Sefur litla krílið þitt vel? Tölum um svefn barna!

Kæru foreldrar, þið vitið hversu mikilvægur svefn er fyrir vöxt og vellíðan barnsins ykkar. Þegar barn fær ekki næga hvíld hefur öll fjölskyldan áhrif, ekki satt? Það snýst ekki bara um bernsku þess; þegar það stækkar getur skortur á gæðasvefn haft veruleg áhrif á nám þess, hegðun, einbeitingu og almennt skap yfir daginn. Í dag skulum við skoða nánar hvernig svefn virkar fyrir börn.

Hvað gerist í raun og veru í heilanum á meðan maður sefur?

Þú gætir haldið að heilinn slökkvi á sér þegar þú sefur, en það er alls ekki raunin. Heilinn okkar er mjög virkur á meðan svefni stendur og fer í gegnum mismunandi stig. Þetta virkar eins og hringrás sem má gróflega skipta í tvo meginhluta:

1. Svefn án REM-svefns (ekki hraðsvefni í augum)

2. REM svefn (hraðsvefn)

Bæði REM-svefnstig og REM-svefnstig ljúka einum svefnhring. Athyglisvert er að ungbörn eyða meiri tíma í REM-svefn og svefnhringir þeirra eru styttri en hjá fullorðnum. Þegar þau vaxa styttist tíminn sem þau eyða í REM-svefn og svefnhringir þeirra verða lengri. Þegar barn byrjar í skóla tekur heill svefnhringur venjulega um 90 mínútur, svipað og hjá fullorðnum.

Við skulum skoða þessi stig nánar.

Svefn án REM-svefnis: Létt stig (stig 1 og 2)

Þetta er fyrsta stig sofnunar. Þetta eru mjög létt stig.

• Ef einhver talar eða gefur frá sér hávaða er auðvelt að vekja viðkomandi.
• Augnhreyfingar hægja á sér.
• Hjartsláttur og öndunarhraði byrja að lækka.
• Líkamshiti lækkar lítillega.

Einfaldlega sagt, þetta er stigið þar sem þú ert að sofna.

Svefn sem ekki er REM: Djúpstig (stig 3)

Þetta er hið sanna stig djúpsvefns.

• Á þessum tíma er mjög erfitt að vekja einhvern.
• Ef þau vakna skyndilega geta þau fundið fyrir syfju og ruglingi um stund. Þú hefur líklega upplifað þetta sjálfur, er það ekki?
• Næturhræðsla, svefngöngur eða rúmvæting eru líklegri til að eiga sér stað á þessu djúpa svefnfasa.
• Þetta er endurnærandi hluti svefnsins, nauðsynlegur fyrir bata líkama og huga. Hormón sem eru nauðsynleg fyrir líkamlegan þroska, sérstaklega vaxtarhormón, losna á þessu djúpa svefnstigi. Þess vegna er djúpur svefn svo mikilvægur fyrir börn.

Hvað gerist í REM svefni? (Lokastigið)

Síðasti hluti svefnhringrásarinnar er REM-svefn, sem er nokkuð einstakur.

• Augun hreyfast hratt á bak við augnlokin og þess vegna kallast þetta hraðaugnahreyfingar.
• Öndun og hjartsláttur aukast og verða svipaðir og þegar þú ert vakandi.
• Það er merkilegt að þú getur ekki hreyft útlimina í REM-svefni; heilinn sendir merki til að koma í veg fyrir þetta tímabundið.
• Þetta er þegar þú upplifir líflegar, stundum ógleymanlegar drauma.
• Rannsóknir hafa sýnt að REM-svefn er nauðsynlegur fyrir nám og minni. Þetta stig hjálpar til við að geyma allt sem lært er yfir daginn í heilanum.

Eins og þú sérð snýst svefn ekki bara um að loka augunum; það er flókið og mikilvægt líffræðilegt ferli.

Hversu mikinn svefn þarf litla krílið þitt?

Þetta er algeng spurning. Þó að einstaklingsbundnar þarfir séu mismunandi, þá gefa barnalæknar og sérfræðingar almennar leiðbeiningar byggðar á aldri. (Athugið: Þessar heildartölur innihalda daglúra.)

• Nýfædd börn (0-3 mánaða): 14-17 klukkustundir á dag.
• Ungbörn (4-12 mánaða): 12-16 klukkustundir á dag.
• Smábörn (1-2 ára): 11-14 klukkustundir á dag.
• Leikskólabörn (3-5 ára): 10-13 klukkustundir á dag.
• Skólaaldur (6-13 ára): 9-12 klukkustundir á dag.
• Unglingar (14-17 ára): 8-10 klukkustundir á dag.

Hafðu í huga að þetta eru bara almennar leiðbeiningar. Ef barnið þitt er hamingjusamt, virkt og heilbrigt, þá er líklegt að það fái þann svefn sem það þarfnast. Hins vegar, ef það virðist sofa marktækt meira eða minna en þessar ráðleggingar, eða ef þú hefur áhyggjur af svefnvenjum þess, er best að ráðfæra þig við barnalækni.

Hvernig veit ég hvort barnið mitt sé ekki að fá nægan svefn?

Stundum birtist svefnleysi í hegðun og daglegri virkni. Fylgist með þessum einkennum:

• Mikil syfja á daginn: Til dæmis að sofna í skólanum, í kennslustund eða í bílferðum.
• Ofvirkni: Hjá yngri börnum getur svefnleysi, þversagnakennt, valdið því að þau verða ofvirk eða geta ekki setið kyrr frekar en að virðast bara þreytt.
• Einbeitingarerfiðleikar: Erfiðleikar með að einbeita sér að kennslustundum eða hlusta á kennara.
• Minnkandi áhugi á skólaverkefnum eða lækkandi einkunnir.
• Skapsveiflur: Að vera pirraður, vælandi, pirraður eða í uppnámi yfir smáatriðum.
• Hegðunarvandamál.

Ef barnið þitt kemur heim og sofnar strax, eða verður auðveldlega upprætt yfir minniháttar atriðum, gæti það verið vegna svefnleysis. Ef þú tekur eftir þessum mynstrum oft er mikilvægt að taka á þeim.

Hvernig get ég hjálpað barninu mínu að sofa betur?

Sem betur fer eru til einfaldar en árangursríkar venjur sem geta hjálpað börnum á öllum aldri að sofa betur:

• Haldið ykkur við fastan svefntíma. Reynið að halda sömu áætlun, jafnvel um helgar. Fyrir yngri börn, gefið þeim viðvaranir 30 mínútum og 10 mínútum fyrir svefn. Fyrir eldri börn, vinnið með þeim að því að ákveða sanngjarnan svefntíma sem tryggir að þau fái nægan svefn.
• Þróið rútínu fyrir svefninn. Þetta er afar mikilvægt. Stöðug rútína á hverju kvöldi undirbýr líkama og huga barnsins fyrir svefn. Þetta gæti falið í sér heitt bað, tannburstun, þægileg náttföt, að lesa sögu saman eða hlusta á rólega tónlist. 20-30 mínútna rútína virkar best.
• Forðist skjái að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Þetta á við um sjónvörp, tölvur, síma, spjaldtölvur og tölvuleiki. Bláa ljósið frá þessum tækjum dregur úr framleiðslu melatóníns, hormónsins sem hjálpar þér að sofa. Ef mögulegt er, haldið raftækjum frá svefnherberginu.
• Skapaðu þægilegt og rólegt umhverfi. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið sé dimmt, rólegt og við þægilegt hitastig.
• Haltu þeim virkum á daginn. Börn sem leika sér og hreyfa sig vel á daginn sofa betur á nóttunni. Forðastu þó öfluga hreyfingu rétt fyrir svefn.
• Berið fram kvöldmat 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Að borða þunga máltíð of nálægt svefntíma getur valdið líkamlegum óþægindum.

Mundu að góður svefn er jafn mikilvægur fyrir líkamlega heilsu barnsins þíns og hann er fyrir andlega heilsu þess, nám og hegðun. Vertu þolinmóður og samkvæmur þegar þú tileinkar þér þessar heilbrigðu venjur.

Aldursbundin svefninnsýn

Eins og við ræddum breytast svefnmynstur og þarfir með aldrinum. Svefn nýfæddra barna er mjög ólíkur svefni skólabarns. Vegna þessa mismunar eru ráðleggingar mismunandi eftir aldurshópum. Ráðfærðu þig við heimilislækni eða barnalækni til að fá persónulega leiðsögn sem er sniðin að þroskastigi barnsins þíns.

Lykilatriði sem þarf að hafa í huga:

• Góður svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlegan og andlegan þroska barns. Hann er jafn mikilvægur og hollt mataræði.
• Svefn hefur mismunandi stig (non-REM og REM) og hvert þeirra er mikilvægt fyrir líkama og huga.
• Fylgstu með hvort barnið þitt fái nægan svefn miðað við aldur sinn.
• Fylgist með einkennum svefnleysis, svo sem þreytu á daginn, skapsveiflu eða einbeitingarskorti.
• Tileinka þér hollar venjur: Stöðugur svefntími, afslappandi rútína og takmörkuð skjátíma eru bestu verkfærin þín.
• Ef þú hefur viðvarandi áhyggjur skaltu aldrei hika við að leita læknisráðs. Það geta verið undirliggjandi vandamál sem fagmaður getur hjálpað til við að greina.

Nirogi Lanka vonar að þessi ráð hjálpi barninu þínu að fá þann friðsæla og endurnærandi svefn sem það á skilið!

svefn, svefn barna, svefn ungbarna, svefnstig, REM svefn, ekki-REM svefn, svefnvandamál, heilbrigður svefn