Notið þið þetta heima? Tölum um koffín í dag!

Við höfum öll heyrt orðið koffein, ekki satt? Þú byrjar líklega daginn með bolla af kaffi. Eða kannski með bolla af tei. Í dag ætlum við að ræða um hvað koffein er, hvernig það hefur áhrif á líkama okkar og hvort það er gott eða slæmt fyrir börn, sérstaklega. Því það er mjög mikilvægt að vita þetta.

Hvaða koffein er þetta?

Einfaldlega sagt er koffín örvandi efni sem finnst náttúrulega í laufum og fræjum sumra trjáa. Já, já, örvandi efni er eitthvað sem gefur líkamanum smá uppörvun og orku. Koffín finnst í hlutum eins og kaffi, te og súkkulaði sem við drekkum. Það er einnig bætt í suman tilbúinn mat og drykki. Þannig að þetta er orðið eitthvað sem er mjög nálægt lífi okkar.

Hvernig hefur koffein áhrif á líkama okkar?

Sko, koffein er í raun flokkað sem fíkniefni. Er það ekki ótrúlegt? Ástæðan er sú að það örvar miðtaugakerfið okkar. Það er að segja, það hefur áhrif á starfsemi hluta eins og heilans og mænunnar. Þess vegna, þegar við tökum koffein, finnum við fyrir því að við erum vakandi, endurnærð og orkumikil. Það getur fundist eins og rafhlöðurnar okkar hafi verið hlaðnar. Þessi áhrif eru þau sömu fyrir fullorðna og börn.

Hins vegar, jafnvel þótt matvæli og drykkir sem innihalda koffín séu alls staðar, er skynsamlegt að takmarka notkun þeirra. Það ætti að vera mjög varkár, sérstaklega þegar þau eru gefin ungum börnum. Af hverju segi ég það? Við skulum sjá.

Hvað gerist ef þú tekur of stóran skammt af koffíni?

Hvort sem um er að ræða fullorðinn eða barn, þá getur hver sem er fundið fyrir aukaverkunum ef hann neytir of mikils koffíns. Hugsið bara um hvað gerist hjá sumum ef þeir drekka kaffi allan daginn... Þetta eru helstu áhrifin sem sjá má:

• Taugaspenna og kvíði: Þú gætir fundið fyrir skjálfta, óróleika eða ófærni um að sitja kyrr.
• Magaóþægindi: Magaóþægindi, ógleði og magaverkir geta komið fram.
• Höfuðverkur: Mikill höfuðverkur getur komið fram. Sumum getur þetta verið óbærilegt.
• Einbeitingarerfiðleikar: Það verður erfitt að einbeita sér að einu, læra eða sinna skrifstofustörfum almennilega. Þú getur ekki haldið huganum einbeittri.
• Svefnleysi: Að veltast og hreyfa sig á nóttunni án þess að geta sofið. Ef þetta gerist í marga daga verður líkaminn mjög þreyttur.
• Aukinn hjartsláttur: Hjartað getur sláð svo hratt að þú heyrir það.
• Hækkaður blóðþrýstingur: Blóðþrýstingur, eða blóðþrýstingur, getur einnig hækkað.

Eitt sem þarf sérstaklega að hafa í huga er að ung börn þurfa ekki mikið magn af koffíni til að finna fyrir þessum áhrifum.Þar sem líkamar þeirra eru smáir getur jafnvel lítið magn haft þessar aukaverkanir. Það er alveg eins og að gefa barni sama skammt af lyfjum og fullorðnum er gefinn. Þegar barn biður um smá kaffi eða súkkulaði þurfum við að hugsa um það líka.

Hvaða önnur vandamál getur koffein valdið?

Of mikil koffínneysla getur ekki aðeins haft bein áhrif á líkamann, heldur einnig valdið óbeinum vandamálum. Skoðið þetta. Þetta getur haft áhrif á líf okkar án þess að við gerum okkur grein fyrir því.

Tómar kaloríur og næringarskortur

Vissir þú að sumir drykkir sem innihalda koffín, eins og gosdrykkir eins og kóla, sumir kaffidrykkir sem fást í verslunum (sérstaklega þeir sem innihalda viðbættan sykur og rjóma) eða sumir orkudrykkir, innihalda oft aðeins tómar hitaeiningar. „Tómar hitaeiningar“ þýða að þótt þær veiti orku (hitaeiningar) fær líkaminn engin verðmæt næringarefni eins og vítamín og steinefni.

Ímyndaðu þér, hvað gerist ef lítið barn drekkur svona drykki til fulls á hverjum degi? Það fær ekki þá næringu sem það þarfnast. Til dæmis er kalsíum nauðsynlegt fyrir styrk beina og tanna barns. Kalsíum fæst ekki úr slíkum drykkjum. Ef þú drekkur þessa drykki í stað mjólkur minnkar kalsíummagnið. Hin ástæðan er sú að þegar þú drekkur of mikið af þessum sætu drykkjum eru miklar líkur á óþarfa þyngdaraukningu. Það þýðir offitu og þar með sjúkdóma eins og sykursýki.

„Við ættum ekki að gleyma því að það er mikill næringarfræðilegur munur á því að gefa litlu krökkunum okkar glas af mjólk og sykruðum drykk.“

Fráhvarfseinkenni

Ef einhver er vanur að neyta mikils koffíns á hverjum degi og hættir skyndilega, gæti viðkomandi fundið fyrir óþægindum. Þetta köllum við „fráhvarfseinkenni“. Þetta er eins og viðbrögð líkamans við koffíninu sem hann vanist og hættir skyndilega að neyta.

• Höfuðverkur (hugsanlega alvarlegur)
• Tilfinning um máttleysi, þreytu
• Tilfinning um uppnám, pirring, reiði

Þetta getur gerst. Þessi áhrif eru sérstaklega merkileg hjá fólki sem hefur neytt mikils magns af koffíni á dag. Þess vegna, ef þú ert að minnka koffínneyslu þína, er best að minnka hana smám saman.

Sum sjúkdómsástand getur versnað

Koffein er ekki gott fyrir fólk með ákveðna sjúkdóma. Til dæmis, ef einhver er með hjartasjúkdóm eða þjáist af kvíða, getur koffein gert þessi vandamál verri. Það getur aukið hjartsláttartíðni, sem getur verið auka byrði fyrir hjartasjúklinga. Einnig, fyrir einhvern með kvíða, getur eirðarleysið sem koffein veldur gert kvíða verri.Því miður vita sum ung börn, og jafnvel foreldrar þeirra, ekki að þau eru með undirliggjandi sjúkdóm eins og þennan.

Tengsl við aðrar óhollar venjur

Rannsóknir hafa sýnt að óhófleg koffínneysla tengist stundum öðrum óhollum venjum, svo sem tóbaksnotkun og áfengisneyslu. Með öðrum orðum, einn slæmur venja getur leitt til annarrar. Þetta sést oft hjá ungmennum.

Hvað er „koffínnæmi“?

Þú hefur kannski ekki heyrt hugtakið „koffínnæmi“. Einfaldlega sagt vísar það til þess hversu mikið koffín einstaklingur þarf til að finna fyrir áhrifum koffínsins. Sumir geta ekki sofnað fyrr en í dögun, jafnvel eftir að hafa drukkið hálfan bolla af kaffi. Aðrir geta sofið í gegnum tvo eða þrjá bolla af kaffi án vandræða. Það er það sem næmi snýst um. Ekki er öllum líkami eins.

Þessi næmi er oft háð magni koffíns sem neytt er daglega. Á sama hátt hefur líkamsstærð einstaklings einnig áhrif á það. Minni einstaklingur þarf minna koffín til að finna fyrir aukaverkunum. Þetta bendir til þess að ung börn séu næmari fyrir koffíni en eldra fólk. Þetta þýðir að jafnvel lítið magn getur valdið fyrrnefndum aukaverkunum.

Hvernig umburðarlyndi myndast

Líttu nú á eitthvað annað. Ef einhver drekkur koffínríka drykki á hverjum degi, þá verður viðkomandi eftir smá tíma minna næmir fyrir því koffíni. Það þýðir að til að finna fyrir sömu orku og spennu og áður, þarf viðkomandi nú að drekka meira koffín. Kannski þarf viðkomandi að drekka tvo eða þrjá kaffibolla. Þetta er það sem við köllum „þol“. Það er eins og þegar þú heldur áfram að taka ákveðin lyf, þá venst líkaminn þeim. Því meira sem þú drekkur koffín, því meira koffín þarftu til að finna fyrir áhrifum þess. Þetta getur leitt til þess að við aukum óafvitandi magn koffíns sem við neytum. Mundu að áhrif koffíns geta varað í um 6 klukkustundir. Þess vegna, ef þú neytir koffíns nálægt svefntíma, eru miklar líkur á að svefninn þinn raskist.

Hvaða matvæli og drykkir innihalda koffín?

Koffein, eins og ég nefndi áður, er eitthvað sem finnst náttúrulega í laufum og fræjum margra plantna. Það er einnig framleitt tilbúið og bætt út í sumar matvörur og drykki. Ung börn fá mest af koffíninu sínu úr sætum drykkjum sem við köllum „gosdrykk“. Hvar annars staðar finnst það? Við skulum skoða helstu innihaldsefnin sem innihalda koffein:

• Orkudrykkir:Þetta er mjög vinsælt núna, sérstaklega meðal ungs fólks. En það er mjög koffínríkt. Stundum getur ein flaska innihaldið jafn mikið koffín og nokkrir bollar af kaffi.
• Kaffi: Þetta er eitthvað sem allir vita. Það eru til mismunandi gerðir eins og síukaffi, Nescafé og espresso.
• Te: Næstum allar tegundir af tei, þar á meðal mjólkurte, venjulegt te, grænt te og íste, innihalda koffín. Það er yfirleitt minna en kaffi.
• Súkkulaði: Já, jafnvel súkkulaðið sem þú elskar inniheldur koffín. Dökkt súkkulaði inniheldur yfirleitt meira koffín en mjólkursúkkulaði.
• Kaffiís: Eins og nafnið gefur til kynna inniheldur kaffibragðbættur ís einnig koffín.
• Sum verkjalyf og önnur lyf án lyfseðils: Sum lyf við höfuðverk, líkamsverkjum og kvefi geta einnig innihaldið koffín. Þetta er vegna þess að koffín getur aukið áhrif verkjalyfja. Því er góð hugmynd að athuga innihaldsefnin á merkimiðanum áður en lyf eru tekin.

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hversu mikið koffín er í hverju og einu af þessu. Almennt séð inniheldur bolli af kaffi meira koffín en bolli af tei. Sumir orkudrykkir geta innihaldið enn meira koffín. Magnið í súkkulaði er tiltölulega lítið, en ef barn borðar mikið súkkulaði getur það orðið umtalsvert magn.

Hvað ættum við þá að lokum að læra af þessu? (Skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við höfum talað mikið um koffein, er það ekki? Ég held að þú hafir skilið þetta vel.

Einfaldlega sagt, jafnvel fullorðnir ættu að neyta koffíns í hófi. Þegar við gefum ungum börnum það ættum við að hugsa okkur tvisvar um, ekki bara nokkrum sinnum.

• Ef barnið þitt fær reglulega koffínríka drykki (gosdrykki, kóla, sumir sætir djúsar, orkudrykki), reyndu þá að draga smám saman úr þessum vana. Gerðu það í staðinn að vana að bjóða upp á hollari valkosti eins og hreint vatn, ferskan ávaxtasafa (með minni sykri) og mjólk .
• Verið meðvituð um mataræði barnsins. Gætið þess að það fái næringarríkan mat í stað tómra kaloría . Látið ekki litríkar merkingar blekkja ykkur.
• Ef barnið þitt er stöðugt eirðarlaust, hefur lélega einbeitingu eða á erfitt með svefn, hugsaðu þá um magn koffíns sem það er að neyta. Það gæti verið að fá of mikið koffín án þess að gera sér grein fyrir því.
• Áhrif koffíns eru ekki þau sömu fyrir alla. Ung börn eru sérstaklega viðkvæm fyrir því. Gerið því ekki ráð fyrir að „ekkert muni gerast öðrum börnum ef þau drekka það“.
• Ef þú hefur einhverjar frekari spurningar eða áhyggjur varðandi þetta, ekki hika við að leita ráða hjá lækni. Það er það besta sem þú getur gert fyrir þig og barnið þitt.

Munið að heilsa barnanna okkar er það dýrmætasta sem við eigum. Þess vegna er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um jafnvel smáatriði eins og þetta og deila þeirri þekkingu með öðrum. Við óskum ykkur öllum góðrar heilsu!

Koffín, Heilbrigði barna, Sættir drykkir, Orkudrykkir, Svefnleysi, Óhollt, Næring