Sefur litla krílið þitt vel? Við skulum tala um svefn barna í dag!

Mömmur og pabbar, þið vitið öll hversu mikilvægur svefn er í lífi barns. Stundum þegar barn sefur ekki vel hefur það áhrif á alla fjölskylduna, ekki satt? Ekki bara þegar það er ungt, heldur líka þegar það vex upp, ef barn fær ekki nægan svefn getur það haft mikil áhrif á nám þess, hegðun, athygli og jafnvel skap yfir daginn. Í dag ætlum við því að ræða aðeins nánar um svefn.

Hvað gerist í raun inni í heilanum á meðan maður sefur?

Þó að þú gætir haldið að þegar við sofum, þá sé heilinn okkar bara í dvala og geri ekkert, þá er það ekki alveg raunin. Heilinn okkar er mjög upptekinn jafnvel þegar við sofum. Hann fer í gegnum mismunandi svefnstig (sumir kalla þau „svefnstig“). Það er eins og hringrás. Svefnstigin má skipta í tvo meginhluta.

1. Svefn án REM-svefns (ekki með hraðhreyfingum í augum)

2. REM-svefn (skammstöfun fyrir „hraðsvefn“)

Þessi „REM“ og „REM“ stig sameinast og mynda „svefnhringrás“. Ótrúlegt en satt, ungbörn eyða meiri tíma í „REM“ svefni og svefnhringrás þeirra er styttri en hjá fullorðnum. Þegar þau eldast styttist tíminn sem þau eyða í „REM“ svefni og svefnhringrás þeirra verður smám saman lengri. Þegar barn byrjar í skóla tekur heill svefnhringrás venjulega um 90 mínútur, sem er svipað og svefnhringrás fullorðinna.

Við skulum nú skoða þessi svefnstig aðeins nánar.

Létt stig „Non-REM“ svefns (stig 1 og 2)

Þetta er fyrsta stig svefnsins. Nánar tiltekið fyrsta og annað stig svefnsins. Þetta eru mjög létt svefnstig.

• Á þessum tíma, ef einhver talar lítið eitt, eða ef þú heyrir lítið hljóð , geturðu auðveldlega vakið viðkomandi.
• Það er eðlilegt að augun hreyfist.
• Hjartsláttur og öndunarhraði lækkar smám saman.
• Líkamshiti lækkar einnig lítillega.

Einfaldlega sagt, þetta er sá tími þegar við „leggjumst niður“ til að sofa.

Djúpstig „non-REM“ svefns (stig 3)

Þetta er sannur djúpsvefn. Þriðja stig svefnsins.

• Það er mjög erfitt að vekja einhvern á þessum tíma.
• Ef þú vekur hann skyndilega gæti hann fundið fyrir syfju og rugli um stund, eins og hann sé ölvaður. Hefur það gerst hjá þér stundum?
• Það er á þessum djúpa svefni sem sum börn eru líklegri til að upplifa hluti eins og næturhræddi, svefngöngu eða vætu .
• Þetta er sá hluti svefnsins sem veitir líkama og huga mesta hvíld og endurnæringu. Hormón sem eru nauðsynleg fyrir vöxt líkamans, sérstaklega vaxtarhormón, losna í þessum djúpa svefni. Þess vegna er þessi djúpi svefn svo mikilvægur fyrir ung börn.

Hvað gerist í REM svefni? (Síðasta stigið)

Síðasti hluti svefnsins er REM-svefn. Þetta er líka mjög sérstakt stig.

• Í þessu tilfelli hreyfast augun mjög hratt fram og til baka undir augnlokunum. Þess vegna er þetta kallað „hröð augnhreyfing“.
• Öndun og hjartsláttur verða líka aðeins hraðari, rétt eins og þegar við erum vakandi.
• Það ótrúlega er að á þessum „REM“ svefni getum við ekki hreyft útlimina. Það er tímabundið. Heilinn sendir merki um það.
• Það er á þessum tíma sem við upplifum mjög skýra, stundum ógleymanlega, lifandi drauma okkar.
• Rannsóknir hafa sýnt að REM-svefn er mjög mikilvægur fyrir nám og minni. Þetta stig hjálpar heilanum að muna það sem hefur verið lært yfir daginn.

Svo, þú sérð, svefn snýst ekki bara um að loka augunum, það er mjög flókið og mikilvægt ferli.

Hversu mikinn svefn þurfa smábörn á dag?

Þetta er spurning sem margir foreldrar spyrja. Reyndar getur svefnþörf barns verið örlítið mismunandi eftir börnum. Hins vegar eru almennt ráðlagðar svefnlengdir eftir aldurshópum frá læknum og sérfræðingum. Við skulum skoða hvað þær eru? (Eru blundar innifaldir á daginn?)

• Nýfædd börn (0-3 mánaða): Um það bil 14-17 klukkustundir á dag.
• Ungbörn 4-12 mánaða: Um það bil 12-16 klukkustundir á dag.
• Smábörn 1-2 ára: Um það bil 11-14 klukkustundir á dag.
• Leikskólabörn 3-5 ára: Um það bil 10-13 klukkustundir á dag.
• Skólabörn á aldrinum 6-13 ára: Um það bil 9-12 klukkustundir á dag.
• Unglingar 14-17 ára: Um 8-10 klukkustundir á dag.

Mundu að þetta eru bara almennar ráðleggingar. Ef barnið þitt er hamingjusamt, virkt og heilbrigt allan daginn, þá er það líklega að fá þann svefn sem það þarfnast. Hins vegar, ef það virðist sofa marktækt minna eða meira en þessi ráðlögðu magn, eða ef þú hefur einhverjar áhyggjur af svefni, er best að leita læknisráðs.

Hvernig veit ég hvort barnið mitt sé ekki að fá nægan svefn?

Stundum, ef barn fær ekki nægan svefn, getum við séð það út frá hegðun þess og daglegum athöfnum. Hér eru nokkur merki til að sjá hvort barnið þitt hafi eitthvað af þessu:

• Syfja á daginn. Til dæmis að sofna í skólanum, í tíma eða við akstur.
• Ung börn verða stundum ofvirk og léleg. Þetta kann að virðast svolítið skrýtið, en þegar ung börn fá ekki nægan svefn geta þau stundum orðið mjög léleg og eirðarlaus í stað þess að verða syfjuð.
• Erfiðleikar með að vera athyglisfullur . Erfiðleikar með að vera athyglisfullur þegar maður lærir eða hlustar á kennarann.
• Tap á áhuga á skólaverkefnum, lækkandi einkunnir.
• Að vera pirraður, vælandi, pirraður eða skapstirður .
• Tilkoma hegðunarvandamála.

Hugsaðu um það, ef barnið þitt sofnar stundum strax eftir skóla án þess að leika sér eða lesa bók, eða ef það reiðist án nokkurrar ástæðu, gæti það verið vegna svefnleysis. Ef þú tekur oft eftir þessu er mikilvægt að veita því athygli.

Hvernig á að hjálpa börnum að sofa vel?

Sem betur fer eru til nokkrar einfaldar en mjög mikilvægar venjur sem geta hjálpað börnum á öllum aldri að sofa vel. Prófaðu þessar með barninu þínu:

• Gerðu það að vana að fara að sofa á föstum tíma á hverjum degi. Reyndu að halda þessum tíma stöðugum, jafnvel um helgar, ef mögulegt er. Fyrir yngri börn, minntu þau á „Það er kominn tími til að fara að sofa“, 30 mínútum fyrir svefn og 10 mínútum fyrir svefn. Fyrir eldri börn, ræddu við þau um að ákveða svefntíma sem hjálpar þeim að fá þann svefn sem þau þurfa miðað við aldur sinn.
• Komið ykkur upp rútínu fyrir svefninn. Þetta er mjög mikilvægt. Þegar þið eruð með rútínu sem þið gerið á hverju kvöldi, þá mun líkami og hugur barnsins undirbúa sig fyrir svefninn. Þetta getur falið í sér hluti eins og að þvo sér, bursta tennurnar, klæða sig þægilega, lesa bók með ykkur eða hlusta á rólegt, róandi lag. Best er að halda þessari rútínu í 20-30 mínútur.
• Haldið barninu frá öllum skjám, svo sem sjónvörpum, tölvum, símum, spjaldtölvum og tölvuleikjum, að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið frá þessum tækjum dregur úr framleiðslu melatóníns, hormóns sem hjálpar þér að sofna. Þetta getur gert það erfiðara að sofna. Ef mögulegt er er góð hugmynd að fjarlægja þess konar raftæki úr svefnherbergi barnsins.
• Gerðu svefnherbergið að þægilegum og rólegum stað. Gakktu úr skugga um að barnið þitt sofi í dimmu, rólegu og þægilegu hitastigi.
• Haltu barninu þínu virku á daginn. Börn sem leika sér og hreyfa sig vel sofa betur á nóttunni. En það er ekki gott að hlaupa og hoppa of nálægt svefntíma.
• Borðaðu kvöldmat 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Að fara of snemma að sofa eftir fulla máltíð getur stundum valdið óþægindum.

Munið að góður nætursvefn er mjög mikilvægur fyrir líkamlega og andlega heilsu barns, nám og hegðun. Þess vegna er mjög mikilvægt að innræta barninu þessar venjur smám saman. Gerið þetta með þolinmæði og kærleika.

Nánari upplýsingar um svefn eftir aldri

Eins og við ræddum áðan breytast svefnmynstur og þarfir með aldrinum. Svefn nýfædds barns er mjög ólíkur svefni skólabarns, er það ekki? Til dæmis sofa nýfædd börn í nokkrar klukkustundir á daginn og nokkrar klukkustundir á nóttunni, en með aldrinum minnkar svefninn á daginn og svefninn á nóttunni eykst. Þess vegna eru til ráðleggingar sem eru sértækar fyrir hvern aldur. Það er góð hugmynd að spyrja heimilislækni eða barnalækni um hvernig eigi að stjórna svefni í samræmi við aldur barnsins. Þeir geta gefið þér ráð sem henta þér og barninu þínu.

Svo, hvað er það mikilvægasta sem við ættum að taka með okkur heim úr þessari sögu?

Allt í lagi, hér eru nokkur atriði sem þú þarft að hafa í huga út frá því sem við höfum rætt í dag:

• Nægilegur og góður svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlegan og andlegan þroska barna, nám og góða hegðun. Hann er alveg jafn mikilvægur og góður matur og drykkur.
• Svefn er ekki samfellt ferli. Hann hefur mismunandi stig sem kallast „non-REM“ og „REM“, og hvert um sig er mikilvægt fyrir líkama okkar og huga.
• Gakktu úr skugga um að barnið þitt fái réttan svefn miðað við aldur sinn. Mundu eftir klukkustundunum sem við ræddum um.
• Ef barnið þitt virðist vera svefnvana skaltu veita því athygli einkennunum (eins og syfju á daginn, pirringi og athyglisbresti).
• Það eru nokkrar einfaldar venjur sem geta hjálpað þér að sofa betur. Þær mikilvægustu eru að fara að sofa á ákveðnum tíma, koma sér upp rútínu fyrir svefninn og halda sig fjarri skjám eins og símum og sjónvörpum fyrir svefn.
• Ef þú átt enn í vandræðum með svefn barnsins þrátt fyrir allt þetta skaltu aldrei hika við að leita læknisráðs. Stundum getur verið önnur undirliggjandi orsök sem er ekki augljós.

Við vonum að þessi ráð hjálpi þér að tryggja barninu þínu þægilegan, afslappandi og nægan svefn!

Svefn, svefn barna, svefn ungbarna, svefnstig, REM svefn, ekki-REM svefn, svefnvandamál, góður svefn