Orkudrykkir hafa notið mikilla vinsælda meðal ungs fólks nú til dags, sérstaklega þegar maður er að læra fyrir próf, vinna hörðum höndum eða bara þarfnast uppörvunar. Ef þú ferð í búð hefurðu örugglega séð þessa drykki með mismunandi nöfnum og í litríkum dósum. Ef þú skoðar innihaldslýsinguna rekumst við stundum á ókunnug nöfn. Guarana er eitt slíkt nafn. Svo, hvað er þetta guarana? Er það virkilega gott fyrir líkama okkar? Við skulum ræða þetta aðeins nánar.
Hvað nákvæmlega er Guarana?
Einfaldlega sagt er guarana vínviður upprunninn í Amazon-regnskóginum í Suður-Ameríku. Sérkenni þessarar plöntu er að fræin innihalda mjög mikið magn af koffíni . Reyndar innihalda guarana fræ um það bil tvöfalt meira koffín en kaffibaunir.
Frá örófi alda hafa íbúar Amazon-svæðisins notað það til að lina svefnleysi, stjórna hungri og þorsta og jafnvel sem lækning við minniháttar kvillum eins og höfuðverk.
En í dag er guarana ræktað í atvinnuskyni um allan heim, sérstaklega sem lykilhráefni í orkudrykkjum og fæðubótarefnum.
Við sjáum guarana í ýmsum myndum.
| Tegund vöru sem inniheldur guarana | Lýsing um það |
|---|---|
| Guarana duft | Þetta eru þurrkuð, duftkennd guaranafræ. Þau má bæta út í drykki og nota. Þau fást stundum í hylkisformi. |
| Guarana gosdrykkur | Mjög vinsæll drykkur í löndum eins og Brasilíu. Hann bragðast svolítið eins og engiferöl. |
| Orkudrykkir | Þannig fá flestir í okkar landi guarana. Þeir nota guarana sem koffíngjafa. Það er blandað saman við sykur, vítamín og annað. |
| Guarana þykkni | Það er einnig notað í sumar húðvörur. Talið er að það auki blóðflæði til húðarinnar og virki sem andoxunarefni. |
Hverjir eru raunverulegir heilsufarslegir ávinningar af þessu?
Rannsakendur héldu eitt sinn að örvandi eiginleikar gúarana væru vegna efnis sem kallast gúaranín, sem er einstakt fyrir plöntuna. Hins vegar leiddu síðari rannsóknir í ljós að það var ekkert annað en koffínið sem við öll þekkjum .
Svo margir af þeim ávinningi sem guarana fullyrðir að veita eru í raun vegna mikils koffíninnihalds þess, rétt eins og þegar við drekkum kaffi.
Rannsóknir á koffíni sýna að hófleg kaffineysla, um það bil tveir bollar á dag, dregur úr syfju, bætir árvekni og eykur viðkvæmni. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á þunglyndi.
Hins vegar hafa ekki verið gerðar miklar rannsóknir á koffíni, sérstaklega ekki úr guarana. Takmarkaðar rannsóknir sem eru til benda til þess að það geti hjálpað til við að bæta athygli og lina verki að einhverju leyti.
Mun það hjálpa þér að léttast?
Það er til kenning um að örvandi efni eins og guarana geti hjálpað til við þyngdartap með því að draga úr matarlyst. Rannsóknir hafa þó notað guarana í samsetningu við önnur fæðubótarefni. Þess vegna eru engar skýrar sannanir fyrir því að notkun guarana eins og sér geti hjálpað til við þyngdartap.
Er sagan um kynörvandi efni sönn?
Í sumum hefðbundnum venjum hefur guarana verið notað sem kynörvandi efni. Hins vegar eru engar sterkar vísindalegar sannanir fyrir þessari fullyrðingu.
Hversu mikið af guarana er öruggt að nota?
Þetta er mjög mikilvæg spurning. Það er enginn staðlaður skammtur af guarana. Mikilvægast er að vera meðvitaður um heildarmagn koffíns sem þú neytir á dag. Það er að segja, leggðu saman magn koffíns sem þú færð úr öllu sem þú drekkur, svo sem kaffi, te, gosdrykkjum og orkudrykkjum sem innihalda guarana.
Samkvæmt Matvæla- og lyfjaeftirliti Bandaríkjanna (FDA) er öruggt magn koffíns fyrir heilbrigðan fullorðinn um 400 milligrömm (mg) á dag. Það er álíka mikið og í 2-3 bollum af venjulegu kaffi. Hins vegar geta sumir orkudrykkir innihaldið meira en 300 mg af koffíni í hverri dós.
Það sem skiptir máli er að koffínþol er mismunandi eftir einstaklingum. Sumir geta fengið aukaverkanir jafnvel eftir lítið magn.
Ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn um notkun koffíns.
Hverjar eru áhætturnar og aukaverkanirnar af þessu?
Samhliða ávinningnum fylgja einnig áhættur og aukaverkanir óhóflegrar koffínneyslu. Aukaverkanir guarana eru svipaðar og koffíns.
| Aukaverkanir og áhætta af notkun guarana (koffeins) | |
|---|---|
| Algengar aukaverkanir |
|
| Langtímaáhætta | |
Þeir sem þurfa sérstaka umönnun
Ef þú ert með eitt eða fleiri af eftirfarandi heilsufarsvandamálum skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú notar vörur sem innihalda guarana:
- Hár blóðþrýstingur
- Kvíðaraskanir
- Gláka
- Beinþynning
- Hjartavandamál - sérstaklega þeir sem eru með míturlokusveiflu ættu að vera mjög varkárir.
- Blæðingartruflanir
- Sykursýki
- Nýrna- eða lifrarsjúkdómur
Lyfjamilliverkanir
Ef þú tekur reglulega lyf vegna sjúkdóms er mikilvægt að ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar guarana. Þetta er vegna þess að guarana (koffein) er...
- Þunglyndislyf
- Litíum
- Róandi lyf
- Blóðþynningarlyf
Það getur haft milliverkanir við lyf eins og. Forðist einnig að blanda guarana saman við önnur örvandi efni.
Algengar spurningar (FAQ) um Guarana
Er hægt að fá guarana náttúrulega úr mat?
Fyrir utan guarana fræin er engin önnur matvæli sem innihalda guarana náttúrulega.
Innihalda drykkir eins og Red Bull guarana?
Orkudrykkurinn Red Bull inniheldur ekki guarana en aðrir vinsælir orkudrykkir eins og Monster og Rockstar gera það.
Hjálpar guarana við ADHD?
Sumir með athyglisbrest með ofvirkni (ADHD) geta notið góðs af koffíni til að auka athyglina tímabundið. Hins vegar hafa langtímarannsóknir ekki verið gerðar á þessu. Einnig, ef þú ert að taka lyf við ADHD, getur það að bæta koffíni við mataræðið aukið aukaverkanir, svo sem svefnvandamál og pirring. Svo ekki prófa þetta án ráðlegginga læknis.
Skilaboð til að taka með heim
- Guarana er einfaldlega náttúruleg uppspretta koffíns, sterkari en kaffi.
- Ávinningurinn sem það veitir, svo sem aukinn orku og aukinn einbeitingu, er í raun sá sami og koffín.
- Einnig eru áhættur og aukaverkanir, svo sem svefnleysi, aukinn hjartsláttur og kvíði, svipaðar og hjá koffíni.
- Það mikilvægasta er að vera meðvitaður um heildarmagn koffíns sem þú neytir á dag. Leggðu allt saman, þar á meðal kaffi, te og orkudrykki.
- Ef þú ert með sjúkdóm eða tekur reglulega lyf skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú notar eitthvað sem inniheldur guarana.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni