Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir óvenju mikilli þreytu og verkjum án nokkurrar augljósrar ástæðu? Stundum höldum við að þetta sé eðlilegt og hunsum það. En vissir þú að á bak við þessi minniháttar einkenni gæti leynst saga um skort á nauðsynlegu næringarefni fyrir líkama okkar? Vandamál sem margir þjást af án þess að gera sér grein fyrir því er D-vítamínskortur, það er skortur á D-vítamíni í líkamanum. Í dag skulum við ræða þetta einfaldlega eins og við værum að tala við náinn vin.
Hvað nákvæmlega er D-vítamínskortur?
Einfaldlega sagt þýðir D-vítamínskortur að líkaminn fær ekki nægilegt D-vítamín. Þetta hefur aðallega áhrif á heilsu beina og vöðva .
D-vítamín er nauðsynlegt vítamín fyrir vöxt og viðhald heilbrigðra beina. Það gegnir einnig hlutverki í starfsemi taugakerfisins, stoðkerfisins og ónæmiskerfisins.
Það eru nokkrar leiðir til að fá D-vítamín:
- Sólarljós: Þegar húðin okkar verður fyrir sólarljósi framleiðir hún D-vítamín. Hins vegar geta dekkri húðlitir og aldraðir átt erfiðara með að framleiða nægilegt D-vítamín á þennan hátt. Svæðið sem við búum á hefur einnig áhrif á þetta.
- Úr matnum sem við borðum: Sum matvæli innihalda náttúrulega D-vítamín.
- Úr fæðubótarefnum: Þú getur einnig fengið D-vítamín í formi pillna eða vökva.
Hugsaðu þér bara, þrátt fyrir allar þessar aðferðir er D-vítamínskortur mjög algengt heilsufarsvandamál um allan heim.
Hvers vegna er D-vítamín svona mikilvægt fyrir okkur?
D-vítamín er eins og snjall byggingarefni fyrir líkama okkar. Helstu innihaldsefnin sem við þurfum til að byggja upp bein okkar eru kalsíum og fosfór. Þó að við fáum kalsíum úr mat þurfum við hjálp „byggingarefnisins“ D-vítamíns til að taka það upp úr þörmum okkar og nota það til að styrkja bein okkar.
Einfaldlega sagt, án D-vítamíns getur líkaminn ekki nýtt kalsíum rétt.
Ímyndaðu þér nú hvað gerist ef líkaminn skortir verulega D-vítamín. Þetta dregur úr upptöku kalsíums og fosfórs úr þörmum. Þetta veldur því að kalsíummagn í blóði lækkar. Við köllum þetta ástand blóðkalsíumlækkun .
Þegar kalsíummagn í blóði lækkar reynir líkaminn að leiðrétta það með því að örva kalkkirtlana í hálsinum, sem byrja að taka kalsíum úr beinum og bæta því við blóðið. Þetta kallast afleidd kalkvakaóhóf .
Þegar þetta ferli heldur áfram leysist kalsíumið í beinum okkar smám saman upp, sem veldur því að þau verða veik og brothætt . Þetta getur leitt til ástands sem kallast beinmeyra hjá fullorðnum og beinkröm hjá ungum börnum. Í báðum tilvikum eykst hættan á að bein brotni auðveldlega (beinbrot) til muna.
Hver eru einkenni D-vítamínskorts?
Oftast eru einkenni D-vítamínskorts ekki sýnileg. En sumir geta fundið fyrir þessum einkennum. Við skulum skoða hvernig þetta hefur áhrif á ung börn og fullorðna.
| Hver hefur áhrif? | Einkenni sem geta komið fram |
|---|---|
| Fyrir lítil börn | Ef D-vítamín er mjög skort getur það myndast beinkröm . Þar sem:
(En þetta er mjög sjaldgæft núna). Venjulega finna börn með vægan D-vítamínskort aðeins fyrir vöðvaverkjum eða máttleysi . |
| Fyrir fullorðna | Þetta er kannski ekki eins augljóst fyrir fullorðna, en það geta verið þessi einkenni:
|
Það mikilvæga er að stundum getur maður verið með D-vítamínskort án þess að sýna nein einkenni.
Hverjar eru orsakir D-vítamínskorts?
Það eru aðallega tvær ástæður.
1. Þú tekurAð fá ekki nægilegt D-vítamín úr mat og sólarljósi.
2. Líkaminn þinn gæti ekki getað tekið upp eða nýtt D-vítamín rétt .
Auk þessara meginástæðna geta nokkrir aðrir sértækir þættir einnig spilað inn í.
| Ástæða | Lýsing |
|---|---|
| Sum sjúkdómsástand |
|
| Aðgerð til þyngdartaps | Þegar þú gengst undir aðgerð sem minnkar stærð magans eða fer framhjá hluta af smáþörmum (t.d. magaermi) verður erfitt að taka upp næringarefni, þar á meðal D-vítamín. |
| Sum lyf |
|
Hvernig veistu hvort þú ert með D-vítamínskort?
Læknar mæla venjulega ekki D-vítamínmagn hjá öllum. En ef þú ert með einkennin sem við ræddum áðan, eða ef þú ert með áhættuþætti fyrir D-vítamínskorti, gæti læknirinn beðið þig um að taka blóðprufu.
Helsta blóðprufan fyrir þetta er 25-hýdroxývítamín D (25-hýdroxývítamín D) , eða 25(OH)D í stuttu máli. Þetta getur mælt magn D-vítamíns í blóðinu.
Hvernig á að meðhöndla það og koma í veg fyrir það?
Markmið bæði meðferðar og forvarna eru þau sömu: að koma D-vítamínmagni líkamans á heilbrigðan hátt og viðhalda því þar.
Það er gott að borða meiri matvæli sem eru rík af D-vítamíni og fá næga sólarljós. Hins vegar mun læknirinn þinn oft ráðleggja þér að taka D-vítamínuppbót .
D-vítamín er í tveimur meginformum: D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). D2 kemur úr jurtum en D3 kemur úr dýraríkinu. Líkaminn okkar tekur upp D3 auðveldlegar en D2.
Mjög mikilvægt: Þú ættir örugglega að ræða við lækninn þinn um hvort þú þurfir D-vítamíntöflur og ef svo er, hversu mikla skammta þú átt að taka. Að taka vítamíntöflur af handahófi getur valdið öðrum heilsufarsvandamálum.
Hverjir eru í meiri hættu á að fá D-vítamínskort?
Auk ákveðinna sjúkdóma geta nokkrir aðrir þættir aukið hættuna á D-vítamínskorti.
| Áhættuþáttur | Lýsing |
|---|---|
| Aldur | Með aldrinum minnkar geta húðarinnar til að framleiða D-vítamín úr sólarljósi. Þess vegna eru einstaklingar eldri en 65 ára í meiri áhættu. Einnig eru börn sem eru eingöngu á brjósti ekki endilega með D-vítamínskort, þar sem brjóstamjólk inniheldur mjög lítið D-vítamín. |
| Húðlitur | Það er örlítið erfiðara fyrir dekkri húð (eins og okkar) að framleiða D-vítamín úr sólarljósi en ljósari húð. Þess vegna eru þeir sem eru með dekkri húð í meiri hættu. |
| Ekki að fara út | Fólk sem dvelur heima og fer sjaldan út (t.d. þeir sem eru á hjúkrunarheimilum, þeir sem eru rúmliggjandi vegna veikinda) eru í meiri áhættu þar sem þeir geta ekki fengið D-vítamín úr sólarljósi. |
Úr hvaða matvælum er hægt að fá D-vítamín?
Það besta sem hægt er að gera er að borða hollt og hollt mataræði. Það eru til matvæli sem innihalda D-vítamín náttúrulega og matvæli sem eru gervibætt.
| Matartegund | Dæmi |
|---|---|
| Matvæli sem innihalda D-vítamín náttúrulega |
|
| Víggirt matvæli með viðbættu D-vítamíni |
En mundu að það getur verið erfitt að lækna D-vítamínskort að fullu með mataræði einu saman.
Er það vandamál ef þú tekur of mikið af D-vítamíni?
Já, algjörlega. Ef þú tekur of mikið af D-vítamíni án læknisráðs getur það verið eitrað fyrir líkamann. Þetta kallast D-vítamíneitrun. Þetta getur valdið hættulega háu kalsíumgildi í blóði (blóðkalsíumhækkun).
Á slíkum tímum geta einkenni eins og þessi komið fram:
- Ógleði
- Þorsti og tíð þvaglát
- Lystarleysi
- Hægðatregða
- Veikleiki
- Ruglingur
Þess vegna skal aldrei taka meira en ráðlagðan skammt af vítamíntöflum, sérstaklega D-vítamíni, án þess að ráðfæra sig við lækni.
Skilaboð til að taka með heim
- Skortur á D-vítamíni er mjög algengt heilsufarsvandamál á Srí Lanka, en margir eru ekki meðvitaðir um það.
- Einkenni geta verið tíð þreyta, líkamsverkir og beinverkir. Hins vegar gætu sumir ekki fundið fyrir neinum einkennum yfirleitt.
- D-vítamín er nauðsynlegt fyrir sterk bein. Skortur getur veikt bein og gert þau viðkvæmari fyrir broti.
- Ef þú grunar að þú sért með D-vítamínskort eða ef þú ert með áhættuþætti skaltu leita ráða hjá lækni .
- Ekki taka D-vítamín töflur af handahófi. Aðeins læknir ætti að ákvarða réttan skammt. Að taka of mikið getur einnig verið hættulegt.
- Jafnvægi í mataræði og örugg dagleg sólarljós geta hjálpað til við að viðhalda góðu D-vítamínmagni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni