Ímyndaðu þér að þú sofir vært og vaknir svo skyndilega. Augun eru opin, höfuðið virkar og þú sérð umhverfið. En ... þú getur ekki hreyft útlim. Þú reynir að öskra á hjálp en ekkert hljóð kemur út. Stundum finnst þér eins og einhver sé í herberginu eða eins og þung byrði þrýsti á brjóstið á þér. Þetta er mjög ógnvekjandi upplifun. Margir okkar köllum þetta „næturhræðsla“ eða „að vera troðinn niður af skrímsli“. En í raun er þetta ástand sem við í læknisfræðinni köllum svefnlömun .
Hvað nákvæmlega er svefnlömun?
Einfaldlega sagt er svefnlömun tímabundið ástand þar sem þú getur ekki hreyft neinn líkamshluta, hvorki þegar þú ert að fara að sofna né þegar þú ert að fara að vakna. Þetta gerist þegar líkaminn er fastur á milli tveggja stiga svefns og vöku.
Þetta er svefnröskun. Í læknisfræði eru slík ástand kölluð „parasomnia“. Þetta getur varað frá nokkrum sekúndum upp í nokkrar mínútur. Á þessum tíma er eðlilegt að þú finnir fyrir miklum ótta og kvíða. En þegar því er lokið geturðu hreyft líkamann aftur eins og ekkert hafi í skorist.
Það mikilvæga er að svefnlömun er ekki hættuleg. Hún mun ekki skaða líf þitt á nokkurn hátt. En reynslan getur verið mjög óþægileg og ógnvekjandi.
Hvað líður þér núna? (Einkenni)
Þú gætir fundið fyrir ýmsu við svefnlömun. Ekki allir finna eins, en það eru nokkur algeng einkenni. Við skulum skoða hvað þau eru.
| Einkenni | Lýsing |
|---|---|
| Vanhæfni til að hreyfa líkamann | Þú munt ekki geta hreyft handleggi, fætur, fingur eða háls, en þú getur hreyft augun og andað. |
| Vanhæfni til að tala | Jafnvel þótt þú reynir að öskra á hjálp, þá kemur ekkert hljóð. Kannski kemur aðeins dauft stunuhljóð. |
| Þrýstingur á brjósti | Það getur fundist eins og einhver sitji á brjósti þínu og þrýsti á þig, sem gerir það erfitt að anda. Þetta er mjög ógnvekjandi upplifun. |
| Ofskynjanir | Þú gætir séð, heyrt eða fundið fyrir hlutum í herberginu sem eru ekki til staðar í raun og veru. Til dæmis gætirðu séð skuggalega veru í dimmu horni herbergisins, heyrt einhvern tala eða fundið fyrir því að einhver snerti líkama þinn. |
| Dagsyfja | Þessi upplifun getur truflað svefn þinn á nóttunni og valdið því að þú finnur fyrir mikilli syfju og þreytu daginn eftir. |
Getur einhver vaknað á þessum tíma?
Já, þú getur vakið einhvern úr svefnlömun. Ef þú talar við viðkomandi eða jafnvel klappar honum létt, þá vaknar viðkomandi alveg og getur hreyft sig aftur. Vandamálið er að sá sem er í svefnlömun getur ekki sagt þér hvað er að gerast eða gefið þér nein merki.
Af hverju gerist þetta hjá okkur? (Orsakir)
Nákvæm orsök svefnlömunar hefur ekki enn verið fundin, en við getum útskýrt hvernig hún gerist.
Þegar við sofum fer svefninn í gegnum nokkur stig. Aðalstigið þar sem við dreymum er REM-svefn (hraðsvefn). Á þessu REM-stigi, ef við raunverulega bregðumst við draumum okkar (til dæmis ef við hlaupum á meðan við dreymum), gætum við verið í hættu. Til að koma í veg fyrir þetta gerir heilinn okkar mjög áhugaverðan hlut. Það er að segja, á REM-stiginu missa vöðvarnir í handleggjum og fótleggjum tímabundið virkni sína. Þetta kallast vöðvaþreyta.
Svefnlömun á sér stað þegar þú gengur inn í eða hættir í REM-svefni og hugurinn er vakandi en vöðvar líkamans eru enn lamaðir. Þetta þýðir að hugurinn er vakandi en líkaminn sefur enn.
Það eru nokkrir áhættuþættir sem geta stuðlað að þessu ástandi:
| Áhættuþáttur | Útskýring |
|---|---|
| Ónægjandi svefn | Að sofa ekki almennilega í marga daga er ein helsta orsök „svefnleysis“. |
| Óreglulegt svefnmynstur | Þetta er algengara hjá fólki sem hefur tíðar breytingar á svefn- og vökutíma sínum, eins og í vaktavinnu. |
| Aðrar svefnraskanir | Svefnlömun getur tengst sjúkdómum eins og kæfisvefn og narkólepsi, sem veldur stjórnlausri syfju á daginn. |
| Geðheilbrigðisvandamál | Ástand eins og of mikil streita, kvíði, geðhvarfasýki, ofsakvíðaröskun eða áfallastreituröskun (PTSD) geta haft áhrif. |
| Aðrar ástæður | Sum lyf (t.d. lyf við ADHD), fíkniefnaneysla og fjölskyldusaga um sjúkdóminn geta einnig stuðlað. |
Hvernig greinir læknir þetta? (Greining)
Þegar þú ferð til læknis til að ræða þetta, þá er það fyrsta sem hann eða hún gerir að hlusta vandlega á reynslu þína. Lýstu öllu sem þú hefur fundið fyrir án þess að skammast þín eða óttast. Læknirinn gæti spurt þig spurninga eins og:
- Hvernig er þessi upplifun? Hversu lengi varir hún? Hversu oft gerist hún?
- Hversu margar klukkustundir af svefni færðu á dag? Verður þú syfjaður á daginn?
- Hvaða lyf notar þú?
- Ertu stressaður eða kvíðinn?
- Hefur einhver annar í fjölskyldu þinni upplifað svipað?
Læknirinn getur oftast staðfest að um svefnlömun sé að ræða út frá lýsingu þinni. Hins vegar, ef hann grunar aðra svefnröskun, eins og narkólepsu, gæti hann vísað þér í sérstök próf.
- Fjölsvefnsmæling: Í þessari mælingu ert þú geymdur á sjúkrahúsinu yfir nótt og tæki fylgjast með öndun þinni, hjartslætti og heilastarfsemi á meðan þú sefur.
- Margfeldis svefnseinkunarpróf (MSLT): Þetta prófar hversu fljótt þú sofnar á daginn.
Er til meðferð við þessu? (Meðferð)
Það er engin sérstök leið til að stöðva svefnlömun þegar hún kemur upp , en sumir segja að það að reyna að hreyfa eitthvað lítið, eins og fingur, geti hjálpað þeim að komast fljótt út úr ástandinu.
Það mikilvæga er að það eru til hlutir sem þú getur gert til að minnka líkurnar á að þetta gerist aftur . Meðferðin fer eftir því hvað veldur því hjá þér.
- Að bæta svefnhyggja: Þetta er það mikilvægasta. Það þýðir að þróa góða svefnvenjur.
- Meðferð undirliggjandi sjúkdóma: Ef þú ert með annan sjúkdóm, svo sem svefnöndun eða kvíða, getur rétt meðferð einnig dregið úr tíðni svefnlömunar.
- Lyf: Stundum gæti læknirinn ávísað lyfjum, svo sem þunglyndislyfjum, sem draga úr REM-svefn.
- Sálfræðileg ráðgjöf: Ráðgjöf er einnig mjög gagnleg við að takast á við streitu og kvíða.
Hlutir sem þú getur gert sjálfur til að draga úr svefnlömun
Góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigðu lífi. Að bæta svefnvenjur og svefnmynstur getur dregið verulega úr hættu á svefnlömun.
Við köllum þetta „svefnhreinlæti“. Rétt eins og við burstum tennurnar og þvoum líkama okkar, þá eru ákveðnar venjur sem við þurfum að fylgja til að fá góðan svefn.
| Hvað á að gera | Af hverju er þetta mikilvægt? (Af hverju er þetta mikilvægt?) |
|---|---|
| Gerðu svefnáætlun. | Vendu þig á að fara að sofa og vakna á sama tíma alla daga, jafnvel um helgar. Þetta mun hjálpa til við að stjórna líkamsklukkunni þinni. |
| Þægilegt svefnumhverfi | Haltu svefnherberginu dimmu, rólegu og svala. Notaðu þægilega dýnu og kodda. |
| Haltu þig frá skjám fyrir svefn. | Hættu að horfa á símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Bláa ljósið sem þau gefa frá sér hamlar framleiðslu hormóna sem hjálpa þér að sofa. |
| Slakaðu á. | Áður en þú ferð að sofa skaltu gera eitthvað eins og að taka heitt bað, lesa bók eða hlusta á róandi tónlist. Þetta mun hjálpa þér að róa hugann og auðvelda þér að sofna. |
Hvenær þarftu að leita til læknis?
Það er eðlilegt að upplifa svefnlömun einu sinni eða tvisvar á ævinni. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi, er mikilvægt að leita til læknis.
- Ef þú finnur fyrir miklum ótta eða kvíða vegna þessarar reynslu.
- Ef þetta gerist oft.
- Ef þetta veldur því að þú ert hrædd(ur) við að fara að sofa.
- Þess vegna finnur þú fyrir mikilli þreytu og syfju á daginn.
Þetta er ekkert til að skammast sín fyrir eða fela. Þetta er sjúkdómur sem kemur fyrir marga og er hægt að útskýra. Svo ekki vera hrædd(ur) við að ræða þetta við lækninn þinn. Hann eða hún mun hjálpa þér.
Skilaboð til að taka með heim
- Svefnlömun er ógnvekjandi en ekki líkamlega hættulegt ástand þar sem hugurinn er vakandi og líkaminn missir tímabundið meðvitund.
- Þetta hefur ekkert með „yfirnáttúruleg áhrif“ að gera, þetta er minniháttar bilun í náttúrulegu ferli sem á sér stað í heilanum og líkamanum meðan á svefni stendur.
- Hægt er að minnka hættuna á þessu ástandi verulega með góðri svefnhyggja.
- Ef þessi reynsla hefur áhrif á daglegt líf þitt og þú ert mjög hrædd(ur) út af henni, þá skaltu örugglega leita til læknis. Það er það besta sem þú getur gert.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni