Ertu líka hrædd/ur við að fara á ákveðna staði? Gæti þetta verið (Agoraphobia)? Við skulum ræða þetta nánar!

Hefur þú einhvern tímann upplifað eitthvað af þessu? Ímyndaðu þér, þegar þú ert á troðfullum markaði, gengur einn í stórri verslunarmiðstöð eða ert fastur í strætó, finnurðu skyndilega fyrir ótta og læti. Þér finnst eins og þú eigir erfitt með öndun, brjóstið berst, þú svitnar og langar til að hlaupa í burtu. Ef þú upplifir þetta reglulega er það kannski ekki eðlilegt. Þú gætir verið að þjást af ástandi sem kallast víðáttufælni.

Hvað er þetta (Agorafælni)?

Einfaldlega sagt er víðáttufælni alvarleg kvíðaröskun, ástand mikils ótta . Þú gætir fundið fyrir hjálparleysi í aðstæðum, ófært um að flýja, ófært um að biðja um hjálp eða vandræðalegt frammi fyrir öðrum vegna kvíðakasts. Vegna þessa mikla ótta gætirðu byrjað að forðast ákveðna staði og aðstæður.

Ímyndaðu þér, vinkona þín Nadeesha. Hún er mjög hrædd við að fara í verslunarmiðstöðvar. Hún segir að þar sem þær eru svo troðfullar og stórar finnist henni eins og hún muni týnast, fá sundl og enginn komi til að hjálpa henni. Svo núna fer hún ekki að versla með vinum sínum og hún fer ekki ein nálægt stórum verslunum. Þetta er það sem einstaklingur með víðáttufælni upplifir.

Þetta eru staðirnir og aðstæðurnar sem fólk með víðáttufælni forðast oft:

• Stór, opin rými (t.d. stórir akrar, brýr) eða alveg lokuð, lítil rými (t.d. kvikmyndahús, lyftur).
• Fjölmennir staðir (t.d. markaðir, strætóskýli, hátíðir).
• Staðir utan heimilis þeirra, sérstaklega þegar þau eru ein.
• Almenningssamgöngur (t.d. strætisvagnar, lestir).

Hver eru einkenni víðáttufælni?

Það er eðlilegt að allir finni fyrir ótta og kvíða öðru hvoru. En fyrir einhvern með víðáttufælni er óttinn svo mikill að hann truflar dagleg störf. Ef þú ert með þetta ástand gætirðu fundið fyrir einkennum kvíðaköstum (eins og kvíðaköstum) þegar þú ferð á stað sem hræðir þig eða þegar þú hugsar um að fara á þann stað.

Þessi einkenni geta komið skyndilega fram og náð hámarki innan fárra mínútna. Á þessum tímapunkti gætir þú fundið fyrir:

• Verkur í brjósti eða hraður hjartsláttur (eins og sviði í brjósti).
• Tilfinning um skjálfta, eins og líkaminn sé að skjálfa, ásamt ótta.
• Þörf á að anda hratt, eins og maður sé að kafna („oföndun“).
• Svimi eða sundl.
• Skyndilegur kuldahrollur eða roði.
• Of mikil svitamyndun (svitnun).
• Magaóþægindi, ógleði, eins og maginn sé að snúast.
• Tilfinning um að vera fjarlægur sjálfum sér, að vera fjarlægur raunveruleikanum.
• Ótti við að missa stjórn eða deyja.

Við vitum að það getur verið ógnvekjandi að upplifa svona einkenni. En mundu að þú ert ekki einn og það er hjálp í boði í þessari stöðu.

Hverjar eru orsakir og áhættuþættir fyrir víðáttufælni?

Rannsakendur hafa ekki enn fundið nákvæma orsök víðáttufælni. Hins vegar er talið að þetta ástand sé oft tengt fyrirliggjandi kvíðaröskun, sem er skyndileg, mikil ótti sem kemur skyndilega upp án ástæðu. Um þriðjungur fólks með kvíðaröskun fær einnig víðáttufælni. Hins vegar getur hún stundum komið fram án víðáttufælni eða ein og sér.

Það eru nokkrir þættir sem auka hættuna á að fá víðáttufælni:

• Tíð kvíðaköst, sérstaklega ef þeim fylgir óhóflegur ótti og kvíði.
• Að hafa annan ótta („fóbíur“) (t.d. hæðarótti, ótti við dýr).
• Að upplifa streituvaldandi lífsreynslu, sérstaklega missi, árás eða misnotkun í bernsku.
• Að vera viðkvæmari fyrir kvíða eða hafa aðrar kvíðaraskanir í fjölskyldunni.
• Náinn fjölskyldumeðlimur er með víðáttufælni (hugsanlega erfðafræðilega áhrif).
• Að vera dálítið feiminn og hikandi að eðlisfari.

Hvernig veistu hvort þú ert með víðáttufælni?

Ef þú heldur að þú sért með víðáttufælni og ef þessi kvíði hefur áhrif á daglegt líf þitt, sambönd þín eða vinnu þína, ættir þú örugglega að leita til heimilislæknis eða sérfræðings í geðheilbrigðismálum (t.d. geðlæknis eða sálfræðings).

Kannski ertu hræddur við að fara til læknis. Það getur verið hluti af sjúkdómnum. Ef svo er, þá geturðu með þeirri tækni sem er í boði í dag talað við lækninn þinn í síma eða í gegnum myndbandstíma. Spyrðu um það.

Læknirinn mun spyrja þig spurninga um einkenni þín, lífsreynslu þína og sjúkrasögu fjölskyldunnar. Til dæmis:

• "Finnur þú fyrir miklum þrýstingi og ótta þegar þú hugsar um að fara að heiman?"
• „Eru einhverjir staðir eða aðstæður sem þú forðast vegna þess að þú ert hræddur? Hvers vegna ert þú hræddur við þá?“
• "Ertu háður öðrum til að vinna verkið í búðinni þinni?"

Læknir getur sagt til um hvort þú ert með víðáttufælni út frá einkennum þínum, hversu oft þau koma fyrir og hversu alvarleg þau eru. Það er mikilvægt að vera opinn og heiðarlegur við lækninn þinn um allt. Það eru nokkur viðmið sem viðurkennd læknasamtök, svo sem bandaríska geðlæknafélagið, hafa sett fram. Til að fá greiningu um víðáttufælni verður einstaklingur að upplifa mikinn ótta eða læti í að minnsta kosti tveimur af eftirfarandi aðstæðum:

• Þegar notaðar eru almenningssamgöngur (eins og strætisvagnar, lestir).
• Þegar þú ert á opnu, stóru rými (t.d. stórum akri, bílastæði).
• Þegar þú ert í lokuðu, afmörkuðu rými (t.d. kvikmyndahúsi, fundarherbergi, lítilli verslun).
• Hvort sem þú ert í röð eða í mannfjölda.
• Þegar þú ferð einn út úr húsinu.

Einnig, ef þú forðast þessa staði vegna þessa ótta, eða ef þú ferð aðeins á þessa staði með einhverjum, gæti það líka verið einkenni víðáttufælni.

Hvaða meðferðir eru til við víðáttufælni?

Góðu fréttirnar eru þær að víðáttufælni er ástand sem hægt er að meðhöndla vel með meðferð. Oft er notuð samsetning meðferða:

• Sálfræðimeðferð - það er meðferð í gegnum samtal.
• Lyfjameðferð.
• Lífsstílsbreytingar.

Hvernig hjálpar sálfræðimeðferð?

Þetta er aðal og áhrifaríkasta meðferðin við víðáttufælni. Í henni hjálpar þjálfaður meðferðaraðili þér að sigrast á óttanum og horfast í augu við hann.

Það er til tegund meðferðar sem kallast hugræn atferlismeðferð (CBT) . Hún hjálpar þér að bera kennsl á neikvæðar, órökréttar hugsanir sem valda kvíða þínum. Síðan lærir þú að skipta þessum hugsunum út fyrir raunhæfari, jákvæðar og breyta því hvernig þú tekst á við þennan ótta.

Slökunaraðferðir ( eins og djúpöndunaræfingar) og útsetningarmeðferð (eða afnæmingaraðferðir) eru einnig notaðar. Í þessu tilfelli biður meðferðaraðilinn þig fyrst að ímynda þér aðstæður sem vekja ótta hjá þér og hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum. Síðan, smám saman og varlega, er þér hvatt til að fara á staði sem þú ert virkilega hræddur við (fyrst með meðferðaraðilanum, síðan einn). Þegar þú ert smám saman útsettur fyrir ótta þínum lærir heilinn að þessir staðir eru ekki hættulegir. Með tímanum kenna þessar meðferðir heilanum að hugsa og bregðast við á annan hátt.

Hjálp frá lyfjum

Í sumum tilfellum gæti læknirinn þinn mælt með lyfjum ásamt sálfræðimeðferð. Þessi lyf geta hjálpað til við að draga úr einkennum kvíða.

• Þunglyndislyf eru oft ávísuð sem sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eða serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI). Þetta eru lyf sem hjálpa til við að jafna magn ákveðinna náttúrulegra efna í heilanum (einnig kallaðir taugaboðefni, sem hafa áhrif á skap okkar og tilfinningar). Þessi lyf geta meðhöndlað þunglyndi og kvíðaraskanir. Þú gætir ekki séð árangur strax þegar þú byrjar að taka þau og það getur tekið nokkrar vikur að finna fyrir áhrifum.
• Stundum er hægt að gefa lyf eins og „bensódíazepín“ í stuttan tíma til að draga úr kvíða fljótt. Hins vegar er ekki mælt með langtímanotkun þeirra vegna fíknarhættu.

Mikilvægt: Öll þessi lyf ættu aðeins að vera notuð undir eftirliti læknis. Það er aldrei góð hugmynd að hefja, hætta eða breyta skömmtum lyfja upp á eigin spýtur.

Lífsstílsbreytingar

Samhliða meðferð geta ákveðnar breytingar á lífsstíl þínum einnig hjálpað þér að stjórna víðáttufælni:

• Forðist áfengi, koffín (sem finnst í tei, kaffi og sumum gosdrykkjum) og önnur skaðleg efni. Þau geta aukið kvíða.
• Borðaðu hollt og jafnvægt mataræði . Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti og heilkornavörum.
• Hreyfðu þig reglulega. Það er frábært ef þú getur gert eitthvað eins og að ganga, hlaupa eða synda í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hreyfing róar hugann.
• Æfðu öndunaræfingar og hugleiðslu . Þetta getur hjálpað til við að róa hugann og stjórna kvíða.
• Fáðu nægan svefn . Reyndu að sofa að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á dag.

Hvernig á að lifa farsællega með víðáttufælni?

Það getur verið erfitt að lifa með víðáttufælni en með réttri meðferð og stuðningi er hægt að takast á við ástandið og lifa hamingjusömu og innihaldsríku lífi.

• Þú hugsar vel um sjálfan þig.
• Taktu lyfið nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað.
• Nýttu þér það sem þú lærir af meðferðaraðilanum.
• Það mikilvægasta er að reyna að horfast í augu við staðina og aðstæðurnar sem hræða þig, smátt og smátt. Ekki taka stóra hluti í einu. Taktu lítil skref. Að forðast þau mun aðeins auka óttann.
• Ræddu þetta við fjölskyldu þína og vini. Stuðningur þeirra verður þér mikill styrkur.
• Ef þú getur gengið í stuðningshóp með fólki sem hefur svipaða reynslu, þá væri það líka mjög gagnlegt.

Víðáttufælni getur valdið því að þú finnir fyrir ótta, einmanaleika og hjálparleysi. En mundu að með meðferð geturðu stjórnað þessum einkennum og gert það sem þú elskar með minni ótta. Ef víðáttufælni eða önnur kvíðaröskun hefur áhrif á líf þitt skaltu gæta þess að tala við lækni. Opinskátt og einlægt samtal getur hjálpað þér að fá þá hjálp sem þú þarft.

Að lokum, munið þetta.

Svo ef þú grunar að þú eða einhver sem þú þekkir sé með sjúkdóminn sem við ræddum um (Agoraphobia), þá skaltu ekki örvænta. Þetta er eitthvað sem hægt er að stjórna mjög vel með meðferð. Það mikilvægasta er að fá réttar læknisráðleggingar og fylgja þeim ráðum nákvæmlega. Ekki þjást einn.

Þú ert ekki ein(n) og ekki vera hrædd(ur) við að biðja um hjálp. Mundu að geðheilsa er jafn mikilvæg og líkamleg heilsa! Þú getur örugglega komist út úr þessari stöðu og lifað frjálslega.

` Víðáttufælni, kvíði, ótti, læti, geðheilsa, meðferð, sálfræðimeðferð