Hvernig á að endurheimta líf sitt eftir hjartaáfall: Heilbrigð áætlun fyrir hjartað

Ímyndaðu þér, þú ert 32 ára gömul. Þú átt barn sem er aðeins 8 daga gamalt. Dag einn, á meðan þú ert að gefa barninu þínu brjóst, finnur þú skyndilega fyrir sundli og vinstri handleggurinn dofnar, og þegar þú reynir að standa upp dettur þú til jarðar. Þetta er einmitt það sem gerðist hjá ungri móður að nafni Jenny. Hún var flutt á bráðamóttöku sjúkrahússins en komst að því að hún hafði fengið hjartaáfall. Önnur æð hennar var næstum alveg stífluð vegna hás kólesteróls. Í dag skulum við ræða um hvernig Jenny breytti lífi sínu fyrir heilsu hjartans eftir þessa hræðilegu reynslu.

Stærsta viðvörunin sem ég fékk í lífinu

Jenny varð steinhissa þegar hún komst að því að heildarkólesterólmagn hennar var yfir 300 þegar hún fékk hjartaáfallið. Hún var með arfgengan sjúkdóm sem kallast hátt kólesteról. Læknarnir ávísuðu henni lyfjum og ráðlögðu henni að breyta mataræði sínu algjörlega til að ná fullum bata.

Þangað til hafði Jenny aldrei hugsað um mat eða hreyfingu. Hún var mjög grönn og gat borðað hvað sem hún vildi, sérstaklega rautt kjöt, án nokkurrar stjórnunar. En eftir þetta atvik varð hún svo hrædd að hún fór skyndilega í hina öfgin. Hún varð algjör grænmetisæta. Hún hætti einnig að borða unnar matvörur, unnar kolvetni, mjólkurvörur og allt sem innihélt mettaða fitu.

Næstu tvö og hálft ár ofhugsaði hún hvern bita sem hún borðaði. Hún mældi allt. Fyrir vikið féll kólesterólmagn hennar niður fyrir 160, aftur í eðlilegt horf. En hún var mjög döpur . Hún áttaði sig á því að það að hafa svona miklar áhyggjur af hverjum bita sem hún borðaði væri ekki gott fyrir geðheilsu hennar. Þannig að hún ákvað að slaka á ströngum reglum sínum og finna jafnvægi.

Hvernig á að losna úr tveimur öfgum og finna jafnvægisleið

Í stað þess að útrýma heilum fæðuflokkum eins og kjöti, korni og mjólkurvörum ákvað hún að minnka neyslu á mettaðri fitu og auka neyslu sína á ávöxtum og grænmeti. Þetta var snjallasta lausnin sem hún fann.

Þetta eru nokkrar af þeim einföldu en mjög mikilvægu breytingum sem hún gerði.

Um að fá sér smá „svindlmáltíð“ öðru hvoru

„Ég er algjör matgæðingur. Svo ég verð að njóta ljúffengrar máltíðar öðru hvoru,“ segir Jenny. Hún á sínar veikleikastundir. Stundum langar hana í eitthvað eins og pizzu eða kanilsnúða. En það mikilvæga er að gera það ekki að vana að borða þessa hluti á hverjum degi , heldur aðeins njóta þeirra við sérstök tækifæri, eins og einu sinni í viku. Til að njóta lífsins verður maður að eiga þessa litlu hluti, ekki satt?

Að sjá um snarl heima

Jenny segir að hún eigi það til að borða hvað sem er fyrir framan hana þegar hún er svöng. Þess vegna reynir hún nú að fylla ísskápinn og skápana sína með hollum hlutum eins og jógúrt, fitusnauðu granola og ferskum ávöxtum. En með tvö ung börn er ruslfæði nauðsynlegt. Hún leysir það vandamál með því að kaupa stakar pakkningar af smákökum og flögum í stað stórra pakka. Þannig getur hún hætt að borða stjórnlaust.

Þannig gerði ég hreyfingu að hluta af lífi mínu.

Ef þú ert einnig með hátt kólesteról er hreyfing nauðsynleg. Því þegar við hreyfum okkur hækkar magn góða kólesterólsins (HDL) í líkamanum og magn slæms kólesteróls (þríglýseríða) lækkar.

Jenny hreyfði sig alls ekki fyrir hjartaáfallið. Eftir hjartalækningarprógramm á sjúkrahúsinu fékk hún sjálfstraustið til að hreyfa sig sjálf. Hún keypti sporöskjulaga þjálfara fyrir heimilið. „Ég vandi mig bara við að hjóla aðeins hraðar, aðeins fastar, aðeins lengur á hverjum degi. Ég byrjaði á 5 mínútum, svo 10, 15, og að lokum varð ég svo stolt af sjálfri mér þegar ég gat hreyft mig í klukkutíma samfleytt,“ segir hún.

Nú einbeitir hún sér meira að því sem hún gerir með börnunum sínum. Hún fer líka í ræktina tvo eða þrjá daga í viku og tekur tíma í milliþjálfun. Að auki gengur hún í 20-30 mínútur nokkra daga í viku. Þegar hún gerir hluti með börnunum sínum, eins og að hjóla eða spila bolta, þá líður það ekki eins og hreyfing, heldur eins og gaman.

Streitustjórnun er líka mjög mikilvæg.

Jenny segist vera með persónuleika af gerð A, sem gerir hana svolítið kvíða og reynir að gera allt fullkomlega. En læknarnir hennar hafa greinilega sagt henni að streita auki hættuna á hjartasjúkdómum . Hún hefur verið að taka lyf um tíma en þau hafa ekki hjálpað mikið.

Svo hvað gerir hún? Hún tekur sér smá tíma fyrir sjálfa sig.

• Stundum sitjum við í sófanum og horfum á sjónvarpsþætti sem okkur líkar.
• Öðru sinni skaltu fara í heitt bað.
• Stundum geri ég bara ekkert, dreg djúpt andann og slaka á.

Þessir einföldu hlutir geta gert mikið til að efla geðheilsu. Að viðhalda hjartaheilbrigðum lífsstíl getur verið krefjandi, en Jenny segir okkur: „Þetta snýst ekki um stóru hlutina, heldur litlu breytingarnar sem við getum gert. Þetta snýst um að gera okkar besta.“