Ertu of háður hreyfingu? Við skulum tala um áráttuæfingar með Nirogi Lanka!

Við vitum öll að hreyfing er ótrúlega góð fyrir heilsuna. Til að vera heilbrigð, líta vel út og viðhalda andlegri vellíðan er regluleg hreyfing nauðsynleg. En hvað gerist þegar eitthvað gott er tekið út í öfgar? Það getur fljótt orðið vandamál. Þegar hreyfingarvenja verður ómöguleg að stjórna er það oft kallað áráttuæfing eða æfingafíkn.

Hvað nákvæmlega er áráttuæfing?

Einfaldlega sagt er áráttuæfing óstjórnleg hvöt eða árátta til að hreyfa sig. Á margan hátt hegðar hún sér eins og fíkn . Einstaklingar með þetta ástand eiga afar erfitt með að hætta að hreyfa sig. Ímyndaðu þér að þú slasist og læknir ráðleggi þér að hvíla þig, eða ef veðrið gerir það óöruggt að fara út - einhver sem glímir við áráttuæfingu myndi hunsa þessa þætti. Þeir finna fyrir áráttu til að hreyfa sig hvað sem það kostar . Þeir gætu jafnvel forgangsraðað æfingu fram yfir áætlanir með vinum eða fjölskyldu og sett hreyfingu ofar næstum öllu öðru í lífi sínu.

Hvers vegna finnst sumt ungt fólk knúið til að hreyfa sig óhóflega?

Þótt hreyfing sé hornsteinn heilbrigðs lífsstíls geta nokkrir þættir gert hana óholla, sérstaklega á yngri árum.

• Til að bæta íþróttaárangur: Sumir íþróttamenn, knúnir áfram af eigin löngun til að skara fram úr, þjálfurum sínum, liðsfélögum eða þrýstingi frá foreldrum, gætu ýtt sér út fyrir líkamleg mörk sín. Til dæmis gæti íþróttanemi sem býr sig undir keppni hugsað: „Ég verð að vinna, svo ég þarf að æfa meira,“ og að lokum ofreynt líkamann.

• Tengsl við átröskun: Áráttubundin hreyfing er oft tengd átröskunum . Ef einhver einbeitir sér of mikið að því að stjórna mataræði sínu gæti viðkomandi stundað áráttubundna hreyfingu til að léttast . Til dæmis gæti einhver sem glímir við lotugræðgi stundað óhóflega hreyfingu til að „bæta upp“ fyrir neyslu kaloría, af ótta við þyngdaraukningu.

• Að sækjast eftir óframkvæmanlegri „hugsjónarlíkamsgerð“: Sumir einstaklingar telja að stöðug hreyfing hjálpi þeim að ná fullkominni, oft óraunhæfri, líkamsímynd. Að elta þennan draum getur leitt til þess að þeir hreyfi sig langt umfram heilbrigð mörk.

Hver eru einkenni áráttuæfinga? Athugaðu hvort þetta eigi við þig…

Við skulum skoða merki sem gætu bent til þess að einhver eigi í erfiðleikum með áráttuæfingar. Sjáðu hvort eitthvað af þessu höfði til þín:

• Að æfa þrátt fyrir þreytu, veikindi eða meiðsli : Ef þér finnst líkaminn vera úrvinda en þú neyðir þig samt til að æfa, þá er það viðvörunarmerki.
• Tilfinning um mikla kvíða eða sektarkennd þegar þú missir af æfingu: Ef þú finnur fyrir niðurdrepandi eða sektarkennd allan daginn ef þú missir af æfingu vegna neyðarástands, getur það bent til óhollrar fíknar.
• Stöðug upptekin af þyngd og æfingaráætlun : Ef þú eyðir deginum í að hafa áhyggjur af þyngd þinni og skipuleggja hverja mínútu af æfingunni, þá er þetta viðvörunarmerki.
• Skyndilegt, verulegt þyngdartap: Þetta getur gerst vegna þess að of mikil hreyfing er samhliða takmörkuðu næringarinnihaldi.
• Jöfnunaræfingar: Ef þú lengir æfinguna daginn eftir til að „bæta upp“ fyrir stóra máltíð eða æfingu sem þú misstir af, þá er þetta algengt einkenni.
• Að sleppa máltíðum þegar þú getur ekki hreyft þig:Ef þú forðast vísvitandi að borða vegna þess að þú hafðir ekki tíma til að æfa, þá er það merki um óhollt samband bæði við mat og hreyfingu.
• Að forgangsraða hreyfingu fram yfir félagslíf, áhugamál eða ábyrgð: Ef þú sleppir áætlunum með vinum eða vanrækir nám/vinnu til að tryggja að þú náir að æfa þig, þá er það merki um ójafnvægi.
• Að tengja sjálfsvirðingu við æfingamagn: Ef þér finnst þú vera „verðugur“ aðeins þegar þú hefur æft í ákveðinn tíma.
• Aldrei ánægður með líkamlega frammistöðu sína: Stöðug tilfinning um að „þetta sé ekki nóg; ég þarf að gera meira“ þrátt fyrir afrek.

Hverjar eru heilsufarsáhættur af of mikilli hreyfingu?

Þótt hreyfing sé gagnleg getur of mikil hreyfing leitt til alvarlegra líkamlegra og andlegra heilsufarsvandamála.

• Líkamleg meiðsli: Án nægilegrar hvíldar er líkaminn viðkvæmur fyrir ofáreynslumeiðslum . Stöðugur þrýstingur á bein getur leitt til álagsbrota . Til dæmis gæti hlaupari sem hunsar viðvarandi verki í fótleggjum fljótlega lent í því að glíma við algert beinbrot.

• Þríhyrningur kvenkyns íþróttamanna: Fyrir stúlkur getur of mikil hreyfing og verulegt þyngdartap leitt til óreglulegra eða vanefnda blæðinga og beinþynningar (veiklað bein). Þegar þessi þrjú vandamál - lítil orkuframboð, truflanir á blæðingum og lágur beinþéttni - koma upp saman er þetta þekkt sem þríhyrningur kvenkyns íþróttamanna , sem krefst tafarlausrar læknisaðstoðar.

• Óhollar þyngdarstjórnunarvenjur: Sumir gætu gripið til þess að sleppa máltíðum, takmarka mataræði, losna við vökva, nota megrunartöflur eða reiða sig á hægðalyf til að léttast, sem allt er hættulegt heilsunni.

• Félagsleg einangrun: Með því að gera hreyfingu að algjöru forgangsverkefni þjást aðrir þættir lífsins. Þú gætir fjarlægst vini og fjölskyldu, vanrækt félagslíf þitt og ábyrgð, sem leiðir til aukinnar einmanaleika .

• Áhyggjur af geðheilsu: Áráttubundin hreyfing tengist sterklega geðheilbrigðisvandamálum eins og kvíða og þunglyndi . Stöðugur þrýstingur til að standa sig vel, lágt sjálfsmat eða áhugaleysi á öðrum þáttum lífsins geta allt stuðlað að þessum erfiðleikum.

Hvernig greinir læknir áráttuæfingu?

Það getur verið nokkuð krefjandi að greina áráttuþjálfun því það er engin alhliða skilgreining á því nákvæmlega hversu mikil hreyfing er „of mikil“. Það sem er eðlileg dagleg hreyfing fyrir einn einstakling getur verið óhófleg fyrir annan.

Hins vegar mun læknirinn venjulega skoða hvort hreyfingarvenjur þínar valdi líkamlegum skaða (t.d. meiðsli, þríeykið í kveníþróttaflokknum) eða hafi neikvæð áhrif á daglegt líf þitt og sambönd (t.d. að draga sig í hlé frá vinum, vanrækja skóla eða vinnu). Ef þú heldur áfram að hreyfa þig þrátt fyrir meiðsli, hunsar læknisráð um hvíld eða lendir í átökum við fjölskyldu og vini vegna þess að þér finnst þú ekki geta hætt, gæti læknir flokkað það sem áráttuhreyfingu eða hreyfingarfíkn.

Hvaða meðferðir eru í boði og hvernig er hægt að ná bata?

Ef þú átt í erfiðleikum með áráttuþjálfun er mikilvægt að leita sér aðstoðar fagfólks . Meðferð felst venjulega í því að vinna með meðferðaraðila til að brjóta óholl hegðunarmynstur, koma á jafnvægi í hreyfingarrútínu og þróa heilbrigðari aðferðir til að takast á við erfiðleika.

Aðrar meðferðaraðferðir eru meðal annars:

• Meðferð fyrirliggjandi meiðsla: Að forgangsraða bata eftir líkamlegt tjón af völdum of mikillar áreynslu.
• Hvíld eða minnkun á ákefð: Að gefa líkamanum nauðsynlegan hvíldartíma sem hann þarfnast. Þú gætir þurft að hætta alveg að æfa eða draga verulega úr æfingum um tíma.
• Að finna heilbrigðar hreyfiáætlanir: Að finna sjálfbærar og skemmtilegar leiðir til að vera virkur sem ekki áreyta líkamann.
• Næringarráðgjöf: Að læra að næra líkamann rétt og skilja hugsanlegar hættur af of mikilli þjálfun.
• Að taka á undirliggjandi geðheilsu: Áráttubundin hreyfing kemur oft fyrir samhliða átröskunum , þunglyndi eða áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) . Þessir kvillar krefjast einnig sérhæfðrar meðferðar.

Hvað ætti ég að gera ef ég held að ég sé með þetta ástand?

Ef þú grunar að hreyfingarvenjur þínar séu orðnar óviðráðanlegar er mikilvægasta fyrsta skrefið að tala við lækninn þinn . Þeir geta veitt þér viðeigandi leiðbeiningar og stuðning.

Að auki getur þú tekið þessi skref til að annast sjálfan þig:

• Forgangsraðaðu hollum máltíðum: Jafnvægi mataræðis er mikilvægt fyrir bæði líkama og huga. Prófaðu að elda eða borða með fjölskyldunni til að efla heilbrigðara samband við mat.
• Gerðu hreyfingu félagslega: Breyttu líkamsrækt í skemmtilegan, félagslegan viðburð með vinum eða fjölskyldu, eins og að spila badminton, hjóla eða dansa, frekar en einmanalega, álagsríka rútínu.
• Skipuleggðu hvíldardaga: Líkaminn þarf tíma til að gera við sig. Ef þú hefur verið í tveimur erfiðum æfingadögum skaltu ganga úr skugga um að þú takir þér heilan frídag til að jafna þig.
• Finndu fjölbreytt verkfæri til að draga úr streitu: Treystu ekki eingöngu á hreyfingu til að stjórna streitu. Prófaðu að lesa, hlusta á tónlist, skapandi listir, tala við vini eða hugleiða.
• Leitaðu stuðnings: Ef þér finnst þú ekki geta stjórnað þessu ein/n skaltu tala við foreldri eða fullorðinn sem þú treystir. Stuðningur þeirra getur verið mikill styrkur.

Mikilvægast að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Hreyfing er nauðsynleg fyrir heilbrigðu lífi. Hins vegar, eins og með allt annað, er mikilvægt að gera sér grein fyrir því að óhófleg hreyfing getur valdið alvarlegum vandamálum.

• Vertu meðvitaður um merki um áráttuæfingu. Mettu reglulega hvort venjur þínar séu að fara út fyrir heilbrigð mörk.
• Leitaðu hjálpar án þess að skammast þín eða óttast. Hvort sem það er læknir, meðferðaraðili eða traustur fjölskyldumeðlimur, leitaðu þá til þeirrar aðstoðar sem þú átt skilið.
• Mundu að þú ert ekki einn. Margir standa frammi fyrir þessum áskorunum og það er til fagleg hjálp sem getur leiðbeint þér til bata.
• Leitaðu að jafnvægi í lífi þínu. Gakktu úr skugga um að líf þitt innihaldi rými fyrir menntun, áhugamál, fjölskyldu og vini, ásamt hreyfingu.

Nirogi Lanka minnir þig á: Hreyfing ætti að færa gleði og heilsu inn í líf þitt, ekki stjórna því. Vertu alltaf meðvitaður um venjur þínar.

áráttuæfing, hreyfingarfíkn, ofþjálfun, átröskun, þríeykið í kvenkyns íþróttamönnum, geðheilsa