Ertu ólétt? Þá þarftu að vita þetta um hreyfingu! (Hreyfing á meðgöngu)

Þegar þú kemst að því að þú eigir von á barni veltirðu líklega fyrir þér: „Ætti ég að hreyfa mig á þessum tíma?“ Sumir eru hræddir en aðrir telja það góð hugmynd að hreyfa sig. Reyndar hefur hreyfing á meðgöngu marga kosti fyrir heilsuna þína og barnsins. Við skulum ræða þetta í dag.

Af hverju er það virkilega gott að hreyfa sig á meðgöngu?

Regluleg hreyfing á meðgöngunni mun ekki aðeins hjálpa þér að vera heilbrigð, heldur einnig hjálpa þér að líða vel. Einfaldlega sagt, hér eru nokkrir af kostunum.

• Haltu góðri líkamsstöðu: Þegar barnið þitt vex breytist jafnvægi þess. Hreyfing getur hjálpað því að viðhalda góðri líkamsstöðu.
• Bakverkir og þreyta minnka: Margar mæður finna fyrir bakverkjum á þessum tíma. Þær finna líka bara fyrir þreytu. Hreyfing veitir mikla léttir frá þessu.
• Hægt er að koma í veg fyrir sykursýki á meðgöngu: Sumir fá sykursýki aðeins á meðgöngu. Við köllum það meðgöngusykursýki . Það eru vísbendingar um að hreyfing geti dregið úr þessari áhættu.
• Minnkar streitu: Vegna hormónabreytinganna sem eiga sér stað á þessum tíma gætirðu stundum fundið fyrir streitu og kvíða. Hreyfing er besta lausnin við þessu.
• Eykur þrek fyrir fæðingu: Fæðing krefst mikils þreks. Hreyfing getur hjálpað til við að byggja upp það þrek.

Hver getur hreyft sig? Hver getur það ekki?

Almennt séð, ef þú varst þegar að hreyfa þig áður en þú varðst ólétt, geturðu haldið áfram að gera sömu hlutina án mikilla breytinga. Hins vegar gætirðu þurft að gera nokkrar litlar breytingar. Til dæmis gætirðu þurft að skipta úr æfingum með mikilli áreynslu eins og hoppi og hlaupi yfir í æfingar með minni áreynslu.

Jafnvel þótt þú hafir aldrei hreyft þig áður, þá er ekkert að óttast. Eftir að hafa ráðfært þig við lækninn þinn geturðu óhætt að hefja æfingaráætlun. En þegar þú ert rétt að byrja skaltu ekki gera mjög erfiðar eða erfiðar æfingar. Hlutir eins og hraðar ganga og sund eru öruggastir til að byrja með.

Hins vegar er hreyfing ekki góð hugmynd fyrir suma einstaklinga með ákveðin heilsufarsvandamál. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn þinn ráðlagt þér að hætta að hreyfa þig um tíma.

Hvaða æfingar eru öruggar á meðgöngu?

Flestar æfingar eru öruggar á þessum tíma, svo framarlega sem þú æfir vandlega og ofreynir þig ekki.

Bestu og öruggustu æfingarnar:

• Sund
• Hröð ganga
• Kyrrstæð hjólreiðar innandyra
• Létt áreynslulaus loftfimleikaæfingar undir stjórn löggilts þjálfara
• Jóga eða Pilates
• Styrktaræfingar með léttum lóðum

Þessar æfingar eru með litla hættu á meiðslum, vinna með öllum líkamanum og hægt er að halda þeim áfram jafnvel eftir að barnið er fætt.

Nokkrar einfaldar æfingaraðferðir

1. Teygjur

Að gera einfaldar teygjur eins og þessar fyrir og eftir æfingar mun hjálpa vöðvunum að verða liðugri.

• Hálssnúningur: Slakaðu á hálsi og öxlum og lækkaðu höfuðið. Snúðu síðan höfðinu að hægri öxl, aftur að miðju og síðan að vinstri öxl.
• Öxlsnúningur: Færið báðar axlir fram, snúið þeim upp, færið þær aftur og lækkað þær.
• Fótahreyfingar: Sitjið á gólfinu með fæturna breidda og sveifið þeim upp og niður.

2. Kegelæfingar

Þetta er mjög mikilvæg æfing. Hún styrkir vöðvana sem styðja við legið, þvagblöðruna og innyflina. Hún er mjög gagnleg við undirbúning fyrir fæðingu og við að jafna sig eftir fæðingu.

3. Æfingar með fæðingarbolta

Þetta er stærri og sterkari bolti en venjulegur æfingabolti. Að sitja á honum styrkir líkamsstöðu þína og kviðvöðva. Það mun einnig hjálpa barninu þínu að komast í rétta stellingu.

Hlutir sem þú ættir aldrei að gera á meðgöngu

Sumar æfingar og athafnir geta verið skaðlegar bæði þér og barninu þínu á þessum tíma.

• Hreyfing til að léttast: Þyngdin ætti að vera að þyngjast á heilbrigðan hátt á þessum tíma. Þú ættir að hugsa um að léttast eftir að þú eignast barnið.
• Íþróttir sem geta valdið magaskaða: Íþróttir eins og fótbolti og körfubolti eru í mikilli hættu á að valda magaskaða. Þess vegna ætti örugglega að forðast þær.
• Athafnir sem geta valdið byltum: Hlutir eins og skíði og hestaferðir krefjast góðs jafnvægis. Þetta er áhættusamt því jafnvægið minnkar eftir því sem maginn stækkar. Að hjóla á venjulegu hjóli getur líka verið svolítið áhættusamt.
• Of mikla áreynslu: Þegar þú æfir ættirðu að geta talað eðlilega án þess að missa andann. Ef þú getur það ekki, þá ertu að ofreyna þig.
• Hopp og stökkæfingar: Þar sem liðir eru lausir á þessum tíma eru meiri líkur á meiðslum.
• Hlutir sem gera líkamann of heitan: Of heitt er ekki gott fyrir barnið þitt. Svo ef þú hreyfir þig á heitum dögum skaltu velja tíma eins og morgun eða kvöld. Forðastu hluti eins og heitt jóga. Drekktu nóg af vatni.
• Æfingar liggjandi á bakinu: Nokkrar mínútur eru í lagi. Hins vegar, þegar legið stækkar, getur það truflað blóðflæði til barnsins að liggja á bakinu. Forðastu því að liggja á bakinu í meira en nokkrar mínútur.

Hvenær á að hætta að æfa og tala við lækninn þinn

Hreyfing er góð fyrir alla. En það er enn mikilvægara að hlusta á merki líkamans. Ef þú finnur fyrir einhverjum af einkennunum hér að neðan skaltu hætta að æfa strax.