Ef þú átt von á barni þessa dagana, þá er þetta mjög sérstakur tími í lífi þínu, með mörgum breytingum að gerast. Það er eðlilegt að finna fyrir smá þyngsli og eirðarleysi í huganum ásamt óþægindum sem þú finnur fyrir í líkamanum. Svo í dag er ég hér til að tala um bestu leiðina til að takast á við allt þetta og halda líkama og huga í ró. Það er jóga.
Er jóga virkilega gott fyrir meðgöngu?
„Já, mjög gott.“ Þetta er stutta svarið. Meðganga er tími þar sem líkami og hugur konu gangast undir miklar breytingar. Þannig að á þessum tíma er styrkur, liðleiki, hugarró og rétt öndun mjög mikilvæg. Jóga er besta leiðin til að fá allt þetta á einum stað.
Þú hefur kannski heyrt um Lamaze-aðferðina til að undirbúa fæðingu. Margir vita þetta ekki, en margar af öndunar- og slökunaraðferðunum í aðferðinni eru fengnar úr jóga. Dr. Fernand Lamaze lærði þessar aðferðir frá BKS Iyengar, frægum jógakennara á Indlandi, og konu hans. Þetta þýðir að tengslin milli jóga og meðgöngu eru ekki ný af nálinni.
Hverjir eru kostir þess að stunda jóga?
Ef þú stundar jóga reglulega á meðgöngu eru ávinningurinn fyrir þig og ófætt barn þitt endalaus. Við skulum skoða helstu ávinninginn.
| Ávinningurinn | Hvernig hjálpar það þér? |
|---|---|
| Blóðþrýstingsstjórnun | Hjálpar til við að stjórna háum blóðþrýstingi, sem er algengur á meðgöngu. |
| Styrking grindarvöðva | Þetta hjálpar mikið til við að auðvelda fæðingu. Vöðvarnir verða sterkari og liðugri, sem gerir það auðveldara að bera álagið sem fylgir fæðingunni. |
| Minnkun á morgunógleði | Jóga getur dregið úr óþægindum eins og uppköstum og ógleði sem koma fram snemma á meðgöngu. |
| Minnkuð bólga í líkamanum | Bólga í höndum, fótum og andliti er algeng á meðgöngu. Jóga getur hjálpað til við að bæta blóðrásina og draga úr þessari bólgu. |
| Að koma í veg fyrir æðahnúta | Góð blóðrás dregur úr hættu á æðahnúta í fótleggjum. |
| Betri geðheilsa | Það hjálpar til við að stjórna ástandi eins og kvíða og þunglyndi sem koma upp á meðgöngu og veitir mikla hugarró. |
Auk þessara líkamlegu ávinninga er hugarróin sem jóga veitir líkamanum ómetanleg. Þú þróar ótrúlega meðvitund um líkama þinn, andardrátt þinn og barnið sem vex innra með þér. Þetta gefur þér mikinn andlegan styrk til að takast á við fæðingu.
Ég hef aldrei stundað jóga áður, er áhættusamt að byrja núna?
Þetta er mjög mikilvæg spurning. Hér þurfum við að hugsa um tvo hluti. Það er hvort þú ert einhver sem hefur stundað jóga frá því áður en þú varðst ólétt eða einhver sem er rétt að byrja.
- Ef þú stundar nú þegar jóga: Frábært! Það er blessun í dulargervi. Þú getur talað við jógakennarann þinn og aðlagað æfingarútínuna þína að meðgöngunni.
- Ef þú ert byrjandi: Þú þarft að vera mjög varkár hér.
Ef þú ert að byrja í jóga á meðgöngu er öruggast að byrja undir handleiðslu hæfs kennara sem er reynslumikill á þessu sviði og hefur reynslu af því að vinna með barnshafandi mæðrum.
Vegna þess að á meðgöngu verða liðir og liðbönd liðugri vegna hormónabreytinga í líkamanum. Þess vegna, ef þú hreyfir þig án þess að vita hvernig, eru meiri líkur á að þú meiðir liði og vöðva. Einnig, ef þú beygir hrygginn skyndilega að óþörfu, getur brjóskþilja á milli hryggjarliðanna staðið út (Það er hætta á brjósklosi . Byrjaðu því aldrei að stunda jóga með því að lesa bækur eða horfa á myndbönd upp á eigin spýtur.
Hlutir sem þú getur gert til að hjálpa
Það eru til jógastílar sem eru sérstaklega hannaðir fyrir barnshafandi konur. Til dæmis, í Iyengar jóga eru notaðir stuðningar til að hjálpa barnshafandi konum að framkvæma æfingarnar auðveldara. Dæmi eru kubbar, teppi, belti og stólar.
Til dæmis, ef þú átt erfitt með að beygja þig niður og setja hendurnar á gólfið, geturðu gert æfinguna með því að setja hendurnar á stól eða jógakubba í stað gólfsins. Notkun þessara tækja getur einnig hjálpað til við að draga úr verkjum í baki og öxlum sem orsakast af þyngd barnsins.
Sérkenni öndunaræfinga
Undir lok meðgöngunnar, þegar barnið stækkar, byrjar þindin að þrýsta upp á við. Þetta getur valdið öndunarerfiðleikum .
Djúpöndunaraðferðirnar sem kenndar eru í jóga hjálpa þér að viðhalda lungnastarfsemi þinni án þess að missa neina orku. Mikilvægast er að þessi djúpu andardrætti auka magn súrefnis sem fer í blóðið. Þetta auka súrefni fer til þín og barnsins. Það er mjög mikilvægt fyrir heilbrigðan þroska barnsins.
Einfaldlega sagt, jóga er ekki bara æfing. Það er fjárfesting í líkama, huga og sál. Leyndarmál jóga er „meðvitund“. Að vera meðvitaður um stellingarnar sem við gerum, andardráttinn sem við tökum og þá staðreynd að við erum „meðvituð“ um allt þetta.
Skilaboð til að taka með heim
- Að stunda jóga á meðgöngu hefur marga kosti, bæði líkamlega og andlega. Það stuðlar að heilbrigðri meðgöngu og auðveldari fæðingu.
- Ef þú ert ný í jóga á meðgöngu skaltu ganga úr skugga um að gera það aðeins undir handleiðslu hæfs og reynds kennara. Reyndu aldrei að gera flóknar æfingar upp á eigin spýtur.
- Hlustaðu á líkamann. Ekki æfa fyrr en þú finnur fyrir verkjum eða ert of þreytt/ur. Gerðu það hægt og rólega og með ánægju.
- Áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun á meðgöngu skaltu alltaf ráðfæra þig við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni