Við skulum læra um beinagrindarvöðva, sem hjálpa okkur að hreyfa okkur og ganga.

Vissir þú að sérstök tegund vöðva í líkamanum virkar þegar þú lyftir hendi, gengur eða jafnvel brosir? Í dag ætlum við að ræða þennan mikilvægasta hluta líkamans, beinagrindarvöðvana. Án þeirra gætum við ekki hreyft líkama okkar eins og við viljum eða gert hvað sem við viljum. Svo, til að vera nákvæmur, þá er margt í daglegu lífi okkar háð þessum vöðvum.

Hvað er beinagrindarvöðvi, einfaldlega sagt?

Einfaldlega sagt er beinagrindarvöðvi sá vöðvi sem er tengdur við beinagrindina okkar, það er að segja beinagrindina. Þessi tegund vöðva er sú stærsta í líkama okkar. Ímyndaðu þér, á milli 30% og 40% af heildarþyngd líkamans eru úr þessum beinagrindarvöðvum.

Þessir vöðvar eru festir við bein okkar með sterkum vefjaböndum sem kallast sinar. Vöðvarnir í öxlunum, vöðvarnir aftan á fótleggjunum (hamstringsvöðvarnir) og sexpakkvöðvarnir í maganum (kviðvöðvar) eru allt góð dæmi um beinagrindarvöðva.

Hvernig eru þessir vöðvar ólíkir öðrum vöðvum líkamans?

Það eru þrjár megingerðir vöðva í líkama okkar: beinagrindarvöðvar, hjartavöðvar og sléttir vöðvar. Stærsti munurinn á þeim er hvort við getum stjórnað þeim eða ekki.

Beinagrindarvöðvar eru sjálfviljugir vöðvar . Það er að segja, við getum stjórnað þeim eins og við viljum, að eigin vild. Þegar þú réttir út höndina til að taka upp bók, þá virka beinagrindarvöðvarnir í hálsi, handlegg og öxl undir þinni stjórn. Líkamlega taugakerfið okkar sendir merki til þeirra og lætur þá virka.

En hjartavöðvi og sléttir vöðvar eru ósjálfráðir vöðvar . Það þýðir að við getum ekki stjórnað þeim með huganum. Þeir virka sjálfkrafa. Þeir eru stjórnaðir af sjálfvirka taugakerfinu okkar. Við getum ekki stjórnað hlutum eins og hjartslætti okkar eða meltingu matar í þörmum okkar.

Til að skilja þennan mun betur, sjá töfluna hér að neðan.

Eru allir með sama vöðvamassa?

Nei. Vöðvamassi er mismunandi eftir einstaklingum. Almennt hafa karlar meiri vöðvamassa en konur. Einnig geta þeir sem eru hærri og þyngri haft meiri vöðvamassa. En það mikilvægasta er að vöðvamassi minnkar smám saman með aldrinum. Í læknisfræði köllum við þetta ástand „sarkopenía“.

Hvaða þjónustu veita beinagrindarvöðvar líkama okkar?

Þjónustan sem þessir vöðvar veita líkama okkar er ekki lítil. Við skulum skoða nokkur af þeim störfum sem þessir nauðsynlegu hlutar stoðkerfisins okkar sinna.

• Líkamshreyfingar: Þetta er það mikilvægasta. Ganga, hlaupa, lyfta lóðum, skrifa, dansa, allt þetta er gert af beinagrindarvöðvum sem vinna saman með beinum.
• Að viðhalda líkamsstöðu: Þessir vöðvar hjálpa okkur að sitja og standa með bakið beint. Sterkt vöðvakerfi er nauðsynlegt til að viðhalda góðri líkamsstöðu.
• Öndun: Vöðvarnir í brjóstholinu hjálpa brjóstholinu að þenjast út þegar við öndum inn og dragast saman þegar við öndum út. Án þessara vöðva gætum við ekki einu sinni andað.
• Tygging og kynging: Þegar við setjum mat upp í okkur hjálpa þessir vöðvar í kjálka og hálsi okkur að tyggja og kyngja honum. Þetta er fyrsta skrefið í meltingarferlinu.
• Verndun liða: Þetta hjálpar til við að halda liðum okkar, eða liðamótum, stöðugum með því að koma í veg fyrir að þeir hreyfist. Til dæmis vernda vöðvarnir í kringum hnéð hnéliðinn.
• Stjórnun líkamshita: Þegar okkur er kalt skjálfa líkamar okkar til að viðhalda líkamshita. Þessir vöðvar gera þetta með skjálftanum. Þegar vöðvarnir dragast saman myndast hiti.
• Geymsla næringarefna:Vöðvar eru mikilvægur geymsla næringarefna í líkama okkar, sérstaklega orku sem er geymd í formi glýkógens.

Hver er uppbygging þessara vöðva?

Hugsaðu um þetta eins og reipi. Margir smáir reipþræðir sameinast og mynda eitt stórt reipi. Á sama hátt er vöðvi gerður úr þúsundum vöðvaþráða . Þessir vöðvaþræðir geta verið innan við hálfan tommu upp í meira en þrjá tommur.

Þessir vöðvaþræðir og vöðvaþráðaknippi eru þakin ýmsum slíðum. Þetta verndar vöðvana og heldur þeim skipulögðum.

Beinagrindarvöðvar eru einnig kallaðir „rákóttir vöðvar“ því þegar þeir eru skoðaðir undir smásjá virðast þessir vöðvaþræðir hafa mynstur af rauðum og hvítum röndum. Hjartavöðvar hafa einnig þessar rendur en sléttir vöðvar hafa þær ekki.

Hvernig höldum við vöðvunum okkar sterkum?

Að halda beinagrindarvöðvum okkar heilbrigðum og sterkum er mjög mikilvægt fyrir almenna heilsu. Hvað getum við þá gert í því?

1. Hreyfðu þig reglulega

Vöðvar styrkjast þegar þeir eru notaðir. Þolþjálfun, eins og lyftingar, er frábær til að byggja upp vöðvamassa. Hjartaæfingar, eins og ganga, hlaup og sund, hjálpa einnig til við að byggja upp vöðvaþol. Settu til hliðar að minnsta kosti nokkra daga í viku til að hreyfa þig.

2. Borðaðu hollt mataræði

Prótein er nauðsynlegt til að byggja upp og gera við vöðva. Vertu viss um að innihalda próteinríkan mat eins og egg, kjöt, fisk, mjólk, linsubaunir, kjúklingabaunir og grænar baunir í mataræði þínu. Einnig eru kolvetni og góðar fitur nauðsynlegar til að veita vöðvunum orku.

3. Fáðu næga hvíld

Hvíld er jafn mikilvæg og hreyfing. Það er þegar við sofum og hvílumst að vöðvaþræðir sem hafa skemmst við hreyfingu eru lagfærðir og styrktir. Reyndu að fá 7-8 klukkustunda góðan svefn á dag .

4. Drekktu nóg af vatni.

Ofþornun getur skert vöðvastarfsemi, svo mundu að drekka nóg vatn yfir daginn.

Hvaða algengustu sjúkdómar hafa áhrif á beinagrindarvöðva?

Því miður geta ýmislegt, allt frá minniháttar meiðslum til alvarlegra sjúkdóma, haft áhrif á beinagrindarvöðva okkar. Meðal annars:

• Vöðvateygjur: Við köllum þetta „vöðvateygjur“ í daglegu lífi. Þessi tegund meiðsla getur komið fram þegar vöðvi er ofnotaður eða skyndilega tognaður.
• Sinabólga: Bólga í sin, bandinu sem tengir vöðva við bein. Til dæmis ástand sem kallast tennisolnbogi.
• Vöðvarýrnun: Þetta er erfðasjúkdómur sem veldur því að vöðvar veikjast smám saman með tímanum.
• Myasthenia Gravis (MG): Þetta er sjálfsofnæmissjúkdómur. Hann raskar samskiptum milli tauga og vöðva. Þetta veldur þreytu og vöðvaslappleika.
• Rákvöðvalýsa: Alvarlegt ástand þar sem vöðvarnir skaddast mikið og innihald þeirra lekur út í blóðið. Þetta getur skaðað nýrun.
• Sarkopenía: Eins og við ræddum áðan, þá er náttúruleg minnkun á vöðvamassa og styrk með aldrinum.

Beinagrindarvöðvar eru afar mikilvægur hluti líkama okkar og taka þátt í nánast öllum starfsemi daglegs lífs. Að halda þeim heilbrigðum hjálpar okkur að lifa heilbrigðu og virku lífi.