Veistu um þessa hættulegu innri fitu í maganum? (Innyflafita)

Við höfum öll áhyggjur af kviðfitu. Sérstaklega fitulaginu á maganum sem við getum snert og fundið fyrir. En vissir þú að það er í raun miklu hættulegri tegund af fitu inni í maganum sem við sjáum ekki með augunum? Þetta er innri fitan sem við ætlum að tala um í dag, eða „(innyflisfita)“. Hún er eins og þögull óvinur. Svo, við skulum skilja þetta nákvæmlega.

Hvað er innyflafita?

Einfaldlega sagt er innyflafita sú tegund fitu sem safnast fyrir í kviðnum, í kringum innri líffæri okkar. Þessi fita safnast fyrir í kringum mikilvæg líffæri eins og lifur, þarma og maga.

Þetta er ekki bara fitulag. Þess vegna er það stundum kallað „virk fita“ því það framleiðir hormón og önnur efni sem geta haft áhrif á hvernig líkami okkar starfar.

Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hver munurinn er á þessari fitu og kviðfitulaginu sem við snertum með höndunum. Við skulum skilja það betur.

Af hverju er hættulegt að hafa of mikla innyflafitu?

Of mikil fita af hvaða tagi sem er er ekki góð fyrir heilsuna. Hins vegar getur meiri innyflisfita en undirhúðarfita leitt til fjölda alvarlegra sjúkdóma.

Rannsakendur telja að þessar innyfjafitufrumur framleiði fleiri prótein sem valda bólgu í vefjum og líffærum líkamans. Þær geta einnig valdið þrengingu æða, sem er ástæðan fyrir því að ástand eins og háþrýstingur kemur fram.

Hér eru nokkrar af helstu áhættunum sem geta komið upp:

• Hjartasjúkdómar: Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með mikið magn af innyflafitu er í um það bil tvöfaldri hættu á að fá hjartasjúkdóma.
• Sykursýki af tegund 2: Þessi fita getur valdið insúlínviðnámi í líkamanum, sem tengist beint sykursýki.
• Háþrýstingur: Blóðþrýstingur getur hækkað vegna áhrifa á æðar.
• Hátt kólesteról: Þessi fita veldur því að magn slæms kólesteróls, eða LDL kólesteróls, í blóði hækkar.
• Heilablóðfall: Fólk með mikið magn af innyflafitu er í meiri hættu á heilablóðfalli. Það getur einnig haft áhrif á hættuna á heilablóðfalli á yngri aldri.
• Ákveðin krabbamein: Þessi fita hefur reynst tengjast nokkrum tegundum krabbameins, svo sem ristilkrabbameini.
• Alzheimerssjúkdómur: Rannsóknir sýna að fólk með mikla kviðfitu, sérstaklega innyflisfitu, er um þrisvar sinnum líklegra til að fá vitglöp og Alzheimerssjúkdóm. (Bíðið nú við, ég notaði bengölsku orðið „ডেমেন্শিয়া“. Ég verð að leiðrétta þetta. Vitglöp á singalesísku er „মাতি ভিরাম্না“. Notum það.)
• Leiðrétting: Rannsóknir sýna að fólk með mikla kviðfitu, sérstaklega innyflafitu, er þrefalt líklegra til að fá vitglöp og Alzheimerssjúkdóm.

Hvernig veistu hversu mikla fitu þú ert með?

Eina leiðin til að sjá nákvæmlega hversu mikla innyflafitu þú ert með í líkamanum er með dýru prófi eins og „tölvusneiðmynd“ eða „segulómun“. En læknir myndi ekki panta svona próf bara til að mæla fitu.

En ekki hafa áhyggjur. Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að fá grófa hugmynd um þetta heima.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir:

1. Mældu mittismál þitt: Taktu málband og mældu í kringum mittið, þvert yfir nafla, og haltu maganum slakum.

• Konur: 35 tommur eða meira, þú gætir haft umfram innyflafitu.
• Karlar: 102 cm eða meira, geta verið í hættu.
• Fyrir þá sem eru af asískum uppruna: Þessi gildi eru mismunandi. Konur eru taldar vera 31,5 tommur og karlar eru taldir vera 35,5 tommur.

2. Líkamsþyngdarstuðull (BMI): Þetta er formúla til að sjá hvort þú ert með heilbrigða þyngd miðað við hæð þína. BMI 30 eða meira telst offita og getur bent til aukinnar innyflafitu. (Fyrir Asíubúa er BMI 23 eða meira einnig áhættusamt.) En mundu að BMI gerir ekki greinarmun á vöðvamassa og fitumassa.

3. Líkamsform: Horfðu í spegilinn. Hvar geymir þú mesta líkamsfitu? Ef búkur þinn er feitur og fæturnir eru grannir (eplalaga), þá gætirðu haft umfram innyflafitu. Þessi lögun er algengari hjá körlum. Hjá konum gætirðu séð meiri fitu á mjöðmum og lærum (baunalaga).

Hvernig er hægt að minnka þessa hættulegu fitu?

Góðu fréttirnar eru þær að það er engin töfraformúla til að minnka þessa innyflafitu. Hana er hægt að minnka með sömu einföldu venjum og við fylgjum til að halda okkur heilbrigðum og léttast. Reyndar, þegar við byrjum að hreyfa okkur, er þessi innyflafita það fyrsta sem byrjar að brenna. Hún brennur hraðar en fita undir húð.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:

• Haltu áfram að hreyfa þig: Gerðu eitthvað hraðar eins og að ganga, hjóla eða nota stigann í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Gerðu einnig vöðvastyrkjandi æfingar eins og lóðalyftingar, armbeygjur og magaæfingar.
• Borðaðu skynsamlega: Borðaðu meiri matvæli sem eru rík af kalsíum og D-vítamíni (spínat, grænkál, mjólk, jógúrt, ost, smáfisk). Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, sælgæti og unnum matvælum sem innihalda transfitu eins mikið og mögulegt er. Forðastu matvæli sem innihalda hluti eins og „hlutaherta olíur“ eða „maíssíróp með háu frúktósainnihaldi“.
• Hléföstu: Sumar rannsóknir sýna að það að borða aðeins á ákveðnum tímum dags (t.d. frá kl. 9 til 17) getur hjálpað til við að draga úr þessari innyflafitu. Þú getur rætt þetta við lækninn þinn og fengið ráðleggingar.
• Góður svefn: Of lítill, góður svefn er einnig orsök aukinnar innyflafitu.
• Takast á við streitu: Þegar streita eykst framleiðir líkaminn hormón sem kallast „kortisól“. Þetta getur einnig aukið fitugeymslu. Minnkaðu streitu með því að gera hluti eins og jóga, hugleiðslu og fara út í göngutúr.
• Forðist áfengi: Of mikil áfengisneysla er einnig ein helsta orsök aukinnar innyflafitu.

Hvenær ætti ég að tala við lækni um þetta?

Ef þú hefur áhyggjur af mittismáli þínu, eða ef þú telur að þessi innyflafita sé heilsu þinni í hættu, skaltu ekki hika við að leita til læknis.

Hann eða hún getur þá athugað hluti eins og blóðþrýsting, blóðsykur og kólesterólgildi og gefið þér sérstök ráð um breytingar á mataræði og lífsstíl sem henta þér.