Er skólataskan of þung? Við skulum komast að því nákvæmlega hvað veldur vandamálum með bakpoka!

Ber barnið þitt stóran bakpoka í skólann á morgnana? Bækur, nestisbox, vatnsflösku... Með öllu þessu verður bakpokinn mjög þungur, ekki satt? Svo ef þessi bakpoki er ekki notaður rétt getur hann valdið vandamálum ekki aðeins fyrir bak og háls barnanna okkar, heldur einnig fyrir allan líkama þeirra. Í dag skulum við ræða um vandamálin sem þessi skólabakpoki getur valdið og hvernig hægt er að forðast þau.

Hvað gerist ef þú notar skólatöskuna rangt?

Einfaldlega sagt, ef bakpoki er ekki notaður rétt getur það ekki aðeins leitt til bakvandamála, heldur jafnvel meiðsla. Við skulum sjá hvernig það gerist:

• Að halla sér aftur og aftur fram: Ímyndaðu þér að þegar þyngd bakpokans eykst virðist þyngdin toga barnið aftur. Þá hallar barnið sér sjálfkrafa fram til að halda jafnvægi. Þegar þú hallar þér stöðugt fram á þennan hátt eru miklar líkur á verkjum í hálsi, öxlum og baki . Þetta er óþægindi sem barnið gerir án þess að gera sér grein fyrir því. Ef slíkar rangar líkamsstöður (stöðuvandamál) halda áfram geta jafnvel náttúrulegar sveigjur hryggsins breyst.

• Að bera bakpoka á annarri öxl: Sum börn bera bakpokann sinn aðeins á annarri öxl. Eða þau bera senditösku. Þetta veldur því að þyngdin er á annarri hliðinni, svo þau reyna að halda jafnvægi á hinni hliðinni. Þetta getur leitt til verkja í efri og neðri hluta baks , sem og álags á öxl og háls . Nánar tiltekið setur það óþarfa þrýsting á vöðvana á annarri hlið líkamans.

• Þröngar, lausar ólar: Ef ólarnar á töskunni eru of þröngar geta þær skorið í öxlina. Þetta getur valdið dofa, náladofa og stundum tilfinningaleysi í höndum og fingrum . Þetta er vegna þess að ólarnar geta þrýst á taugar og æðar í öxlinni. Þetta er kallað „taugaþrýstingur“ í læknisfræðilegum skilningi.

• Aukin hætta á falli: Að bera þungan bakpoka getur dregið úr jafnvægi barns. Þetta getur aukið líkur á að það detti, sérstaklega þegar það gengur upp stiga eða stígur upp í strætó . Hugsið ykkur, jafnvel lítilsháttar hálka getur gert það erfitt að stjórna barninu með þyngd bakpokans. Slík fall geta leitt til alvarlegra meiðsla, svo sem beinbrota.

• Hindrun og hætta fyrir aðra: Börn sem bera stórar töskur gera sér stundum ekki grein fyrir því hversu mikið pláss töskurnar þeirra taka. Þannig að þegar þau beygja sér eða ganga um þröng rými (eins og á milli sæta í skólabíl) geta töskurnar lent í öðrum . Einnig geta stórar töskur sem skilja eftir á jörðinni valdið öðrum börnum falli og stundum getur töskurnar dottið á barn . Þetta er heldur eitthvað sem við hugsum alls ekki um, ekki satt?

Hvernig veit ég hvort það sé vandamál með töskuna mína?

Það eru nokkur merki sem þú getur leitað að til að sjá hvort taskan þín sé að valda þér vandræðum. Gefðu gaum að þessum:

• Finnst þér mjög erfitt að setja töskuna á og taka hana af?
• Þarftu að halla þér fram á við þegar þú berð töskuna?
• Færðu oft verki í bakinu?
• Finnurðu oft fyrir verkjum í öxlum og hálsi?
• Finnur þú fyrir dofa eða máttleysi í höndum eða fingrum?

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættirðu að minnka þyngd töskunnar eða breyta því hvernig þú berð hana. Ef þú ert enn með bakverki, dofa í handleggjum og fótleggjum eða máttleysi er best að leita ráða hjá lækni . Þú gætir jafnvel þurft aðstoð sjúkraþjálfara.

Svo, hvernig velur þú rétta töskuna?

Hafðu þessi atriði í huga til að velja tösku sem mun hjálpa þér, ekki vinna gegn þér:

• Bakpokar eru bestir: Bakpokar eru betri en axlartöskur eða senditöskur til að bera hluti eins og bækur. Ástæðan fyrir þessu er sú að þyngd töskunnar dreifist jafnt yfir líkamann. Sterkustu vöðvarnir í líkama okkar, þ.e. bak- og kviðvöðvarnir, styðja töskuna.

• Verið varkár með hvernig það er búið til:
• Breiðar, bólstraðar ólar: Leitaðu að tösku með tveimur vel bólstruðum ólum sem fara yfir báðar axlirnar. Því breiðari sem ólarnar eru, því betra . Þannig er þyngdin ekki einbeitt á einn stað, heldur dreift yfir axlirnar.
• Mittisbelti: Það er góð hugmynd að velja tösku með mittisbelti . Þetta mun dreifa þyngdinni ekki aðeins frá öxlunum heldur einnig niður í mittið og draga þannig úr álagi á bakið.
• Margfeldi hólf: Ef taskan er með mörg hólf getur það einnig hjálpað til við að dreifa þyngdinni. Það er líka auðveldara að halda þyngstu hlutunum nálægt líkamanum.
• Léttur bakpoki: Ef bakpokinn er léttur er auðveldara að stjórna heildarþyngd hlutanna sem þú berð. Það eru til bakpokar sem vega aðeins nokkur kíló þegar þeir eru tómir. Þeir eru alls ekki góðir.

Hvernig ætti ég að nota töskuna?

Það er mjög mikilvægt að fylgja þessum ráðum til að forðast bakverki og önnur vandamál.

Við skulum minnka þyngd töskunnar!

• Sama hversu vel gerð taskan er, því minni þyngd sem hún er, því betra fyrir líkamann . Almennt séð ætti taska ekki að vega meira en 10% til 20% af líkamsþyngd þinni. Til dæmis, ef þú vegur 50 kg, ætti taskan þín ekki að vega meira en 5 til 10 kg. Ef þú ert lítið barn ætti þessi þyngd að vera enn minni. Þú getur athugað þyngd töskunnar með baðvog heima.
• Án þess að þurfa að bera bækur í töskunni allan daginn,Notið skólaskápinn oft . Takið aðeins út bækur þegar þörf krefur. Það væri enn betra ef þið gætuð skilið bækur sem þið þurfið ekki á að halda í heimavinnuna í skólanum.
• Þegar þú pakkar töskunni skaltu raða þyngstu hlutunum næst bakinu á þér . Það þýðir að innan í töskunni, þar sem þær snerta bakið á þér.
• Ekki henda öllu í aðalhólfið. Notaðu hliðarvasana og önnur hólf í töskunni til að dreifa þyngdinni .
• Ef taskan þín er mjög þung, taktu nokkrar ónauðsynlegar bækur úr henni og berðu þær í höndunum . Þó að það geti verið erfitt að gera þetta á hverjum degi, þá er þetta góð lausn fyrir mjög þunga daga.

Svona á að bera og bera tösku rétt!

• Notið báðar axlarólarnar . Töskur sem eru bornar á annarri öxl, þvert yfir bringuna eða með aðeins annarri ól geta valdið óþarfa álagi á vöðvana. Þær geta einnig valdið ójafnvægi.
• Herðið ólarnar til að pokinn passi þétt að líkamanum . Ef ólarnar eru lausar og pokinn hangir niður, þá er of mikill þrýstingur á bakið. Pokinn ætti að vera jafnt dreift um miðjan bakið , ekki hanga niður að rasskinnum.
• Hægt er að koma í veg fyrir bakmeiðsli að mestu leyti með því að lyfta töskunni rétt . Eins og með alla þunga hluti skaltu beygja hnén, halda bakinu beinu og halda töskunni með báðum höndum á öxlunum . Að beygja sig skyndilega til að lyfta getur valdið alvarlegum skaða á bakinu.

Er mikilvægt að styrkja kjarnann okkar?

Já, það er mjög mikilvægt! Ein besta leiðin til að koma í veg fyrir bakvandamál er að styrkja vöðvana í búknum sem hjálpa til við að halda líkamanum stöðugum, sérstaklega mjóbaks- og kviðvöðvana . Ef þessir vöðvar eru sterkir mun hryggurinn fá mikinn stuðning til að bera þyngd bakpokans. Grunnæfingar í þyngdarþjálfun, Pilates og jóga eru mjög gagnlegar fyrir þetta. Þær bæta kviðstyrkinn. Það er góð hugmynd að kynna þessar tegundir æfinga á þann hátt sem hentar börnum.

Svo, hvað er það mikilvægasta sem við lærðum í dag? (Skilaboð til að taka með heim)

Það er því mjög mikilvægt að hafa þessi atriði í huga til að gera skólatösku barnsins að besta vini sínum frekar en að vera óþægindi.

• Gætið þess að þyngd töskunnar sé röng: hún ætti ekki að vega meira en 10% til 15% af líkamsþyngd barnsins. (Sums staðar er sagt 20%, en fyrir lítil börn gæti það virst vera svolítið mikið, svo við skulum hugsa um 15% sem hámark).
• Veldu réttu töskuna: Veldu léttan tösku með breiðum, bólstruðum ólum, mittisbelti (tilvalið ef hún er með slíku) og nokkrum hólfum.
• Notaðu það rétt:Setjið báðar ólarnar á ykkur, haldið þeim þétt að líkamanum og setjið þyngstu hlutina næst bakinu. Þegar þið lyftið af gólfinu, beygið hnén og lyftið.
• Hlustaðu á líkama barnsins: Ef barnið þitt kvartar undan bakverkjum, hálsverkjum eða dofa í höndum skaltu ekki hunsa það. Láttu það athugast strax.
• Vertu sterkur: Kynntu barninu þínu æfingar og leiki sem styrkja vöðvana í kviðnum.

Mundu að ef þú tekur að þér þetta á unga aldri geturðu forðast mörg langtímavandamál eins og bakverki og hálsverki þegar þú vex upp. Ég vona að þessi ráð hjálpi þér og barninu þínu að lifa hamingjusömu lífi með heilbrigðan bak!

Skólatöskur, bakverkir, heilsa barna, öryggi bakpoka, hryggur, rétt líkamsstaða, skólabörn