín, gætir þú verið með „martröðaröskun“.

Algeng þemu í þessum martraðir eru:

• Lífi þínu er ógnað .
• Skaði á líkamlegri vellíðan þinni .
• Ógn við öryggi þitt .

Ímyndaðu þér að einhver sé að elta þig, þú sért að detta úr hæð eða að þú sért í mjög hjálparvana stöðu. Þetta eru draumarnir sem birtast oftast.

Þegar þú færð martröð gætirðu einnig fundið fyrir líkamlegum einkennum eins og:

• Sviti
• Öndunarerfiðleikar
• Hjartsláttarónot

Helsta tilfinningin sem martraðir valda er ótti . Hins vegar geta aðrar tilfinningar einnig komið upp, svo sem:

• Reiði
• Kvíði
• Vandræði
• Viðbjóður
• Skömm
• Sorg

Þessi líkamlegu einkenni og tilfinningar geta komið fram meðan á draumnum stendur, við vakningu af draumnum eða síðar þegar draumurinn er rifjaður upp.

Martröð getur einnig valdið því að þú finnur fyrir eftirfarandi:

• Skapbreytingar , til dæmis kvíði eða þunglyndi.
• Tregða til að sofna (af ótta við að dreyma aftur).
• Mjög þreytt .
• Dagsyfja (ofsvefn) .
• Erfiðleikar með einbeitingu .
• Hegðunarvandamál .
• Skert frammistaða í vinnu eða skóla .
• Röskun á félagslegum samskiptum .

Góður svefn er mjög mikilvægur fyrir almenna heilsu okkar. Þess vegna, ef þú heldur að þú sért með „martröð“, er mjög mikilvægt að tala við lækni.

Hvers vegna kemur þessi „martröð“ fyrir?

Reyndar eru vísindamenn enn að rannsaka svefn og hvernig hann hefur áhrif á okkur. Þótt þeir hafi uppgötvað margt um svefn, drauma og martraðir, þá er enn margt sem við vitum ekki.

Rannsakendur vita ekki nákvæmlega hvað veldur martraðum og martraðaröskun.En, þeir hafa mismunandi skoðanir.

Ein kenning er sú að þetta ástand gæti stafað af ofvirkni, ástandi aukinnar virkni sem safnast fyrir yfir daginn og heldur áfram fram á nótt. Ofvirkni er hugarástand þar sem þú ert stöðugt pirraður, reiður og grunsamlegur gagnvart öllu. Þetta er algengt einkenni áfallastreituröskunar og svefnleysis. Þessi ofvirkni getur valdið því að hlutar heilans verða ofvirkir á meðan þú sefur, sem veldur martraðir.

Það er önnur kenning um hugtakið „óttaslækkun“. Við venjulegar aðstæður getur heilinn okkar tengt óttaminningar við nýja og ótengda hluti, sem gerir okkur kleift að sofa og dreyma eðlilega. Þetta kallast „óttaslækkun“. Samkvæmt þessari kenningu um „skerta óttaslækkun“ heldur heili fólks með „martraðaröskun“ áfram að vinna úr óttaminningum jafnvel meðan það sefur. Samkvæmt þessari kenningu eru þeir sem eiga erfitt með að stjórna tilfinningum sínum í streituvaldandi aðstæðum og bregðast neikvætt við streitu líklegri til að fá martraðir.

Hvernig á að þekkja „(Martröð)“?

Það er engin sérstök læknisfræðileg próf til að greina þetta. Þess í stað munu læknar taka góða sjúkrasögu um martraðir þínar og önnur einkenni. Þeir munu einnig spyrja um sjúkrasögu þína og geðheilsu.

Sum lyf geta einnig valdið martraðir . Þess vegna gæti læknirinn þinn viljað spyrja um öll lyf sem þú tekur núna, eða hann gæti pantað lyfjapróf til að kanna hvort það sé orsök. Lyf og efni sem geta valdið martraðir eru meðal annars:

• Beta-blokkar (tegund lyfja sem gefin eru við blóðþrýstingi)
• Þunglyndislyf
• Nikótín (úr tóbaksvörum og reykingum)

Slæmir draumar geta einnig stafað af fráhvarfseinkennum sem koma fram þegar þú hættir skyndilega að nota efni eins og áfengi.

Hvernig er „martröð“ meðhöndluð?

Til að meðhöndla þetta gæti læknirinn þinn mælt með samsetningu meðferða, þar á meðal sálfræðimeðferð ( talmeðferð) og lyfjameðferð .

Helstu sálfræðilegu meðferðirnar sem notaðar eru við „martröð“ eru meðferðir byggðar á „hugrænni atferlismeðferð“ . Það er:

• Myndræn æfingarmeðferð (IRT)
• Útsetningar-, slökunar- og endurskrifunarmeðferð (ERRT)

Aðeins nánari upplýsingar um sálfræðimeðferð

Bandaríska svefnlækninasamtökin (AASM) mælir með IRT og ERRT sem áhrifaríkustu meðferðirnar við martraðaröskun hjá fullorðnum.

Þessar „(IRT)“ og „(ERRT)“ meðferðir eru einstaklingsmiðaðar. Þetta felur í sér nokkra þætti:

• Að halda svefndagbók (svefnlog) og skrá daglegt svefn-/vökumynstur.
• Haltu svefndagbók til að skrá niður hversu oft og hversu alvarlegar martraðir þínar eru.
• Að læra um eðli martraða.
• Þjálfunarfærni sem beinist að ímyndum, hugsunum og tilfinningum sem tengjast martraðum. Þetta getur dregið úr tíðni og alvarleika martraða.

Þessar meðferðir sem byggja á hugrænni atferlismeðferð benda til þess að martraðir séu í upphafi gagnlegar og hjálpi þér að vinna úr liðnum atburðum, en með tímanum verði þær truflandi.

Þessar meðferðir líta á martraðir sem venjur eða lærða hegðun sem hægt er að breyta ef hún er iðkuð . Geðheilbrigðisstarfsmaður, svo sem sálfræðingur eða meðferðaraðili, getur hjálpað þér að endurímynda þér martraðir þínar á annan hátt, einn sem er minna ógnvekjandi eða vanlíðanlegur.

Heimavinna er mjög mikilvæg í þessari meðferð. Það þýðir að æfa nýja drauminn sem þú hefur ímyndað þér á hverjum degi. Markmiðið hér er að „endurforrita“ martraðir þínar svo þær verði minna ógnvekjandi ef þær birtast aftur.

Lyf við (martröð)

Ef áðurnefndar sálfræðimeðferðir hjálpa ekki gæti læknirinn íhugað lyfjameðferð.

Það eru til nokkrar tegundir lyfja sem geta hjálpað við martraðir sem tengjast áfallastreituröskun. Hér eru nokkur dæmi:

• Ólansapín
• Risperidón
• Aripíprazól
• Klónídín
• `Cýpróheptadín`
• Flúvoxamín
• Gabapentín
• Nabilone
• Fenelsín
• „Prasósín“ (þetta er oft notað)
• Topiramat
• Trazodon
• Þríhringlaga þunglyndislyf

Lyf sem geta hjálpað við martraðaröskun sem tengist ekki áfallastreituröskun eru meðal annars:

• Prasósín
• Tríasólam

Það mikilvægasta er að öll lyf geta haft aukaverkanir . Þess vegna er mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn um kosti og galla tiltekins lyfs og að leita til hans eða hennar ef þú finnur fyrir aukaverkunum.

Hver er horfur þessa ástands?

Horfur þessa „martröðaröskunar“ geta verið mismunandi eftir einstaklingum.

Hjá sumum getur þetta lagast án meðferðar . Hins vegar getur ástandið varað áratugum saman hjá öðrum ef það er ekki meðhöndlað.

Vegna ómeðhöndlaðrar, langvarandi „langvarandi martraðaröskunar“Hættan á að reyna sjálfsvíg og endurtaka það eykst.

Af þessari ástæðu, og vegna þess að svefn er nauðsynlegur fyrir almenna heilsu, er mjög mikilvægt að leita sér hjálpar ef þú finnur fyrir tíðum martraðir.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú færð tíðar martraðir og þær trufla lífsgæði þín skaltu leita tafarlaust til læknis eða geðheilbrigðisráðgjafa .

Ef þú hefur fengið greiningu um „martröð“ og núverandi meðferðir þínar hjálpa ekki, skaltu ræða við lækninn þinn um aðra möguleika.

Eru martraðir geðsjúkdómur?

Þótt martraðir séu tengdar ákveðnum geðheilbrigðisvandamálum, svo sem áfallastreituröskun, kvíða og þunglyndi, eru martraðir ekki taldir geðsjúkdómur . Þær eru tegund af hegðunarfráviki sem kallast svefnröskun og koma fram meðan á svefni stendur.

Er „martröð“ það sama og „áfallastreituröskun“?

Margir með áfallastreituröskun (PTSD) þjást einnig af martraðaröskun. Hins vegar er hægt að fá martraðaröskun án áfallastreituröskunar. Þetta þýðir að þetta tvennt er ekki það sama.

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Góður nætursvefn er nauðsynlegur fyrir líf okkar. Hann hjálpar líkamanum að hvílast, endurhlaða sig og gera við sig. Martraðir geta haft mikil áhrif á svefngæði og lífsgæði.

En góðu fréttirnar eru þær að þetta er læknanlegt ástand . Ýmsar talmeðferðir og lyf geta hjálpað. Svo ef martraðir eru að trufla líf þitt, ekki vera hrædd við að leita til læknis. Þú ert ekki einn og það eru leiðir til að fá hjálp.

` Martraðir, svefn, geðheilsa, REM svefn, áfallastreituröskun, kvíði, meðferð