Finnur þú stundum fyrir „sprungu“ hljóði þegar þú gengur upp stiga eða stendur upp eftir að hafa setið um stund? Eða finnst þér eins og hnén séu stíf þegar þú vaknar á morgnana? Hnéverkir eru vandamál sem margir í okkar landi glíma við og hafa áhrif á daglegt líf þeirra. Sumir halda að þetta sé eðlilegt fyrirbæri sem gerist með aldrinum. En það er ekki gott að hunsa bara allan verk. Í dag skulum við því einfaldlega ræða um hnéverki, orsakir þeirra og hvað er hægt að gera í því.

Hvað nákvæmlega er þessi hnéverkur?

Einfaldlega sagt, hnéð er þar sem lærleggurinn (femur) í fætinum tengist aðalbeininu í neðri hluta fótleggsins (tibia). Þetta er einn stærsti og flóknasti liðurinn í líkamanum. Þegar við göngum, hlaupum og hoppum bera þessi tvö hné þyngd alls líkamans. Þess vegna er það viðkvæmara fyrir meiðslum.

Hnéverkur er hvers kyns verkur eða óþægindi sem finnast í eða við hnéslíður. Þetta getur verið tímabundið vandamál sem kemur og fer um tíma, eða það getur verið langvarandi (langvinnt) ástand sem krefst meðferðar hjá lækni.

Hvar finnur þú fyrir sársaukanum?

Þú getur fengið grófa hugmynd um hvaða hluti hnésins er vandamálið, allt eftir því hvar þú finnur fyrir sársaukanum. Hugsaðu um það svona:

• Verkir fyrir ofan eða aftan við hné, nálægt húðinni: Þetta er oft vegna vandamála með vöðvum, sinum eða liðböndum í kringum hnéð.
• Djúpur verkur innan frá hné: Þessi tegund verkja er líklega af völdum skemmda á beinum eða brjóski inni í liðnum.
• Verkir sem geisla niður hné eða fótlegg: Stundum geta verkir í hné geislað upp læri eða niður fótlegg.

Þessi verkur þarf ekki að vera stöðugur. Hann getur aðeins komið fram þegar hnéð er beygt eða við vinnu og getur minnkað þegar þú hvílist. Hjá sumum er verkurinn verri þegar þeir vakna á morgnana. Það er líka algengt að verkurinn versni á nóttunni eftir erfiðan vinnudag.

Hverjar eru helstu orsakir verkja í hné?

Helstu orsakir verkja í hné má skipta í þrjá flokka.

Hvernig á að meðhöndla verki í hné?

Tegund meðferðar sem þú þarft fer eftir orsök verkjanna og alvarleika þeirra. Í mörgum tilfellum geturðu byrjað með einföldum hlutum sem þú getur gert heima.

RICE aðferðin sem þú getur gert heima

Við verkjum af völdum minniháttar slyss eða álags er RICE aðferðin mjög áhrifarík.

• Hvíld: Haltu þig frá þeirri virkni sem olli sársaukanum um stund. Gefðu hnénu hvíld.
• Ís: Vefjið íspoka eða klút vættan í köldu vatni inn í handklæði og berið hann á sársaukafulla svæðið í um 15-20 mínútur. Gerið þetta um það bil einu sinni á klukkustund fyrsta daginn. Eftir það er nóg að gera það 3-4 sinnum á dag. Setjið aldrei ís beint á húðina.
• Þjöppun: Til að draga úr bólgu skal nota þjöppunarbindi utan um hnéð. Ekki vefja því of þétt.
• Hæð: Haltu hnjánum hærra en hjartað ef mögulegt er. Settu nokkra kodda undir fæturna þegar þú liggur niður.

Verkjalyf (lyf)

Við almennum verkjum er hægt að nota bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen, naproxen eða lyf eins og parasetamól (Parasetamól).

Aðrar meðferðir

• Hnéstuðningur: Í sumum tilfellum gæti læknirinn þinn mælt með notkun hnéstuðnings til að styðja við hnéð og halda því í réttri stöðu.
• Sjúkraþjálfun: Þetta er mjög mikilvægt við liðagigt og þegar verið er að jafna sig eftir meiðsli. Sjúkraþjálfari mun kenna þér sérstakar æfingar og teygjur til að styrkja vöðvana í kringum hnéð og auka sveigjanleika í liðnum.
• Skurðaðgerð: Flestir þurfa ekki skurðaðgerð. Hins vegar, ef verkirnir eru miklir, trufla dagleg störf og aðrar meðferðir hjálpa ekki, gæti læknirinn mælt með skurðaðgerð. Hnéspeglun er minniháttar aðgerð sem felur í sér að myndavél er sett í gegnum nokkur lítil skurðsár. Hnéskipti eru einnig framkvæmd með góðum árangri í dag.

Er ekki hægt að koma í veg fyrir verki í hné?

Við getum ekki komið í veg fyrir sum slys, en það eru hlutir sem við getum gert til að draga úr hættunni.

• Ef þú ert að stunda íþróttir eða hreyfa þig, hitaðu þig vel upp fyrir og kældu þig niður á eftir.
• Notið hlífðarbúnað og skófatnað sem hentar þeirri íþrótt eða vinnu sem þið eruð að stunda.
• Ef þú finnur fyrir sársauka, ekki „vinna þig í gegnum sársaukann“ eða „leika þér í gegnum sársaukann“. Hlustaðu á líkamann og gefðu honum smá pásu.
• Að halda vöðvunum í fótleggjunum, sérstaklega lærunum, sterkum mun draga úr álagi á hnén.
• Geymið hluti sem gætu valdið því að fólk detti snyrtilega á hreinu, bæði heima og í vinnunni.
• Ekki klifra upp á stóla eða borð til að taka upp hluti úr hæð. Notið viðeigandi búnað í þessu skyni.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Verið sérstaklega varkár með þessi atriði:

• Ef verkir í hné gera það erfitt að sinna daglegum störfum eða ef þú þarft að hætta að gera hluti sem þú hefur gaman af (eins og að fara í göngutúra eða leika).
• Ef verkirnir hverfa ekki eftir nokkurra daga meðferð heima.
• Ef hnéð þitt er stíft eða læst .
• Ef hnéð er bólgið, rautt og hlýtt .

Verkir í hné eru ekki eitthvað sem þú þarft að lifa með það sem eftir er ævinnar. Ekki gera ráð fyrir að þetta sé eðlilegur hluti af öldruninni. Með réttri greiningu og meðferð geturðu farið aftur í eðlilegar athafnir án verkja.