Lyf ein og sér duga ekki við sykursýki! Þú verður að vita þetta til að lifa heilbrigðu lífi.

Þegar læknirinn þinn segir þér að þú sért með sykursýki er það fyrsta sem kemur upp í hugann líklega: „Allt í lagi, nú þarf ég að taka lyf það sem eftir er ævinnar.“ Margir halda að lyf séu eina leiðin til að stjórna sykursýki. En það er ekki satt. Lyf eru aðeins einn hluti af ferlinu. Daglegur lífsstíll þinn, þar á meðal hvað þú borðar, hreyfing og geðheilsa, hefur enn meiri áhrif. Í dag skulum við ræða um hvernig hægt er að fara lengra en lyf og stjórna sykursýki á áhrifaríkan hátt með heilbrigðum lífsstíl.

Hvers vegna skiptir lífsstíll svona miklu máli?

Einfaldlega sagt, lyf ein og sér duga ekki til að stjórna sykursýki. Mataræði, líkamleg virkni og streita hafa öll bein áhrif á blóðsykursgildi.

Hugsaðu um það, insúlín er hormónið sem hjálpar frumum líkamans að nota sykur (glúkósa) sem orku. Sykursýki kemur fram þegar virkni þessa insúlíns er skert. Ef blóðsykur er hár í langan tíma getur það leitt til alvarlegra fylgikvilla eins og sjónmissis, taugaskemmda, hjartasjúkdóma, nýrnasjúkdóma og tannholdssjúkdóma.

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að koma í veg fyrir alla þessa fylgikvilla með því að tileinka sér heilbrigða lífsstílsvenjur . Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með sykursýki sem lifir heilbrigðum lífsstíl er í helmingi minni hættu á að fá hjartasjúkdóma en þeir sem gera það ekki.

Að léttast og hreyfa sig getur hjálpað frumum líkamans að bregðast betur við insúlíni. Fyrir suma eru þessar lífsstílsbreytingar svo árangursríkar að þeir geta stjórnað sykursýki sinni (lækning) án lyfja.

Getum við stjórnað sykursýki með mataræði?

Það er ekkert sérstakt „töframeðal“ við sykursýki. En hollt og næringarríkt mataræði getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni og halda blóðsykrinum stöðugum. Við skulum skoða hvað þú getur gert til að gera það.

• Hættu að drekka sykraða drykki í dag: Sætir drykkir og ýmis íþróttadrykkir geta innihaldið allt að 9 teskeiðar af sykri. Þessir drykkir bæta við óþarfa kaloríum og leiða til þyngdaraukningar. Drekktu í staðinn vatn, ósykrað te, belimal eða ranawara.

• Forgangsraðaðu grænmeti með lágu sterkjuinnihaldi:Þetta grænmeti er lágt í kolvetnum og kaloríum. Það er einnig ríkt af vítamínum, steinefnum og trefjum. Brokkolí, hvítkál, baunir, gulrætur, tómatar, grænkál og blómkál falla í þennan flokk. Bandaríska sykursýkissamtökin mæla með því að helmingur disksins sé fylltur með þessu grænmeti.

• Diskaaðferðin: Þetta er mjög einföld. Skiptu diskinum þínum í fjóra hluta.

• Verið meðvituð um skammtastærðir: Við borðum oft of mikið án þess að gera okkur grein fyrir því. Verið meðvituð um skammtastærðir, eins og bolla af hrísgrjónum, hálfan bolla af soðnum núðlum eða brauðsneið. Þegar þú hefur vanist því að mæla og borða heima er auðveldara að giska á rétta skammtastærð þegar þú ferð út.

• Minnkaðu neyslu á unnum sykri og hveiti:Hlutir eins og hvítt brauð, kökur og kex geta valdið skyndilegri hækkun á blóðsykri. Veldu í staðinn heilkornavörur með trefjum, eins og brún hrísgrjón og hafragraut. Trefjar hægja á meltingunni og hjálpa til við að stjórna blóðsykurssveiflum. En þú þarft ekki að hætta alveg við eftirrétti. Það getur aukið löngunina í mat. Það er í lagi að fá sér lítið millimál öðru hvoru, en ekki gera það að vana.

Hreyfing er eins og lyf!

Hreyfing brennir ekki aðeins kaloríum, heldur hjálpar hún einnig til við að lækka blóðsykurinn í 24 klukkustundir. Í hvert skipti sem vöðvarnir vinna nota þeir blóðsykurinn sem orkugjafa. Hreyfing gerir einnig frumurnar næmari fyrir insúlíni.

Þú þarft ekki að eyða klukkustundum í ræktinni. Byrjaðu á einhverju litlu, eins og að standa upp á 30 mínútna fresti og ganga um eða teygja þig. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel stuttar æfingar eins og þessar geta verið mjög gagnlegar fyrir blóðsykursstjórnun.

Reyndu að hreyfa þig í 10 mínútur yfir daginn. Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af. Það gæti verið garðyrkja, dans, að leika við börnin þín eða að fara í göngutúr. Það er líka góð hugmynd að leggja bílnum lengra í burtu þegar þú ferð í búðina og gengur. Markmiðið ætti að vera að hreyfa þig í að minnsta kosti 150 mínútur á viku í meðallagi (t.d. 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar) .

Hvernig hafa streita og slæmar venjur áhrif á sykursýki?

Það getur verið stressandi að lifa með sykursýki stundum. Þess vegna er mikilvægt að finna leiðir til að slaka á. Þegar þú ert stressaður framleiðir líkaminn hormón sem kallast kortisól . Þetta hormón gefur lifrinni merki um að losa sykur út í blóðið. Langvarandi streita getur valdið því að blóðsykur hækkar og frumur verða ónæmar fyrir insúlíni.

Prófaðu þetta til að draga úr streitu og brjóta slæmar venjur:

• Leiðir til að slaka á: Prófaðu djúpöndunaræfingar, jóga, hugleiðslu, dans við uppáhaldstónlistina þína o.s.frv. Settu þér tíma á daginn til að gera hluti sem þú hefur gaman af.
• Talaðu við einhvern: Ræddu tilfinningar þínar við traustan vin eða fjölskyldumeðlim. Fólk með sykursýki er tvisvar til þrisvar sinnum líklegra til að fá þunglyndi. Svo ef þú ert minna hamingjusamur eða minna áhugasamur en þú varst áður, vertu viss um að tala við lækninn þinn um það.
• Fáðu nægan svefn: Ónóg svefn getur aukið streitu og skapsveiflur. Það getur einnig aukið insúlínviðnám, aukið hungur og gert það erfiðara að léttast. Fáðu að minnsta kosti 7 klukkustunda svefn á nóttu.Það er nauðsynlegt. Venjið ykkur á að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Forðist reykingar alveg: Nikótín veldur breytingum í frumum sem gera þær minna móttækilegar fyrir insúlíni. Þetta getur versnað blóðsykursgildi. Reykingar auka einnig hættuna á fylgikvillum eins og hjartasjúkdómum og nýrnasjúkdómum.

Læknisfræðilegar prófanir og stuðningur eru nauðsynlegur

Sykursýki eykur hættuna á að fá önnur heilsufarsvandamál. Þess vegna er mikilvægt að fara reglulega í eftirlit. Ekki sleppa reglulegum augnskoðunum, tannlæknaheimsóknum og blóðþrýstingsmælingum. Ræddu við lækninn þinn um hvaða prófanir þú þarft og hversu oft þú ættir að fara í þær.

Þú ert ekki ein/n í þessari vegferð til að stjórna sykursýkinni þinni. Fáðu stuðning læknisins þíns, fjölskyldu og vina. Að láta þá vita mun veita þér mikinn styrk.