Ertu líka ofátari? (Ofát) Við skulum ræða þetta nánar!

Flestir okkar hafa upplifað þetta einhvern tímann, ekki satt? Ímyndaðu þér að þú farir í frábæra veislu eða komir heim eftir erfiðan dag og þegar þú sérð ljúffengan mat langar þig að borða meira jafnvel þótt þú sért saddur. Stundum, þegar við erum döpur, leið eða úr vana, borðum við jafnvel þótt við séum ekki svöng. Það er það sem við köllum ofát . Þó að þetta sé eðlilegt að gerast stundum, er það ekki gott fyrir líkamann ef það verður að vana.

Hvað nákvæmlega er ofát?

Einfaldlega sagt, ofát er þegar þú borðar meiri mat jafnvel þegar maginn er fullur og þú ert að gefa merki um „Nóg, nóg núna.“ Það þýðir að borða af annarri ástæðu en hungri. En þetta ætti ekki að rugla saman við geðsjúkdóminn sem sumir hafa kallað „átröskun með ofáti“, ekki satt? Það er annað og flóknara ástand.

Við borðum öll of mikið af og til. Þetta tengist líffræðilegu ferli í líkama okkar. Manstu eftir því að þegar við erum taugaóstyrk eða stressuð framleiðir líkaminn hormón sem kallast „(kortisól)“. Þegar þetta „(kortisól)“ hormón eykst hugsar líkaminn: „Ó, eitthvað er að! Við þurfum að finna mat fljótt.“ Þá finnum við löngun til að borða mat sem er ríkur af sykri, fitu og salti.

Einnig skiptir máli hversu hratt þú borðar, hvað þú borðar, hvenær þú borðar og hvað þú gerir á meðan þú borðar. Þó að það sé í lagi að borða of mikið af og til getur regluleg ofát leitt til magaóþæginda, brjóstsviða, breytinga á matarlyst og þyngdaraukningar.

Af hverju borðum við of mikið? Hverjar eru ástæðurnar?

Það eru margar ástæður fyrir því að við borðum of mikið. Sumar þeirra tengjast því hvers konar mat við borðum, en aðrar tengjast því hvers vegna og hvenær við borðum. Við skulum skoða helstu ástæðurnar.

Tilfinningalegt át og hormónaáhrif

• Tilfinningaát: Oftast borðum við þegar við erum stressuð , leið, leið eða höfum eitthvað í huga. Ímyndaðu þér, þegar við komum heim úr vandamáli á vinnustaðnum, borðum við dýrindis máltíð til að róa okkur niður. Þegar við borðum losar heilinn hamingjuhormón sem kallast „endorfín“. Þannig að það að borða mat er eitthvað sem gerir okkur hamingjusöm. Þegar við borðum til að þóknast okkur sjálfum, ekki til að vera svöng, erum við líklegri til að borða of mikið.
• Hormónaleikurinn: Venjulega er matarlyst okkar stjórnað af hormónaboðum. Stuttu eftir að við borðum eykst hormónið „(Ghrelin)“ og við finnum fyrir hungri. Eftir að hafa borðað segir hormónið „(Leptín)“ heilanum: „Nóg, ég er saddur.“ En þegar við borðum of mikið tapast jafnvægið í þessu hormónakerfi. Þá, í stað þess að borða til að fá orku, freistumst við til að borða okkur til ánægju.

Áhrif matvælategunda og matarvenja

• Æskilegur matur:Ef við eigum uppáhaldsmat, þá er svolítið erfitt að hætta að borða hann, er það ekki? Hugsaðu um uppáhaldsmatinn þinn eins og franskar kartöflur, pizzu, súkkulaði, ís. Þig langar að borða meira af honum.
• Mjög unnin matvæli: Margar matvörur sem fást í verslunum nú til dags, eins og kex og gosdrykkir, eru mjög unnar og fullar af bragðefnum og rotvarnarefnum. Þessi matvæli blekkja heilann okkar til að vilja borða meira jafnvel þegar við erum sadd.
• Tími dags: Margir borða of mikið á kvöldin. Við höfum löngun til að borða eitthvað til að lina þreytuna yfir daginn, á meðan við horfum á sjónvarpið eða bara þegar við sitjum. Við borðum á þessum tíma ekki bara vegna þess að líkaminn þarfnast orku.
• Félagslegar aðstæður: Við söfnumst oft saman í kringum mat, ekki satt? Í veislum, þegar við hittum vini, þegar við komum saman með fjölskyldunni, er matur ómissandi hluti af lífinu. Á svona stundum flækjumst við í samræður og vegna þess að aðrir eru að borða borðum við stundum meira þótt við séum sadd, jafnvel þótt það sé svolítið óþægilegt.
• Stórir réttir, hlaðborðsstíll (stórir skammtar): Þegar þú ferð á veitingastað eða borðar á hlaðborði er meira pláss til að deila og borða meira.
• Ákveðin lyf: Sum lyf sem þú tekur geta einnig dregið úr fyllingartilfinningu. Ef þér líður svona eftir að þú byrjar að taka nýtt lyf skaltu ræða við lækninn þinn.
• Sum sjúkdómar: Sum sjúkdómar eins og „(fyrirtíðarheilkenni)“ (ástand sem kemur fram fyrir tíðir), „(ódæmigert þunglyndi)“ ( tegund þunglyndis), „(kvíði)“ (kvíði), „(Prader-Willi heilkenni)“, „(Kleine-Levin heilkenni)“ geta einnig valdið því að þú borðar of mikið.

Hvað gerist þegar þú borðar of mikið? Hver eru einkennin?

Þegar þú borðar of mikið getur þú fundið fyrir einkennum eins og þessum:

• Bakflæði: Líkt og magabólga.
• Uppþemba: Tilfinning um fyllingu í maga.
• Vindgangur („gas“): Maginn fyllist af lofti.
• Brjóstsviði: Brennandi tilfinning í miðjum brjóstkassa.
• Ógleði: Tilfinning um að þú sért að fara að kasta upp.
• Magaverkir: Magaverkir.
• Þreyttur og sljóleiki: Að finna fyrir þreytu og sljóleika.

En munið að þessi einkenni geta einnig stafað af öðru, ekki bara ofáti. Ef þessi einkenni vara lengur en í einn dag, versna eða vara lengur en í viku er best að leita til læknis.

Venjulega byrjar óþægindin sem fylgja ofáti að minnka innan fárra klukkustunda. Smá göngutúr og vatnsdrykkja getur veitt skjótari léttir.

Mikilvægt:Þú gætir ekki áttað þig á því að þú hafir borðað of mikið fyrr en um 20 mínútum eftir að þú ert búinn að borða. Þá byrjar þú að finna fyrir hlutum eins og magaverkjum og þreytu.

Hvað á að gera ef þú borðar of mikið? Hvernig á að fá léttir?

Ekki finna til sektar eða skammast þín ef þú borðar of mikið öðru hvoru. Það er mismunandi eftir hverjum og einum. Þér mun líða svolítið óþægilega í nokkrar klukkustundir. Á meðan þarftu að vera góð við sjálfa þig á meðan meltingarkerfið þitt vinnur. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa líkamanum:

• Farðu í göngutúr: Stutt ganga sem létt hreyfing getur hjálpað til við að draga úr loftmyndun og stjórna blóðsykri.
• Drekktu meira vatn: Meltingarkerfið þitt þarfnast meira vatns til að melta þennan aukafæði. Auk venjulegs vatns geta drykkir eins og engiferte, kóríanderte og kamillete hjálpað til við að lina magaóþægindi og draga úr loftmyndun.
• Taktu sýrubindandi lyf: Að taka sýrubindandi lyf (lyf við brjóstsviða og meltingartruflunum) úr apóteki getur einnig veitt léttir. Hins vegar er ekki góð hugmynd að venja sig á að gera þetta allan tímann.

Aukaverkanir sýrubindandi lyfja: Sumir geta fengið hægðatregðu, niðurgang, breytingar á lit hægða og magakrampa þegar þeir taka sýrubindandi lyf.

Hvernig á að hætta að borða of mikið?

Jafnvel þótt þú borðir of mikið öðru hvoru, ef það verður að venju, getur það breytt því hvernig líkami okkar stjórnar hungri og leitt til þyngdaraukningar. Helsta ástæðan fyrir því að við borðum of mikið er sú að það fær okkur til að líða vel. Þess vegna getur það hjálpað að gera hluti sem gleðja þig annað en að borða. Iðkaðu góða sjálfsumönnun : hreyfðu þig, fáðu nægan svefn (en ekki of mikið) og minnkaðu notkun á samfélagsmiðlum.

Nokkur atriði í viðbót sem geta hjálpað:

• Takmarkaðu áfengisneyslu: Við höfum tilhneigingu til að borða meira þegar við drekkum áfengi, svo það er best að minnka áfengisneyslu.
• Minnkaðu saltneyslu: Að borða saltríkan mat eykur löngun í sælgæti.
• Borðaðu meira grænmeti og ávexti: Þar sem þessi matvæli eru trefjarík, munt þú borða minna og finna fyrir miklum mettunartilfinningum hraðar.
• Stjórna streitu: Streituhormón geta truflað starfsemi hormóna sem stjórna hungri og mettunartilfinningu.
• Borðaðu hægt: Tyggðu vel, njóttu og gefðu þér góðan tíma. Þetta mun hjálpa þér að finnast þú saddur áður en þú klárar diskinn þinn.
• Borðaðu meðvitað: Skildu hvers vegna þú borðar, hvenær þú borðar og hvers konar hlutir fá þig til að borða of mikið.
• Hreyfðu þig reglulega: Hreyfing er önnur frábær leið til að framleiða endorfín.
• Skipuleggðu hátíðarmáltíðirnar fyrr um daginn: þá eru meiri líkur á að þú borðir of mikið á kvöldin.

Getur þetta valdið veikindum? Mun þetta valda þyngdaraukningu? Af hverju verð ég þreytt/ur?

Já, ofát getur valdið ógleði og uppköstum. Ofát einu sinni eða tvisvar á ári veldur ekki skyndilegri þyngdaraukningu. En ef þetta verður venja getur það örugglega leitt til þyngdaraukningar .

Ástæðan fyrir því að þú finnur fyrir þreytu þegar þú borðar of mikið er sú að líkaminn þarf að vinna meira til að melta þennan aukafæði. Þá minnkar magn blóðs sem fer til annarra líffæra og beint til meltingarfæranna. Þess vegna finnur þú fyrir þreytu og syfju. Einnig borðum við oft meira en við þurfum, matvæli sem eru rík af kolvetnum. Þegar við borðum þetta hækkar blóðsykurinn skyndilega og lækkar svo skyndilega („sykurhrun“). Það er líka ástæða fyrir þreytu.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þér hefur fundist eins og þú sért að borða of mikið oftar en einu sinni í viku í nokkra mánuði er góð hugmynd að ræða við lækni um einkenni þín og matarvenjur. Þeir geta þá fundið út orsökina og, ef þörf krefur, leitað meðferðar.

Skilaboð til að taka með heim

Það er eðlilegt fyrir okkur öll að borða of mikið af og til. Í stað þess að kenna sjálfum þér um, vertu góður við sjálfan þig. Það getur hjálpað að skilja hvers vegna þú borðar og hvað er að gerast inni í líkamanum þegar þú borðar. Að ganga um og drekka vatn getur hjálpað til við að draga úr óþægindum.

Þó að stundum ofát sé ekki vandamál, getur það leitt til þyngdaraukningar og annarra heilsufarsvandamála ef það verður að venju. Svo ef þú ert stöðugt að ofáta skaltu ekki hika við að leita ráða hjá lækni. Heilsan þín er þess virði!

` Ofát, ofát, fylling, hungur, streita, hormónar, melting, þyngdaraukning, hollt mataræði, mataræðisstjórnun, ofát