Ertu of háður hreyfingu? Við skulum tala um „áráttuæfingar“!

Við vitum öll hversu góð hreyfing er fyrir líkamann. Hreyfing er nauðsynleg til að vera heilbrigð, falleg og andlega heilbrigð . En stundum, hvað ef þetta góða verður of mikið? Þá getur það verið vandamál. Á sama hátt, þegar hreyfing verður stjórnlaus, köllum við það „( áráttuæfingar )“ eða sumir kalla það „(æfingafíkn)“.

Hvað nákvæmlega er „áráttuæfing“?

Einfaldlega sagt er „(Áráttuæfing)“ óstjórnleg löngun eða hvöt hjá einstaklingi til að hreyfa sig. Nánar tiltekið er það eins og fíkn . Fyrir slíkt fólk er mjög erfitt að hreyfa sig ekki. Ímyndaðu þér að þú sért með minniháttar meiðsli og læknirinn segir þér að hreyfa þig ekki í nokkra daga. Eða að það sé mjög rigningardagur og þú getur ekki einu sinni farið út. En fyrir einstakling með „(Áráttuæfingu)“ skiptir ekkert af þessu máli. Þeir eru á stað þar sem þeir vilja hreyfa sig samt sem áður . Jafnvel á degi þegar þeir ættu að fara út með vinum, freistast þeir til að leggja það til hliðar og hreyfa sig. Það er að segja, þeir forgangsraða hreyfingu ofar öllu öðru í lífi sínu.

Hvers vegna eru sum ungmenni svona áhugasöm um að hreyfa sig?

Hreyfing er almennt mjög mikilvæg fyrir heilbrigðan lífsstíl. En stundum, sérstaklega á æskuárum, geta verið nokkrar ástæður fyrir því að þessi hreyfing er of mikil.

• Bættu íþróttaárangur þinn: Sumir íþróttamenn eru hvattir til að hreyfa sig meira vegna þess að þeir vilja bæta árangur sinn. Stundum getur þrýstingur frá eigin markmiðum , þjálfurum, liðsfélögum eða foreldrum ýtt þeim til að hreyfa sig meira en þau ráða við. Ímyndaðu þér barn sem býr sig undir frjálsíþróttakeppni í skólanum og hugsar: „Ég verð að vinna einhvern veginn, ég verð að leggja meira á mig fyrir það,“ og því ofreynir það sig.

• Tengsl við átröskun: Áráttubundin hreyfing sést oft samhliða átröskunum . Ef einhver er heltekinn af því að stjórna mataræði sínu gæti viðkomandi stundað áráttubundna hreyfingu til að léttast . Til dæmis gæti einhver með lotugræðgi borðað of mikið og hreyft sig óhóflega til að reyna að stjórna þyngd sinni.

• Að búast við óframkvæmanlegri „kjörlíkamagerð“:Sumir halda að ef þeir halda áfram að hreyfa sig geti þeir náð „kjörlíkamanum“ sem þeir hafa ímyndað sér en sem er líklega óframkvæmanlegur. Þess vegna elta þeir þennan draum og hreyfa sig meira en þeir vilja.

Hver eru einkenni „áráttuæfinga“? Athugaðu hvort þú finnir fyrir þessum einkennum líka...

Við skulum nú skoða hvaða einkenni einstaklingur gæti sýnt ef hann er háður „áráttuæfingum“. Sjáðu hvort þú þekkir þetta aðeins:

• Jafnvel þótt þú sért þreyttur, veikur eða meiddur hættirðu ekki að æfa: Ef þú veist að „í dag er mjög erfitt fyrir líkamann minn, ég nenni alls ekki að æfa“ en hugsar samt: „Nei, ég verð að æfa í dag“, þá er það eitthvað til að hugsa um.
• Ef þú hreyfir þig ekki í heilan dag finnur þú fyrir miklum kvíða og sektarkennd: Ímyndaðu þér að þú gætir ekki farið í ræktina í dag af einhverri ástæðu. Ef þér líður illa út af því allan daginn og hugsar : „Ó, ég hreyfði mig ekki í dag“ og finnst eins og þú hafir gert mistök, þá er það líka einkenni.
• Að hugsa alltaf um þyngd þína og æfingarútínu : Ef þú eyðir öllum deginum í að hugsa um hluti eins og „Hversu mikið veg ég? Hversu lengi ætti ég að hreyfa mig í dag? Hvað ætti ég að gera?“, þá er það líka vandamál.
• Skyndilegt þyngdartap: Þú getur skyndilega grennst með því að borða ekki rétt og hreyfa þig óhóflega.
• Ef þú hugsar um dag þegar þú borðar mikið, eða dag þegar þú sleppir æfingu og hreyfir þig svo enn meira daginn eftir: „Í gær borðaði ég aðeins of mikið, í dag þarf ég að hreyfa mig í klukkutíma í viðbót til að bæta upp fyrir það,“ þá á það líka við um þetta.
• Ef þú getur ekki hreyft þig, borðarðu minna: Ef þú sleppir máltíðum og hugsar: „Ég gat ekki hreyft mig í dag, svo ég borða ekki í dag“.
• Að eyða tíma með vinum, leggja til hliðar önnur áhugamál og jafnvel ábyrgð til að finna tíma til að hreyfa sig: Ef þú talar um að fara í bíó með vini en forðast það og segir: „Ó nei, ég á æfingu í dag,“ eða ef þú sleppir jafnvel heimilisstörfum og forgangsraðar hreyfingu.
• Það virðist eins og þeir meti gildi sitt út frá magni hreyfingar sem þeir stunda: Ef þeim líður eins og: „Ég hreyfði mig í tvo tíma í dag, svo ég er mjög góður, ég er verðmætur einstaklingur.“
• Þau eru aldrei ánægð með líkamlega getu sína: sama hversu mikið þau hreyfa sig eða hversu mikið þau byggja upp líkama sinn, þá finnst þeim samt: „Þetta er ekki nóg, ég þarf að gera meira, ég þarf að verða betri.“

Hvaða vandamál geta komið upp við of mikla hreyfingu eins og þessa?

Hreyfing er góð, en of mikil hreyfing getur valdið mörgum vandamálum fyrir bæði líkama og huga. Við skulum sjá hvað það er.

• Meiðsli: Þegar þú hreyfir þig stöðugt án þess að gefa líkamanum hvíld getur þú fengið ofáreynslumeiðsli . Einnig, þegar beinin eru undir of miklu álagi, geta hlutir eins og álagsbrot komið fram. Ímyndaðu þér, einstaklingur sem hleypur á hverjum degi heldur áfram að hlaupa án þess að veita athygli vægum verkjum í fætinum. Eftir smá tíma eykst verkurinn og það reynist vera álagsbrot!

• Sérstök vandamál sem geta komið upp hjá stúlkum („þríhyrningur kvenkyns íþróttamanna“): Sérstaklega ef stúlkur hreyfa sig óhóflega og léttast mikið geta blæðingar þeirra orðið óreglulegar eða hætt alveg . Samhliða þessu getur einnig komið fram ástand sem kallast „beinþynning“ . Þegar þessi þrjú einkenni (þyngdartap, blæðingavandamál og beinvefslappleiki) koma fram saman kalla læknar þetta ástand „þríhyrning kvenkyns íþróttamanna “. Þetta er ástand sem þarf að taka mjög alvarlega.

• Óhollar þyngdartapsvenjur: Sumir sleppa máltíðum og draga verulega úr matarneyslu í tilraun til að léttast. Þeir geta einnig gripið til óhollrar hegðunar eins og að kasta upp eftir að hafa borðað, nota megrunartöflur og taka hægðalyf .

• Félagsleg einangrun: Þar sem hreyfing er svo mikilvæg, þá fer allt annað í annað sæti. Þú gætir misst af því að hitta vini, eyða tíma með fjölskyldunni, læra skóla og jafnvel heimavinnu. Smám saman gætirðu einangraðst og einangraðst .

• Geðheilbrigðisvandamál: Áráttubundin hreyfing tengist aukinni hættu á geðheilbrigðisvandamálum eins og kvíða og þunglyndi . Þættir eins og stöðugur þrýstingur til að standa sig, lágt sjálfsmat og skortur á áhuga á öðru í lífinu geta stuðlað að þessum geðheilbrigðisvandamálum.

Hvernig greinir læknir þetta sem „áráttuástand“?

Reyndar er svolítið erfitt að greina nákvæmlega einstakling með „áráttuæfingu“. Því það er engin föst skilgreining á því „hversu mikil hreyfing er of mikil?“. Fyrir suma getur það verið eðlilegt að hreyfa sig í klukkustund á dag, en fyrir aðra getur það verið of mikil.

Hins vegar skoðar læknir venjulega hvort þessi æfing hafi valdið líkamlegri heilsu þinni skaða (t.d. meiðsli, „kvenkyns íþróttaþríhyrningnum“) og hvort hún hafi haft áhrif á daglegt líf þitt og sambönd.(t.d. að draga sig í hlé frá vinum, missa af skólaverkefnum). Ef einhver slasast og heldur áfram að hreyfa sig þrátt fyrir að læknir hafi sagt honum að hreyfa sig ekki, eða ef viðkomandi á í vandræðum með fjölskyldu og vini vegna þess að hann getur ekki hætt að hreyfa sig, gæti læknirinn talið að þetta gæti verið tilfelli af „áráttuæfingu“ eða „æfingafíkn“.

Hvaða meðferðir eru þá í boði við þessu? Hvernig kemst maður út úr þessari stöðu?

Til að sigrast á þessari tegund áráttuæfinga er mikilvægt að leita sér aðstoðar fagfólks . Venjulega mun meðferðaraðili hjálpa þér að breyta óhollri hegðun þinni, viðhalda heilbrigðu hreyfingarstigi og finna nýjar leiðir til að takast á við ástandið.

Meðferðaráætlunin felur einnig í sér:

• Meðferð fyrirliggjandi meiðsla: Fyrst þarftu að græða öll meiðsli sem orsakast af hreyfingu.
• Hvíld eða minnkuð hreyfing: Það er nauðsynlegt að gefa líkamanum hvíld sem hann þarfnast. Þú gætir þurft að hætta alveg að hreyfa þig um tíma eða minnka hreyfinguna verulega.
• Að finna aðrar æfingaráætlanir: Kannski geturðu fundið aðrar æfingaráætlanir sem henta þér, eru skjólgóðar fyrir líkamann og hægt er að gera á heilbrigðan hátt.
• Næringarráðgjöf og vitundarvakning um óhóflega hreyfingu: Mikilvægt er að fræða fólk um hvernig eigi að borða rétt, hvernig það fái þá næringu sem það þarfnast og hætturnar sem fylgja of mikilli hreyfingu.
• Meðferð annarra geðheilbrigðisvandamála: Oft tengist áráttuæfing öðrum geðheilbrigðisvandamálum, svo sem átröskunum , þunglyndi eða áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) . Ef svo er gæti þurft að meðhöndla þessi vandamál einnig.

Ef ég held að ég sé með þennan sjúkdóm, hvað ætti ég að gera?

Ef þú ert að velta fyrir þér hvort þú sért að hreyfa þig of mikið er það fyrsta sem þú ættir að gera að ræða þetta við lækninn þinn. Það er mjög mikilvægt. Læknirinn þinn getur gefið þér réttu ráðin.

Að auki geturðu líka gert eftirfarandi til að hugsa vel um sjálfan þig:

• Aðstoðaðu við að útbúa og borða næringarríkar máltíðir: Að borða hollt og hollt mataræði er mikilvægt bæði fyrir líkama og huga. Að útbúa máltíðir með fjölskyldumeðlimum og borða saman getur hjálpað til við þetta.
• Njóttu þess að hreyfa þig með vinum eða fjölskyldu: Gerðu hreyfingu skemmtilega og ánægjulega með því að gera hana með einhverjum öðrum. Kannski spila badminton, hjóla eða dansa.
• Taktu að minnsta kosti einn hvíldardag á milli tveggja daga erfiðrar hreyfingar:Hvíld er nauðsynleg fyrir líkamann til að jafna sig. Svo ef þú æfir mikið í tvo daga skaltu gefa líkamanum að minnsta kosti einn dag af hvíld.
• Minnkaðu streitu og finndu nýjar leiðir til að takast á við vandamál: Ekki halda að hreyfing sé eina leiðin til að draga úr streitu. Það eru margar aðrar leiðir, eins og að lesa bók, hlusta á lag, teikna, tala við vin og hugleiða.
• Ræddu við foreldri eða traustan fullorðinn um hjálp: Ef þér finnst þú eiga erfitt með að takast á við þetta sjálf/ur, talaðu þá endilega við einhvern sem þú treystir um þetta. Stuðningur þeirra verður mikill styrkur.

Svo, hvað er það mikilvægasta sem við þurfum að muna úr þessu? (Skilaboð til að taka með heim)

Hreyfing er nauðsynleg fyrir heilbrigðu lífi. En eins og með allt annað þurfum við að skilja að of mikil hreyfing getur valdið vandamálum.

• Vertu meðvitaður um einkenni „áráttuæfinga“. Taktu þér alltaf smá stund til að íhuga hvort hreyfingarvenjur þínar séu að fara út fyrir heilbrigð mörk.
• Ef þér líður svona, þá skaltu ekki skammast þín eða vera hrædd/ur við að biðja um hjálp. Þú getur fengið hjálp frá hverjum sem er, hvort sem það er læknir, meðferðaraðili, foreldri eða traustur fullorðinn.
• Mundu að þú ert ekki einn. Það eru aðrir sem ganga í gegnum svipaðar aðstæður og það er fólk sem getur hjálpað þér að komast í gegnum þetta.
• Reyndu að lifa jafnvægi. Auk þess að hreyfa þig skaltu gefa þér pláss fyrir menntun, áhugamál, fjölskyldu og vini.

Hreyfing ætti að vera eitthvað sem færir þér gleði og heilsu, ekki eitthvað sem stjórnar þér. Hafðu því alltaf þetta í huga.

áráttuæfing, hreyfingarfíkn, hreyfingarfíkn, óhófleg hreyfing, átröskun, þríeykið af kvenkyns íþróttamönnum, geðheilsa