Anche tu hai problemi a dormire la notte? (Insonnia) Possiamo parlarne?

Vi capita mai di pensare che andare a letto la sera sia una cosa noiosa? Ci sono tante altre cose da fare, giocare, guardare la TV, potreste pensarlo. Ma se vi è mai capitato di non dormire abbastanza, probabilmente sapete quanto sia spiacevole svegliarsi il giorno dopo sentendosi intontiti e con la testa pesante. Alcuni bambini, sì, proprio voi e i vostri amici, hanno difficoltà ad addormentarsi la sera. I medici a volte definiscono questo disturbo un problema del sonno o "insonnia". Quindi, anche voi vi rigirate nel letto senza riuscire ad addormentarvi? Se sì, cosa fare? Parliamone oggi.

Non riesci a dormire a causa della paura che provi quando vai a letto?

Quando si è piccoli, e a volte anche nei bambini piccoli, uno dei motivi principali per cui si fa fatica ad addormentarsi la sera è la paura di andare a letto . Vi è mai capitato? Magari avete paura del buio, o semplicemente non vi piace stare da soli. Pensateci: così come potete creare storie meravigliose nella vostra mente, anche un piccolo suono nel silenzio della notte può sembrare un evento importante. Potreste spaventarvi e dire: "Mamma, chi è?". Ma potrebbe anche essere il rumore del vostro gatto che cammina in salotto.

Questa paura spesso diminuisce con l'età. Nel frattempo, però, è importante rendere la propria stanza un luogo confortevole e sicuro . Guardatevi intorno dal letto. Vedete qualcosa che vi rende felici? Oppure, tenete in camera alcuni oggetti a cui tenete. Una foto di famiglia, un quadro che vi piace, qualcosa del genere, in un posto dove possiate vederlo dal letto. Questo vi aiuterà a sentirvi un po' più a vostro agio.

Hai brutti sogni?

Hai fatto brutti sogni ultimamente, o sogni spaventosi ? A volte non riesci a dormire anche quando pensi di fare un sogno spaventoso. Se sei preoccupato di fare un sogno spaventoso, parlane con tua madre, tuo padre o un altro adulto di cui ti fidi. A volte parlare di un brutto sogno o disegnarlo può aiutare a impedire che si ripeta.

Ricorda: guardare programmi televisivi o film horror, o leggere libri spaventosi prima di andare a letto può aumentare il rischio di fare brutti sogni.

Invece, prima di addormentarti, pensa a cose positive . Immagina di essere nel tuo posto preferito, a fare qualcosa che ami. Pensa alle persone che ti vogliono bene. Leggere un libro con una storia rilassante prima di andare a letto (puoi ascoltare i tuoi genitori che te lo leggono, oppure puoi leggerlo tu stesso) o ascoltare una canzone dolce può aiutarti a fare bei sogni.

Hai difficoltà a dormire a causa di ansia e stress?

Può essere difficile addormentarsi quando si è preoccupati per qualcosa, o anche solo un po' tristi . Con gli esami in arrivo a scuola, le lezioni extra, gli appuntamenti di gioco, le faccende domestiche... può sembrare un po' opprimente per la tua testolina, vero? Questo è ciò che chiamiamo stress mentale , o "stress".

Se ti senti come se dicessi "mamma, non ce la faccio a fare tutto questo" o se ti senti sopraffatto, parlane con i tuoi genitori. Possono aiutarti a gestire meglio il carico di lavoro. Potresti anche aver bisogno di ridurre alcune attività per avere più tempo libero. Non c'è nulla di cui vergognarsi, perché la tua salute mentale è molto importante.

Cosa succede al sonno in seguito a grandi cambiamenti nella vita?

Se si verificano grandi cambiamenti nella tua vita o nella tua routine quotidiana, anche questo può influire sul sonno. Ad esempio, se i tuoi genitori hanno problemi e si separano, se muore un familiare, se ti ammali o se ti trasferisci in una nuova città, queste situazioni possono rendere difficile dormire la notte.

In questi momenti difficili, è importante sentirsi al sicuro . Rannicchiarsi sotto la propria coperta o il proprio giocattolo preferito mentre si dorme può essere un piccolo conforto.

Questo tipo di problemi possono richiedere tempo per risolversi, quindi parla con i tuoi genitori o con un altro adulto di cui ti fidi di ciò che ti preoccupa. Anche se non esiste una soluzione al problema, parlarne può aiutarti a sentirti meglio e a dormire meglio.

Ti senti a disagio quando dormi?

Se hai troppo caldo, troppo freddo, troppa fame o non hai abbastanza spazio nel letto, non riuscirai a dormire bene. Per evitarlo, fai in modo che la tua camera da letto e il tuo letto siano un ambiente favorevole al sonno.

• Non riempire il letto di giocattoli e orsacchiotti al punto da non riuscire a dormire. Il letto dovrebbe essere un luogo dove dormire e rilassarsi.
• Se hai caldo, accendi un ventilatore; se hai freddo, indossa un paio di calzini.
• Prima di andare a letto, create un'abitudine rilassante, come fare un bagno caldo o leggere un libro. Questo segnalerà al vostro corpo e alla vostra mente che è ora di dormire.

Come posso ottenere aiuto se non riesco a dormire?

Spesso, parlare dei propri problemi di sonno con i genitori o con chi si prende cura di noi può aiutare a trovare una soluzione. Possono aiutarci a sviluppare una buona routine serale che ci aiuterà a rilassarci e ad addormentarci.

Tuttavia, se hai difficoltà a dormire, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Questo potrebbe includere parlare con un consulente o uno psicologo delle tue preoccupazioni e dei tuoi problemi.

Alcuni bambini potrebbero persino aver bisogno di consultare uno specialista del sonno. Alcuni ospedali dispongono anche di laboratori del sonno dove monitorano il sonno dei bambini durante la notte per verificare la presenza di eventuali problemi. Quindi non preoccupatevi, sono tutti qui per aiutarvi.

Ecco altri consigli per dormire bene la notte!

Circa un'ora prima di andare a letto, mettete via i compiti e altre distrazioni come la TV, il computer e il telefono.Spegnete tutti i dispositivi elettronici e metteteli da parte. La luce e i suoni che emettono possono stimolare ulteriormente il cervello e rendere più difficile addormentarsi. Come accennato in precedenza, dedicatevi a qualcosa di rilassante, come un bagno caldo, la lettura di un libro o l'ascolto di musica soft.

Ecco altri consigli per dormire bene la notte:

• Tieni un diario: prima di andare a letto, annota i tuoi pensieri e gli eventi della giornata in un diario. Questo ti aiuterà a ridurre i pensieri, a liberare la mente e ad addormentarti più facilmente.
• Dormi in una stanza buia e confortevole: la luce segnala al tuo corpo che è ora di svegliarsi. Ecco perché è importante dormire al buio di notte. Ma se hai davvero paura del buio, puoi usare una lucina notturna con una luce soffusa. Dormirai meglio se la stanza è un po' più fresca, ma non troppo fredda.
• Se possibile, evitate di dormire con il vostro animale domestico: può essere un'abitudine difficile da abbandonare. Tuttavia, quando il vostro amato cane o gatto dorme nel letto con voi, i suoi movimenti e rumori possono disturbare il vostro sonno. Provate a dormire senza di loro per un paio di giorni e potreste scoprire di dormire meglio.
• Evitate le bevande contenenti caffeina: caffè, alcuni tipi di tè, bibite gassate (come la cola), alcune bevande energetiche e il tè freddo contengono tutti una sostanza chimica chiamata caffeina . La caffeina è uno stimolante . Ciò significa che mantiene svegli il cervello e il corpo e impedisce di addormentarsi. Evitate di bere queste bevande, soprattutto la sera.
• Esercizio quotidiano: Fare esercizio ogni giorno può aiutarti a dormire meglio la notte. Tuttavia, allenarsi troppo vicino all'ora di andare a letto può tenerti sveglio. Questo perché l'esercizio stimola il corpo. Quindi, prendi l'abitudine di allenarti nelle prime ore della giornata.
• Fai un esercizio rilassante prima di andare a letto: chiudi gli occhi e conta all'indietro da 100. "Novanta... novantanove... novantotto..." Mentre conti, ci aspettiamo che tu sia profondamente addormentato entro il 10 (che è un tempo lunghissimo!) e che ti addormenti entro il 5... 3, 2, 1, shhh

Infine, il messaggio chiave:

Come potete vedere, il sonno è fondamentale nella nostra vita. Se non dormiamo a sufficienza, l'intera giornata può essere un disastro.

Ricorda, se hai problemi a dormire, non aver paura di parlarne. Parlane con i tuoi genitori, gli insegnanti o un adulto di cui ti fidi.

A volte, apportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita, come ad esempio modificare la routine serale prima di andare a dormire, può essere di grande aiuto per risolvere questo problema. È normale che a tutti capitino le notti insonni. Ma se il problema persiste, non esitate a chiedere aiuto. Vi auguriamo una buona e riposante notte di sonno!

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