Come si controlla il battito cardiaco da soli? Parliamone!

Ciao! Sai come misurare il tuo battito cardiaco a casa? È davvero molto semplice ed è anche molto importante per avere un'idea del nostro stato di salute. Vediamo come si fa esattamente e cosa possiamo imparare da questa misurazione.

Cos'è questo impulso?

In parole semplici, il battito cardiaco è un modo per misurare quante volte il cuore batte al minuto. È possibile percepire questo battito in diverse parti del corpo.

Sai cosa senti quando ti prendi il polso? È che ogni volta che il cuore batte, pompa un po' più di sangue, causando un aumento della pressione all'interno dei vasi sanguigni, o arterie. Immaginalo come un piccolo motore. Ogni secondo che batte, spinge il sangue attraverso questa rete di arterie in tutto il nostro corpo.

Tra un battito e l'altro, il cuore si riposa per un po'. Poi la pressione all'interno delle arterie si abbassa leggermente. Ecco perché, invece di sentire come l'acqua che esce da un rubinetto, ogni volta che il cuore batte sentiamo un singolo tonfo, un tonfo sordo. Capisci?

Dove posso vedere questo battito cardiaco?

È possibile controllare il battito cardiaco al polso, al collo, al gomito, al tallone o persino sulla parte superiore del piede. Tuttavia, il punto più semplice e comune per controllare il battito cardiaco è il polso.

Come faccio a controllare il mio battito cardiaco?

È possibile controllare il proprio battito cardiaco in qualsiasi momento. Tuttavia, il più delle volte lo facciamo quando abbiamo bisogno di un rapido controllo dello stato di salute di qualcuno. Ad esempio, potreste aver visto un medico controllare il vostro battito cardiaco durante una visita o dopo un incidente. Anche chi fa esercizio fisico controlla spesso il battito cardiaco per mantenere la frequenza cardiaca a un livello adeguato.

Non richiede molta preparazione. Se stai cercando di rilassarti un po', è una buona idea fare qualche respiro profondo.

Come controllare il battito cardiaco dal polso:

Segui questi passaggi per controllare il tuo battito cardiaco dal polso:

1. Ruota una mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

2. Prendi le tre dita centrali dell'altra mano (il dito che tocca il pollice, il medio e l'anulare) e posizionale sull'incavo del polso della mano rivolta verso l'alto, appena sotto il punto in cui il pollice si unisce al polso. Immagina che sia la prima rientranza che senti quando scendi lungo il polso dal lato del pollice.

3. Premi lentamente, ma con una certa fermezza. Dovresti sentire un leggero tonfo, una specie di pulsazione, come un fremito.

4. Se non senti nulla, prova a premere un po' più forte con la punta delle dita, magari muovendole anche un po'.

5. Ora prendi un orologio o un `(stopw ATC h)` e conta ogni battito che senti per 30 secondi.

6.Moltiplica per due il numero di battiti che hai contato. Il risultato ottenuto è la tua frequenza cardiaca, ovvero il numero di battiti del tuo cuore al minuto (battiti al minuto - bpm). Ad esempio, se hai contato 40 battiti in 30 secondi, 40 moltiplicato per 2 significa che la tua frequenza cardiaca è di 80 bpm.

Importante: non usare il pollice per controllare il polso. Poiché anche il pollice ha un leggero battito, potresti confonderlo con il tuo.

Come controllare il polso dal collo:

Il metodo per controllare il polso dal collo è leggermente diverso:

1. Posiziona l'indice (il dito che tocca il pollice) e il medio su un lato del collo. Questi vanno posizionati sotto il mento, nella piccola cavità laterale dei bronchi .

2. Premi un po' più forte finché non senti il ​​battito. Se non lo senti, muovi un po' le dita e prova a premere un po' più forte.

3. Conta i tuoi battiti cardiaci per 30 secondi (usa un orologio).

4. Moltiplica il numero che hai contato per due per trovare la tua frequenza cardiaca.

Un altro modo breve:

Puoi contare i tuoi battiti cardiaci per 10 secondi e moltiplicare il numero ottenuto per 6.

Conta il battito cardiaco: _____ battiti ogni 10 secondi x 6 = _____ battiti al minuto.

Tuttavia, contare per 30 secondi e moltiplicare per due è solitamente più preciso.

Qual è la frequenza cardiaca normale?

Per un adulto medio a riposo, la frequenza cardiaca normale dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (`60-100 bpm`).

Se sei più attivo, se ti alleni molto, la tua frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere più bassa. Gli atleti hanno una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto alla persona media.

Frequenza cardiaca normale in base all'età:

Ecco le frequenze cardiache a riposo normali in base all'età:

• Bambini (dai 6 ai 15 anni): da 70 a 100 battiti al minuto (`70-100 bpm`).
• Adulti (dai 18 anni in su): da 60 a 100 battiti al minuto (`60-100 bpm`).

Frequenza cardiaca durante l'esercizio:

Quando si svolge attività fisica, ovvero esercizio fisico, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima.

Con questa formula puoi calcolare la tua frequenza cardiaca massima:

220 – la tua età = frequenza cardiaca massima prevista

Ad esempio, la frequenza cardiaca massima prevista per una persona di 30 anni è di 190 bpm (220 – 30 = 190). In base a questa frequenza cardiaca massima, la frequenza cardiaca media durante l'esercizio dovrebbe essere compresa tra 95 e 133 bpm.

Cosa fare se, controllando il polso, si ha la sensazione di avere un battito mancante?

È normale avere un battito cardiaco irregolare (aritmia) o la sensazione di saltare un battito di tanto in tanto. Tuttavia, se ciò accade frequentemente, o se si manifestano sintomi come mancanza di respiro, vertigini o dolore al petto, è assolutamente consigliabile consultare un medico. Non allarmatevi, ma è importante essere consapevoli di questi segnali.

Cosa succede se la mia frequenza cardiaca sembra molto bassa?

In alcuni casi, una frequenza cardiaca inferiore a 60 battiti al minuto (`60 bpm`) (`(bradicardia)`) non è un problema. Una frequenza cardiaca lenta può essere normale in situazioni come queste:

• Se sei un giocatore.
• Mentre dormi.
• Se stai assumendo farmaci che rallentano la frequenza cardiaca, come i beta-bloccanti .

Tuttavia, se si ha una frequenza cardiaca bassa e questi sintomi, consultare un medico:

• Se si ha la sensazione di perdere conoscenza.
• Se ti senti sempre stanco (`Affaticamento`).
• Se hai le vertigini.

Cosa succede se la mia frequenza cardiaca sembra troppo elevata?

È normale che il cuore batta più di 100 volte al minuto durante l'esercizio fisico. Questo perché il corpo ha bisogno di più ossigeno quando ci si allena. Inoltre, la frequenza cardiaca può aumentare anche in caso di disidratazione o di infezione in corso.

Tuttavia, se la frequenza cardiaca è elevata (tachicardia) anche a riposo e in buona salute, potrebbe essere il segno di una patologia. Se si avverte un battito cardiaco accelerato accompagnato da vertigini o palpitazioni, è consigliabile consultare un medico.

Quali fattori possono influenzare la mia frequenza cardiaca?

Diversi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca. Vediamo quali sono:

• Posizione del corpo: i risultati della misurazione del polso possono variare a seconda della posizione assunta. Ad esempio, se si rimane in piedi per 15-20 secondi e si misura il polso, la frequenza cardiaca potrebbe risultare leggermente elevata. Cambiare posizione può influenzare il polso, poiché il ritmo del battito cardiaco si modifica.
• Emozioni: Quando provi ansia, stress o sei sopraffatto da emozioni come felicità o tristezza, la tua frequenza cardiaca può aumentare. Immagina che prima di un esame o quando stai per affrontare un grosso problema, anche la tua frequenza cardiaca aumenti insieme al tuo battito cardiaco, giusto?
• Farmaci: Alcuni farmaci, come i beta-bloccanti di cui abbiamo parlato in precedenza, possono rallentare leggermente la frequenza cardiaca. Inoltre, alcuni farmaci per l'asma possono aumentarla.
• Temperatura dell'aria: quando la temperatura o l'umidità sono elevate, il cuore deve pompare più sangue.Di conseguenza, anche la frequenza cardiaca potrebbe aumentare.
• Dimensioni corporee: le persone obese, ovvero quelle con un indice di massa corporea (BMI) pari o superiore a 30, possono avere una frequenza cardiaca leggermente più elevata rispetto alla norma.

Che sensazione si prova quando si controlla il battito cardiaco?

Quando ti palpi il polso, senti una leggera pressione sulla pelle con le dita. Non è doloroso.

Dopo aver finito di controllare il polso?

Una volta terminato il controllo del polso, puoi riprendere quello che stavi facendo. Non è necessario fare nulla di particolare.

Potresti sentire il cuore battere più velocemente a causa dello stress. Oppure, potresti semplicemente essere curioso di sapere a che velocità batte il tuo cuore. Sapere come controllare il polso può aiutarti a tenere sotto controllo la salute del tuo cuore in ogni momento. Farlo regolarmente è un modo semplice e veloce per avere un'idea del tuo stato di salute. Se hai dubbi sul tuo polso, consulta un medico.

Messaggio da portare a casa

Come potete vedere, controllare il battito cardiaco è una cosa molto semplice. Questo può darvi un'idea dello stato di salute del vostro cuore.

• La frequenza cardiaca a riposo normale per un adulto è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.
• È possibile controllare il battito cardiaco al polso o al collo.
• Diversi fattori possono influenzare la frequenza cardiaca (ad esempio, esercizio fisico, emozioni, farmaci, temperatura).
• In caso di dubbi sulla frequenza cardiaca o su eventuali irregolarità del ritmo cardiaco, è consigliabile consultare un medico.

Vale la pena prendersi cura della propria salute. Quindi, spero che anche voi possiate trarre beneficio da questi piccoli accorgimenti!

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