දුවේ, ඔයා දැන් ටිකෙන් ටික ලොකු ළමයෙක් වෙන කාලෙනෙ. එහෙම ලොකු වෙද්දී, ඔයාගේ ඇඟේ ඇතුළෙනුත් එළියෙනුත් ගොඩක් වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනවා. මේකට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව වැඩිවියට පත්වීම එහෙමත් නැත්නම් (Puberty) කියලා කියන්නේ. මේ අලුත් වෙනස්කම් එක්ක සමහර වෙලාවට ඔයාට ටිකක් අමුත්තක්, බයක් එහෙම දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක හරිම සාමාන්ය දෙයක්, විශේෂයෙන්ම ඔයා වගේ ඔටිසම් තත්ත්වයේ ඉන්න දුවෙකුට අලුත් දේවල් වලට හුරු වෙන්න ටිකක් විතර අමාරු වෙන්න පුළුවන් නිසා. ඒත් බය වෙන්න එපා, මේ හැමදේම වෙන්නේ ඔයා නිරෝගීව ලොකු වෙන නිසා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
එතකොට මොකක්ද මේ වැඩිවියට පත්වීම (Puberty) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, වැඩිවියට පත්වීම (Puberty) කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟ පොඩි ළමයෙක්ගේ ඇඟේ ඉඳලා තරුණ ගෑනු ළමයෙක්ගේ, ඒ කියන්නේ කාන්තාවකගේ ඇඟක් බවට ටිකෙන් ටික වෙනස් වෙන කාලයටයි. පිරිමි ළමයිනුත් මේ කාලෙදි පිරිමි කෙනෙක් බවට පත් වෙනවා. මේ වෙනස්කම් එක රැයකින් වෙන්නේ නෑ, ටිකක් හෙමින් තමයි වෙන්නේ.
දේවල් වෙනස් වෙද්දී පොඩ්ඩක් බය හිතෙන එක සාමාන්‍යයි කියලා මම කිව්වනේ. ඉතින්, ඉස්සරහට මොනවද වෙන්න තියෙන්නේ කියලා දැනගෙන හිටියොත් ඔයාට ටිකක් හිතට සැහැල්ලුවක් දැනෙයි. ඔයාට මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක් ආවොත්, හිතේ මොකක් හරි දෙයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, දොස්තර මහත්තයා, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන වෙනත් වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන්න ඕන හොඳද? එයාලා ඔයාට උදව් කරයි.
මගේ ඇඟේ පිටතින් මොන වගේ වෙනස්කම්ද වෙන්නේ?
මේ කාලෙදී ඔයාගේ ඇඟේ පිටතින් පේන විදිහටත් වෙනස්කම් කීපයක්ම වෙනවා. අපි බලමුද ඒ මොනවද කියලා?
ඔයා ටික ටික උස යනවා
ඔයාට මතකද පොඩි කාලේ ඔයාගේ ඇඳුම් එහෙම හරි ඉක්මනට කොට වුණා? අන්න ඒ වගේ තමයි මේ කාලෙදිත් වෙන්නේ. ඔයාගේ උස ටිකෙන් ටික වැඩි වෙන්න පටන් ගන්නවා. සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවන්ටත් වඩා ඔයා උස යයි, එහෙමත් නැත්නම් එයාලා ඔයාට වඩා උස යයි. ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස් වෙන දෙයක්, ඒ ගැන හිතන්න එපා. ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන අස්ථි ටික ටික දික් වෙන නිසයි මෙහෙම වෙන්නේ. මේක හොඳ දෙයක්, මොකද ඒකෙන් පේන්නේ ඔයා නිරෝගීව වර්ධනය වෙනවා කියන එකනේ.
සම තෙල් සහිත වෙනවා, කුරුලෑ එනවා
තව දෙයක් තමයි, ඔයාගේ මූණේ සම එහෙම ටිකක් තෙල් සහිත වෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. ඒ එක්කම පුංචි පුංචි කුරුලෑ එන්නත් ඉඩ තියෙනවා. මේකට හේතුව තමයි ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ හෝමෝන (Hormones) කියලා ජාතියක් වැඩ කරන්න පටන් ගන්න එක. මේ හෝමෝන (Hormones) නිසා ඔයාගේ සමේ තියෙන තෙල් හදන ග්‍රන්ථි (Sebaceous glands) ටිකක් වැඩියෙන් තෙල් හදන්න පටන් ගන්නවා. ඉතින් ඒ තෙල් එකතු වෙලා තමයි කුරුලෑ එන්නේ.
ඔයා ඔටිසම් තත්ත්වයේ ඉන්න දුවෙක් නිසා, සමහරවිට ඔයාගේ සමේ මේ අලුත් තෙල් ගතිය, කුරුලෑ එනකොට දැනෙන හැඟීම ටිකක් අමුතු විදිහට, සමහරවිට අපහසු විදිහට දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍යයි. මෘදු සබන් වර්ගයක් පාවිච්චි කරලා දවසකට දෙපාරක් විතර මූණ සෝදන එක, කොට්ට උර නිතරම හෝදලා පිරිසිදුව තියාගන්න එක වගේ දේවල් වලින් මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්. කුරුලෑ ආවම ඒවා කඩන්න එහෙම යන්න එපා හොඳද? එතකොට ලොකු ලප වෙන්න පුළුවන්.
පියයුරු වර්ධනය වෙනවා
මේ කාලෙදී ඔයාගේ පපුව ප්‍රදේශයේ පියයුරු ටිකෙන් ටික ලොකු වෙන්න පටන් ගන්නවා. මුලින්ම පොඩි ගැටිත්තක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්, ඊට පස්සේ තමයි ටික ටික වර්ධනය වෙන්නේ. හැමෝගෙම පියයුරු එකම විදිහට, එකම ප්‍රමාණයට හැදෙන්නේ නෑ. හරියට අපි හැමෝගෙම මූණු, උස මහත වෙනස් වගේම තමයි. ඒ නිසා ‘මෙච්චරයි තියෙන්න ඕන’ කියලා නියමිත ප්‍රමාණයක් නෑ. මේකත් ඔයා කාන්තාවක් විදිහට වැඩෙනකොට වෙන සාමාන්ය දෙයක්. සමහරවිට පියයුරු ටිකක් ලොකු වෙද්දී ඔයාට යට ඇඳුමක්, ඒ කියන්නේ බ්‍රෙසියරයක් (Brassiere) අඳින්න අවශ්‍ය වෙයි. ඒ ගැන අම්මත් එක්ක කතා කරන්න.
ඇඟේ අලුතින් රෝම එනවා
ඔයාගේ ඔළුවේ තියෙන කොණ්ඩේ ඇරෙන්න, ඇඟේ තවත් තැන් වල අලුතින් රෝම එන්න පටන් ගන්නවා. ප්‍රධාන වශයෙන්ම කිහිලි යට, කකුල් වල, සහ ඔයාගේ යටි ඇඳුමෙන් වැහෙන රහස් ප්‍රදේශයේ තමයි මේ රෝම එන්නේ. මේකත් හෝමෝන (Hormones) වල බලපෑමෙන් වෙන දෙයක්. මේ රෝම එන එක ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් දෙයක් නෑ. හැමෝටම මේ කාලෙදි මෙහෙම වෙනවා.
ඔටිසම් තියෙන දුවෙක් විදිහට, මේ අලුතින් එන රෝම ඇඟට දැනෙන විදිහ සමහරවිට ඔයාට ටිකක් අමුතු වෙන්න පුළුවන්, සමහරවිට කසනවා වගේ දැනෙන්නත් පුළුවන්. සුදුසු, ඇඟට හිර නැති ඇඳුම් අඳින එකෙන් ඒ අපහසුව අඩු කරගන්න පුළුවන්.
දාඩිය දානවා, දාඩිය ගඳක් එනවා
ඉස්සරට වඩා මේ කාලෙදී ඔයාට වැඩියෙන් දාඩිය දාන්න පටන් ගන්නවා, විශේෂයෙන්ම කිහිලි යට. ඒ වගේම, ඒ දාඩිය වලට පොඩි ගඳකුත් එන්න පුළුවන්. මේකට හේතුව තමයි, ඔයාගේ ඇඟේ දාඩිය හදන ග්‍රන්ථි (Sweat glands) මේ කාලෙදී වැඩියෙන් ක්‍රියාකාරී වෙන එක. දාඩිය දැම්මට පස්සේ අපේ සමේ ඉන්න බැක්ටීරියා (Bacteria) එක්ක එකතු වුණාම තමයි අර ගඳ එන්නේ. දිනපතා ඇඟ හෝදන එක, පිරිසිදු ඇඳුම් අඳින එක, අවශ්‍ය නම් ඩියෝඩරන්ට් (Deodorant) එකක් පාවිච්චි කරන එකෙන් මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →ඇඟ ඇතුළෙත් වෙනස්කම් වෙනවද? ඔව්, ඔසප් වීම (Menstruation) පටන් ගන්නවා!
ඔයාගේ ඇඟේ පිටතින් වෙනස්කම් වෙනවා වගේම, ඇඟ ඇතුළෙත් ගොඩක් වැදගත් වෙනස්කමක් මේ කාලෙදි සිද්ධ වෙනවා. ඒ තමයි ඔයාට මාස් ශුද්ධිය, එහෙමත් නැත්නම් ඔසප් වීම (Menstruation) පටන් ගන්න එක. සමහර අය මේකට "මාසෙ හැදෙනවා" කියලත් කියනවා.
මොකක්ද මේ ඔසප් වීම (Menstruation) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළේ ගර්භාෂය (Uterus) කියලා අවයවයක් තියෙනවා. ඒක තමයි දරු පැටියෙක් හැදෙන තැන. හැම මාසෙකම වගේ මේ ගර්භාෂය (Uterus) දරු පැටියෙක් පිළිගන්න ලෑස්ති වෙනවා. ඒකට ගර්භාෂයේ ඇතුළු බිත්තිය ටිකක් ඝන වෙනවා. හැබැයි, දරු පැටියෙක් හැදුනේ නැත්නම්, අර ඝන වෙච්ච බිත්තිය ටිකෙන් ටික ගැලවිලා, ලේ එක්ක ඔයාගේ යෝනි මාර්ගයෙන් (Vagina) එළියට එනවා. අන්න ඒකට තමයි අපි ඔසප් වීම (Menstruation) කියලා කියන්නේ. මේක සාමාන්‍යයෙන් දවස් 3ක් 7ක් විතර වෙනකම් තියෙන්න පුළුවන්.
"අනේ, ලේ යනවා කිව්වම බය හිතෙනවා!" ඔයාට එහෙම හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේක ලෙඩක්වත්, බය වෙන්න දෙයක්වත් නෙවෙයි. මේකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ ඇඟ නිරෝගීව වැඩ කරනවා, ඔයා ලොකු වෙලා අනාගතයේ දවසක අම්මා කෙනෙක් වෙන්න ඔයාගේ ඇඟ ලෑස්ති වෙනවා කියන එකයි.
ඔසප් වීම (Menstruation) පටන් ගත්තම මොකද කරන්නේ?
ඔසප් වීම පටන් ගත්තම, එළියට එන ලේ ටික ඇඳුම් වල ගෑවෙන්නේ නැති වෙන්න අපි සනීපාරක්ෂක තුවා (Sanitary pads) පාවිච්චි කරනවා. මේවා ඔයාගේ යට ඇඳුමේ අලවගන්න පුළුවන්. ඒවා තෙත් වුණාම, ඒ කියන්නේ පැය කීපයකට සැරයක් මාරු කරන්න ඕන. පිරිසිදුව ඉන්න එක මේ කාලෙදී ගොඩක් වැදගත්.
ඔටිසම් තියෙන දුවෙකුට සනීපාරක්ෂක තුවායක් (Sanitary pad) ඇඟට දැනෙන විදිහ සමහරවිට ටිකක් අපහසු වෙන්න පුළුවන්. විවිධ වර්ගයේ, විවිධ මෘදු බවින් යුතු තුවා තියෙනවා. ඔයාට ගැලපෙන එකක් අම්මත් එක්ක කතා කරලා තෝරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේක අලුත් දෙයක් නිසා, ඒකට හුරු වෙන්න ටිකක් කල් යයි. ඒකට කමක් නෑ.
සමහර වෙලාවට ඔසප් වීම (Menstruation) එන දවස් වලට ඔයාගේ යටි බඩේ පොඩි කැක්කුමක් (Period cramps) එන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට උණු වතුර බෝතලයකින් තවන එක, උණුවෙන් මොනවා හරි බොන එක වගේ දේවල් වලින් සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. අම්මත් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න, එයා ඔයාට තව උපදෙස් දෙයි.
හිතේ වෙනස්කම්: මේ කාලෙදි ඔයාට කොහොම දැනෙයිද?
ඇඟේ වෙනස්කම් වෙනවා වගේම, මේ කාලෙදී ඔයාගේ හිතේ, හැඟීම් වලත් පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වෙන්න පුළුවන්. මේකටත් හේතුව අර මම කලින් කිව්ව හෝමෝන (Hormones) තමයි.
- සමහර වෙලාවට හිටපු ගමන් දුක හිතෙන්න, තරහ යන්න, එහෙමත් නැත්නම් හරිම සතුටු හිතෙන්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ මනෝභාවයන්ගේ වෙනස්වීම් (Mood swings) කියලා.
- ඉස්සර උනන්දු නැති දේවල් වලට දැන් උනන්දුවක් ඇති වෙන්න පුළුවන්.
- ටිකක් විතර ලැජ්ජ හිතෙන එක, තනියම ඉන්න ආස හිතෙන එක වගේ දේවලුත් වෙන්න පුළුවන්.
මේ හැමදේම සාමාන්‍යයි. ඔයාගේ හිතට එන හැඟීම් ගැන බය වෙන්න එපා. ඔයාට හිතෙන දේවල් අම්මත් එක්ක, තාත්තත් එක්ක, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි මේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න. ඔටිසම් තියෙන නිසා සමහරවිට ඔයාට ඔයාගේ හැඟීම් තේරුම් ගන්න, අනිත් අයට කියන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් උත්සාහ කරන්න, පොඩි පොඩි වචන වලින් හරි කියන්න.
ඔයාව බලාගන්නේ කොහොමද? පිරිසිදුකම සහ සෞඛ්‍යය
මේ කාලෙදී ඔයා ඔයාව හොඳින් බලාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- දිනපතා නාන්න: දාඩිය ගඳ අඩු කරගන්න, සම පිරිසිදුව තියාගන්න දිනපතා නාන එක හොඳයි.
- යට ඇඳුම් දිනපතා මාරු කරන්න.
- මූණ සෝදන්න: තෙල් සහිත සම සහ කුරුලෑ පාලනය කරගන්න දවසට දෙපාරක් මෘදු සබන් වර්ගයකින් මූණ සෝදන්න.
- ඔසප් කාලයේදී: සනීපාරක්ෂක තුවා (Sanitary pads) නිතර මාරු කරන්න, පිරිසිදුව ඉන්න.
- හොඳට කන්න, හොඳට නිදාගන්න: ඇඟේ මේ වෙනස්කම් එක්ක, ඔයාට හොඳ පෝෂණයක් සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් අත්‍යවශ්‍යයි.
කාත් එක්කද මේ දේවල් කතා කරන්නේ?
මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි මේ දේවල් වලට මූණ දෙන්නේ. ඔයාට ඕනම වෙලාවක, ඕනම ප්‍රශ්නයක් ගැන කතා කරන්න පුළුවන් අය ඉන්නවා:
- ඔයාගේ අම්මා සහ තාත්තා: එයාලා තමයි ඔයාට ඉන්න ලොකුම හයිය.
- දොස්තර මහත්තයා හෝ නර්ස් නෝනා: ඔයාගේ ඇඟේ වෙනස්කම් ගැන, සෞඛ්‍ය ගැටලු ගැන එයාලට ලොකු අවබෝධයක් තියෙනවා.
- ඔයා විශ්වාස කරන ගුරුවරයෙක් හෝ පවුලේ වෙනත් වැඩිහිටියෙක්.
කිසිම ප්‍රශ්නයක් "මෝඩ" ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ හිතේ තියෙන ඕනම දෙයක්, පොඩිම දෙයක් උනත් අහන්න බය වෙන්න එපා. ඔයාට තේරෙන විදිහට එයාලා පැහැදිලි කරලා දෙයි.
අවසාන වශයෙන් හිතට ගන්න කරුණු කීපයක්
හරි එහෙමනම්, අපි දැන් ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? ඔයාගේ ඇඟේ මේ වෙනස්කම් (Puberty) කියන්නේ ඔයා ලොකු වෙන ගමනේ හරිම ස්වභාවික, නිරෝගී පියවරක්.
- වෙනස්කම් වලට බය වෙන්න එපා: හැමෝම මේ කාලය පහු කරනවා. ඔයා ඔටිසම් තියෙන දුවෙක් නිසා අලුත් දේවල් වලට හුරු වෙන්න ටිකක් වැඩිපුර කාලය සහ සහයෝගය අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්, ඒක සාමාන්‍යයි.
- ඔයාගේ ඇඟ ඔයාට වටිනවා: ඒකට ආදරෙන් සලකන්න, පිරිසිදුව තියාගන්න.
- ප්‍රශ්න අහන්න: ඔයාට මොනවා හරි නොතේරෙනවා නම්, බයක් දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙක්ගෙන් අහන්න.
- ඔයා හරිම විශේෂයි: මේ වෙනස්කම් එක්ක ඔයා තවත් ශක්තිමත්, පුදුමාකාර තරුණියක් බවට පත් වෙනවා.
මේ හැමදේම එක්ක, ඔයාට ලස්සන, නිරෝගී අනාගතයකට යන්න ශක්තිය ලැබෙන්න කියලා මම ප්‍රාර්ථනා කරනවා!
වැඩිවියට පත්වීම, ඔසප් වීම, ගැහැණු ළමුන්ගේ සෞඛ්‍යය, ඔටිසම් සහ වැඩිවියට පත්වීම, ශාරීරික වෙනස්කම්, හෝමෝන, සනීපාරක්ෂාව, Puberty, Menstruation, Autism, Girls Health
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.