Dolore alle ossa durante l'esercizio fisico? Potrebbe trattarsi di una frattura da stress!

Immagina di aver iniziato a correre con grande entusiasmo, o di aver improvvisamente intensificato gli allenamenti in palestra. Dopo qualche giorno, inizi a sentire un leggero dolore nello stesso punto della gamba. Anche se inizialmente non ci hai fatto caso, ti sembra che questo dolore peggiori sempre di più con l'esercizio? Potresti avere una frattura da stress, un problema comune negli atleti. Non preoccuparti, parliamone in modo semplice.

In parole semplici, cos'è una frattura da stress?

Una frattura da stress è una piccolissima crepa, simile a un capello, che si forma nelle ossa. Non è come una rottura improvvisa dell'osso. Immaginate di piegare un filo metallico ripetutamente nello stesso punto. Dopo un po', il filo si spezzerebbe, giusto? Allo stesso modo, quando un osso è sottoposto a stress o pressione continui, non riesce più a sopportarli e si forma una piccola crepa. Questa è chiamata frattura da stress. Sono molto comuni tra gli atleti, soprattutto tra coloro che praticano sport. Sebbene dolorose, la buona notizia è che con il giusto riposo, queste fratture guariscono completamente in pochi mesi .

Quali sono i sintomi di una frattura da stress?

Il sintomo principale di questa condizione è un dolore sordo che si irradia dalla zona interessata. Questo dolore di solito peggiora con l'esercizio fisico, la camminata o la posizione eretta prolungata. Il dolore si attenua con il riposo, ma ritorna quando si riprende l'attività fisica. Inoltre, si può notare gonfiore nella zona colpita e si può avvertire dolore al tatto.

Perché si verifica questa frattura da stress? Quali sono i fattori di rischio ?

Questa condizione si verifica spesso quando iniziamo improvvisamente un nuovo esercizio o quando aumentiamo bruscamente l'intensità di un esercizio. In tal caso, i nostri muscoli si affaticano rapidamente perché non sono abituati al nuovo carico. La funzione dei muscoli è quella di assorbire la pressione sulle ossa e proteggerle. Quando i muscoli si affaticano, questa pressione si trasferisce direttamente alle ossa. È allora che iniziano a formarsi queste piccole crepe. Questa condizione si osserva comunemente nelle ossa delle gambe e dei piedi durante la pratica di sport che prevedono corsa e salti. Infatti, oltre il 50% delle fratture da stress negli adulti e nei bambini si verifica nelle ossa della parte inferiore della gamba. Tra queste, le più comuni sono le fratture della tibia, l'osso più lungo della parte inferiore della gamba (circa il 24% di tutte le fratture da stress). Oltre a queste, le fratture da stress possono verificarsi anche nell'omero durante sport che comportano movimenti ripetitivi, come il canottaggio, ma sono molto rare.

Come fa un medico a scoprirlo?

Quando andate dal medico, questi vi chiederà innanzitutto dei vostri sintomi ed esaminerà la zona dolorante. Se si sospetta una frattura da stress, potrebbe prescrivere una radiografia. È importante sapere, però, che queste piccole fratture potrebbero non essere visibili a una radiografia standard all'inizio . Pertanto, il medico potrebbe raccomandare un altro metodo di diagnostica per immagini specialistico, come una risonanza magnetica (RM) o una scintigrafia ossea, per confermare la diagnosi.

Come si cura una frattura da stress?

Se non trattata, la piccola crepa può ingrandirsi e l'osso può rompersi completamente. Per questo è importante consultare un medico.

Primo soccorso da effettuare a casa (metodo RICE)

Ci sono alcune cose che puoi fare a casa in attesa di poter consultare un medico. Questo metodo è chiamato metodo RICE.

Farmaci che possono essere assunti per il dolore

È possibile assumere un antidolorifico come il paracetamolo per controllare il dolore. Tuttavia, i medici di solito non raccomandano i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) (ad esempio ibuprofene, diclofenac). Questo perché alcuni studi hanno dimostrato che questi farmaci possono rallentare il processo di guarigione ossea. Pertanto, è fondamentale consultare il medico prima di assumere qualsiasi farmaco.

Quando è necessario un intervento chirurgico?

Nella maggior parte dei casi, una frattura da stress non richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, in alcuni casi gravi, soprattutto quando la frattura non guarisce spontaneamente, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. In tal caso, il medico inserirà perni, viti o placche per fissare correttamente l'osso fratturato.

Quanto tempo ci vuole per riprendersi? Come posso ricominciare ad allenarmi?

Una frattura da stress di solito impiega dalle 6 alle 8 settimane per guarire completamente.Ci vorrà del tempo. Dopo che il dolore si sarà attenuato, il medico potrebbe eseguire un'altra radiografia per accertarsi che la frattura sia guarita. Una volta che il gonfiore si sarà ridotto e la pelle inizierà ad apparire rugosa, potrai gradualmente iniziare a caricare il peso sulla zona interessata. Potrebbe essere necessario utilizzare le stampelle o un bastone. Di solito è possibile caricare completamente il peso sulla zona circa 2 settimane dopo la comparsa dei sintomi. Questo carico favorisce la guarigione dell'osso. Ricorda però di non fare nulla che provochi dolore. Fino a quando non sarai completamente libero dal dolore (circa 6-8 settimane), evita assolutamente l'attività che ha causato il problema. Se riprendi ad allenarti troppo presto, potresti ritardare il processo di guarigione e causare danni che non si rimargineranno mai completamente.

Come prevenire una frattura da stress?

"Prevenire è meglio che curare", si dice. Ci sono diverse cose che si possono fare per evitare che questa condizione si manifesti.

• Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio: non sovraccaricare il corpo con pesi eccessivi tutti in una volta. Gli esperti raccomandano di non aumentare l'intensità dell'esercizio di oltre il 10% a settimana.
• Riscaldamento e stretching: prima di iniziare l'allenamento, riscaldati e fai un po' di stretching per qualche minuto.
• Ascolta il tuo corpo: se avverti dolore durante l'esercizio, non ignorarlo. Il motto "sopporta il dolore" non è applicabile in questo caso. Fermati immediatamente.
• Utilizza un equipaggiamento adeguato: non correre con scarpe vecchie e consumate. Scegli scarpe che offrano un buon supporto ai tuoi piedi.
• Presta attenzione alla tua alimentazione: il calcio e la vitamina D sono essenziali per ossa forti. Segui una dieta equilibrata.

Frattura da stress, frattura ossea, infortunio da esercizio fisico, dolore alla gamba, infortunio sportivo, salute delle ossa, frattura ossea