"Ehm... facciamolo più tardi." "Mi alzerò domani mattina e lo farò comunque." "Non ne ho voglia adesso, inizierò quando ne avrò voglia."... Ti capita spesso di sentirti così? Potresti anche avere l'abitudine di rimandare una relazione in ufficio, un compito all'università o persino una piccola incombenza a casa. In poche parole, questo è ciò che in italiano chiamiamo " procrastinazione ". È una cosa molto comune. Ma a volte questa abitudine di "farlo più tardi" può diventare un grosso problema nella nostra vita.
Quando la procrastinazione diventa un problema?
In realtà, tutti noi a volte tendiamo a procrastinare. È una cosa normalissima. Immaginate di dover rimandare una riunione per un compito urgente, o di aver bisogno di un po' di tempo in più per prepararvi. Persino gli psicologi affermano che queste cose sono normali.
Tuttavia, se questa abitudine alla procrastinazione interferisce con le relazioni personali, il lavoro o le attività di studio , allora diventa un problema. Immagina: il tuo capo ti rimprovera perché arrivi sempre in ritardo al lavoro, oppure rimandi lo studio per un esame e lo fallisci perché hai lasciato tutto all'ultimo minuto. In questi casi, non si tratta di una semplice abitudine, ma di qualcosa a cui dobbiamo prestare attenzione. Secondo i sondaggi, la procrastinazione è diventata un problema serio e cronico per circa un adulto su cinque.
Perché tendiamo a rimandare le cose in questo modo?
Ci sono diverse ragioni per questo. Se pensi al tipo di compiti che solitamente rimandiamo, capirai.
- Lavoro noioso, noioso: quando dobbiamo fare qualcosa di noioso e poco interessante, tendiamo a procrastinare.
- Compiti difficili e complessi: quando iniziamo un compito grande e complesso, lo rimandiamo perché non sappiamo da dove cominciare.
- Perfezionismo : Alcune persone pensano: "Se non posso farlo al 100% correttamente, è inutile". Quindi non iniziano nemmeno il lavoro.
- Un lavoro che non ha senso per noi: a volte non abbiamo voglia di fare quello che facciamo se non ne ricaviamo soddisfazione o significato.
Quando evitiamo compiti così spiacevoli, il nostro cervello prova una sensazione di sollievo, un po' di felicità. È come se pensasse: "Ah, mi sono liberato di quel problema in tempo". Ma il problema è che questa felicità è solo temporanea. Poiché la procrastinazione non è ancora terminata, diventa un peso per la mente, causando stress e senso di colpa .
Dal punto di vista psicologico, la vera ragione di ciò risiede nel fatto che il nostro cervello è più concentrato sul presente che sul futuro. Questo significa che, se rimandiamo un'attività, non ne percepiamo le conseguenze negative (ad esempio, non superare un esame) né quelle positive (ad esempio, la libertà che deriva dal portarla a termine). Sentiamo solo il piccolo piacere di liberarci di quel compito spiacevole.
In parole semplici, la procrastinazione è un'abitudine. Il nostro cervello cerca sempre la via più facile. Quindi è più semplice evitare un compito difficile che affrontarlo. È proprio questa l'abitudine che dobbiamo cambiare, un po' alla volta.
D'accordo, quindi come si fa a liberarsi di questa abitudine?
Vediamo ora alcuni metodi pratici e collaudati per aiutarti a rompere questa abitudine. Anche se all'inizio potrebbe risultare difficile, noterai la differenza con il tempo.
| Strategia | Cosa devi fare |
|---|---|
| Sii specifico. | Anziché pensare "Scriverò la relazione domattina", pensate in modo più specifico: "Scriverò solo i tre punti principali della relazione mentre bevo il mio tè del mattino, prima di fare qualsiasi altra cosa". In questo modo sarà più facile iniziare. |
| Siate realistici riguardo ai tempi. | Spesso pensiamo di avere molto tempo a disposizione. Annota tutto ciò che devi fare nella tua agenda. Anche le piccole cose come andare al supermercato, fare il bucato e fare esercizio fisico. In questo modo avrai un quadro più chiaro di quanto tempo hai realmente a disposizione. |
| Evita le distrazioni. | Smetti di usare cose che possono distrarti con un solo clic (social media, messaggi sul telefono) mentre lavori. Usale come "ricompensa" per te stesso quando hai finito. |
| Inizia con piccoli passi. | Innanzitutto, bisogna accettare che è normale sentirsi pigri all'inizio di un'attività. Dobbiamo cercare di superare questa sensazione. Quando si inizia qualcosa, anche la più piccola, i progressi compiuti aumenteranno l'interesse a portarla a termine. |
| Inizia con la cosa più difficile. | La tua forza di volontà è come un muscolo. È più forte all'inizio della giornata. Quindi, porta a termine prima il compito più difficile e noioso. Poi ti sentirai libero per il resto della giornata. |
| Proiettati nel futuro con la mente. | Immagina come ti sentirai dopo aver completato il compito che stai per svolgere. Pensa a quel sollievo, a quella gioia. Questo ti darà molta motivazione per iniziare. |
| Svolgi il lavoro un po' alla volta. | Anziché cercare di svolgere un compito impegnativo tutto in una volta, è meglio dedicargli un po' di tempo ogni giorno. Uno studio ha dimostrato che gli studenti universitari ottenevano risultati migliori agli esami quando avevano a disposizione brevi intervalli di tempo per studiare, anziché dover studiare tutto in una volta. |
| Sii gentile con te stesso. | Complimentati con te stesso per aver iniziato il compito. Anche se non riesci a farlo in modo perfetto al 100%, ricordati che farlo "abbastanza bene" è molto meglio che rimandarlo. |
Ricorda, non è qualcosa che si può cambiare dall'oggi al domani. Si tratta di un'abitudine. Cambiare abitudini richiede tempo. Quindi sii paziente con te stesso.
Se ritieni che questa abitudine stia influenzando seriamente la tua vita quotidiana, il lavoro o la salute mentale in qualsiasi modo , è molto importante cercare un aiuto professionale. Parlare con un medico o uno psicoterapeuta può aiutarti ad arrivare alla radice del problema e a trovare soluzioni adatte a te.
Messaggio da portare a casa
- La procrastinazione è un'abitudine diffusa, ma può essere superata.
- Iniziare è la parte più difficile. Quindi non aspettare di farlo "alla perfezione", comincia con piccoli passi.
- Suddividi un compito impegnativo in parti piccole e gestibili. In questo modo non ti sentirai intimidito.
- Considera le distrazioni (come i social media) come un "regalo" al termine del tuo lavoro.
- Sii gentile con te stesso. Apprezza anche le piccole vittorie.
- Se questa abitudine sta avendo un impatto significativo e incontrollabile sulla tua vita, non esitare a parlarne con un medico o uno psicoterapeuta .
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