Scopriamo come affrontare il mal di schiena in gravidanza.

È una sensazione meravigliosa sentire il proprio bambino crescere dentro di sé. Ma allo stesso tempo, a volte si inizia a sentire un po' di dolore e fastidio alla schiena, vero? Questa è un'esperienza comune per molte mamme. Questa condizione è particolarmente frequente nella seconda metà della gravidanza. Quindi non preoccupatevi, è normale. E ci sono molte cose che potete fare per ridurre questo mal di schiena . Vediamole nel dettaglio.

Perché ho questo mal di schiena?

Esistono diverse cause principali di mal di schiena in gravidanza. Nello specifico, questo dolore si manifesta solitamente nel punto in cui la colonna vertebrale si articola con l'osso dell'anca, a livello dell'articolazione sacroiliaca. Analizziamo i principali fattori che contribuiscono a questo problema.

Cosa si può fare per questo mal di schiena?

La buona notizia è che, se non soffrivi di mal di schiena prima della gravidanza, il dolore di solito diminuisce con l'avvicinarsi del parto. Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare e gestire il dolore.

Mantenere una postura corretta.

Una postura scorretta esercita molta pressione sulla schiena. Quindi cerca di mantenere una postura corretta mentre lavori, sei seduto e dormi.

• Quando dormi: dormi su un fianco con un cuscino tra le ginocchia. Questo ridurrà la pressione sulla schiena.
• Quando sei seduto: Quando sei seduto su una sedia, usa un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato per sostenere la schiena. Appoggia i piedi su una pila di libri o su uno sgabello. Siediti con la schiena dritta e le spalle indietro.
• In posizione eretta: invece di inclinarsi all'indietro per mantenere l'equilibrio perché l'addome si spinge in avanti, mantenete la schiena dritta con i fianchi in avanti e le spalle indietro. Se necessario, potete anche utilizzare una cintura di supporto.

Esercizio e stretching

• Esercizio fisico: L'esercizio fisico regolare rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità, riducendo così la pressione sulla schiena. Molte attività, come camminare, nuotare e usare la cyclette, sono sicure per le donne in gravidanza. Tuttavia, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. È anche possibile rivolgersi a un fisioterapista per individuare esercizi specifici per rafforzare la schiena e i muscoli addominali.
• Esercizi di stretching: esistono semplici esercizi di stretching che possono rafforzare i muscoli della schiena e della zona pelvica. Chiedete consiglio al vostro medico.

Impacchi caldi e freddi

Applicare impacchi caldi e freddi sulla zona dolente della schiena può dare sollievo, ma fatelo solo su consiglio medico .

1. Per i primi due o tre giorni, applica qualcosa di freddo (come un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano) sulla zona dolorante per circa 20 minuti. Ripeti l'operazione più volte al giorno.

2. Quindi applica qualcosa di caldo (borsa dell'acqua calda o termoforo).

Qualche altro consiglio

• Quando raccogli qualcosa da terra, piega le ginocchia invece di inarcare la schiena.
• Evitate le scarpe con i tacchi alti. Indossate scarpe basse con un buon supporto.
• Non dormire sulla schiena . È meglio dormire su un fianco.
• Se il dolore è intenso, consultate il medico prima di assumere antidolorifici. Mentre farmaci come il paracetamolo (Tylenol) sono generalmente sicuri, farmaci come l'aspirina e l'ibuprofene (Advil, Motrin) non sono appropriati in questo caso. Quindi non assumete alcun farmaco senza prima aver consultato il medico.

Quando è necessario consultare immediatamente un medico?

Sebbene il mal di schiena sia comune, a volte può essere il segnale di un problema serio. Se avverti uno qualsiasi dei seguenti sintomi, contatta subito il tuo medico.

In rari casi, un forte mal di schiena può essere causato da una condizione chiamata osteoporosi che si sviluppa durante la gravidanza. Anche il dolore ritmico può essere un segno che il parto è imminente. Pertanto, se avverti uno qualsiasi di questi sintomi, consulta immediatamente un medico. Se necessario, puoi anche recarti al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino.