Vissir þú þetta um koffein? Við skulum tala saman!

Hæ! Getur þú ekki lifað án kaffibolla á morgnana? Eða þarftu að drekka mjólkurte eftir hádegismat? Kannski elska börnin þín að borða súkkulaði og drekka kóla. Koffein er algengt innihaldsefni í mörgu af því sem við höfum rætt um, eins og kaffi, te, súkkulaði og kóla. Í dag ætlum við að ræða hvað koffein er, hvernig það hefur áhrif á líkama okkar og hversu gott eða slæmt það er, sérstaklega fyrir litlu krílin okkar. Til að vera nákvæmur verður þetta mjög mikilvæg saga fyrir þig og fjölskyldu þína.

Hvað nákvæmlega er koffein? Hvernig hefur það áhrif á líkama okkar?

Einfaldlega sagt er koffín örvandi efni sem finnst náttúrulega í laufum og fræjum ákveðinna plantna. Já, þú færð koffín þegar þú drekkur kaffi, te eða súkkulaði. Það er einnig gerviefni bætt í suma drykki í verslunum.

Við skulum nú sjá hvað þetta gerir við líkamann. Þar sem koffein hefur áhrif á miðtaugakerfið okkar má að einhverju leyti líta á það sem fíkniefni. Þetta gerir okkur vakandi og orkumeiri . Þú manst kannski eftir því að sumir drekka kaffi ofan á kaffi til að læra þar til þeir sofna í prófum. Af hverju er það? Já, það er rétt, koffein getur útrýmt syfju og gefið líkamanum smá uppörvun. Þessi áhrif eru þau sömu fyrir fullorðna og börn.

En vandamálið er þetta. Þótt matvæli og drykkir sem innihalda koffín séu alls staðar er skynsamlegt að halda neyslu þeirra eins lágri og mögulegt er . Þú ættir að gæta sérstaklega varúðar þegar þú gefur það ungum börnum .

Hvað gerist ef þú tekur of stóran skammt af koffíni?

Hvort sem um er að ræða fullorðinn eða lítið barn, þá getur of mikið koffín valdið ýmsum aukaverkunum . Lítil börn þurfa ekki mikið magn af koffíni til að fá þessi áhrif, bara lítið magn. Skoðið þennan lista:

• Taugaspenna og taugaóstyrkur : Finnst eins og smá taugaóstyrkur.
• Magaóþægindi : Það getur fundist eins og maginn sé að snúast, eins og meltingartruflanir.
• Höfuðverkur : Höfuðverkur getur komið fyrir. Sumir geta fengið hann alvarlegan.
• Einbeitingarvandamál: Erfiðleikar með einbeitingu eða ekki að geta klárað verkefni rétt.
• Svefnerfiðleikar : Að vera vakandi á nóttunni án þess að sofna.
• Hraðari hjartsláttur : Hjartslátturinn eykst.
• Hærri blóðþrýstingur : Blóðþrýstingur getur hækkað.

Ímyndaðu þér að litla krílið þitt drekki kóla allan daginn, eigi erfitt með að sofa á nóttunni eða verði pirrað og upprætt yfir smáatriðum yfir daginn. Kannski er ástæðan fyrir þessu of mikið koffín.

Hverjar aðrar hættur eru á því að gefa ungum börnum koffín?

Auk aukaverkana sem við ræddum áðan eru aðrar ástæður til að takmarka koffínneyslu hjá ungum börnum. Við skulum skoða þessar einnig nánar.

Veistu um „tómu kaloríurnar“ úr þessum drykkjum?

Kóladrykkir, sumar tegundir af kaffi (sérstaklega þær sem eru með viðbættum sykri og rjóma) og margir orkudrykkir eru koffín- og sykurríkir . Þeir innihalda „tómar hitaeiningar“. Það er að segja, þeir innihalda ekkert nema hitaeiningar án allra næringarefna sem líkaminn þarfnast, svo sem vítamína og steinefna.

Ímyndaðu þér, hvað myndi gerast ef barnið þitt drakk flösku af kóli í stað glas af mjólk? Það fengi ekki það kalsíum sem það þarf til að byggja upp sterk bein og tennur. Einnig, ef það heldur áfram að neyta þessara sykruðu drykkja, eru miklar líkur á óþarfa þyngdaraukningu . Það er líka eins konar sjúkdómur, ekki satt?

Fráhvarfseinkenni

Koffín er efni sem getur verið nokkuð ávanabindandi. Ef einhver sem neytir of mikils koffíns daglega hættir skyndilega að taka það getur viðkomandi fundið fyrir ýmsum óþægindum . Þetta köllum við „fráhvarfseinkenni“ .

Til dæmis gætirðu fundið fyrir miklum höfuðverk, orkuleysi og pirringi. Hefur þú einhvern tíma drukkið kaffi á hverjum degi og svo fengið höfuðverk í heilan dag? Það er það sem það er.

Svo jafnvel barn sem venst hlutum sem innihalda koffín og hættir skyndilega að taka þau getur lent í þess konar vandamálum.

Gæti veikindi þín versnað?

Sumir geta verið með hjartasjúkdóma eða verið stöðugt kvíðnir. Koffein er ekki gott fyrir þetta fólk. Koffein getur gert þessi ástand verra . Jafnvel fyrir sum ung börn vita hvorki þau né foreldrar þeirra að þau eru í áhættuhópi. Þess vegna er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta líka.

Mun það ryðja brautina fyrir aðrar slæmar venjur?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að óhófleg koffínneysla getur stundum tengst annarri óhollri hegðun, svo sem tóbaksnotkun og áfengismisnotkun. Þetta er eitthvað sem við þurfum að hafa í huga, sérstaklega þegar við hugsum um ung börn.

Hvað er „koffínnæmi“?

Þetta er mjög einfalt. „Koffínnæmi“ vísar til þess hversu mikið koffín einstaklingur þarf til að finna fyrir áhrifum koffíns. Þetta þýðir að sumir geta fengið mikil áhrif af jafnvel litlu magni af koffíni, á meðan aðrir gætu þurft miklu meira.

Þessi næmi fer aðallega eftir magni koffíns sem neytt er daglega. Hins vegar, þegar líkamsstærð einstaklings minnkar , minnkar einnig magn koffíns sem þarf til að valda aukaverkunum. Þess vegna eru ung börn næmari fyrir koffíni en fullorðnir . Líkamar þeirra eru minni.

Annað er að fólk sem drekkur koffínríka drykki daglega venst því með tímanum. Þetta þýðir að það þarf meira koffín til að finna sömu áhrif og það gerði áður. Svo ef þú drekkur tvo eða þrjá bolla af kaffi á dag, þá munt þú ekki finna mikinn mun eftir smá tíma eftir þessa tvo eða þrjá bolla. Þá munt þú finna fyrir löngun til að drekka annan bolla. Það er eins og hringrás.

Venjulega geta áhrif koffíns varað í um 6 klukkustundir.

Hvaða matvæli og drykkir innihalda koffín?

Eins og við nefndum áðan er koffín náttúrulegt efni sem finnst í laufum og fræjum margra plantna. Það er einnig framleitt tilbúið og bætt út í sumar matvörur og drykki. Ung börnin okkar fá mest af koffíninu sínu úr gosdrykkjum, eins og kóla . Að auki innihalda eftirfarandi vörur einnig koffín:

• Orkudrykkir : Þessir eru mjög vinsælir meðal ungs fólks núna. Hins vegar innihalda þeir oft mikið magn af koffíni.
• Kaffi : Það er ekkert sérstakt að segja um þetta.
• Te : Næstum allar tegundir af tei, þar á meðal venjulegt te, mjólkurte og grænt te, innihalda koffín. Hins vegar hefur te almennt lægra koffíninnihald en kaffi.
• Súkkulaði : Dökkt súkkulaði inniheldur sérstaklega meira koffín en mjólkursúkkulaði.
• Kaffiís
• Sum verkjalyf og önnur lyf án lyfseðils geta einnig innihaldið koffín, svo það er góð hugmynd að athuga innihaldsefnin áður en lyf eru tekin.

Hafðu í huga að koffínmagn í hverjum drykk getur verið mismunandi. Til dæmis inniheldur bolli af kaffi oft meira koffín en bolli af tei. Einnig getur sama tegund af drykk innihaldið mismunandi magn af koffíni eftir því hvernig hann er útbúinn (t.d. magn af kaffikorga sem notað er í kaffið).

Þess vegna, ef þú hefur áhyggjur af koffíni, er mjög mikilvægt að lesa innihaldslýsingu matvæla og drykkja sem þú neytir, eða að minnsta kosti gera einhverjar rannsóknir á því.

Hvað þurfum við þá að muna eftir öllu þessu? (Skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við höfum talað mikið um koffein núna. Hér eru nokkur atriði sem vert er að hafa í huga:

• Koffín er örvandi: það getur gefið þér tímabundna orkuskot.
• Ofnotkun er skaðleg: Rétt eins og hjá fullorðnum getur það valdið ýmsum heilsufarsvandamálum að gefa börnum, sérstaklega ungum börnum, of mikið koffín. Hlutir eins og svefnleysi, hraðari hjartsláttur og magavandamál sem við ræddum um.
• Hugsið ykkur tvisvar um áður en þið gefið ungum börnum þetta: Líkamar barna eru viðkvæmari fyrir koffíni. Einnig geta tómu kaloríurnar sem þau fá úr koffínríkum drykkjum leitt til vandamála eins og næringarskorts og offitu.
• Verið meðvituð um falið koffín: Koffín er einnig að finna í sumum lyfjum, súkkulaði og ís.
• Hófsemi er lykilatriði: Ef þú notar koffein skaltu gera það í hófi. Ef þú gefur börnunum þínum það skaltu gefa það í mjög litlum skömmtum og aðeins öðru hvoru .
• Hlustaðu á líkamann: Ef þér finnst óþægilegt að nota koffín skaltu ekki hika við að minnka það eða hætta því. Ef þú tekur eftir breytingum á hegðun barnanna þinna (eirðarleysi, svefnleysi) skaltu íhuga koffínneyslu þeirra.

Koffein er því ekki alveg slæmt, en við þurfum að vera mjög varkár með hvernig og í hvaða magni við neytum þess. Við vonum að þessar upplýsingar muni hjálpa þér og ástvinum þínum að lifa heilbrigðu lífi!

` Koffín, börn og koffín, aukaverkanir koffíns, koffínnæmi, orkudrykkir, hollar matarvenjur, tómar hitaeiningar