Slappleiki , hiti, líkamsverkir, lystarleysi ... er það ekki mjög pirrandi að fá flensu með öllu þessu? Á þessum tíma, jafnvel þótt þú viljir borða eitthvað til að fá kraft, þá langar þig ekki að borða. Svo í dag skulum við ræða um það besta sem hægt er að borða og drekka til að hjálpa líkamanum að jafna sig fljótt á þessum erfiðu tímum.
Getur matur og drykkur læknað hita?
Einfaldlega sagt, já! Að fá rétta næringu gefur ónæmiskerfinu mikinn styrk til að berjast gegn inflúensuveirunni. Það er eins og að gefa góð vopn og mat til hers sem fer í bardaga.
Jafnvel þegar þú ert ekki veikur er prótein nauðsynlegt til að viðhalda orku líkamans. Þannig að þegar þú ert veikur er það enn mikilvægara. Magurt kjöt, alifuglakjöt, fiskur, mjólkurvörur, egg , hnetur og fræ eru góðar próteingjafar.
Að meðaltali þarf fullorðin kona um 46 grömm af próteini á dag og fullorðinn karlmaður um 56 grömm. Þetta magn getur þó verið breytilegt eftir þörfum líkamans. Þungaðar konur og konur með barn á brjósti þurfa meira prótein.
Próteinrík matvæli innihalda einnig næringarefni eins og B6-vítamín og B12 -vítamín , sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi ónæmiskerfisins. Einnig eru steinefnin sink og selen mjög mikilvæg fyrir ónæmiskerfið. Þau finnast einnig í próteinríkum matvælum eins og kjöti, fiski og hnetum.
Ónæmiskerfið þitt er eins og her sem fer í bardaga. Aðeins með því að næra það vel og halda því sterku getur það barist gegn sjúkdómum og sigrað.
Hvaða önnur sérstök næringarefni styrkja ónæmiskerfið?
Hefur þú einhvern tíma hugsað um fallegu litina sem ávextir fá þegar þú borðar þá? Þessir litir eru tilkomnir vegna efnasambanda sem kallast flavonoidar. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þessir flavonoidar, sem finnast í hvítum miðli sítrusávaxta eins og appelsína, sítrónur og límónur, hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið.
Annað öflugt andoxunarefni er glútaþíon. Þetta hjálpar einnig líkamanum að berjast gegn sýkingum með því að styrkja ónæmiskerfið. Það finnst í miklu magni í rauðu kjöti vatnsmelónu og í grænmeti eins og hvítkáli, spergilkáli og grænkáli.
Hvernig hefur matur áhrif á hluti eins og slím og ógleði?
Önnur pirrandi einkenni sem fylgja hita eru slím og ógleði. Við þurfum að vera svolítið varkár með hvað við borðum og drekkum á þessum tíma.
| Einkenni | Gott að borða/drekka og ráð |
|---|---|
| Slím og brjóstþrengsli | Sumum gæti fundist að neysla mjólkurvara (t.d. mjólkur, jógúrts) auki slímframleiðslu. Ef þetta gerist hjá þér skaltu reyna að forðast mjólkurvörur í nokkra daga. Í staðinn getur drykkja heitra drykkja (t.d. te, súpu) hjálpað til við að losa um stíflaðar öndunarvegi. |
| Ógleði og magaóþægindi | Á þessum tíma er best að borða mat sem er léttur, ekki feitur og auðmeltanlegur. Prófaðu hluti eins og hafragraut, graut, engiferte, brauð, hrísgrjón og banana. Þegar þú drekkur vökva skaltu drekka hann í litlum skömmtum frekar en að drekka mikinn í einu. |
| Kláði og særindi í hálsi | Að drekka heitt te með hunangi er frábær leið til að lina hálsbólgu. Heitar súpur og sulta eru líka góð við hálsbólgu. |
| Ofþornun | Með hita tapar líkaminn miklum vökva. Drekkið því nóg af vökva eins og vatni, jurtatei, ávaxtasafa (með litlum sykri) og súpur. Ef þvagið er ljósgult þýðir það að þú ert með nægan vökva í líkamanum. |
Er appelsínusafi virkilega góður?
Appelsínusafi, sérstaklega nýkreistur, er ríkur af C-vítamíni og fólínsýru, sem getur hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið og hjálpa þér að gróa hraðar.
Er kjúklingasúpan sem mamma þín gerir virkilega góð?
Þetta er eitthvað sem er ómissandi á heimilum okkar þegar við erum með kvef eða flensu. Þetta er ekki bara saga. Jafnvel vísindaleg rannsóknarstofupróf hafa leitt í ljós að kjúklingasúpa hefur getu til að lina einkenni kvefs í höfði og brjósti.
Hugsaðu þér bara ... hlýjan losar slímið og gerir nefið og bringuna léttari. Einnig veitir kjúklingurinn og grænmetið í því líkamanum nauðsynlega næringu og orku. Svo næst þegar mamma þín gerir þér súpu, mundu þá eftir ávinningnum af henni og drekktu hana.
Það mikilvægasta er að hlusta á líkamann. Borðaðu ef þú ert svangur, drekktu ef þú ert þyrstur. En ef vandamálið er alvarlegt, eða ef lystarleysið varir í nokkra daga, vertu viss um að leita ráða hjá lækni.
Jafnvel eftir að þú ert búinn að jafna þig eftir hita skaltu halda þig við hollt og hollt mataræði sem inniheldur fjölbreytt úrval af litríkum ávöxtum, grænmeti og hnetum. Þetta mun styrkja ónæmiskerfið og hjálpa til við að koma í veg fyrir að þú veikist aftur.
Skilaboð til að taka með heim
- Jafnvel þótt líkaminn sé veikburða þegar hann fær hita er góð næring nauðsynleg fyrir skjótan bata.
- Próteinrík matvæli (kjöt, fiskur, egg, mjólk, hnetur) eru mjög mikilvæg til að byggja upp ónæmiskerfið.
- Volgir vökvar, sérstaklega hlutir eins og kjúklingasúpa, eru frábærir til að lina hósta og hálsbólgu.
- Ef þú ert með ógleði eða magaóþægindi skaltu borða léttan, fitusnauðan mat eins og hafragraut, graut og brauð.
- Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af mat eða ef einkenni þín eru alvarleg skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni