Anche tu hai una gamba più corta dell'altra? (Discrepanza di lunghezza delle gambe) Vediamo cosa possiamo fare al riguardo.

Vi è mai capitato di avere la sensazione che una delle vostre gambe sia un po' più corta dell'altra? O quando indossate un paio di pantaloni, una gamba vi sembra più lunga dell'altra? Magari avvertite un leggero dolore alla schiena o all'anca quando camminate? È un problema comune, ma di cui non si parla molto. In termini medici, si chiama "discrepanza di lunghezza degli arti inferiori". Non preoccupatevi, non è sempre un problema grave. Oggi approfondiremo l'argomento e vedremo cosa si può fare al riguardo.

Qual è esattamente la differenza di lunghezza tra queste due gambe?

In parole semplici, significa che una delle tue gambe è più corta dell'altra. Per alcune persone è una caratteristica congenita, mentre per altre può svilupparsi nel tempo a causa di un incidente, una frattura o una malattia.

Ma la cosa più importante da capire è che è normale avere una piccolissima differenza (inferiore a 1-2 centimetri) . Di solito non causa gravi problemi di salute. Pensateci, non tutto il nostro corpo è simmetrico al 100%. Lo stesso vale per questo.

Quando la differenza di peso è così marcata, il peso corporeo non si distribuisce uniformemente su entrambi i lati. Proprio come quando una delle quattro gambe di un tavolo si accorcia leggermente, il tavolo oscilla, e di conseguenza anche l'equilibrio del nostro corpo viene compromesso. Questo, nel tempo, può aumentare la pressione sulle articolazioni dell'anca o del ginocchio, incrementando il rischio di sviluppare patologie come l'artrosi . L'artrosi è semplicemente l'usura della cartilagine, lo strato protettivo che riveste le articolazioni. Di conseguenza, durante i movimenti articolari possono verificarsi dolore e blocco articolare.

Quali esercizi sono utili per questa condizione?

La buona notizia è che alcuni esercizi e stretching possono aiutare a ridurre il fastidio causato da questa differenza di lunghezza delle gambe. Ricorda però che qualsiasi esercizio dovrebbe iniziare lentamente e che l'intensità dovrebbe essere aumentata gradualmente solo se il tuo corpo lo tollera bene .

Ecco alcuni esempi di questi esercizi.

1. Spalle

Questo esercizio sollecita leggermente le ossa delle gambe, stimolandone la massa e la densità ossea. Con la pratica continuativa, potresti notare una piccola differenza.

• Passo 1: Per prima cosa, mettiti in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani giunte in posizione difensiva, come un pugile.
• Passaggio 2: Ora sposta il peso sulla gamba più lunga . Inspirando profondamente, piega la gamba più corta al ginocchio e sollevala fino all'altezza dell'anca. Mantieni la gamba tesa davanti a te.
• Passaggio 3: Mentre espiri, dai un calcio alla gamba piegata di lato per raddrizzarla.
• Passaggio 4: Tornate alla posizione di partenza e ripetete l'esercizio. È preferibile eseguire diverse serie al giorno.

2. Sollevamenti dei quadricipiti con Walker

Questo esercizio è particolarmente importante per chi si sta riprendendo da una displasia dell'anca o da un intervento di artroplastica totale dell'anca. Per eseguirlo, avrete bisogno di un deambulatore.

• Passo 1: Stai in piedi con la schiena dritta.
• Passo 2: Afferrare il deambulatore che si trova di fronte a voi.
• Passaggio 3: Sollevare la gamba sul lato non operato fino a quando il ginocchio non forma un angolo di 90 gradi. Mantenere la posizione per circa tre secondi, quindi abbassare nuovamente il piede.
• Passaggio 4: Ora sposta leggermente in avanti il ​​deambulatore e ripeti la stessa operazione con la gamba sul lato in cui è stato eseguito l'intervento.
• Passaggio 5: Per ottenere risultati ottimali, ripetere questo esercizio 3-6 volte al giorno, per 20-30 ripetizioni consecutive, durante il periodo di recupero.

3. Esercizi di stretching

A volte, la causa di una gamba più corta non è la lunghezza dell'osso in sé, ma la tensione dei muscoli intorno all'anca. In questi casi, allungare correttamente questi muscoli può fornire un grande sollievo. Ecco i principali muscoli su cui concentrarsi.

Come allungare i muscoli posteriori della coscia:

• Passo 1: Sdraiati sul pavimento.
• Passaggio 2: Appoggia la gamba più lunga sul pavimento. Appoggia la gamba più corta dritta contro una parete. Non piegare il ginocchio. Avvicinati alla parete quanto basta per sentire un buon allungamento nella parte posteriore della coscia (muscoli posteriori della coscia).
• Passaggio 3: Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Poi rilassati. Ripeti l'esercizio circa 3 volte. È consigliabile farlo circa 3 giorni a settimana.

Ricorda di tenere a mente questi aspetti quando ti alleni!

Questa è la parte più importante. Durante l'esercizio, dovreste avvertire solo un allungamento piacevole e confortevole o una leggera tensione .

• Se avverti dolore, riduci il numero di ripetizioni o l'intensità.
• Se dopo aver eseguito questi esercizi avverti sintomi insoliti, come dolore persistente o intorpidimento, consulta immediatamente il tuo medico. Inoltre, è consigliabile chiedere un parere medico prima di iniziare questi esercizi, soprattutto se soffri di mal di schiena, dolori all'anca o al ginocchio.