A volte capita proprio di non riuscire a dormire la notte, vero? Dopo essere andati a letto, iniziano a venirci in mente mille pensieri e, a parte rigirarsi nel letto, il sonno non arriva. È un problema davvero fastidioso che affligge molte persone. Potreste pensare di essere gli unici a soffrirne, ma la verità è che non è così. Persino la cantante di fama mondiale Alanis Morissette ha sofferto molto di questo problema. Quindi, oggi parliamo di questo disturbo del sonno, noto in medicina come insonnia , e di cosa possiamo fare per dormire bene la notte.
Perché non dormiamo bene?
Non esiste un'unica causa per l'insonnia. Molti fattori possono contribuire a questo problema. A volte, uno o più di questi fattori si combinano per disturbare il sonno. Immaginate quanto sia difficile addormentarsi improvvisamente dopo aver cantato su un palco davanti a una folla di fan. L'eccitazione e l'adrenalina in circolo rendono impossibile prendere sonno. È una situazione comune per un'artista come Alanis Morissette.
Inoltre, il problema dell'insonnia può aumentare durante la gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi, a causa dei disagi avvertiti dal corpo. Ma in generale, sono diverse le cause principali che disturbano il sonno nella nostra vita.
| Motivo | In parole semplici... |
|---|---|
| Stress e ansia | Quando pensi a cose come problemi in ufficio, problemi domestici, esami dei figli e problemi finanziari, il tuo cervello non si riposa. Quindi non riesci a dormire. |
| Abitudini del sonno irregolari | Modificare gli orari di sonno e veglia di giorno in giorno, in particolare restare svegli fino a tardi nei fine settimana e dormire fino a mezzogiorno del giorno successivo, può alterare il ritmo circadiano. |
| Dieta | Fattori come consumare un pasto abbondante poco prima di andare a letto, bere bevande contenenti caffeina come il caffè la sera e consumare alcolici influiscono direttamente sul sonno. |
| Dispositivi elettronici | La luce blu emessa da telefoni, televisori, computer e tablet stimola il nostro cervello e ci segnala di rimanere svegli. |
| Altre condizioni mediche | Il sonno può essere disturbato anche da fattori come dolori persistenti in diverse parti del corpo (ad esempio dolori articolari), difficoltà respiratorie e fastidi durante la gravidanza. |
Come creare nuove abitudini per dormire bene?
Bene, ora abbiamo un'idea generale di quale sia il problema. Forse vi starete chiedendo: "È qualcosa che non si può risolvere?". Non credo. La buona notizia è che possiamo tenere sotto controllo questa situazione in larga misura se cambiamo un po' le nostre abitudini . Non serve un cambiamento drastico. Proviamo a fare delle piccole cose con entusiasmo.
Ricorda, ci vuole tempo per formare una nuova abitudine, quindi non aspettarti risultati immediati, segui semplicemente questi passaggi con pazienza.
1. Stabilisci una routine per andare a letto
Questa è la cosa più importante. Cercate di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno, per quanto possibile. È fondamentale rispettare questa abitudine soprattutto nei fine settimana. In questo modo il vostro orologio biologico si regolarizzerà.
2. Fai della camera da letto un luogo riservato esclusivamente al sonno.
La tua camera da letto dovrebbe essere come un tempio dove poterti rilassare.
- Un ambiente tranquillo: mantieni la stanza il più buia, silenziosa e fresca possibile.
- Usa il letto solo per dormire e per fare sesso: smetti di lavorare, guardare la TV, mangiare, ecc. a letto. In questo modo il tuo cervello riconoscerà automaticamente che "il letto è un posto dove dormire".
- Colori rilassanti: Utilizzate nella stanza colori tenui e calmanti che non affatichino la vista.
3. Evitate gli schermi un'ora prima di andare a letto.
Potrebbe essere la cosa più difficile da fare in questi giorni, ma è molto importante.Smetti di usare il telefono, il computer o la TV almeno un'ora prima di andare a letto. Piuttosto, leggi un libro, ascolta musica rilassante o fai una breve chiacchierata con la tua famiglia.
4. Fai attenzione a cosa mangi e bevi prima di andare a letto.
- Non consumare un pasto completo poco prima di andare a dormire. In questo modo, il tuo corpo dovrà lavorare di più per digerire il cibo, il che disturberà il sonno.
- Ma è anche difficile dormire a stomaco vuoto. Quindi , circa un'ora prima di andare a letto, mangia qualcosa di leggero come un po' di proteine e un frutto . Ad esempio, un bicchiere di latte, dello yogurt o una banana sono un'ottima scelta.
- Evitate di bere bevande contenenti caffeina come caffè, tè e cola dopo le 18:00.
5. Non rigirarti nel letto.
Se non riesci ad addormentarti dopo 20-30 minuti a letto, non cercare di forzarti a rigirarti nel letto. Questo non farebbe altro che aumentare lo stress. A quel punto, alzati, vai in un'altra stanza e fai qualcosa che ti calmi. Ad esempio, leggi un libro o ascolta una canzone rilassante. Torna a letto solo quando ti senti di nuovo assonnato.
Quando dovremmo consultare un medico?
Solitamente, apportare semplici cambiamenti allo stile di vita come questi può aiutare molte persone a gestire l'insonnia. Tuttavia,
- Se non riesci a dormire da diverse settimane,
- Se ti senti eccessivamente stanco, irritabile o hai difficoltà a concentrarti durante il giorno a causa della mancanza di sonno,
- Se questo problema sta seriamente influenzando il tuo lavoro, la tua vita familiare e le tue attività quotidiane,
Dovresti assolutamente consultare il tuo medico e parlarne. È possibile che la tua insonnia sia dovuta a una patologia di base. È importante diagnosticarla e curarla correttamente. Il tuo medico sarà in grado di consigliarti e prescriverti una terapia, se necessario.
Messaggio da portare a casa
- L'insonnia è un problema comune che affligge molte persone. Non preoccuparti, non sei solo.
- Piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita possono fare una grande differenza. Vai a letto a un orario regolare e smetti di guardare il telefono prima di dormire.
- Mantieni la tua camera da letto un luogo tranquillo, fresco e buio, dedicato esclusivamente al sonno.
- Se, nonostante questi semplici accorgimenti, continui ad avere problemi di sonno, non vergognarti né aver paura e consulta il tuo medico.
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