Ef þú ert einhver sem hreyfir þig reglulega, þegar þú færð kvef, líður þér eins og allur dagurinn og öll áætlunin þín sé í rúst, ekki satt? Annars vegar líður þér eins og þú sért gjörsamlega úrvinda. Hins vegar ertu leiður yfir því að hreyfingin sem þú hefur verið að gera í daga er að ljúka. Þannig að sumir hugsa: „Ef ég hreyfi mig aðeins og svitna, þá lagast veikindin fljótt.“ Aðrir eru hræddir: „Mun hreyfing gera veikindin verri?“ Hver er sannleikurinn í þessari sögu? Í dag ætlum við að ræða tengslin milli kvefs og hreyfingar.
Getur hreyfing komið í veg fyrir kvef?
Einfaldlega sagt, já! Regluleg, hófleg hreyfing er besta leiðin til að vernda þig gegn minniháttar sjúkdómum eins og kvefi. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að „hlaupa maraþon“. Hófleg hreyfing er lykillinn.
Hugsaðu um þetta svona: ónæmiskerfið okkar er eins og her sem verndar land. Það berst gegn innrásaraðilum eins og vírusum og bakteríum og kemur í veg fyrir að við veikjumst. Þegar við hreyfum okkur reglulega batnar almennt líkamlegt ástand okkar. Þetta gerir varnarlið okkar, ónæmiskerfið, sterkara.
Rannsóknir hafa sýnt að einfaldir hlutir eins og að ganga rösklega í 20-30 mínútur á hverjum degi, fara í ræktina annan hvern dag eða hjóla með börnunum nokkra daga í viku geta minnkað fjölda kveftilfella á ári um það bil helming .
Hvernig gerist það?
Þegar við hreyfum okkur eykst blóðrás hvítra blóðkorna, sem eru tegund af baráttufrumum í líkama okkar. Þessar frumur eru þær sem berjast beint gegn sýkingum. Önnur rannsókn leiddi í ljós að 65 ára gamlir sem hreyfðu sig reglulega höfðu sama fjölda T-frumna , tegundar ónæmisfrumna, og fólk á þrítugsaldri. Þetta þýðir að hreyfing hjálpar til við að halda ónæmiskerfinu okkar „yngra“.
Er gott að hreyfa sig þegar maður er með kvef?
Þetta er stærsta spurningin sem margir hafa. Besta svarið er að hreyfing er almennt örugg svo lengi sem maður hlustar á líkamann . En það eru nokkrir hlutir sem við þurfum að vera meðvituð um.
Almennt séð, ef þú ert aðeins með einkenni „fyrir ofan hálsinn“ (t.d. rennandi nef , hnerra, smá kláða í hálsi), þá er ekkert að því að hreyfa þig létt. En ef þú ert með einkenni „fyrir neðan hálsinn“ (t.d. þyngsli fyrir brjósti, hósta, líkamsverki, hita), þá er klárlega best að hvíla sig.
Við skulum útskýra þetta nánar með töflunni hér að neðan.
| Tegund einkenna | Er hægt að stunda líkamsrækt? |
|---|---|
| Eiginleikar „fyrir ofan hálsinn“ - Rennandi nef - Nefstífla - Lítilsháttar hálsbólga - Hnerri | Já, en létt. Minnkaðu ákefð og lengd venjulegrar hreyfingar. Til dæmis, gakktu hægt í stað þess að hlaupa. Ef þú lyftir lóðum, notaðu léttari lóð. |
| Einkenni „fyrir neðan hálsinn“ - Þyngsli fyrir brjósti, þyngsli - Alvarlegur hósti - Líkamsverkir, vöðvaverkir - Hiti - Mikil þreyta | Nei, klárlega hvíld. Að hreyfa sig á meðan þú ert með þessi einkenni getur ofreynt líkamann, tafið lækningaferlið og jafnvel leitt til alvarlegri sjúkdóma. |
Verum líka meðvituð um hættulegar aðstæður.
1. Kveflyf og hreyfing: Sum lyf sem þú tekur við kvefi geta sjálfkrafa aukið hjartsláttinn örlítið. Ef þú stundar hreyfingu á sama tíma gæti hjartað orðið fyrir of miklu álagi. Þetta getur leitt til öndunarerfiðleika.
2. Astmi: Ef þú ert með astma skaltu gæta þess að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú ferð að hreyfa þig þegar þú ert með kvef. Hreyfing á þessum tíma getur aukið hósta og önghljóð, sem gerir það enn erfiðara að anda.
3. Hiti: Ef þú ert með hita ásamt kvefi skaltu ekki einu sinni hugsa um að hreyfa þig. Hiti er merki um að líkaminn sé að berjast við sýkingu. Að hreyfa sig á þessum tíma mun aðeins seinka bataferlinu. Best er að bíða í tvo til þrjá daga eftir að hitinn minnki áður en þú byrjar að hreyfa þig aftur.
Hvað gerist ef hreyfing verður „of mikil“?
Þetta er ekki vandamál fyrir flesta okkar. Hins vegar eru sumir sem eru svo háðir hreyfingu að þeir geta ekki einu sinni sleppt einum degi. En það mikilvægasta sem þarf að vita er,Ofþjálfun getur í raun veikt ónæmiskerfið.
Vísindamenn segja að íþróttamenn sem halda áfram að æfa óhóflega án þess að gefa líkama sínum hvíld sem hann þarfnast til að jafna sig séu í meiri hættu á að fá sjúkdóma eins og kvef og flensu.
Þetta er vegna þess að þegar við ofreynum okkur getur fjöldi hvítra blóðkorna sem berjast gegn sýkingum í líkama okkar minnkað tímabundið. Á sama tíma eykst magn kortisóls, hormóns sem tengist streitu. Þetta getur truflað starfsemi ónæmisfrumna. Þess vegna er best að hreyfa sig „í hófi“ fyrir góða heilsu.
Hvenær ættirðu að leita til læknis?
Ef þú finnur fyrir einhverjum óvenjulegum einkennum á meðan þú ert með kvef eða á meðan þú ert í hreyfingu skaltu ekki hunsa þau. Mikilvægt er að grípa tafarlaust til aðgerða í eftirfarandi aðstæðum:
| Hvað á að gera | Eiginleikar sem vert er að leita að |
|---|---|
| Hringdu í lækninn þinn | |
| Hættu að æfa og ráðfærðu þig við heimilislækni. |
|
| Farið strax á bráðamóttöku (e. Department of Death, ECU). | |
| Hættu athöfninni tafarlaust og farðu á næstu bráðamóttöku sjúkrahúss. Þetta gætu verið merki um alvarlegt ástand, svo sem hjartaáfall. |
|
Skilaboð til að taka með heim
- Fyrirbyggjandi aðgerðir: Regluleg hreyfing í meðallagi getur styrkt ónæmiskerfið og verndað þig gegn sýkingum eins og kvefi.
- Hlustaðu á líkamann: Ef þú ert með kvef skaltu hugsa um líkamann áður en þú ferð að hreyfa þig. Ef einkennin eru fyrir ofan hálsinn (kvef, hnerri) gæti létt hreyfing verið viðeigandi.
- Hvíld er nauðsynleg: Ef þú ert með einkenni „neðan háls“ eins og hita, þyngsli fyrir brjósti eða líkamsverki, forðastu þá hreyfingu alveg. Gefðu líkamanum hvíldina sem hann þarfnast til að gróa.
- Hættumerki: Ef þú finnur fyrir brjóstverk, mæði eða yfirliði meðan þú ert að æfa skaltu hætta strax og leita læknisaðstoðar.
- Spyrðu lækninn þinn: Ef þú ert með aðra sjúkdóma, svo sem astma, eða ef þú hefur einhverjar áhyggjur, er öruggast að ráðfæra þig við lækninn áður en þú stundar líkamsrækt meðan þú ert veikur.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni