Ertu líka með sinaverki? Við skulum tala um sinakvilla!

Finnur þú stundum fyrir sársauka í handlegg, fæti eða öxl sem gerir það erfitt að nota þetta svæði? Þetta getur gerst þegar þú leggur of mikla áreynslu á þig eða gerir sama hlutinn aftur og aftur. Í dag ætlum við að ræða um vandamál sem hefur áhrif á marga en er ekki vel skilið. Það er ástand sem kallast sinasjúkdómur .

Hvað er sinabólga?

Einfaldlega sagt er sinasjúkdómur hvaða ástand sem er sem hefur áhrif á eina af sinunum okkar. Í þessu tilviki finnur þú fyrir sársauka þegar þú notar svæðið þar sem sinin er staðsett og virkni hennar minnkar einnig. Hugsaðu um það, sinar eru eins og reipi, sterkir vefir sem tengja vöðva okkar við bein okkar . Oftast skemmast þessar sinar vegna ofnotkunar . Hins vegar eru aðrar ástæður fyrir því að sinar þínar geta orðið veikar. Stundum byrjar sinasjúkdómur þegar meiðsli á sin gróa ekki almennilega. Með tímanum byrjar þetta að valda skaðlegum breytingum á sininni.

Eru til tilteknar tegundir af sinasjúkdómi?

Já, það eru tvær megingerðir af sinasjúkdómi. Þær eru sinasjúkdómur (tendinitis) og sinasjúkdómur (tendinosis ). Þó að upphaf beggja sjúkdóma sé oft svipað, þá er ferlið sem áhrifin á sinina mismunandi. Einnig eru meðferðaraðferðirnar mismunandi. Þess vegna er mikilvægt að vita nákvæmlega hvað þessir tveir sjúkdómar eru.

Hvað er sinabólgu?

Sinabólga er bólga í sinum . Hún er yfirleitt tafarlaus viðbrögð við meiðslum. Hins vegar, ef meiðslin gróa ekki, getur það orðið langvinnur sjúkdómur. Mundu að bólga getur verið skaðleg ef hún varir of lengi.

Langvinn sinabólgu getur valdið eftirfarandi:

• Ör og örslit í sinum .
• Kalsíumútfelling .
• Að snúa sér að sinabólgu.

Hvað er sinabólga?

Sinabólga er niðurbrot próteins sem kallast kollagen í sininni. Þetta kollagen er það sem gefur sininni styrk og teygjanleika. Þegar kollagenið brotnar niður missir sinin styrk sinn og sveigjanleika. Þetta tengist ekki bólgu. Þetta ferli er smám saman og er áframhaldandi.

Ómeðhöndluð sinabólga getur leitt til eftirfarandi sjúkdóma:

• Vöðvarýrnun þýðir vöðvarýrnun.
• Sinarsprunga .
• Varanleg örorka.

Hvar í líkama okkar er sinasjúkdómur algengastur?

Þegar einkenni koma fyrst fram vita margir ekki hvers konar sinasjúkdóm þeir eru með. Þeir segja eitthvað á borð við „verk í öxl sin“ eða „verk í ökkla sin“.

Tendinópatía sést oftast á eftirfarandi svæðum:

• Achilles sin
• Aftari sköflungssin
• Ökkla (Peroneal sin)
• Hné (hnéskeljarsin)
• Öxl (supraspinatus sin eða rotator cuff)
• Olnbogi (Sinar í hliðarbeygju eða miðlægum beygjuvöðva)
• Úlnliður (fráfærslu- og teygjusinar)

Þar sem mörg meiðsli á sinum byrja með íþróttameiðslum er algengt að nefna sinina eftir þeirri íþrótt sem hún er í. Hins vegar geta þessi vandamál komið upp jafnvel þótt þú stundir ekki íþrótt:

• Tennisolnbogi
• Olnbogi kylfinga
• Öxl sundmanns
• Hné stökkvarans

Hver eru einkenni sinabólga?

Helstu einkenni sem geta greint sinasjúkdóm eru:

• Langvinnir sinarverkir .
• Minnkuð þol við áreynslu .
• Minnkuð virkni í sininni.

Eftir því hvaða tegund þú ert með, gætirðu einnig haft einkenni eins og:

• Bólga, hiti og mislitun húðar .
• Stífleiki og minnkað hreyfisvið.
• „Knakandi“ hljóð eða tilfinning um stífleika þegar sinin er hreyfð.

Af hverju fáum við sinasjúkdóm?

Það er ekki alltaf ljóst nákvæmlega hvernig sinasjúkdómur þróast. En hann byrjar oft með ofnotkun á sininni . Krafturinn sem sinin þolir getur verið frábrugðinn þrýstingi annarra. Til dæmis geta íþróttamenn skemmt sinar sínar með ofþjálfun. Á sama hátt getur sá sem er venjulega ekki virkur einnig skemmt sin ef hann eykur skyndilega virkni sína. Að gera sama hlutinn aftur og aftur án nægilegrar hvíldar getur leitt til endurtekinna álagsmeiðsla.

Dæmi um endurteknar aðgerðir:

• Hávær skúrun (t.d. að þvo gólf, vaska upp)
• Að skrifa (eins og einhver sem vinnur við tölvu allan daginn)
• Plantation vinna(Að grafa, planta)
• Sauma- og prjónavinna
• Trésmíði og trévinna
• Þyngdarþjálfun

Aðrir þættir sem auka áhættuna:

Hér eru nokkrir aðrir þættir sem geta skemmt sinina þína:

• Hástyrktarþjálfun .
• Léleg líkamsstaða eða notkun óviðeigandi búnaðar (léleg vinnuvistfræði eða búnaður). Til dæmis, ef stóllinn eða borðið sem þú vinnur á er ekki í réttri stöðu, getur það einnig valdið vandamálum eins og þessum.
• Skortur á sveigjanleika .
• Skortur á styrk .
• Ójafnvægi í vöðvum .
• Óeðlileg líkamsstaða eða göngulag .
• Að leggja of mikla þyngd á sinina.
• Sumir sjálfsofnæmissjúkdómar .

Hafa sum lyf einnig áhrif?

Já, sum lyf geta einnig valdið sinarskemmdum sem aukaverkun. Dæmi eru:

• Flúorkínólónar (tegund sýklalyfja)
• Barksterar
• Statín ( lyf til að lækka kólesteról)

Þegar sinar eru teygðir geta örsmá rifur myndast í trefjunum. Sinar eru sterkir en þegar þeir hafa rifnað gróa þeir hægt. Bráð bólga , kölluð sinabólgu, er í raun hvernig líkaminn byrjar græðsluferlið. Hins vegar, ef sinar fá ekki þá hvíld sem þeir þurfa til að gróa, getur þú þróað með þér langtímaástand sem kallast langvinn sinasjúkdómur. Sinabólga getur varað eða sinabólgur geta þróast og breytt sinunum.

Hvernig greinir læknir sinasjúkdóm?

Ef þú hefur fundið fyrir verkjum í sin í nokkra mánuði við áreynslu gætirðu verið með sinasjúkdóm. Hins vegar er mikilvægt að komast að því nákvæmlega hvaða tegund þú ert með. Læknir getur greint sinasjúkdóm með líkamsskoðun og hugsanlega myndgreiningu , svo sem röntgenmyndum og myndgreiningu. Læknirinn mun spyrja þig um einkenni þín, athafnir þínar og allar nýlegar breytingar á lífi þínu. Síðan mun hann skoða sinina þína og, ef nauðsyn krefur, panta myndgreiningarpróf til að leita að breytingum í vefnum.

Hvaða meðferðir eru til við þessu?

Meðferð við mismunandi gerðum sinasjúkdóma getur verið mismunandi, og þess vegna er mikilvægt að fá nákvæma greiningu.Einnig getur meðferð verið mismunandi eftir því hversu lengi þú hefur haft sinasjúkdóm og hversu langt gengið hann er. Læknar byrja venjulega með íhaldssömum meðferðum . Til dæmis:

• Hvíld
• Ísbráðnun (ís)
• Bólgueyðandi lyf
• Sjúkraþjálfun

Ef þetta veitir ekki næga léttir gæti læknirinn þinn lagt til aðrar meðferðir, svo sem:

• Meðferðarsprautur (t.d. barksterasprautur)
• Lágmarksífarandi sinhreinsun
• Utanlíkams höggbylgjumeðferð (ESWT)
• Skurðaðgerð (þetta er oft síðasta úrræðið)

Hvað getum við gert til að minnka hættuna á sinabólgu?

Ekki er hægt að koma í veg fyrir sinasjúkdóma að fullu. Mundu að þú getur lent í slysum við leik eða vinnu. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr þessari áhættu.

Til að draga úr hættu á sinasjúkdómi er góð hugmynd að vinna með þjálfara eða þjálfara. Jafnvel lítil breyting á leikstíl þínum, eða lítilsháttar breyting á teygjuæfingum, getur hjálpað þessum sinum.

Annað sem þú getur gert eru:

• Hitið vel upp áður en æfingar hefjast.
• Kæling eftir æfingu.
• Auktu virkni þína smám saman . Ekki bæta á þig of miklum þyngdum í einu.
• Að nota rétta form og tækni .
• Að nota búnað sem hentar í vinnu eða leik.
• Fáðu næga hvíld . Ekki vinna hörðum höndum allan tímann.
• Að borða hollt mataræði .
• Að viðhalda réttri vökvagjöf .

Hversu langan tíma tekur það að gróa?

Bráð sinabólgu tekur venjulega nokkra daga til nokkurra vikna að gróa. Hins vegar getur langvinn sinabólgu tekið allt að sex vikur að gróa. Sinabólgu getur tekið enn lengri tíma að gróa - frá tveimur til sex mánuðum .

Bati fer eftir því að draga úr álagi á sinina og gefa henni þann tíma sem hún þarf til að gróa.

Fylgdu nákvæmlega fyrirmælum læknisins um hvíld og hreyfingu. Þá geturðu náð þér fljótt.

Hvað ættum við að gera og hvað ekki ef við erum með sinasjúkdóm?

Ef þú ert með sinasjúkdóm skaltu vera meðvitaður um þetta:

• Ekki: Ekki hunsa verkina þína . Ef þú stundar reglulega hreyfingu eða vinnur sömu tegund af vinnu, þá ert þú líklega vön ákveðnum verkjum. En ef þeir eru viðvarandi eða versna, þá ættirðu örugglega að leita til læknis .
• Gerðu: Fáðu endanlega greiningu . Sinabólga og sinasýking eru tveir ólíkir hlutir. Að vita nákvæmlega hvað þú ert með mun hjálpa þér að skilja meðferðaráætlun þína og gefa þér hugmynd um hversu langan tíma það mun taka að jafna sig.
• Ekki: Ekki flýta þér . Sinin þín þarf tíma til að gróa. Reyndu ekki að setja meira álag á hana fyrr en læknirinn segir: „Allt í lagi, þú getur notað hana núna.“ Ef þú reynir að stytta grótíman endarðu á því að teygja hana enn meira.
• Gerðu: Gerðu sjúkraþjálfunaræfingarnar þínar rétt . Það er jafn mikilvægt að hvíla sinina og að endurhæfa vöðvana sem um ræðir og síðan sinina sjálfa.
• Ekki: Ekki örvænta . Ef einfaldar meðferðir hjálpa ekki, þá eru aðrar meðferðir sem þú getur prófað. Flestir þurfa ekki skurðaðgerð vegna sinasjúkdóms. Hins vegar, ef þú þarft á því að halda, getur skurðaðgerð hjálpað.
• Gerðu: Gerðu nokkrar langtímabreytingar . Nú þegar þú veist hvernig þú þróaðir sinasjúkdóminn skaltu reyna að gera breytingar á rútínu þinni, vinnustíl, búnaði eða öðrum þáttum til að koma í veg fyrir að þetta gerist aftur í framtíðinni.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

Sinabólga er mjög algengt ástand . Það er ekki bara hjá íþróttamönnum, eins og margir halda. Það eru margir þættir sem geta haft áhrif á heilsu sina, og margir hverjir eru kannski ekki einu sinni meðvitaðir um. Hver sem er getur óvart slasað sin. Það mikilvægasta er hvað þú gerir næst . Þegar þú hefur greint meiðslin er kominn tími til að breyta athöfnum þínum. Sinar eru mjög sterkar og erfiðar stofnanir. En þegar þær slasast er kominn tími til að hugsa um þær .

` Sinakvilli, sin, verkur, sinabólga, sinasjúkdómur, hreyfing, hvíld