È possibile fare esercizio fisico all'aperto se si soffre di allergie? (Attività fisica con allergie)

Quando splende il sole, il tempo è bello e caldo, tutti hanno voglia di uscire e fare un po' di esercizio. Forse sei stanco di allenarti al chiuso. O forse stai pensando di iniziare una nuova routine di allenamento. In ogni caso, allenarsi in un ambiente così bello fa molto bene sia al corpo che alla mente.

Ma se, come migliaia di altre persone, soffrite di allergie stagionali, probabilmente rabbrividite al solo pensiero di uscire di casa in questo periodo dell'anno. Questo perché in questo periodo dell'anno c'è un'alta concentrazione di polline nell'aria. Ciò può causare sintomi come starnuti, tosse, naso che cola e occhi rossi e pruriginosi . Alcuni la chiamano anche "febbre da fieno". Quindi, potreste chiedervi come fare attività fisica all'aperto quando si soffre di questi sintomi. Ma non preoccupatevi. Gli esperti di allergie affermano che esistono modi per fare esercizio all'aperto in sicurezza, tenendo comunque sotto controllo le allergie. Vediamo come.

Perché le allergie aumentano quando si sta all'aperto?

La prima e più semplice ragione di ciò è il polline. In parole semplici, quando ci si muove velocemente, ad esempio correndo o andando in bicicletta, la frequenza respiratoria aumenta. Ciò significa che aumentano sia il numero che la velocità dei respiri.

Pensaci: quando corri veloce, ti muovi nell'aria. Molti pollini e spore di muffa sospesi nell'aria ti colpiscono il viso ed entrano nel tuo corpo attraverso il naso e la bocca. Più polline inali, maggiore è la probabilità di avere una reazione allergica.

Pertanto, soprattutto nei giorni in cui i livelli di polline sono elevati, se i sintomi allergici sono gravi, correre velocemente, andare in bicicletta o praticare sport di squadra come cricket o calcio può essere un po' rischioso.

Come il tempo e l'ora influenzano

Se non potete fare attività come correre o andare in bicicletta, c'è una soluzione anche per questo. Ovvero, fare esercizio fisico quando i livelli di polline nell'ambiente sono più bassi . Secondo l'American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI), le concentrazioni di polline sono in genere più elevate tra le 5 e le 10 del mattino.

Anche le condizioni meteorologiche hanno un grande impatto su questo.

• Giorni con elevata concentrazione di polline : i livelli di polline sono generalmente più alti al mattino nelle giornate calde, asciutte e ventose .
• Giornate con bassa concentrazione di polline: le giornate piovose e fresche presentano bassi livelli di polline.

Pertanto, è consigliabile controllare le previsioni del tempo e uscire a fare esercizio fisico in una giornata piovosa o dopo una pioggia. In questo modo, poiché la concentrazione di polline è inferiore, anche le probabilità che si manifestino sintomi allergici si riducono.

Conosci la tua tolleranza personale al polline

Un altro aspetto importante è capire il proprio livello di tolleranza al polline. Alcune persone manifestano sintomi allergici anche con livelli di polline leggermente elevati. Per altre, i sintomi compaiono solo quando i livelli di polline sono molto alti. È possibile monitorare quotidianamente la concentrazione di polline (che si può trovare online) e tenere un diario in cui annotare quando iniziano i sintomi. Queste informazioni possono poi essere utilizzate per programmare gli allenamenti nei giorni in cui non si riscontrano problemi.

Ciò significa che non è possibile evitare completamente di fare esercizio fisico in una zona priva di alberi. Tuttavia, più ci si allontana dalla fonte di polline, minore è la probabilità di avvertire fastidio. Ad esempio, allenarsi su un campo da tennis in asfalto è meglio che allenarsi su un prato. Allo stesso modo, allenarsi in spiaggia potrebbe ridurre il rischio di sintomi allergici rispetto all'allenamento in una zona boschiva con molti alberi.

Assicurati di fare queste cose dopo aver finito di allenarti.

Sorprendentemente, l' adrenalina, l'ormone prodotto dal corpo durante l'esercizio fisico, può sopprimere temporaneamente la risposta allergica. Inoltre, possono trascorrere fino a un'ora prima che il polline penetri nell'organismo e provochi una reazione allergica. Ciò significa che i sintomi più gravi potrebbero manifestarsi non durante l'attività fisica, ma al termine dell'allenamento.

Per ridurre questo rischio, gli esperti consigliano di fare una doccia, lavarsi i capelli e indossare abiti puliti non appena si rientra a casa dopo aver fatto attività fisica all'aperto . In questo modo si rimuoverà qualsiasi polline che potrebbe essersi depositato sul corpo e sui vestiti.

Se assumete farmaci...

Se assumete farmaci per controllare le allergie, fare esercizio all'aperto può essere di grande aiuto. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati, è importante assumere i farmaci come prescritto dal medico. In questo modo, sarete completamente protetti quando uscirete di casa.

Se di solito assumi i tuoi farmaci solo prima di uscire, prendili almeno un'ora prima dell'attività fisica . Se usi uno spray nasale a base di steroidi , dovresti iniziare ad usarlo 24 ore prima dell'attività fisica.

Alcuni altri consigli importanti

Se soffrite di allergie gravi, potrebbe essere necessario limitare il tempo trascorso all'aperto per fare esercizio fisico. In caso contrario, è preferibile allenarsi al chiuso nelle giornate con alti livelli di polline, caldo e vento. Se invece vi allenate all'aperto, questi consigli vi saranno utili.

• Se soffrite di prurito e lacrimazione agli occhi , indossate occhiali da sole o una maschera protettiva quando siete all'aperto. Usate il collirio un'ora prima di fare esercizio fisico. Se vi strofinate gli occhi di notte, cambiate la federa del cuscino ogni giorno e lavate i capelli prima di andare a letto.
• Se pratichi attività fisica che richiede una respirazione profonda, come la corsa, puoi ridurre la quantità di polline che entra nel tuo corpo indossando un filtro facciale di carta leggero.
• Dopo l'attività fisica, usa uno spray nasale salino per eliminare il polline dall'interno del naso.
• Evitate di fare esercizio fisico all'aperto nei giorni in cui vi sentite stanchi, esausti o stressati, poiché in queste circostanze il vostro sistema immunitario è più sensibile agli allergeni.
• Potresti conoscere una condizione chiamata sindrome allergica orale . Si verifica quando si ha una reazione tra alcuni alimenti che si consumano e il polline presente nell'ambiente, causando un peggioramento dei sintomi allergici. Ad esempio, se sei allergico al polline di betulla, mangiare mele, ciliegie, pesche, prugne o semi di sedano potrebbe peggiorare i tuoi sintomi.
• Una volta terminato l'esercizio, rientrate in casa, chiudete le finestre e, se possibile, accendete l'aria condizionata. Rimanete in casa finché i sintomi non si saranno attenuati.