Anche tu puoi rendere la vita più facile a chi soffre di ADHD! (ADHD negli adulti) Vediamo come.

Se soffrite di ADHD in età adulta , o disturbo da deficit di attenzione e iperattività, potreste trovare insormontabili anche le attività più semplici della vita quotidiana. È normale, perché le difficoltà di ognuno sono diverse. Ma non preoccupatevi. Oltre ai trattamenti prescritti dal medico, esistono alcune semplici strategie che potete utilizzare per gestire i sintomi e svolgere le attività quotidiane con maggiore facilità. Vediamo come applicare questi strumenti sul lavoro, nella vita sociale e nelle faccende domestiche.

Come rendere più facile il lavoro?

Mantenere la concentrazione sul lavoro in ufficio può a volte essere una grande sfida, ma questi piccoli consigli ti saranno di grande aiuto.

Evitate le distrazioni.

Se si desidera rimanere concentrati su un compito per lungo tempo, è importante rendere l'ambiente circostante un po' più silenzioso.

• Se ti distrai con i rumori circostanti o con le conversazioni altrui, usa delle cuffie con rumore bianco . Oppure ascolta della musica classica lenta mentre lavori.
• Durante l'orario di lavoro , reindirizza tutte le chiamate alla segreteria telefonica . Controllale tutte alla stessa ora ogni giorno.
• Disattiva il suono delle notifiche sul computer e sul telefono. Anche un piccolo "ting" può distrarti completamente.

Suddividi i compiti più grandi in parti più piccole.

Quando ti imbarchi in un progetto impegnativo, ti capita di bloccarti, incapace di capire da dove iniziare e come portarlo a termine? Questo è un problema comune per le persone con ADHD .

• In parole semplici, scomponi quel grande compito in piccoli passi . Immagina di dover scrivere una lunga relazione. È un peso se cerchi di farla tutta in una volta. Invece, scomponila in questo modo: 1. Ricerca di informazioni. 2. Elaborazione di una bozza di piano. 3. Scrittura della prima parte... Suddividila in piccoli pezzi.
• Stabilisci una data di scadenza per ogni piccolo compito. Quando il compito è completato, concediti una piccola ricompensa. Potrebbe essere qualcosa di semplice come fare una passeggiata, bere una tazza di tè o scaricare una canzone che ti piace. Questo ti darà un buon incentivo a continuare a lavorare.

Muoviti un po', fai un po' di esercizio fisico.

Una persona con ADHD che svolge un lavoro d'ufficio o fa sempre lo stesso tipo di lavoro può annoiarsi e diventare irrequieta molto rapidamente.

• Cerca di muovere un po' il corpo durante la giornata. Alzati ogni ora per riempire la bottiglia d'acqua, oppure, se ci sono le scale, sali e scendi due o tre volte.
• Se possibile, porta il pranzo da casa e consumalo alla tua scrivania.In questo modo, avrai il tempo di fare una breve passeggiata o qualche altro esercizio fisico durante la pausa pranzo.

Utilizzare ausili mnemonici

Dimenticare le cose dette durante le riunioni e gli impegni presi è un grosso problema, vero?

• Prendete appunti il ​​più possibile durante le riunioni. Oppure registratele e riascoltatele in seguito.
• Annota le cose che devi ricordare su dei post-it o sul tuo smartphone e mettili in un posto dove potrai vederli spesso.
• Utilizza un'agenda . Annota i compiti e gli appuntamenti della giornata e consultala frequentemente durante il giorno.

Dare priorità al lavoro.

Ogni mattina, fai un elenco delle tre attività più importanti che devi svolgere durante la giornata. Chiediti: "Se potessi fare solo tre cose oggi, quali sarebbero?". Poi, dai la priorità al completamento di queste tre attività.

Nella vita sociale e nelle relazioni

I sintomi dell'ADHD, come l'impulsività, la smemoratezza e la difficoltà di attenzione, possono rendere alcune situazioni sociali un po' complicate. Ma questi piccoli accorgimenti possono aiutarti a gestirle.

• Ripeti ciò che senti: quando parli con qualcuno, presta attenzione e ricorda ciò che dici, e conferma le informazioni ripetendole all'altra persona. Ad esempio, quando incontri qualcuno di nuovo, ripeti il ​​suo nome, dicendo: "Piacere di conoscerti, Nimali". Oppure: "Ho sentito che ci incontriamo alle 8, è corretto?" e ​​ripeti.
• Impara dagli altri: puoi imparare molto su come gestire le situazioni sociali osservando gli altri. Se qualcuno in ufficio o in televisione ha un'abilità sociale che ammiri, osserva come la mette in pratica e cerca di applicare ciò che impari alla tua vita.
• Guarda oltre le parole: presta attenzione non solo alle parole che le persone pronunciano, ma anche al tono della voce, al linguaggio del corpo e alla scelta delle parole. Quando presti attenzione a tutti questi aspetti, sarai in grado di comprendere meglio ciò che stanno realmente cercando di dire.

Organizziamo la vita in casa.

Questi piccoli accorgimenti che puoi utilizzare per tenere organizzate le faccende domestiche possono ridurre notevolmente lo stress e l'ansia.

• Riordina la casa in 10 minuti: quando gli oggetti sono sparsi per tutta la casa, può sembrare un'impresa titanica e scoraggiante. Può anche farti sentire impotente. Imposta un timer di 10 minuti ogni sera. Fai un giro per casa (o anche solo per una stanza), raccogli gli oggetti che non si vedono e rimettili al loro posto.
• Assegna un posto specifico a ogni cosa: se ogni oggetto in casa ha una collocazione precisa, non perderai tempo a cercarlo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

• Annulla l'iscrizione alle email dei negozi: Annulla l'iscrizione alle email promozionali dei negozi online. In questo modo eviterai di desiderare di acquistare qualcosa di nuovo ogni volta che ricevi un loro messaggio.
• Piano alimentare per la settimana:Un giorno, prenditi un momento per decidere cosa mangerai per tutta la settimana. Un modo semplice per farlo è annotare su dei bigliettini i piatti preferiti della tua famiglia. Se cucinerai a casa nei prossimi giorni, prendi alcuni di questi bigliettini e crea il tuo menù settimanale.
• Fai una lista prima di andare a fare la spesa: prima di uscire, controlla cosa hai in cucina e in frigorifero e fai una lista degli articoli che devi acquistare. Inoltre, non andare a fare la spesa a stomaco vuoto . Mangia qualcosa prima di uscire. In questo modo, sarai meno propenso ad acquistare articoli non necessari dalla tua lista.
• Preparatevi un po' in anticipo: i giorni feriali sono molto impegnativi. Se avete tempo durante il fine settimana o nei giorni festivi, dedicatevi a qualche piccolo sforzo preparatorio prima di cucinare.
• Lavare e tagliare frutta e verdura.
• Prepara zuppe e stufati e congelali. Scongelali al bisogno.
• Quando prepari cibi come i muffin, hai qualcosa da mangiare in fretta.