Quando acquistiamo pantaloni, gonne o jeans, spesso guardiamo la circonferenza della vita. Ma sapevate che la circonferenza della vita non riguarda solo l'abbigliamento? È infatti un indicatore molto importante e prezioso per la vostra salute generale. Questa semplice misurazione può aiutarvi a determinare il rischio di sviluppare patologie gravi come diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto e malattie cardiache.
Come si misura con precisione la circonferenza della vita?
Per questo lavoro ti serve solo un normale metro a nastro. È facilissimo. Vediamo come si fa esattamente.
1. Trova il punto giusto: per prima cosa, individua il punto più alto dell'osso dell'anca. Nella maggior parte dei casi, si trova appena sopra l'ombelico.
2. Posiziona il metro: Ora posiziona il metro a nastro sulla parte superiore dell'osso dell'anca e tienilo dritto intorno al corpo all'altezza dell'anca. Assicurati che il metro sia dritto anche dalla parte posteriore.
3. La cosa più importante: non tirare troppo il metro . Non stringerlo eccessivamente. Mantienilo in una posizione comoda contro la pelle. Non trattenere il respiro né contrarre i muscoli addominali durante la misurazione. Rimani rilassato.
4. Prendi le misure: fai un respiro profondo, espira completamente e leggi il numero sul metro. Quella è la tua circonferenza vita reale.
Perché la circonferenza della vita è così importante?
In parole semplici, la circonferenza della vita è una misura della quantità di grasso presente nella zona addominale. Questo grasso addominale, in particolare il grasso viscerale, è il più pericoloso.
Cos'è il grasso viscerale? Si tratta dello strato di grasso profondo che circonda gli organi vitali all'interno dell'addome, come il fegato e il pancreas. Questo tipo di grasso non è semplicemente presente. Rilascia ormoni e sostanze chimiche nel flusso sanguigno che causano infiammazione. Questa infiammazione cronica è una delle principali cause di molte malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete.
Con l'aumento del grasso viscerale, la risposta dell'organismo all'insulina, l'ormone che controlla la glicemia, diminuisce. Questa condizione è chiamata insulino-resistenza ed è la causa principale dello sviluppo del diabete in età successiva.
Inoltre, l'eccesso di grasso addominale può causare ipertensione, alti livelli di colesterolo nel sangue e steatosi epatica, tutte condizioni che aumentano notevolmente il rischio di malattie cardiache.
Quindi, qual è una circonferenza vita salutare?
Questo può variare leggermente a seconda del sesso, dell'altezza, della corporatura, dell'età e dell'etnia. Tuttavia, le principali organizzazioni sanitarie di tutto il mondo hanno fornito raccomandazioni generali al riguardo. Esistono raccomandazioni specifiche per le persone di origine sud-asiatica come noi.
| Raccomandazione sanitaria | Per le donne (rischio più elevato) | Per gli uomini (rischio più elevato) |
|---|---|---|
| Raccomandazioni generali | Se è superiore a 35 pollici | Se è superiore a 40 pollici |
| Per i sud-asiatici - (La nostra raccomandazione più adatta) | Se è superiore a 31,5 pollici (80 cm) | Se è superiore a 35,5 pollici (90 cm) |
Esistono altri modi per misurare la circonferenza della vita?
Sì, esistono diversi altri metodi. Questi possono fornire un quadro più chiaro del rischio.
1. Rapporto vita-fianchi
Quello che devi fare qui è guardare la circonferenza della tua vita in relazione alla circonferenza dei tuoi fianchi.
- Come prendere le misure: Misura la circonferenza della parte più stretta della vita. Poi misura la circonferenza della parte più larga dei fianchi (dove i glutei sporgono maggiormente). Ora dividi la misura della vita per la misura dei fianchi.
- Rischio: se questo rapporto è superiore a 0,85 per le donne e superiore a 0,90 per gli uomini , è un segno di eccesso di grasso addominale.
2. Rapporto vita-altezza
Molti esperti affermano che questo sia il metodo più accurato e universalmente applicabile.
- Regola fondamentale: la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore alla metà della tua altezza.
- Come prendere le misure: Misura la circonferenza della tua vita in pollici. Misura anche la tua altezza in pollici. Ora dividi la misura della tua vita per la tua altezza. Se il risultato è superiore a 0,5, sei a rischio di problemi di salute.
Un modo semplice per farlo senza nastro adesivo!
Puoi farlo anche con un pezzo di spago. Misura e taglia un pezzo di spago della stessa lunghezza della tua altezza. Ora piega lo spago esattamente a metà. Poi avvolgi lo spago piegato intorno alla vita. Se non riesci ad avvolgerlo completamente intorno alla vita, significa che la circonferenza della tua vita è più della metà della tua altezza. Questo è un segnale di pericolo.
Qual è la relazione tra la circonferenza della vita e l'indice di massa corporea (BMI)?
Spesso sentiamo parlare di indice di massa corporea (IMC) quando si discute di peso. È un modo semplice per capire se si ha un peso sano in relazione alla propria altezza. Ma l'IMC ha i suoi limiti. Non indica dove si accumula il grasso corporeo.
Immaginate una persona con un BMI nella norma (inferiore a 25) ma con una circonferenza vita elevata. Questa persona presenta anche un rischio maggiore di malattie cardiache e diabete. Talvolta, la circonferenza vita fornisce un quadro più preciso del rischio per la salute rispetto al BMI. Per questo motivo i medici utilizzano entrambe le misurazioni.
Come ridurre il girovita?
Molti commettono un grosso errore: cercare di perdere peso facendo solo esercizi addominali (crunch, sit-up).
Importante: non è possibile ridurre il grasso in modo localizzato in una sola zona del corpo. Indipendentemente da quanti esercizi addominali si facciano, non si riuscirà a ridurre lo strato di grasso sulla pancia. Questi esercizi servono solo a rafforzare i muscoli addominali.
Per perdere centimetri intorno al girovita, è necessario perdere peso in tutto il corpo . Il modo migliore per farlo è:
1. Dieta equilibrata: ridurre l'apporto calorico. Ridurre il più possibile bevande zuccherate, cibi grassi e fast food, e alimenti ad alto contenuto di zuccheri.
2. Esercizio fisico regolare: brucia calorie con l'esercizio fisico. Pratica attività come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta almeno 5 giorni a settimana, per almeno 30 minuti al giorno.
È meglio parlare con il proprio medico per definire un piano alimentare e un programma di esercizi adatti alle proprie esigenze.
Messaggio da portare a casa
- La circonferenza della vita non riguarda solo l'abbigliamento, ma dice molto anche sul tuo stato di salute.
- L'eccesso di grasso addominale, soprattutto il grasso viscerale che circonda gli organi, aumenta il rischio di molte gravi malattie, come il diabete e le malattie cardiache.
- Quando misurate il girovita, fatelo con precisione. Non trattenete il respiro né contraete l'addome. Prendete la misura subito dopo aver espirato.
- Come regola generale, se la circonferenza della vita è inferiore alla metà della tua altezza, è un buon segno.
- Per ridurre il girovita, non basta fare solo esercizi addominali. È necessario perdere peso in tutto il corpo attraverso una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare. Parlane con il tuo medico.
💬 Comments (0)
Non è stato ancora pubblicato alcun commento. Aggiungi il tuo commento qui per la prima volta.
Aggiungi il tuo commento