Anche tu ti arrabbi facilmente? Vogliamo parlare di gestione della rabbia?

Vi capita di arrabbiarvi improvvisamente quando urtate qualcuno sull'autobus o quando superate un'auto contromano? Sentite una stretta al petto e il viso che vi si scalda? Tutti ci arrabbiamo in momenti diversi della nostra vita. È assolutamente normale. Ma se non riuscite a controllare questa rabbia, può avere un forte impatto sulle vostre relazioni, sul vostro lavoro e persino sulla vostra salute fisica. Quindi, oggi parliamo di cosa sia la rabbia e di come gestirla.

In parole semplici, cos'è la gestione della rabbia?

La gestione della rabbia è il modo in cui affrontiamo la nostra rabbia quando la proviamo. È anche una forma di psicoterapia. Per essere precisi, fa parte della terapia del dialogo, in particolare della "Terapia Cognitivo-Comportamentale". Per questo, è possibile intraprendere un percorso di consulenza individuale o di gruppo.

In questo trattamento, lavorerai con uno psichiatra o un consulente qualificato per identificare i tuoi fattori scatenanti e sviluppare le competenze e le strategie necessarie per gestire queste emozioni in modo sano. Potresti imparare a conoscere:

• Quali sono le cause della rabbia e come le persone la esprimono.
• Capacità di problem solving e di comunicazione.
• Tecniche di rilassamento.

A volte, il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di consultare un altro medico per farti prescrivere dei farmaci per gestire eventuali problemi di salute mentale sottostanti, come la depressione o l'ansia.

Che tipo di sentimento è davvero questa rabbia?

Immaginate di stare cercando di parcheggiare e che la persona accanto a voi abbia parcheggiato oltre la linea, occupando il vostro posto. Quella sensazione che provate in quel momento è rabbia. Quella sensazione che provate quando qualcuno vi taglia la strada all'improvviso, quella sensazione che vi fa venire voglia di guardarvi allo specchio, quella sensazione che vi fa venire voglia di dire qualcosa che vi passa per la testa, è rabbia. La sensazione che un bambino piccolo vuole mordere la mano di qualcuno quando non ottiene ciò che desidera, la sensazione che un bambino piccolo vuole chiudere la porta e rimanere in camera sua, tutto questo è causato dalla rabbia.

Qual è dunque la ragione di tutto ciò? La rabbia è una risposta emotiva a una situazione. Ci spinge a voler cambiare qualcosa. In questo momento, il sistema nervoso simpatico del nostro corpo si attiva, preparandoci alla reazione di "attacco o fuga" . Ciò provoca una serie di cambiamenti nell'organismo.

• La frequenza cardiaca e la respirazione aumentano.
• Il corpo rilascia ormoni dello stress.
• Maggiore afflusso di sangue ai muscoli.
• L'attenzione si sta affinando.

Tutto ciò ci dà più forza per affrontare un pericolo. Ma la rabbia non è sempre legata a una minaccia fisica. Ci si può arrabbiare anche in situazioni sociali, ad esempio quando si ha un conflitto con un amico o un familiare, quando si assiste a un'ingiustizia nella società, quando i propri bisogni non vengono soddisfatti o quando qualcuno ci prende in giro.

Cosa succede se si cova rabbia?

Se reprimi la tua rabbia, questa può influenzare i tuoi pensieri e il tuo comportamento e causare o peggiorare una serie di problemi fisici. Questa rabbia costante è ciò che i medici chiamano rabbia cronica . Ecco alcuni dei problemi di salute che possono derivare da questa condizione.

Immagina che, nel problema di parcheggio menzionato prima, tu fossi arrabbiato, ma ti fossi calmato dopo un minuto e te ne fossi andato. Un'altra persona, a sua volta arrabbiata, sia scesa dalla sua auto e abbia lasciato un biglietto con delle parole offensive sull'auto dell'altro. In entrambi i casi, eri arrabbiato. Ma nel primo caso, hai riconosciuto la rabbia e l'hai lasciata andare. Nel secondo caso, hai diffuso ulteriormente quella rabbia e potresti averla covata dentro per tutto il giorno.

Chi ha bisogno di un corso di gestione della rabbia?

Imparare a gestire la rabbia è infatti vantaggioso per tutti. Soprattutto per chi soffre di un disturbo mentale, questi metodi possono migliorare significativamente la qualità della vita e le relazioni interpersonali. Ciò può essere particolarmente importante per le persone affette dalle seguenti patologie:

Cosa succede durante il trattamento?

In questi trattamenti, imparerai delle tecniche che ti aiuteranno a capire perché ti arrabbi e come ti senti quando ti arrabbi. Il tuo medico o terapeuta potrebbe farti domande come:

• Che tipo di cose ti fanno arrabbiare?
• Per cosa sei veramente arrabbiato? L'intensità della tua rabbia è adeguata alla situazione?
• Dietro la tua rabbia si cela forse un altro sentimento, come paura, ansia o dolore?
• Quali sensazioni prova il tuo corpo quando ti arrabbi?

In seguito, insieme al tuo terapeuta, svilupperai strategie e abilità per gestire la tua rabbia. Si tratta di strumenti che potrai mettere in pratica non appena ti sentirai arrabbiato.

1. Cambiare il modo di pensare (Ristrutturazione cognitiva)

Questo implica cambiare il modo in cui si guardano gli eventi. Invece di soffermarsi sugli aspetti negativi, si impara a cambiare prospettiva. Ad esempio, invece di pensare "Questa è la cosa peggiore che mi sia mai capitata", si impara a pensare in modo più realistico, come ad esempio "È una cosa brutta, ed è giusto esserne tristi, ma non è la fine del mondo".

2. Capacità di comunicazione

Imparerai tecniche di comunicazione che ti aiuteranno a esprimere la tua rabbia in modo sano. Ti verrà insegnato come controllare le tue reazioni e parlare dei tuoi sentimenti.

3. Tecniche di rilassamento

Questi metodi possono aiutarti a fare una pausa prima di reagire. Possono anche aiutarti a schiarirti le idee, impedendoti di rimuginare dopo aver risolto un problema. Tra questi, ad esempio, la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda o lo yoga.

Durante le sedute di terapia, metterete in pratica queste nuove abilità. Sarete inoltre incoraggiati a esercitarvi a casa. È importante praticare queste tecniche finché non vi sentirete a vostro agio e sarete in grado di gestire con successo le situazioni di rabbia.

Cosa fare in caso di emergenza?

Inizialmente, parlare dei propri sentimenti e degli eventi passati potrebbe risultare un po' imbarazzante. Ma una volta instaurato un rapporto di fiducia con il medico, parlare di queste cose e aprirsi è un passo fondamentale per migliorare la propria vita quotidiana.