Magnesíum - Bættu þessum matvælum við listann þinn!

Finnst þér oft þreyta, aumingi og sljóleiki vera til staðar? Þú gætir haldið að þetta sé bara merki um þreytu. Hins vegar getur þetta stundum stafað af skorti á mikilvægu næringarefni sem líkaminn þarfnast. Í dag ætlum við að ræða um eitthvað sem er nauðsynlegt fyrir líkama okkar, en við tölum ekki mikið um það, og það er lítið en verðmætt sem gegnir stóru hlutverki. Það er magnesíum .

Hvað er magnesíum ? Hvers vegna er það svona mikilvægt fyrir okkur?

Einfaldlega sagt er magnesíum nauðsynlegt steinefni fyrir líkama okkar. Rétt eins og bíll þarfnast olíu til að ganga, hjálpar magnesíum til að halda yfir 300 efnaferlum í líkama okkar gangandi. Hugsið ykkur bara hversu mikið verk þetta litla fyrirbæri getur gert!

Líkaminn okkar getur ekki framleitt magnesíum sjálfur. Þess vegna þurfum við að fá það úr mat. Án magnesíums virka þessi efni ekki rétt:

• Vöðvar og taugar: Vöðvarnir þínir þurfa magnesíum til að starfa rétt, dragast saman og slaka á. Það er einnig nauðsynlegt til að senda skilaboð fram og til baka í gegnum taugakerfið .
• Hjartaheilsa : Magnesíum hjálpar til við að halda hjartanu að slá í jöfnum takti.
• Blóðsykur : Magnesíum hjálpar einnig til við að halda blóðsykri í jafnvægi.
• Bein og liðir: Þetta er einnig nauðsynlegt til að byggja upp sterk bein og halda brjóski í liðunum heilbrigðum.
• DNA og prótein: Magnesíum stuðlar einnig að myndun próteina í líkama okkar og DNA, sem inniheldur erfðafræðilegar upplýsingar.

Að meðaltali þarf fullorðin kona um 310 milligrömm á dag og 350 milligrömm ef hún er barnshafandi. Fullorðinn karlmaður þarf á bilinu 400-420 milligrömm á dag.

Svo, hverjar eru bestu leiðirnar til að taka magnesíum?

Besta og öruggasta leiðin til að fá þetta er í gegnum daglegt mataræði . Náttúruleg matvæli innihalda mörg önnur næringarefni ásamt magnesíum, þannig að ávinningurinn fyrir líkamann er enn meiri.

Stundum, ef þú ert með magnesíumskort, geta læknar ávísað fæðubótarefnum. En þú ættir aðeins að gera það að læknisráði . Það getur verið hættulegt að taka fæðubótarefni úr apóteki upp á eigin spýtur.

Hvaða matvæli eru ríkust af magnesíum?

Sem betur fer er magnesíum ekki erfitt að finna. Þetta næringarefni er að finna í miklu magni í mörgum matvælum í kringum okkur og í matvælum sem auðvelt er að nálgast í matvöruverslunum. Við skulum skoða hvað þau eru.

Hverjir eru heilsufarslegir ávinningar af magnesíum?

Að fá nægilegt magnesíum í gegnum hollt mataræði veitir þér marga heilsufarslegan ávinning.

• Hjálpar til við að stjórna háþrýstingi: Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem borðar magnesíumríkt mataræði á auðveldara með að stjórna blóðþrýstingi sínum . Þetta kemur þó ekki í stað lyfja við háþrýstingi. Það er einfaldlega hluti af heilbrigðum lífsstíl.
• Að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli: Komið hefur í ljós að nægilegt magnesíuminntöku ásamt hollu mataræði tengist því að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli af völdum blóðtappa í heilanum.
• Sykursýki (sykursýki af tegund 2): Fólk sem borðar magnesíumríkt fæði er í minni hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Hins vegar ætti aðeins læknir að ákveða hvort einstaklingur sem er þegar með sykursýki ætti að taka magnesíumuppbót til að stjórna blóðsykri sínum.
• Mígreni og astmi: Magnesíum getur hjálpað sumum sem þjást af mígreni og astma. Hins vegar er þetta meðhöndlað með magnesíum sem gefið er í bláæð (IV) á sjúkrahúsi undir eftirliti læknis. Það er erfitt að búast við svo miklum áhrifum af því magni sem neytt er með mat.

Hvað gerist ef magnesíummagn hækkar? Eru einhverjar áhættur fyrir hendi?

Þetta er líka vandamál fyrir marga. Góðu fréttirnar eru þær að hjá heilbrigðum einstaklingi er umframmagn af magnesíum úr mat einni og sér yfirleitt ekki vandamál. Því tvö snjöll nýru okkar sía umframmagn af magnesíum úr líkamanum og skilja það út í þvagi.

Of mikil magnesíumuppbót getur valdið hlutum eins og:

• Niðurgangur
• Ógleði
• Kviðverkir og krampar

Ef það er tekið í mjög stórum skömmtum getur það valdið mjög hættulegum sjúkdómum eins og óreglulegum hjartslætti, mjög lágum blóðþrýstingi og jafnvel hjartaáfalli.

Þetta fólk ætti að gæta sérstaklega varúðar þegar það tekur magnesíumuppbót.

Fólk með ákveðna sjúkdóma ætti að forðast að taka magnesíumuppbót því líkami þeirra á erfitt með að losa sig við umframmagn af magnesíum.

• Nýrnabilun
• Sumir hjartasjúkdómar (t.d. hjartablokki)
• Taugavöðvasjúkdómar eins og vöðvaslensfár
• Þarmastífla

Þess vegna, ef þú ert með einhvern sjúkdóm,Ekki taka nein fæðubótarefni án þess að ráðfæra þig við lækni. Einnig geta sum lyf (eins og sum lyf við beinþynningu og sum sýklalyf) dregið úr upptöku líkamans á magnesíum. Ef þú tekur einhver lyf til langs tíma skaltu ræða það einnig við lækninn þinn.