Verkir í öxl? Allt sem þú þarft að vita um sinabólgu í öxl og meðferð

Finnur þú líka fyrir stífleika í öxlinni og verki þegar þú lyftir handleggnum? Stundum er það svo erfitt að þú getur ekki einu sinni sinnt einföldum verkefnum, ekki satt? Þetta er vandamál sem margir eiga við að stríða í daglegu lífi. Margir halda mistökum samkvæmt að þetta gangi yfir af sjálfu sér með því að hrista þetta bara af sér, en það getur stundum gert illt verra. Í dag skulum við ræða þennan algenga verk í öxlinni, sem við læknarnir köllum sinabólgu í öxlinni.

Hvað er sinabólga í öxl?

Einfaldlega sagt er sinabólga í öxl bólga í sinum, sem eru sterkir trefjavefir sem tengja vöðva við bein inni í öxlarliðnum. Hugsaðu um öxlarliðinn þinn eins og mikilvægt og flókið kerfi sem þarf góða stöðugleika. Vöðvahópur sem kallast snúningsþrýstivöðvar eða rotator cuff hjálpar til við að halda öxlinni stöðugri. Biceps sininn hjálpar einnig til við þetta. Þessir vöðvar og sinar halda upphandleggsbeininu á sínum stað í öxlarsokknum.

Veistu hvernig þessi bólga þróast eiginlega? Þegar það er ekki nægilegt pláss á milli beinsins efst í öxlinni og þessara sinar, byrja þegar til dæmis við endurhreyfingar að klemmast og nuddast til. Þá kemur þessi leiðinliga bólga fram. Nákvæmlega, ef sinar í snúningsþrýstivöðvum bólgnast, köllum við það sinabólgu í snúningsþrýstivöðvum. Skilurðu hversu mikilvægt það er að hlusta á líkamann? Þetta gerist svo hratt, er það ekki?

Hvernig líður þér þegar þú ert með sinabólgu í öxl?

Verkurinn sem fólk upplifir getur verið mjög mismunandi eftir einstaklingum. Sumir finna fyrir vægum stífum öxlum en aðrir finna fyrir stöðugum og miklum sársauka. Oft byrjar sársaukinn efst í öxlinni og getur leitt niður handlegginn. Þessi sársauki versnar oft þegar handleggurinn er lyftur eða snúinn skyndilega. Önnur einkenni sem við sjáum oft á heilsugæslunni eru:

• Daufur og leiðinlegur verkur sem minnir á dofa.
• Öxlin er mjög aum þegar hún er snert eða þrýst á hana.
• Verkirnir aukast oft til muna á nóttunni og gera það erfitt að sofa í friði.
• Erfiðleikar við að halda höndunum í ákveðnum stellingum, til dæmis þegar kembst er hárið.
• Smá bólga eða þroti viðkomandi svæðis.
• Minnkuð hreyfigeta og skertur styrkur í handleggnum.
• Hljóð eins og „smellur“ eða brak þegar öxlin er hreyfð.

Hugsaðu til dæmis um þá sem vinna mikið með hendurnar uppi á lofti allan daginn. Þeir finna oft fyrir þessum einkennum þegar líða tekur á vinnuvikuna. Hefur eitthvað þessu líkt komið fyrir þig eða einhvern sem þú þekkir?

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Af hverju myndast sinabólgur í þessari öxl?

Þetta ástand er oft af völdum íþróttameiðsla eða endurtekinnar vinnuálags. Það er sérstaklega algengt í íþróttum og störfum sem fela inniheldur langvarandi hreyfingar fyrir ofan höfuð. Hér eru nokkur dæmi um það:

• Sund og ræfingar í líkamsrækt.
• Raketíþróttir eins og tennis og padel.
• Golf og blak.
• Handavinnu eins og málun, smíðar eða samsetningarvinnu.

Óviðeigandi tækni í þessum íþróttum eða vinnu er oft aðalástæða þess að of mikit álag myndast á vefina. Strangt til tekið getur þetta þó hent alla, ekki bara íþróttamenn. Stundum getur sinabólga komið fram vegna beins höggs á öxlina eða ef fall verður á útþaninn handlegg. Gerir þetta ekki fullkomnlega vit í huga þínum?

Hverjir eru í mestri hættu á þessu ástandi?

Með aldri minnkar sveigjanleiki sinanna okkar á náttúrulegann hátt. Þess vegna eykst hættan á að fá sinarbólgu eftir því sem árin líða. Aðrir áhættuþættir eru meðal annars:

• Störf sem krefjast endurtekinna hreyfinga eða erfiðrar vinnu yfir höfuð.
• Heimilisstörf sem krefjast mikillar áreynslu eins og garðvinna og þrif.
• Undirliggjandi heilsufarsvandamál eins og liðagigt sem setja aukinn þrýsting á liði.
• Að byrja allt í einu á mikilli líkamsrækt án þess að hita upp eða teygja nægilega vel á undan.

Hvaða mögulegar fylgikvillar eru ef ekkert er að gert?

Ef sinabólga er ekki meðhöndlað á réttan hátt getur vandamálið versnað til muna. Þetta þýðir hluti eins og:

• Að hreyfingar handa verði mjög takmarkaðar og vöðvastyrkur minnki verulega.
• Langvinnir verkir sem rýra svefn og lífsgæði.
• Erfiðleikar við að sinna venjulegum daglegum verkefnum, eins og að ná í hluti í efstu skápa.
• Varanlegur skaði á sinum sem gæti krafist flóknari meðferða.

Hvernig greinir maður þetta?

Þegar þú kemur á heilsugæsluna eða til læknis munum við fyrst spyrja þig spurninga um sjúkrasögu þína, hvernig verkirnir lýsa sér og framkvæma ítarlega líkamsskoðun á öxlinni. Ef þörf krefur munum við panta frekari rannsóknir til að fá nákvæmari mynd af stöðunni. Þær helstu eru:

• Röntgengeislar til að kanna beinabyggingu og mögulegar kalkútfellingar.
• Ómskoðun til að skoða ástand sina og vöðva í rauntíma.
• Segulómun ef meta þarf vefina enn nánar.

Stig öxlarbólgu

Við læknarnir skiptum þessu oft niður eftir stigum til að skilja alvarleika málsins:

• Ofnotkunarbólga í sinum: Endurteknar hreyfingar valda álagi og minniháttar skemmdum, sem veldur verkjum og eymslum.
• Kalkbólga í sinum: Langvarandi bólga getur leitt til þess að kalkútfellingar myndast inni í sininni, sem takmarkar hreyfingu til muna.
• Slit í sinum: Ef ástandið fær að þróast án meðferðar getur sinin slitnað að hluta eða alla leið, sem kallar á skjótar aðgerðir.

Hvernig er þetta meðhöndlað?

Meðferðin fer eftir aldri, einkennum og alvarleika málsins. Oft byrjum við á einfaldum ráðum eins og hvíld, íspokum og því að forðast þær hreyfingar sem valda verkjum. Aðrir algengir meðferðarvalkostir eru:

• Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID): Lyf eins og íbúprófen eða naproxen geta dregið úr bólgu og sársauka. Ráðfærðu þig þó alltaf við okkur eða lyfjafræðing áður en þú notar þau reglulega.
• Sjúkraþjálfun: Við sendum sjúklinga oft til sjúkraþjálfara sem kennir séræfingar til að endurheimta hreyfigetu og styrk.
• Barksterasprauta: Ef verkirnir eru viðvarandi og miklir getur læknir gefið stuttbverfandi sterasprautu til að slá á verstu bólguna.

Samanburður á einkennum og viðbrögðum

Hvenær er skurðaðgerð nauðsynleg?

Ef um alvarlegt slit á sin er að ræða og aðrar meðferðir hafa ekki skilað árangri gæti skurðaðgerð komið til greina. Í slíkum tilfellum er skemmda sinin gerð að virkni eða hún saumuð saman á ný í samráði við sérfræðing í bæklunarskurðlækningum.

Hversu langan tíma tekur það að gróa?

Græðslutíminn er mjög einstaklingsbundinn. Væg tilfelli geta jafnað sig á nokkrum vikum, en erfiðari tilfelli geta tekið nokkra mánuði. Það er mikilvægt að flýta sér ekki umof mikið og leyfa líkamanum að jafna sig á sínum hraða.

Hvenær get ég farið aftur í venjulega vinnu?

Þegar þú snýrð aftur til vinnu eða íþrótta eftir bata skaltu byrja rólega og varlega. Hitaðu vel upp og forðast miklar hreyfingar fyrir ofan höfuð í byrjun. Mundu að ef verkirnir taka sig upp á ný, þarftu að stíga skref aftur á bak og hvíla þig meira.

Er ekki hægt að koma í veg fyrir að þetta gerist?

Að sjálfsögðu! Besta leiðin er að forðast ofnotkun. Byrjaðu alltaf æfingar rólega, notaðu rétta tækni í vinnu og íþróttum og hlustaðu vel á líkamann ef hann gefur merki um sársauka.

Þarftu að fara til læknis?

Flest tilfelli batna með tímanum og hvíld, en ef þú finnur fyrir viðvarandi verkum sem trufla svefn eða dagleg störf skaltu panta tíma hjá okkur á heilsugæslunni til að fá rétta greiningu.

Það sem þú ættir að spyrja lækninn þinn

• Hversu lengi má ég búast við að þessi sársauki vari?
• Hvaða meðferðarúrræði hentar mínu ástandi best?
• Þarf ég að fara í sjúkraþjálfun eða fá aðrar rannsóknir?

Hlutir sem þarf að muna að taka með sér heim

Það getur verið pirrandi að þurfa að glíma við öxlarverki og taka það rólega, en þolinmæði skilar árangri. Fylgdu ráðleggingum læknisins og sjúkraþjálfarans og þú munt ná fyrri styrk á nýjan leik.