Hreyfing er skynsamleg fjárfesting í heilbrigðu lífi! Eigum við að ræða þetta?

Þú hefur sennilega heyrt máltækið „Þú ættir að hreyfa þig, það er gott fyrir líkamann“, ekki satt? En vissir þú að hreyfing er ekki bara góð fyrir líkamann heldur líka fyrir hugann og allt lífið? Ef þú hreyfir þig rétt munt þú geta haldið orkunni allan daginn án þess að þreytast og skapið þitt mun einnig batna til muna. Í dag skulum við því ræða um hvers vegna hreyfing er svona mikilvæg.

Af hverju ættum við öll að hreyfa okkur? Hverjir eru kostirnir?

Einfaldlega sagt, hreyfing er mikil hjálp fyrir bæði líkama og huga. Læknar segja að það sé mjög mikilvægt að eyða að minnsta kosti klukkustund á dag í að leika sér, hlaupa og hoppa á þann hátt sem líkaminn hefur ánægju af, sérstaklega á skólaárunum. En aldur skiptir ekki máli, hver sem er getur byrjað að hreyfa sig. Við skulum skoða nokkra af helstu kostum þessa.

1. Heilinn virkar eins og paradís og svefninn er fullkominn!

• Heilbrigði og nám heilans : Vissir þú að þegar þú hreyfir þig fær heilinn einnig betri blóðflæði ? Þetta þýðir að heilinn fær súrefnið sem hann þarfnast. Þetta bætir hluti eins og minni og einbeitingarhæfni. Þú manst betur það sem þú lærir.
• Góður svefn: Sefurðu ekki vel á nóttunni? Reyndu að hreyfa þig aðeins. Því heilbrigðari sem þér líður, því betri verður svefninn.
• Andleg vellíðan : Þegar þú hreyfir þig losar heilinn vellíðunarefni , kölluð taugaboðefni eins og endorfín . Þessi efni veita þér hamingju og slökun. Þetta getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar eins og sorg, kvíða og ótta. Hreyfing getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á kvillum eins og þunglyndi .
• Sjálfsánægja: Ímyndaðu þér að læra nýja dansrútínu eða hlaupa 100 metra hraðar en þú varst í gamla daga. Gleðin og stoltið sem þú finnur fyrir á þeirri stundu! Hreyfing er eitthvað sem hjálpar þér að ná þessum markmiðum og fær þig til að líða vel með sjálfan þig.

2. Þú getur viðhaldið heilbrigðu þyngd og verndað þig gegn sjúkdómum!

• Heilbrigð þyngd :Regluleg hreyfing hjálpar til við að koma í veg fyrir uppsöfnun óæskilegrar fitu í líkamanum og stuðlar að heilbrigðu þyngdartapi.
• Vörn gegn sjúkdómum: Vissir þú að það að hreyfa sig ekki opnar dyrnar að fjölda alvarlegra sjúkdóma eins og „ sykursýki af tegund 2“ , „hjartasjúkdómum“ og „háum blóðþrýstingi“ . Ef þú hreyfir þig rétt geturðu dregið verulega úr þessari áhættu.
• Sterk bein: Æfingar eins og hopp, hlaup og lyftingar styrkja beinin. Þetta er mjög mikilvægt til að koma í veg fyrir hluti eins og beinbrot með aldrinum.

3. Vertu orkumikill og heilbrigður þegar þú eldist!

Þetta virðist kannski ekki vera mikið mál fyrir þig núna. Þú hugsar kannski: „Ó, sama hvað ég geri, ég mun samt eldast.“ En árangurinn af æfingunum sem þú gerir í dag mun ekki koma í ljós fyrr en þú eldist.

• Lífsgæði: Fólk sem hreyfir sig reglulega er líklegra til að lifa hamingjusömu lífi og gera það sem það elskar með aldrinum. Þetta þýðir að lífsgæði þeirra aukast.
• Heilbrigði heilans: Hreyfing hjálpar einnig til við að vernda gegn minnistruflunum eins og Alzheimerssjúkdómi sem fylgir aldrinum.
• Vörn gegn falli: Með því að bæta jafnvægið detturðu ekki eins auðveldlega með aldrinum og jafnvel þótt þú dettir eru minni líkur á alvarlegum slysum.

„Ímyndið ykkur þá hvað ein æfing getur gert fyrir líkama okkar og huga! Þetta er eins og læknisfræði, ekki satt?“

Allt í lagi, hverjir eru þættirnir í jafnvægisæfingaáætlun?

Almennt séð, þegar við tölum um hollt æfingarprógram, þá samanstendur það af þremur meginþáttum: 1. Loftháð æfingar 2. Styrktarþjálfun 3. Sveigjanleikaæfingar Við skulum ræða hvert og eitt af þessu aðeins nánar.

1. Loftháð hreyfing - Gott fyrir hjartað

Eins og aðrir vöðvar líkamans elskar hjartað góða hreyfingu. Loftháð hreyfing er allt sem eykur hjartsláttinn og gerir þig að anda betur (en á góðan hátt!). Þegar þú þjálfar hjartað og lungun reglulega verða þau sterkari og betri í að flytja súrefnisríkt blóð um líkamann. Hvernig stundar þú loftháð hreyfingu?

• Liðsíþróttir: Þú spilar körfubolta, fótbolta og netbolta.Ef þú stundar liðsíþrótt færðu örugglega klukkustund eða meira af þolþjálfun á æfingadögum.
• Hlutir sem þú getur gert einn/ein: Ef þú stundar ekki liðsíþrótt er það í lagi. Það er margt hægt að gera, eins og hjólreiðar, hlaup, sund, dans, tennis, gönguferðir, fjallgöngur o.s.frv. Þú þarft bara að velja eitthvað sem þér líkar. Hugsaðu um það, jafnvel að fara í stuttan göngutúr með vini á morgnana er góð „þolþjálfun“.

2. Styrktu vöðvana - Styrktarþjálfun

Ekki aðeins hjartað heldur einnig aðrir vöðvar líkamans elska hreyfingu. Þegar þú notar vöðvana styrkjast þeir smám saman. Þetta köllum við „styrktarþjálfun“ . Af hverju er þetta mikilvægt? Sterkir vöðvar veita liðum góðan stuðning og hjálpa einnig til við að verjast meiðslum. Sumar „styrktarþjálfunar“ styrkja einnig beinin. Hvað geturðu gert til að styrkja vöðvana? Þú þarft ekki að lyfta lóðum til að styrkja vöðvana. Mismunandi æfingar styrkja mismunandi vöðvahópa.

• Fyrir handleggi: Róðraræfingar, armbeygjur og upphífingar eru góðar. Manstu eftir þeim hlutum sem þú gerðir í skólanum? Þetta eru þær.
• Fyrir fætur: Hlaup, hjólreiðar, gönguferðir o.s.frv. eru góð. Hnébeygjur og fótalyftur styrkja einnig fæturna.
• Fyrir kvið- og kviðvöðvastyrk: Róðraræfingar, jóga eða Pilates , plankar og crunches eru bestar.

3. Losnum við stífleika í líkamanum - Sveigjanleikaæfingar

Tilgangur hreyfingar er ekki aðeins að styrkja hjartað, vöðvana og beinin. Hreyfing hjálpar einnig líkamanum að verða liðugri og teygjanlegri . Þetta þýðir að vöðvar og liðir geta auðveldlega beygst og teygst. Þetta köllum við „sveigjanleika“ . Hverjir eru kostir þess að vera liðugur? Þegar líkaminn er liðugur getur það bætt færni þína í íþróttum. Sumar athafnir, til dæmis dans og bardagaíþróttir eins og karate, krefjast mikils liðleika. En aðrar íþróttir, eins og fótbolti, hjálpa einnig. Að auki auðveldar það að sinna daglegum verkefnum án þess að þenja líkamann. Hvað geturðu gert til að auka liðleika?

• Bardagaíþróttir eins og „karate“ .
• Ballett og fimleikar.
• Jóga er mjög góð æfing fyrir liðleika.
• Sama hvaða æfingar þú gerir, gerðu nokkrar teygjur eftir að þú ert búin.Það hjálpar mikið til við að bæta sveigjanleika þinn.

Hvernig á ég að halda áfram að gera þessa æfingu?

Þetta er stærsta vandamálið fyrir marga. Þú gætir verið að hugsa: „Það er auðvelt að byrja, en það er erfitt að halda áfram.“ Ein af stærstu ástæðunum fyrir því að margir hætta að taka þátt í æfingaáætlun eftir nokkra daga er sú að þeim leiðist eða þeir missa áhugann . Ef þú hefur ekki gaman af því sem þú ert að gera, þá er erfitt að halda áfram. Svo hvað gerir þú?

• Finndu eitthvað sem þér líkar: Það eru margar mismunandi íþróttir og afþreyingar í boði. Prófaðu hverja og eina og sjáðu hvað þér líkar best og hvað hentar þér. Kannski vilt þú taka dansnámskeið eða spila badminton með vinum þínum.
• Ef þú þarft aðeins meiri hvatningu: Skráðu þig í tíma, hóp eða finndu vin til að æfa með þér. Þá, jafnvel þegar þér leiðist, munt þú hugsa: „Ó, ég verð virkilega að fara í dag.“
• Fáðu ráð: Biddu þjálfara eða sérfræðing í líkamsræktarstöð um aðstoð við að hefja æfingaráætlun sem hentar þér og þínu líkamlega ástandi.
• Allir geta gert þetta: Jafnvel þótt þú sért með fötlun eða sjúkdóm eins og astma geturðu ekki hætt að hreyfa þig. Það mikilvægasta er að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál.
• Það er líka þess virði að hreyfa sig aðeins: Það er mikilvægt að draga úr því að sitja á einum stað í langan tíma og hreyfa líkamann eins mikið og mögulegt er.

Byrjum þá í dag? - Skilaboðin okkar að heiman

Með alla þessa þætti í huga er því ljóst hvers vegna hreyfing er skynsamleg ákvörðun, ekki satt? Þegar hugað er til heilsufarslegs ávinnings af því að vera líkamlega virkur er ljóst að hreyfing er skynsamleg ákvörðun.

Það besta við hreyfingu er að það er aldrei of seint að byrja .

Þú getur byrjað smátt. Jafnvel stutt hjólatúr, göngutúr með hundinum eða nokkur lauf í garðinum eru allt hreyfingarform. Ef þú ert nýr í hreyfingu skaltu byrja með aðeins nokkrum mínútum á dag og auka hreyfinguna smám saman í að minnsta kosti 60 mínútur á dag. Mundu að líkaminn mun þakka þér síðar!

---